Negatieve gedachten hebben is mens zijn. Het verhaal van de mensheid is het verhaal van een epische strijd met negativiteit.

Dit is misschien wel de belangrijkste vraag die er bestaat: Hoe overwin je negatieve gedachten die je zelfvertrouwen verstikken en je naar beneden halen?

Het zou je verbazen te horen dat het antwoord op deze vraag veel eenvoudiger is dan het lijkt.

Maar zelfs de eenvoudigste dingen kunnen gemakkelijk verdrinken onder het gebrul en de constante waterval van negatieve gedachten die gerechtvaardigd lijken. Als je dat gebrul kon negeren, wat zou je dan doen? Een nieuwe carrière nastreven? Nieuwe vrienden maken? Op een date gaan en een relatie beginnen met een persoon die onbereikbaar lijkt?

Verder lezen is weten dat je al deze dingen kunt doen, en nog veel meer - maar tegelijkertijd is dit een uitdaging: verder lezen is de durf accepteren en een zelfverzekerde benadering kiezen voor acties die je angst aanjagen.

Dit artikel helpt je negatieve gedachten te stoppen door je strategieën te leren om er op bruikbare manieren mee om te gaan. Je leert hoe je anders naar je gedachten kunt kijken, hoe je je geest tot rust kunt brengen en hoe je zelfverzekerd kunt zijn in je handelen. Het belangrijkste is dat je de pagina verlaat, krachtig en klaar om op een niet-oordelende manier aandacht te schenken aan de wereld om je heen.

1. Ontdek de wortel van negatieve gedachten

Hier is een openbaring: vier verschillende onderzoeken toonden aan dat ongeschoolde mensen de neiging hebben hun capaciteiten schromelijk te overschatten. De studies maten humor, grammatica en logica. Deelnemers die dachten dat ze geweldig waren, waren in feite incompetent.^[1]

Dit werpt een licht op de wortel van je negatieve gedachten over je eigen kunnen. Jouw zelftwijfel is een resultaat van uw intelligentie. In plaats van aan te nemen dat je goed, capabel, bekwaam en geboren bent om elke uitdaging aan te gaan, analyseer je jezelf en de situatie. Mislukkingen uit het verleden komen voor de geest.

Je denkt - je handelt niet alleen - en wanneer de hersenen zichzelf de tijd geven om na te denken, komen er allerlei ongewenste gedachten op.Adverteren

Daar is een goede reden voor: de vroege mens evolueerde in een gevaarlijke omgeving. We moesten bijna de hele tijd nadenken over wat er mis zou kunnen gaan. We werden bedreigd door wilde dieren, natuurrampen, rivaliserende stammen en concurrenten in onze eigen kampen. Onze hersenen zijn geprogrammeerd om naar gevaar te zoeken, en wanneer zich een uitdaging voordoet, vertelt ons instinct ons dat we moeten vechten of vluchten.

Je hebt negatieve gedachten omdat je intelligente brein alle mogelijkheden overweegt. Hoewel de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd misschien niet in de buurt komen van het uiterste van een aanval door een wild dier, zijn het niettemin uitdagingen, en een gedempte versie van je vecht-of-vluchtinstinct begint.

2. Waardeer je emotionele IQ

We hebben vastgesteld dat je intelligentie bijdraagt ​​aan negatieve gedachten, het soort gedachten dat je zelfvertrouwen kan schaden als je je erop concentreert. Maar heb je ooit nagedacht over je emotionele intelligentie ?

Ook wel bekend als EI, is dit een kwaliteit die een lange weg gaat in de professionele wereld, waar het voor mensen uiterst belangrijk is om het te bezitten. In een enquête zei 71 procent van de personeelsmanagers dat EI belangrijker is dan IQ, en 58 procent zal niet eens iemand aannemen met een hoog IQ en een laag EI.^[twee]De Universiteit van Maryland identificeert de volgende belangrijke aspecten van EI:

• Je herkent je emoties.
• Je registreert de emoties van anderen.
• Je kunt erachter komen wat je emoties teweegbrengt.
• Je beheert emotionele informatie, wat betekent dat je niet alleen reageert wanneer emoties oplaaien, je bent in staat om jezelf te beheersen.

Van jongs af aan wordt ons geleerd het intellect te waarderen. We leggen niet veel nadruk op het vermogen om emoties te herkennen en ze op een effectieve manier te gebruiken. Het is dit gebrek aan evenwicht dat velen van ons ertoe brengt te struikelen.

Negatieve emoties veroorzaken negatieve gedachten en emotie wordt getriggerd door iets waar je geen controle over hebt. Evenzo gebeurt de interne verwoording van een emotie bijna onmiddellijk - je merkt niet eens wanneer het gebeurt. Je voelt je verdrietig omdat je niet bent uitgenodigd voor een feest. Plots begin je te denken dat je ontoereikend bent, en dan begint de verdediging en je denkt: ik mag die mensen toch niet.

