Zeg je dat ik de hele tijd uitgeput ben? Ben je constant moe en op zoek naar al die energie die je vroeger had?

Vermoeidheid komt op veel manieren voor in het dagelijks leven, waaronder pure uitputting, het onvermogen om zich te concentreren, woede, frustratie, gedragsproblemen, gewichtsverlies (of gewichtstoename), geheugenproblemen, verminderde werkprestaties en tragere reactietijden.

Chronische vermoeidheid is ook in verband gebracht met medische problemen, waaronder obesitas, hypertensie, depressie, diabetes en een toename van auto-ongelukken.

We proberen vermoeidheid te bestrijden met koffie, suiker, energiedrankjes, vitamines en een verscheidenheid aan andere producten die beweren onze energie en uithoudingsvermogen te vergroten, maar wat als je uitputting je iets probeert te vertellen?

Als je voldoende slaapt en je nog steeds uitgeput voelt, is het tijd om te stoppen, een stap terug te doen en te kijken naar wat nog meer bijdraagt ​​​​aan je uitputting.

Laten we, voordat je naar die volgende kop koffie, de zoete snack van 15:00 uur of de giftige energiedrank grijpt, eens kijken naar enkele redenen waarom je de hele tijd moe zou kunnen zijn en wat je eraan kunt doen.

Hier zijn 11 mogelijke redenen waarom je uitgeput bent, zelfs als je voldoende rust krijgt en wat je eraan kunt doen.

1. Je bent niet op één lijn

Als je zegt dat ik de hele tijd uitgeput ben, kan je mentale, emotionele of spirituele energie in de war zijn. In wezen ben je niet op de hoogte van wie je bent en wat voor jou werkt. Misschien ben je ongelukkig, onvervuld, gestrest of gewoon verveeld met sommige gebieden van je leven. Je hebt misschien een relatie die niet werkt, een baan waar je niet tegen kunt, of een situatie die je energie kost.

Denk aan een moment in je leven waarin je in de flow was, in de zone, en volledig betrokken en opgewonden over wat je aan het doen was. Hoeveel slaap had je toen nodig? Zelfs na slechts een paar uur, denk ik dat je waarschijnlijk 's ochtends zonder wekker uit bed sprong, opgewonden om aan de dag te beginnen.

Aan de andere kant, denk eens aan een moment in je leven waarin je een relatie of baan had die je energie opslokte. Hoeveel slaap je ook hebt gehad, je vond het waarschijnlijk moeilijk om 's ochtends uit bed te komen en kwam in de verleiding om nog een paar keer op die snooze-knop te drukken.

We hebben allemaal dingen die ons een geweldig en energiek gevoel geven en dingen die onze energie volledig wegnemen.

Misschien ben je iemand die graag snel beweegt, maar verdrink je in details; misschien ben je iemand die gedijt als je alles onder controle hebt en je het gevoel hebt dat alles volledig uit de hand loopt. Of misschien gedij je op spontaniteit en afwisseling en verveel je je met je leven.

Ik had onlangs een klant die dit gevoel deelde toen ze een periode in haar leven beschreef: mijn baas was slecht, het werk was saai en ik werd er de hele tijd moe van.

Wanneer je dingen doet die passen bij wie je bent en in een omgeving die aansluit bij wat je nodig hebt, zul je je energieker en levendiger voelen. Integendeel, wanneer u zich in een omgeving bevindt die tegen uw stroom in gaat, zult u zich leeg en energieloos voelen.

Wat kan je doen?

Doe een stapje terug en identificeer wat niet werkt. Zoek uit wat je wilt en werk daar naartoe. Doe dingen waar je energie van krijgt. Adverteren

Wat maakt dat je je gezond en levendig, energiek en opgewonden voelt? Waardoor kom je in de flow en voel je je het meest op jezelf? Streef ernaar om meer van te krijgen dat in jouw leven.

Vind meer manieren om in overeenstemming te zijn met wie je bent door dit artikel te lezen: Hoe je gemotiveerd raakt en elke dag blij bent als je wakker wordt? .

2. Je hebt geen contact meer met je fysieke lichaam

Als we structureel uit de pas lopen, kan dat voor allerlei problemen zorgen. Als dingen niet goed bewegen, maakt het het moeilijk voor je lichaam om zijn werk te doen. Om nog maar te zwijgen, pijn is vermoeiend en laat je zeggen dat ik uitgeput ben.

