HOE WROK EN WOEDE LOS TE LATEN?

Vraag jezelf eerlijk af: wanneer was de laatste keer dat ik me echt overweldigd voelde door geluk, vrijheid en dankbaarheid?

Als je het je niet meer kunt herinneren, houd je misschien vast aan wrok.

Als het gaat om het omgaan met andere mensen, merken velen van ons dat we hulpeloos heen en weer slingeren tussen woede en angst. We proberen constant snelle oplossingen te vinden om momenten van blinde woede te kalmeren en angstige gedachten te verlichten. Deze oplossingen zijn echter meestal niets meer dan tijdelijke oplossingen, waarmee we het nog een dag kunnen volhouden. Ondertussen blijft de wortel van het probleem etteren en erger worden totdat we het niet eens meer kunnen aanzien.

Maar wat als je erachter komt dat er een permanente, blijvende manier is om je minder boos en angstig te voelen en eindelijk de controle over je emoties terug te krijgen?

Het heet wrok loslaten.

Zo werkt het: wrok, woede en angst zijn allemaal met elkaar verbonden. We raken gevangen in een door onszelf geobsedeerde cyclus van bang zijn voor de toekomst, boos zijn in het heden en vervuld van wrok over ons verleden. Het tegengif voor angst is geloof, de remedie tegen woede is liefde, en de oplossing voor wrok is acceptatie.

Als u deel uitmaakt van een 12-stappenprogramma,^[1]dit klinkt misschien bekend, maar het kan op ieders leven worden toegepast.Adverteren

Maar laten we eerst proberen te begrijpen wat wrok is.

Inhoudsopgave

Wat is wrok?
Hoe te accepteren wat er in het verleden is gebeurd?
4 stappen om wrok los te laten
Laatste gedachten
Meer tips om los te laten

Wat is wrok?

De beste beschrijving van wrok die ik ooit heb gehoord, kwam van het luisteren naar Dr. Drew van Loveline:

Wrok is als het inslikken van vergif en verwachten dat de andere mensen zullen sterven.

Hij was niet de eerste die dit zei, maar het is nog steeds een ongelooflijk effectieve manier om wrok te begrijpen.

In de psychologie is wrok wanneer een persoon voortdurend verstoorde gevoelens heeft jegens een andere persoon of plaats vanwege een echt of ingebeeld onrecht.

Een van de redenen waarom wrok zo moeilijk weg te werken is, is omdat er zoveel slecht advies rondgaat over hoe ermee om te gaan. Geërgerde vrienden kunnen je vertellen om er gewoon al overheen te komen. Therapeuten kunnen ons vertellen om het los te laten. Andere mensen zeggen misschien: vergeet het maar, of nog onbehulpzamer, het verleden is het verleden.

Pardon, wat betekent dat algemene advies eigenlijk?Adverteren

Dat kan ik je zeker vertellen je zou niet moeten doen het volgende met wrok:

Negeer hun
Vecht erdoorheen
Sluit ze op in een kast
Doe alsof je ze niet voelt
Probeer ze te vergeten

In plaats daarvan, je zou moeten doen deze dingen:

Confronteer hen
Voel ze
Behandel ze
Genees van hen

Doe alsof totdat je ervoor zorgt dat het niet werkt als het gaat om diepgewortelde gevoelens die we hebben over bepaalde mensen of situaties. Maar ermee omgaan is zeker makkelijker gezegd dan gedaan.

Hoe te accepteren wat er in het verleden is gebeurd?

Voordat u wrok begint te overwinnen, moet u de volgende dingen weten:

Het is een proces.
Het kan eerst erger worden voordat het beter wordt.
Het vereist een grote bereidheid en een open geest.

Wrok zijn negatieve gevoelens die je misschien al jaren met je meedraagt. Gedurende deze tijd hebben ze je vermogen om met de wereld om te gaan mogelijk aanzienlijk beschadigd.

