Het lijdt geen twijfel dat kantoor- en andere bureaugerelateerde taken een negatieve invloed hebben op onze gezondheid. Ons lichaam is gewoon niet gemaakt om lange perioden van inactiviteit te zitten. Dit feit, in combinatie met een slechte houding, ontwikkelt spieronevenwichtigheden en leidt tot een gebochelde houding!

Klinisch gezien verwijst kyfose naar een abnormale kromming van de bovenste wervelkolom. Het negeren van deze lelijke houding brengt ook de volgende risico's met zich mee:

• Pijntjes en kwaaltjes
• Ademhalingsproblemen
• Verergering van de symptomen in de loop van de tijd

Wat veroorzaakt een gebochelde houding?

Een sedentaire levensstijl en werken op kantoor zijn de meest voorkomende oorzaken. De langdurige gebruikelijke zithouding en het naar voren buigen van de schouder leidt tot blijvende lichamelijke verandering.Adverteren

Terwijl de borstspieren en de voorkant van het lichaam zich aanspannen, worden onze schouders naar voren getrokken. Verspreid over lange perioden, verzwakt en verlengt de boven-middenrug. De uiteindelijke spieronevenwichtigheden veroorzaken overmatige kromming van de wervelkolom en een gebochelde houding.

Oefening Samenvatting

Deze spierversterkende oefeningen helpen de houding te verbeteren, rugpijn te verlichten en de atletische prestaties te verbeteren door de belangrijkste spierketens in uw lichaam aan te spreken.

1. De oprichter – verstevigde positieAdverteren

Voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën net boven de enkels

2. Lunge Stretch – Diepe spierrekking

Knieën naar achteren geduwd, niet langs je hielAdverteren

3. De oprichter (brede houding) – verstevigde positie

Neem een ​​bredere houding aan en houd het gewicht op uw hielen

Voer deze oefeningen uit tussen een en twee keer per dag om de gebochelde houding te corrigeren, dan, 3 keer per week moet volstaan ​​voor onderhoud.Adverteren

Aanvullende tips voor het uitvoeren van deze oefeningen

• Deze oefeningen zijn geweldig voor het versterken van gezonde ruggen, maar kunnen te belastend voor herstellende/beschadigde ruggen!
• De Founder-oefening zou uw onderrug moeten belasten en vermoeidheid moeten veroorzaken. Als u scherpe pijn ervaart , stop en raadpleeg uw arts voordat u verdergaat.
• Voor degenen die ook krachttraining doen met zware squats, moet u misschien: doe rustig aan met deze oefeningen .

Betere houding in 4 minuten: Dr. Eric Goodman deelt 3 eenvoudige Foundation Training-oefeningen | Youtube via Basistraining