Dit is wat chiropractor, Dr. Ruth Ziemba^[1], die gespecialiseerd is in NSA (Network Spinal Analysis) zegt:

Al het leven is energie. Wij zijn energie. Elke verstoring of blokkade van de energiestroom zorgt voor onevenwichtigheden. Lichamelijke, mentale en emotionele stressoren kunnen subluxaties (verkeerde uitlijning van de wervels) veroorzaken die de signalen die duidelijk door uw lichaam gaan, verstoren. Dit kan leiden tot veel gezondheidsproblemen, waaronder vermoeidheid en slapeloosheid.

Onlangs voelde ik me de hele tijd moe - en had het gevoel dat ik al het andere goed deed. Dus ging ik naar mijn chiropractor en een schedel-sacraal therapeut. Twee dagen later voelde ik me veel energieker en helderder in mijn hoofd.

Ik hou van de analogie die ik ooit kreeg van een chiropractor: het maakt niet uit hoe goed je een instrument kunt bespelen als het instrument ontstemd is.

Wat kan je doen?

Probeer een massage, acupunctuur, chiropractie, reiki, craniale sacrale therapie te krijgen - alles wat voor u werkt.

Als je niet weet waar je moet beginnen, vraag dan een vriend of collega om een ​​aanbeveling.

3. Je eet niet goed (of genoeg)

Wat en hoeveel je eet heeft significante effecten op je energieniveau.

Hoewel er veel verschillende dieetprotocollen zijn, is er één ding waar alle experts het over eens zijn: suiker en bewerkte voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je je traag en uitgeput voelt.

Ze zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel in de war raakt, waardoor je een korte periode van energie voelt, gevolgd door een crash. Paradoxaal genoeg zijn dat juist de dingen waar we naar grijpen als we wat energie nodig hebben.

Wat kan je doen?

Ik heb ontdekt dat twee dingen altijd waar zijn.

Eén, je moet echt eten, schoon voedsel . Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, en vooral geraffineerde suikers. Je gaat je er zoveel beter door voelen.

Zoek vervolgens wat voor u werkt: glutenvrij, paleo, mediterraan, vetrijk, plantaardig, noem maar op. Experts en goedbedoelende vrienden en familie kunnen je misschien vertellen wat het beste is, maar niemand kent je lichaam zo goed als jij. Adverteren

Let op. Voel je je energiek of vermoeid nadat je bepaalde voedingsmiddelen hebt gegeten? Ons lichaam heeft intrinsieke wijsheid als we bereid zijn ernaar te luisteren en ernaar te luisteren.

4. Je slaapt niet echt

We hebben vastgesteld dat u (hopelijk) voldoende slaapt, maar krijgt u voldoende slaap van hoge kwaliteit? Als je constant zegt dat ik uitgeput ben, ben je dat misschien niet.

Enkele van de belangrijkste oorzaken van een slechte slaapkwaliteit zijn onder meer het gebruik van elektronica vlak voor het slapengaan, onderbrekingen, een ongemakkelijk matras of het verkeerde kussen, tandenknarsen, een inconsistente slaaproutine of het feit dat u niet alle slaapcycli .

Wat kan je doen?

Begin met de basis: ga minstens een uur voor het slapengaan van je elektronica af, zorg voor een comfortabel kussen en matras, stel een consistente slaaproutine in, demp het geluid van buiten en slaap in een goed verduisterde kamer of draag een oogmasker.

Als u moeilijk in slaap valt of een slechte slaapkwaliteit heeft, zal deze gids u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen: Slechte slaapkwaliteit komt door alle dingen die je sinds de ochtend doet .

5. Je bent gestrest of maakt je te veel zorgen

Als je gestrest bent, maak je meer cortisol (het stresshormoon) aan, wat je slaap aanzienlijk kan beïnvloeden en de effectiviteit van je immuunsysteem kan verminderen.^[2]Dit is de reden waarom een ​​van de vaak voorkomende bijwerkingen van langdurige stress slaapgebrek is^[3].

Naast stresshormonen kan overmatig piekeren je energie kosten. Als je je zorgen maakt, verbruik je energie.

Het is alsof je een app op je telefoon hebt die veel batterij in beslag neemt en je hem constant op de achtergrond laat draaien, je batterij zal sneller leeg raken. Dat geldt ook voor zorgen en stress.

Wat kan je doen?

Zoek dingen die je stressniveau verlagen. Ik heb gezien dat klanten veel succes hebben met yoga , meditatie , en oefenen. Als je te veel zorgen maken , zorg voor een duidelijk plan om actie te ondernemen op wat u zorgen baart.

