HOE U UW GEVOELENS OP EEN GEZONDE MANIER KUNT UITEN?

Ook al zijn gevoelens – ook wel emoties genoemd – de spatten van kleuren die onze nogal saaie dagelijkse routine dwingend doen lijken, de waarheid is dat de meeste mensen emotioneel uitgedaagd worden. Sommige mensen weten niet hoe ze hun gevoelens moeten uiten. Het uiten van verkeerde emoties kan ons uitgeput, verward en alleen achterlaten.

Het kan heel gemakkelijk zijn om verstrikt te raken in je gevoelens, vooral als je niet de juiste manier hebt om ze te uiten. De meeste mensen kunnen een gevoel of hun emoties niet adequaat beschrijven, laat staan het gezond uiten. Bovendien zijn er zoveel tegenstrijdigheden over hoe iemand zijn mentale en emotionele gedachten moet uiten.

Sommige onderzoeken zeggen dat je bot moet zijn - zeg het zoals je je voelt en bla, bla, bla. Anderen zeggen dat je constructief, bedachtzaam, bedachtzaam en voorzichtig moet zijn in je reactie. De waarheid is dat we nooit de tijd nemen om het soort emoties dat we voelen te analyseren voordat we ze uiten. Met andere woorden, we associëren de juiste energie niet met de emoties omdat we die hebben veralgemeend.

Er zit bijvoorbeeld een diepe betekenis aan emotioneel verdriet. Als je verdrietig bent, is het begrijpelijk dat je niet gelukkig bent of dat de dingen niet lopen zoals je had verwacht. Verdriet heeft echter diepte - zoals teleurstelling, somber, ellendig, hopeloos, gefrustreerd of depressief.

Dit zijn emoties die verband houden met verdriet, maar we drukken alleen uit dat we verdrietig zijn voor hen allemaal. Ja, ik ben het ermee eens dat het een uitdaging kan zijn om uit te drukken hoe je je voelt in het heetst van de strijd. Maar als je de juiste emotie kunt uiten, dan word je er beter van.

Inhoudsopgave

Dit jaar was een moeilijk jaar
Manieren om uw emotionele intelligentie op te bouwen om uw gevoelens beter te uiten
Manieren om je gevoelens op een gezonde manier te uiten
Laatste gedachten
Meer over hoe u uw gevoelens kunt uiten

Dit jaar was een moeilijk jaar

Het begon met de pandemie, het protest en nog veel meer zorgen die gezinnen in het hele land leden. Mensen voelen een mix van emoties en eerlijk gezegd weet 90 procent van de mensen niet hoe ze hun gevoelens moeten uiten. De uitgesprokenen zeggen het zoals het is, terwijl de verlegenen hun gevoelens opsluiten, worstelen en er op gevaarlijke manieren mee omgaan. Deze opgekropte gevoelens maken ze gestrest, depressief en een tikkende tijdbom.

Ondanks de waanzin en repercussies die gepaard gaan met hoe we onze gevoelens uiten, is het op de juiste manier uiten ervan genezend voor een gekrenkte ziel.

Afgezien van het opkroppen, zijn andere ongezonde manieren waarop mensen hun gevoelens proberen te verdrijven:

De emotie negeren, vermijden of onderdrukken
Het gevoel op een verkeerde manier ventileren, zoals een vader die schreeuwt of resulteert in huiselijk geweld en geweld
Het gebruik van voedsel, drugs, alcohol en seks om de impact van de emoties te doven
Resulterend in misdaad of anderen als een manier om de emotie te ventileren
Te spraakzaam zijn en zelfvertrouwen en zelfrespect verliezen
Jezelf in elkaar slaan, zelfs als je het slachtoffer bent
De situatie om je heen gebruiken om de emoties te beoordelen en te onderdrukken.

Je gevoelens uiten

Wist je dat meer dan 3000 woorden verschillende emoties in de Engelse woordenschat beschrijven? Hoeveel herken je er? En kun je ze goed gebruiken?Adverteren

Emoties horen bij het leven. Zonder hen zal het leven zoals we het kennen saai en onvolledig zijn. Vertrouwen op de bovenstaande methoden is echter ongezond en gevaarlijk voor iedereen. U verdient het om vele redenen uw gevoelens te uiten.

Manieren om uw emotionele intelligentie op te bouwen om uw gevoelens beter te uiten

Om je gevoelens beter te kunnen uiten, moet je eerst je emotionele intelligentie . Hier zijn 10 manieren waarop u uw emotionele intelligentie kunt opbouwen, zodat u uw gevoelens beter kunt uiten.

1. Voel de gevoelens

Als ze opgroeien, zeggen mensen dat jongens niet huilen. Ze moesten sterk en veerkrachtig zijn en hadden geen recht om emoties te tonen. Dit zijn maatschappelijke en familiale opvoeding die tegenwoordig een aantal individuen beïnvloeden. Nooit, maar dan ook nooit je gevoelens opkroppen. Erken en accepteer ze in plaats daarvan. Probeer de triggers te begrijpen en kom met passende maatregelen om ze gezond te uiten.