In plaats van negatief op emoties te reageren, cultiveer je je EI. Herken de emotie en begrijp dat een emotie van dit type waarschijnlijk negatieve gedachten zal veroorzaken. Erken ook dat de emotie natuurlijk is - het is niet goed of fout, het is gewoon een gevoel dat je hebt.

Wees erbij met de emotie, geef het een naam, geef het een kleur, vind een manier om het extern uit te drukken. Wees creatief, en als je uitdrukking verdrietig aanvoelt, is dat omdat het authentiek is.

3. Herken ongezonde acties die negatieve gedachten versterken

We gedijen op prikkels. Kortom, dit betekent dat je dingen zoekt die je helpen je goed te voelen. Als kinderen nog heel jong zijn, bewijzen ouders ze vaak een slechte dienst door op de verkeerde momenten een stimulans aan te bieden. Dit gaat door tot in de volwassenheid.Adverteren

Als kind was je bijvoorbeeld verdrietig omdat kinderen je op school uitlachten. Negatieve gedachten kwamen vrijwel onmiddellijk naar boven, als drijvende objecten op golven van emotie. In plaats van bij je te zitten in je verdriet en je te helpen het te uiten, gaven je ouders je iets te eten, zetten je voor de tv en brachten je naar bed.

Wat is daar mis mee? Het eerste dat troost bood, was een externe prikkel in de vorm van voedsel. De psychologie van voedsel^[3]is zo dat,

We kunnen ongezonde relaties aangaan met datgene dat geacht wordt te helpen bij ons welzijn.

Voedsel - vooral bewerkt, suikerhoudend voedsel dat een dopamine-kick geeft - is een krachtige stof die alle zintuigen aanspreekt. Wanneer je leert om je te wenden tot een externe stimulus zoals eten als een manier om jezelf beter te laten voelen, creëer je een negatieve feedbacklus. Langs de lijn ontwikkel je een stimulusgewoonte, en als je je aan de gewoonte overgeeft, ga je op jezelf af nadat de aanvankelijke bevrediging weg is.

Identificeer ongezonde gewoonten en verwijder ze als een optie. Het zijn vertrouwensmoordenaars. Vervang ze door gezonde gewoonten zoals beweging, kunst, een dagboek bijhouden en vaker voor een huisdier zorgen of familieleden en oude vrienden bezoeken.

4. Stort regelmatig op uw vertrouwensrekening

Je moet kleine dingen doen die je zelfvertrouwen vergroten. Op die manier heb je, wanneer ontmoedigende gedachten de kop opsteken, een reservoir van vertrouwen om op te vertrouwen.

Hier zijn enkele activiteiten om het vertrouwen te vergroten:

1. Maak een lijst van je sterke punten en dingen die je hebt gedaan (of doet) waar je trots op bent. Blijf de lijst regelmatig aanvullen.
2. Doe elke dag een powerpose. Volgens psycholoog Amy Cuddy train je je hersenen om zelfvertrouwen te ontwikkelen door simpelweg in een open, brede houding te staan ​​met opgeheven armen alsof je een touchdown hebt gemaakt.^[4]Doe dit elke dag ongeveer een minuut voor de spiegel.
3. Daag jezelf uit met een nieuwe activiteit die niet buiten bereik ligt. Ga yoga doen, leer naaien of kook een nieuw soort voedsel, leer een gedicht of songtekst van een geweldig lied uit je hoofd.
4. Beweeg en slaap voldoende.
5. Doe de 100 dagen afwijzing challenge. Jia Jiang, de eigenaar van Afwijzingstherapie , maakte zichzelf ongevoelig voor afwijzing en bouwde moed op door mensen 100 dagen lang gekke verzoeken te doen.^[5]
6. Maken zelfbevestigende verklaringen in gedachten en hardop. Gebruik je lijst met sterke punten. Zeg, ik ben een goede communicator, ik ben slim, ik geef om andere mensen. Wanneer je innerlijke criticus zich uitspreekt, beantwoord dit dan met zelfbevestiging.

Het regelmatig doen van oefeningen om zelfvertrouwen op te bouwen, loont op de lange termijn. Je zult je fysiek en mentaal beter voelen, en negatieve gedachten zullen niet meer het vertrouwensdodende effect hebben dat ze ooit hadden.

5. Stop met jezelf met anderen te vergelijken

Dit is een enorme. Het is ongelooflijk eenvoudig om jezelf te vergelijken met andere mensen in de huidige sociale media-omgeving. Een onderzoek toonde aan dat hoe meer tijd mensen op Facebook doorbrengen, hoe depressiever ze zijn.^[6] Adverteren

Mensen hebben de neiging hun prestaties te delen via statusupdates en foto's te plaatsen die flatterend zijn. Het is gemakkelijk om jezelf te vergelijken met de Facebook-façade van je vrienden en te ontbreken. Dan besluit je een update te plaatsen waardoor je er goed uitziet, en als het niet veel likes en reacties krijgt, krijg je de indruk dat je Facebook-vrienden je niet mogen.