6. Je ademt niet diep genoeg

Diep ademhalen verhoogt de bloedsomloop door zuurstof naar je spieren en hersenen te brengen. Dit verhoogde zuurstofgehalte in de bloedbaan leidt tot meer energie en gezondere spieren, organen en weefsels, wat je kan helpen die momenten van vermoeidheid te vermijden.

Om de voordelen van diep ademhalen te benadrukken, nam ik contact op met Vivica Schwartz, een oude yoga-instructeur en Ayurveda Wellness Counselor. Dit is wat ze deelde:

De meeste mensen ademen alleen in de borst (ondiepe ademhaling) en laten de adem niet dieper in de buikstreek komen, vanwege stress en angst. De adem naar beneden verschuiven, zodat deze de buik (en alle spieren waaruit het middenrif bestaat) uitzet, is een van de beste manieren om ons bewustzijn te verschuiven, de geest tot rust te brengen, spanning los te laten en ons energieniveau te verhogen.^[4]

Wat kan je doen?

Doe een bewuste poging om vaker diep te ademen. Probeer dit van Vivica:

1. Leg een hand op je borst en de andere op je onderbuik.
2. Adem soepel in en uit door de neus en merk op hoe je adem driedimensionaal uitzet in de ribbenkast.
3. Begin nu de inademing eerst naar de onderbuik te verplaatsen, zodat de onderste hand eerst omhoog gaat en vul dan het borstgebied.
4. Keer het proces bij de uitademing om, maak eerst de borstkas leeg en dan de onderbuik.
5. Ga zo een paar rondes door, terwijl je visualiseert dat het middenrif samentrekt en naar beneden duwt en het buikgebied uitzet.

7. Je hangt rond met de verkeerde menigte

Heb je ooit iemand gekend die het leven uit je zuigt? Nadat je tijd samen hebt doorgebracht, voel je je moe, leeg en merk je dat je denkt dat ik uitgeput ben! Adverteren

Energievampiers doen precies dat - ze zuigen je energie op en brengen je mentale gezondheid uit balans. Het maakt niet uit hoeveel slaap je krijgt. Als je tijd doorbrengt met mensen die je energie verbruiken, zul je je moe voelen.

Wat kan je doen?

Pak wat knoflook en je staak en dump de energievampiers. Doe een bewuste poging om om te gaan met mensen die je ziel voeden en je een energiek en levendig gevoel geven.

Als je een beetje hulp nodig hebt om deze mensen op te sporen, kun je dit artikel bekijken: 15 tekenen van negatieve mensen .

8. Je beweegt niet

Veel onderzoek suggereert dat fysieke activiteit en lichaamsbeweging de energie verbetert en vermoeidheid vermindert.

In een algemeen erkend onderzoek uit 2006, gepubliceerd in Psychologisch bulletin , analyseerden onderzoekers 70 onderzoeken naar lichaamsbeweging en vermoeidheid, waarbij meer dan 6.800 mensen betrokken waren.

Meer dan 90% van de onderzoeken toonde hetzelfde aan: sedentaire mensen die een regelmatig trainingsprogramma volgden, rapporteerden verbeterde vermoeidheid in vergelijking met degenen die niet trainden.^[5]

Wat kan je doen?

Kom in beweging en vind manieren om meer te bewegen en meer te bewegen.

Algemene richtlijnen zijn 150 minuten per week matige lichaamsbeweging of 75 minuten per week krachtige activiteit (of een combinatie van beide). Dit kan zo simpel zijn als de trap nemen in plaats van de lift, 20 minuten per dag wandelen of deelnemen aan een sport die je leuk vindt.

Hier zijn enkele tips voor u: Direct verliefd worden op bewegen en beginnen met het afschudden van de extra kilo's

9. Je bent uitgedroogd

Het menselijk lichaam bestaat voor 50-65% uit water. Sommige delen van ons lichaam, zoals onze hersenen, ons hart en onze longen, bestaan ​​voor meer dan 70% uit water. Dit betekent dat zelfs lichte uitdroging ervoor kan zorgen dat je energieniveau daalt en je zegt dat ik uitgeput ben.

Vermoeidheid is een veelbetekenend teken dat je uitgedroogd bent. In een onderzoek onder 300 artsen in het VK dronk zelfs 1 op de 5 patiënten die hun arts zagen voor symptomen zoals vermoeidheid en vermoeidheid gewoon niet genoeg water.^[6]

Wat kan je doen?