2. Accepteer de wijzigingen

Ons onvermogen om op een gezonde manier gevoelens te uiten komt voort uit het niet willen accepteren van de veranderingen om ons heen. Als mensen een verschil in hun omgeving ervaren, doen ze twee dingen.

Ten eerste creëren sommige mensen onmiddellijk deze barrière om zich heen om de gebeurtenissen af te sluiten. Dit betekent dat ze niet begrijpen of liever niet zien waarom dingen zouden moeten gebeuren zonder hun toestemming of volgens hun plan.

Een jong meisje heeft bijvoorbeeld een deel van haar leven alleen met haar vader geleefd. Plots begint hij te daten en praat hij met een liefdesbelang over het huwelijk. Het meisje voelt zich geïntimideerd, verlaten en niet geliefd. Dit zijn allemaal gevoelens die besproken kunnen worden, maar ze laat ze opbouwen, en het verandert in wrok en weglopen van huis of zelfs drugs gebruiken.

De andere mogelijke reactie is dat ze haar gevoelens aan haar vader uitdrukt, en hij legt liefdevol uit dat niemand haar plaats in zijn hart ooit zal innemen. Ze begrijpt haar rol, bouwt een relatie op met een nieuwe moeder en voelt zich op haar gemak in haar ruimte.

Emotioneel intelligente mensen accepteren de veranderingen om hen heen. Ze begrijpen dat doel en laten hun gevoelens niet bepalen wie ze zijn of kunnen zijn. Bovendien zoeken ze waarde in hoe gevoelens zich uiten dan hoe het ze speelt.

3. Groei door opbouwende kritiek

Mensen die geen opbouwende kritiek kunnen accepteren, kunnen hun gevoelens niet gezond uiten. Als je vindt dat je gelijk hebt en iedereen je script zou moeten spelen, dan is er een probleem. Constructieve kritiek ontvangen betekent dat je bereid bent feedback te horen over een gedragsuiting van degenen die je het zien doen.Adverteren

Je baas maakt je bijvoorbeeld boos op kantoor, wat vaak gebeurt. Je hebt nooit de eer gehad om met hen te bespreken wat het probleem is. Je gaat lunchen met je vriend, ventileer je frustratie en woede en concludeert dat je ontslag neemt.

Je vriend is het daar niet mee eens en legt de redenen uit die de reactie van de baas zouden hebben gerechtvaardigd, maar je zult het niet horen omdat ze niet in overeenstemming zijn met je ideeën. Je verdedigt en dringt aan op een manier die niet voortkomt uit opbouwende kritiek. Je moet het standpunt van de ander leren begrijpen voordat je in de war raakt.

4. Praat erover met jezelf

Wanneer mensen moeite hebben met het uiten van hun emoties, is de keuze vaak ofwel om met een psychiater te praten of zich in te schrijven bij een centrum waar ze anderen zoals zij hebben. Dit is een vergissing. Als je niet weet wat je voelt, hoe zou je het dan aan een ander willen beschrijven?

Bovendien wordt je verteld hoe je je voelt in plaats van het zelf te ontdekken. Dus als je een emotie voelt opbouwen, zoek dan een rustig plekje op en bespreek ze.

5. Schrijf ze op

Een dagboek bijhouden is een uitstekende manier om je emoties te begrijpen en uiteindelijk te uiten. Er zit echter een addertje onder het gras: je moet een concreet emotioneel vocabulaire opbouwen, zodat je die emotie met uiterste nauwkeurigheid kunt beschrijven.

Probeer dit zo nauwkeurig mogelijk te doen om uw gevoelens op te schrijven. Onthoud de reden voor de emotie, hoe je je voelde en hoe je er daarna mee omgaat. Druk geen negatieve emoties uit. Bekijk de gedachten liever vanuit een positieve hoek en werk je omhoog.

6. Wees bewust

Nou, dit werkt beter met positieve gevoelens, omdat je de opwinding kunt beheersen en je bewust bent van de omgeving. Voor negatieve gevoelens en pijn is het een ander balspel. Mindfulness is het proces van het bezitten van de emoties en weten wanneer ze beginnen op te bouwen.

In welke gemoedstoestand verkeerde u bijvoorbeeld toen het gebeurde? Was je gespannen, blij of iets anders? Het vermogen om mindful te zijn kan je helpen gedachten te kanaliseren en je gezond en goed te voelen.

7. Stop met het zoeken naar bevestiging voor je emoties

Dat doen we allemaal wel eens. Als je echter gelijk hebt in de manier waarop je ervoor kiest om je emoties te uiten, zal de samenleving je niet beoordelen. Als je het mis hebt, accepteer het dan en stop met het zoeken naar supporters om je bij te staan.Adverteren

Bevestiging zoeken is een teken dat je niet weet hoe je je gevoelens moet uiten. Mensen die hun emoties proberen te valideren, kunnen in het verleden getraumatiseerd zijn of een trauma hebben opgelopen en bij elke stap geruststelling nodig hebben. Het zijn jouw emoties, dus voel je vrij om ze te ervaren. Alleen dan zul je het begrijpen en op een gezonde manier uiten.