Dit geldt ook veel voor mensen die een relatie hebben. Een onderzoek toonde aan dat wanneer mensen een serieuze, afhankelijke relatie hebben, ze de neiging hebben om dit op Facebook te adverteren.^[7]Vaak doen ze dat omdat ze hun vrienden hetzelfde hebben zien doen. Als je geen bevredigende relatie hebt, kan het een serieuze domper zijn om iemands positieve status in de kunstmatige omgeving van sociale media te zien. Uiteindelijk vergelijk je jezelf met hen zonder het te beseffen.

Professor Raj Raghunathan van de Universiteit van Texas beveelt een alternatieve benadering aan.^[8]:

Word je wat bewuster van waar je echt goed in bent en wat je leuk vindt om te doen. Als je jezelf niet met andere mensen hoeft te vergelijken, neig je naar dingen die je instinctief leuk vindt om te doen.

Focus op wat je leuk vindt. Er zal geen ruimte zijn voor negatieve gedachten. Je komt dichter bij het beheersen van wat je het leukst vindt en je zult zeker zijn van je meesterschap.

6. Oefen mindfulness als een manier van leven

Onze westerse manier van denken kadert de dingen in termen van problemen en oplossingen. Het is verleidelijk om te zeggen, Als negatieve gedachten het probleem zijn, is mindfulness de oplossing.

Mindfulness-meditatie is geen oplossing en verwachtingen voor mindfulness zorgen voor frustratie. Het enige wat je van mindfulness kunt verwachten, is mindful zijn.

Mindfulness is een manier van leven . Het is de praktijk om op te letten, het is de praktijk om verschijnselen op te merken en verschijnselen vrij te geven op dezelfde manier waarop de longen zuurstof opnemen en koolstofdioxide afgeven.

Hoe helpt mindfulness je om te gaan met negatieve gedachten? De geest neemt nota van de gedachte en laat deze dan los.Adverteren

Dat is alles, er is hier geen magie. Er is de erkenning dat je brein en zijn gedachten een functionerend onderdeel zijn van een fenomenaal universum. Met het risico cliché te klinken, groeit op een rollende steen geen mos. De geest die gedachten loslaat en ze in het universum laat gaan, broedt er niet op, daarom blijft die geest fris en klaar voor nieuwe uitdagingen.

7. Oordeel minder, doe meer

Wanneer we andere mensen beoordelen en roddelen en negatieve opmerkingen over hen maken, geven we negatieve gedachten kracht. We vocaliseren ze en laten ze weerklinken. Al snel wordt dit soort denken een gewoonte en het windt de spreker op. Het is als een hond die een eigenaar bijt die de hond heeft getraind om mensen te bijten.

Geef negatieve gedachten over andere mensen geen voet aan de grond. Maak van deze gedachten geen autoriteit. Oefen in plaats daarvan liefdevolle vriendelijkheid meditatie of iets in de buurt ervan. Met liefdevolle vriendelijkheid ga je zitten en richt je gedachten van welzijn en onvoorwaardelijke liefde eerst op jezelf, dan op een vriend, dan op een kennis, en dan op iemand die je niet mag.

Begin vervolgens met het opschrijven van specifieke, haalbare checkpoints, taken en doelen voor jezelf. Noteer datums en plaatsen en wees zo hyperspecifiek mogelijk. Zorg ervoor dat je checkpoints en doelen draaien om wat je leuk vindt om te doen. Bewaar een gelamineerde kopie van uw takenlijst in uw zak. Vink dingen af: doe meer en geniet van het doen.

Door positieve gedachten op jezelf en anderen te richten, en door je te concentreren op je object van plezier, train je je hersenen. Al snel ben je gewend om positief te denken en dingen voor elkaar te krijgen. Oh wat voelt dit goed!

Het komt neer op

Zelfvertrouwen is een gewoonte. Zoals elke gewoonte, moet je voortdurend oefenen om vertrouwen op te bouwen. Het is gemakkelijk om slechte gewoonten te ontwikkelen omdat je niet aan een doel in de verte denkt. Je voert gewoon herhaaldelijk een actie uit. Hand neemt donut, stopt donut in mond, mond kauwt, keel slikt, herhaal. Waarom kunnen positieve gewoonten niet op dezelfde manier zijn?

Bouw uw zelfvertrouwen op door routinematige acties te herhalen die vertrouwen opbouwen. Ga slapen met voldoende tijd voor acht uur gesloten ogen. Word wakker, rek je uit en houd een minuut lang een power-pose vast terwijl je zelfbevestigende gedachten denkt.

Als je 's ochtends tijd hebt om te sporten, train dan 's ochtends. Stel een realistisch doel om jezelf die dag op de een of andere manier uit te dagen. Dan, met de wetenschap dat je een haalbare uitdaging zult aangaan, ga je door je dag met aandachtige verwennerij in elk moment.

Meer tips om positief te blijven

• Hoe u automatische negatieve gedachten kunt stoppen als u overweldigd bent?
• Hoe je gemotiveerd raakt en elke dag blij bent als je wakker wordt?
• Hoe de kracht van positief denken lonend kan zijn in je carrière

Uitgelichte foto tegoed: rawpixel via unsplash.com Adverteren

Referentie