Een eenvoudige vuistregel is acht 8-ounce glazen water per dag. Voordat je 's ochtends naar je koffie grijpt, pak je eerst een glas water.

Dokter en hydratatie-expert Dr. Zach Bush merkte echter op:

Een goede hydratatie is niet alleen je lichaam water geven. Meer specifiek gaat het erom het water in je cellen te krijgen. Om dat te doen, moet je de elektrische ladingen over je celmembranen verbeteren. Strategieën die de elektrische lading over uw membranen verbeteren, zijn onder meer: ​​het verminderen van de blootstelling aan EMF (elektromagnetisch veld), het verhogen van elektrolyten en het verhogen van uw vezelinname.

Probeer dit intensieve hydratatieprotocol: Adverteren

Drink gedurende 3 dagen elke 30 minuten van 7.00 tot 19.00 uur 4 ons water. Voeg tijdens deze intense hydratatie elektrolyten toe aan elke andere dosis van 4 ons. Geef je lichaam dan tussen 19.00 en 07.00 uur een pauze van voedsel en water.

10. Je hebt het te druk

Je kent het gezegde: als je iets gedaan wilt hebben, vraag het dan aan een druk persoon. Ik zeg, laat de drukbezette persoon met rust. Ze hebben duidelijk genoeg op hun bordje.

Of je nu een drukke ouder bent die probeert de kinderen naar hun verschillende activiteiten te krijgen, een jonge ondernemer die probeert een bedrijf op te starten, of een persoon met een redelijk gemiddelde baan die probeert om te gaan met een gezinscrisis of door middel van permanente educatie werkt, een druk leven kan ervoor zorgen dat je zegt dat ik uitgeput ben.

Ik ben er geweest en daar moet ik zelf ook voor oppassen. Als werkende moeder van drie jonge meisjes, die ook sociaal en actief wil zijn in mijn gemeenschap, ken ik het leven van het druk zijn maar al te goed. Ik heb het moeten beheersen, strategieën moeten bedenken en heel bewuste beslissingen moeten nemen.

Wat kan je doen?

Kijk naar je leven als een buitenstaander.

Merk je dat je constant meer binnenkrijgt dan je zou moeten? Zou het goed zijn om leer nee zeggen ? Misschien moet je een stapje terug doen en vaststellen wat het belangrijkste is of grenzen stellen.

Misschien moet u meer delegeren, uitbesteden of gewoon wat dingen van uw bord halen!

Delegatie kan hier een geweldige hulpbron zijn, dus bekijk Dit artikel om met deze handige vaardigheid aan de slag te gaan.

11. Er is iets anders aan de hand

Als je alles hierboven hebt geprobeerd en nog steeds zegt dat ik uitgeput ben, wil je misschien je arts of zorgverlener raadplegen om onderliggende problemen te ontdekken.

Onder andere bijwerkingen van medicijnen, een virale infectie, hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen, waaronder schildklier- en bijnierdisfunctie, bloedarmoede en slaapapneu, kunnen allemaal vermoeidheid veroorzaken.

Wat kan je doen?

Als u voldoende slaapt en alle juiste dingen doet en u zich nog steeds moe voelt, is het belangrijk om vast te stellen wat de oorzaak kan zijn, dus neem zo snel mogelijk contact op met een zorgverlener.

Het komt neer op

Als je genoeg slaapt en je nog steeds moe bent en zegt dat ik de hele tijd uitgeput ben, is het tijd om een ​​stap terug te doen en te kijken welke van deze redenen je aanspreekt.

Om een ​​ander resultaat te krijgen, moet je iets anders doen. Om meer energie en minder uitgeput te zijn, zul je wat veranderingen moeten aanbrengen.

Ga je beter eten, meer sporten, gehydrateerd blijven, iets van je bord halen, de baan die je haat opnieuw beoordelen, of weggaan uit een relatie die je uitput?

Verandering vraagt ​​om actie, en het is tijd voor verandering. Onderneem nu actie en je energieniveau zal blij zijn dat je dat gedaan hebt! Adverteren

Tips om uitputting tegen te gaan

• 6 dingen die je kunt doen als je mentaal uitgeput bent
• 9 energiehacks om gemotiveerd te blijven als je uitgeput bent
• Wat is mentaal moe? 11 manieren om hersenuitputting te bestrijden

Uitgelichte foto tegoed: Mel Elías via unsplash.com

Referentie