8. Stel gezonde grenzen in

Weten wanneer je nee moet zeggen, is cruciaal bij het uiten van je emoties. Voel je nooit verplicht om iets voor een ander te doen. Ken je grenzen, wat je aankunt, en werk van daaruit. Grenzen houden je onder controle en stellen je in staat om het waarom om je heen echt te begrijpen.

Als je bijvoorbeeld een heel speels persoon bent die mensen knuffelt en heel gevoelig en zo is, kun je niet boos worden als het gevoel wordt beantwoord. Als je vanaf het begin een lijn moet trekken, doe dat dan en houd je eraan.

9. Stop met overdenken

Is het niet grappig hoe we positieve gevoelens nooit overdrijven, maar een filmscript van 2 uur kunnen schrijven over negatieve gedachten en gevoelens? Daar moet je nu mee stoppen. Overdenken doodt, overdrijft en blaast dingen buiten proportie. Overdenken is de snelste manier om in een mentaal onzekere omgeving te verwikkelen. Doe het niet en vermijd het.

10. Niet valideren of toegeven

Op een bepaald moment in het leven heeft iedereen zich in een rare situatie bevonden - hoe we ons een weg naar buiten kronkelden, zegt veel. Heb je toegegeven of de fout van anderen gerechtvaardigd? Als emotie zich opstapelt in strijd met je waarden, moraal of overtuigingen, stap dan uit de situatie en raak er dan in op.

Manieren om je gevoelens op een gezonde manier te uiten

Nu we onze gevoelens hebben begrepen, is het tijd om ze op de juiste manier te uiten. De bovenstaande stappen bouwen je emotionele intelligentie op.

Emotionele intelligentie is het vermogen om emoties of gevoelens via het juiste kanaal te herkennen, te beheersen en op een gezonde manier te uiten. Het groeit en verbetert ook in de manier waarop je met je gevoelens omgaat, zodat je niet gekwetst wordt en degenen die van je houden geen pijn doet.

1. Journalen

We noemden het als een manier om een sterke emotioneel intelligente mentaliteit op te bouwen. Dit is ook een perfecte manier om je gevoelens (elke vorm van emotie) te uiten. Journaling werkt ongelooflijk om je te helpen gedachten en gevoelens die in je hoofd en hart razen te verdrijven.

Er is geen juiste manier om het te doen. Houd een boek of dagboek bij en maak een afdruk van de emoties die je gedurende de dag hebt waargenomen op welke manier je ze ook voelde. Met deze methode kun je emotioneel bewustzijn opbouwen en manieren bedenken om gevoelens die je gek maken te beheersen en te overwinnen.Adverteren

2. Woede

Dit is een algemeen gevoel dat een goede manier van uitdrukken verontreinigt. Mensen die deze emotie ervaren, willen echter slaan, slaan of fysiek worden. Woede is als een energiekracht die naar buiten wil komen.

Als je boos bent op kantoor, ga dan naar het toilet en spetter koud water in je gezicht om te kalmeren. Als je thuis bent, ga dan naar de sportschool en sla het gevoel weg. Als je kalm en gelukkig bent, bespreek dan de trigger en probeer dergelijke situaties in de toekomst te vermijden.

3. Angst

Dit is een overweldigende energie die probeert onze vastberadenheid te breken en ons in verwarring te verdrinken. De emotie die gepaard gaat met angst is die van falen, een laag zelfbeeld en zelfvertrouwen. Het zorgt ervoor dat je te veel nadenkt en te veel vragen stelt.

Als je in deze gemoedstoestand bent, deel dan hoe je je voelt met één persoon die je vertrouwt. Als je ver van huis woont, bel dan je ouders, broer of zus, een tante, praat gewoon met iemand die je niet veroordeelt of bekritiseert.

4. Pijn en verdriet

De gezondste manier is om te schreeuwen, huilen, schreeuwen, schreeuwen, gewoon je hart luchten en het los te laten. huilen lijkt goed te werken bij onaangename emoties. Of je nu alleen of in het bijzijn van iedereen huilt, je zult je beter voelen als de tranen niet meer stromen.

Ons lichaam geeft ons altijd manieren om met de emotie om te gaan, naar je lichaam te luisteren en te vergeten wat de samenleving zegt. Je geluk ligt in hoe gezond je je emoties uitdrukt.

Laatste gedachten

Onthoud dit: onze gevoelens zijn de emoties die bij ons horen, en we kunnen niet zonder. Maar hoe we ervoor kiezen om ze uit te drukken, zal bepalen of we gebonden of vrij zijn.

Wanneer we onze gevoelens onder ogen zien, erkennen, ermee omgaan en op een gezonde manier uitdrukken, is dat voor een groter goed. Het is voor jou en voor niemand anders. Leer de gewoonte aan te kweken om je gevoelens op een gezonde manier te uiten terwijl je vandaag blijft groeien.