Ben je een koffieverslaafde? Je bent niet alleen! Als er één ding is dat de meesten van ons niet zouden kunnen opgeven, zou het onze ochtendkop Joe zijn. We hebben echter allemaal verschillende niveaus van tolerantie voor koffie, en voor velen van ons is die tolerantie overtroffen. Toch kan het zijn dat u dag na dag naar nog een kopje reikt om de dag door te komen.

Wat is er aan de hand met koffie?

Het is waar dat energiedrankjes, gels en vrij verkrijgbare medicijnen ook cafeïne bevatten en net zo worden misbruikt als koffie, maar koffie is om meer redenen verslavend dan de cafeïne die het bevat. Koffie bevat ook enkele belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium, B-vitamines en zelfs chroom, een mineraal dat een rol speelt bij de regulering van de bloedsuikerspiegel. Regelmatige, bescheiden inname van koffie is zelfs geweest gekoppeld aan het voorkomen van leverkanker, het behandelen van milde depressie, het behandelen van milde constipatie en het verminderen van het risico op de ziekte van Alzheimer en type 2 diabetes. Dus waarom zou je in hemelsnaam minder koffie willen drinken? Want net als al het andere is te veel niet per se een goede zaak.

Hoe veel is te veel?

Adverteren

De maximale dagelijkse aanbevolen inname van cafeïne is 400 milligram. Een 8-ounce kopje koffie bevat ongeveer 90 milligram per kopje, geven of nemen (espresso heeft duidelijk meer). En wie drinkt er nog echt een klein kopje koffie van 8 ons? De meesten van ons krijgen ongeveer 120-150 milligram cafeïne binnen bij de eerste grote kop die we elke dag drinken.

Te veel koffie kan leiden tot hoofdpijn, nervositeit, depressie, spijsverteringsproblemen, brandend maagzuur en zelfs chronisch verlies van mineralen. Als je last hebt van een van deze aandoeningen en je wilt stoppen met koffie, dan zijn hier enkele tips voor jou!

8 Effectieve manieren om pijnloos te stoppen met koffie:

1. Verminder uw inname met 1 kopje per dag gedurende een maand en ga de volgende maand met nog een kopje . Als je meerdere kopjes koffie per dag drinkt, is dit gemakkelijker dan degenen die er maar één of twee drinken. Als u er maar één of twee drinkt, verminder dan uw inname met een halve dosis. Als u geen negatieve bijwerkingen heeft van één of twee kopjes per dag, evalueer dan of u om te beginnen moet stoppen.Adverteren

2. Vervang uw kopje cafeïnevrije koffie door cafeïnevrije koffie. Voor sommige mensen is het niet de cafeïne die hen terugbrengt voor meer koffie. Het is het verwarmende gevoel van koffie en de goede sfeer die het met zich meebrengt. U kunt nog steeds genieten (en mogelijk profiteren) van het drinken van koffie door alleen cafeïnevrije koffie te drinken in plaats van gewone koffie. Hoewel dat misschien op vals spelen lijkt, is het voor sommige mensen die cafeïne moeten vermijden, zoals degenen die zwanger zijn, voldoende om niet te gaan ontwenningsverschijnselen.

3. Zorg voor voldoende slaap. Laat je lichaam zijn eigen voorraden natuurlijke energie gebruiken, zodat het niet afhankelijk is van cafeïne om de dag door te komen. Streef naar minimaal 7-8 uur slaap per nacht. Als je je onttrekt aan cafeïne, kan het nodig zijn om elke nacht een extra uur slaap te pakken. Gun jezelf de vrijheid om dit te doen en geef je lichaam de rust die het verdient.

4. Kijk waarom je cafeïne als medicijn gebruikt en pak dat probleem aan in plaats van het probleem alleen maar te verdoezelen . Is het uit stress, gewoonte, weinig energie, een dieet of een ander probleem? Werk aan het elimineren van de oorzaak van waarom je verslaafd bent aan koffie en je zult het gemakkelijker vinden om te stoppen met koffie.

5. Probeer matcha groene thee . Hoewel matcha-thee nog steeds cafeïne bevat, bevat het weinig cafeïne in vergelijking met koffie en is het niet op dezelfde manier stimulerend. Het is zo rijk aan het aminozuur L-theanine. L-theanine helpt stress te verminderen en helpt zelfs de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. Matcha verhoogt ook de stemming en energie en veroorzaakt geen slapeloosheid zoals koffie. Lees meer over hoe u uw gezondheid kunt verbeteren met matcha groene thee, en vergeet niet te kopen bij een vertrouwde bron die een hoogwaardige matcha-thee produceert. Je kunt het toevoegen aan smoothies, het opschuimen met een garde in heet water, of het zetten zoals je zou doen voor gewone thee in een Franse pers of theemaker.Adverteren

6. Vind nieuwe dranken om te drinken waar je van geniet

Het is altijd handig om je te concentreren op het positieve aspect van dingen wanneer je probeert te stoppen met een ongezonde gewoonte, dus zoek andere drankjes die je misschien leuk vindt om koffie te vervangen. Probeer in plaats daarvan bijvoorbeeld smoothies, eiwitshakes of warme kruidenkoffie-alternatieven.

7. Probeer geroosterde cacaobonen

Ik ben dol op een geroosterde cacaodrank die bekend staat als Crio Bru en ik drink het dagelijks als een manier om mijn inname van cafeïne te verminderen. Gebrande koffiebonen bevatten geen cafeïne, suiker of vet, en ze hebben een verwarmende, rokerige smaak en voelen net als koffie. Ik meng mijn koffie met 1/2 koffie en 1/2 cacaobonen om de inname van cafeïne te verminderen, en het is als een suikervrije, cafeïnearme mokka die het energieniveau verhoogt, net als koffie zonder de intense crash!Adverteren

8. Verminder uw inname van cafeïne in het algemeen

Vaak zijn mensen niet alleen verslaafd aan koffie, maar aan alle bronnen van cafeïne zoals zwarte thee, energiedrankjes en chocolade. Wanneer cafeïne je systeem verlaat, grijp je natuurlijk naar meer om je weer op te pikken. Dit kan gemakkelijker leiden tot koffieverslaving, dus probeer uw inname van alle bronnen van cafeïne te verminderen, niet alleen koffie. Dit is op de lange termijn een veel gezondere benadering en zal je helpen je sneller beter te voelen.

Geef niet op als je echt wilt stoppen met koffie, en voel je vrij om af en toe een kopje te drinken of één keer per dag als je er echt van geniet. Zwarte koffie is nog steeds een veel betere keuze dan frisdrank of andere suikerhoudende dranken, en het heeft een aantal substantiële gezondheidsvoordelen die het de moeite waard maken om in gematigde hoeveelheden te overwegen.