Ik weet dat het dramatisch klinkt, maar dit zijn vaak grote, diepgewortelde problemen. Verwacht niet dat je een gezang en poef kunt zeggen! Ze zijn weg. Je moet weten dat je aan een lange en waarschijnlijk pijnlijke reis begint, maar de bestemming is het absoluut waard.

4 stappen om wrok los te laten

Oké, hier komen de 4 stappen om wrok los te laten:Adverteren

Stap 1: Maak een lijst van alle mensen tegen wie je wrok koestert

Als je dit eerlijk doet, zou de lijst behoorlijk lang moeten zijn.

Neem ALLES op dat je automatisch een negatief gevoel geeft. Je kunt ook plaatsen en instellingen opnemen (een school die je hebt bezocht, een luchthaven waar je een slechte ervaring hebt gehad) niets is te triviaal of te klein.

Stap 2: Schrijf naast de naam van de persoon wat de persoon heeft gedaan waardoor je hem kwalijk nam

Nogmaals, niets is te klein. Als je een hekel hebt aan je baas, kan dat zijn omdat die persoon je onredelijke deadlines geeft, of gewoon omdat je hun haar niet leuk vindt.

De reden voor de wrok hoeft niet logisch te zijn - het moet gewoon eerlijk zijn. Dit is waar het moeilijk zal worden en je zult je slechter voelen dan voordat je begon. Probeer vertrouwen te hebben dat het eindresultaat de moeite waard zal zijn - want dat zal het ook zijn!

Stap 3: Nu schrijf je op welk deel van je leven elke wrok van invloed is

Als je een hekel hebt aan een oude leraar die je minderwaardig deed voelen, zou je kunnen zeggen dat het je zelfvertrouwen of vertrouwen.

Het punt is om je scherp bewust te worden van de specifieke manieren waarop de wrok je identiteit beïnvloedt, en je vermogen om je veilig, zeker en geliefd te voelen.

Stap 4: Naast de reden, of reden voor wrok, ga je jouw aandeel opschrijven

Dit is hoe JIJ hebt bijgedragen aan het probleem.Adverteren

Terug naar ons voorbeeld van een baas, op dit punt heb je vastgesteld dat je je baas kwalijk neemt, dat je je baas kwalijk neemt vanwege onredelijke deadlines. Jouw aandeel in dit probleem kan zijn dat je nooit iets hebt gezegd en om minder werk hebt gevraagd.

Dit is waar eerlijkheid en bereidheid van pas komen. Je moet eerlijk zijn over je aandeel en bereid zijn dat toe te geven. Anders kun je vast komen te zitten.

Laatste gedachten

Lees nu van links naar rechts. Je zou in staat moeten zijn een duidelijk beeld te krijgen van wie je een hekel hebt, waarom je een hekel aan hen hebt, de negatieve manieren waarop het je leven beïnvloedt, en de rol die je daarin speelde.

Als je je wrok begrijpt door ze te doorbreken, zal hopelijk het proces van ontwikkeling van een persoon die constant in een algemene cyclus van wrok, angst en woede leeft, beginnen en je helpen over te gaan naar iemand die de bron van hun gevoelens kan identificeren en zich op specifieke gebieden kan richten. ze willen werken.

Het doel van deze schrijfopdracht is om vrijheid te ervaren door geheimen, angsten en leugens die we hebben vastgehouden los te laten en deze zaken uit ons hoofd en op papier te krijgen.

Wat er daarna met het papier wordt gedaan, is aan jou. Sommige mensen kiezen ervoor om het te delen met een vertrouwde vriend, anderen verbranden het als een symbolisch gebaar om die gevoelens op te geven.

Dit is een beproefde methode die is aangepast aan het 12-stappenprogrammamodel, wat letterlijk IEDEREEN kan doen. In tegenstelling tot dure therapie, kost dit u niets, behalve de prijs van pen en papier. Wat heb je te verliezen?Adverteren