Het uiten van emoties is moeilijk omdat het niet altijd aangemoedigd wordt in de samenleving. Mensen vertrouwen op comfortzones en een veilig masker om de dag door te komen. Je kunt emoties voelen opkomen en je afvragen, Waarom ben ik zo verdrietig? en niet weten waar te beginnen om dat te beantwoorden.

In zekere zin kan er op iemand worden neergekeken. We negeren waarschuwingssignalen van verdriet, depressie en andere vormen van lijden, omdat het hebben van gevoelens iets is waar we in de samenleving niet open over kunnen zijn. Stigma verstikt ons om ons uit te spreken.

Het zou niet iets moeten zijn waar we bang voor zijn. Met de release of catharsis van emotie, vinden we: veerkracht en wie we willen zijn. Verdriet is een van de vele emoties. Maar het is vaak degene die het meest wordt genegeerd. We willen niet zwak lijken voor anderen, of zelfs voor onszelf.

Het negeren van verdriet leidt tot repressie. Het kan ook leiden tot depressie.

Er is een verschil tussen verdriet en depressie. Verdriet dat je voelt, depressie kan leiden tot gevoelloosheid, intens verdriet of een zwaarte waar je niet gemakkelijk mee om kunt gaan. Je kunt al je copingvaardigheden voor verdriet doornemen, en het kan er nog steeds zijn als het een depressie is.

Meestal is verdriet vluchtig en wordt het ergens door veroorzaakt; het komt en gaat, terwijl depressie ons voor lange tijd in bedwang houdt, misschien wel weken of zo. Het is waar we ons in een gat bevinden waar we het gevoel hebben dat we er niet alleen uit kunnen komen, maar we zijn nog banger om om hulp te vragen.

Als je verdrietig bent, voel je je waarschijnlijk alleen. Je voelt je waarschijnlijk hulpeloos. Je hebt het gevoel dat het het einde van de wereld is of dat je niet verder kunt. Het is een verdriet van iets. Maar een deel van depressie is dat je je zo bijna non-stop voelt op een diepte die je gedrag kan overheersen.

Als u zich verdrietig voelt, bevindt u zich misschien op een kruispunt in het leven van verwarring. Waar ga ik vanaf hier heen? Wat nu? Of zelfs, wat is de moeite waard om vast te houden?

Merk je dat je je verstopt voor de wereld in schaamte of verwarring?

Merk je dat je je hol of leeg voelt, ook al komen er misschien meer tranen?

Merk je dat je je verloren voelt?

Dit zijn de belangrijkste componenten van zowel verdriet als depressie. Verdriet kan aanhouden, maar het blijft niet hangen. Depressie laat niet los.

Zoek een professional om je te helpen met beide, maar voor nu kan het redeneren van de oorzaken helpen om een ​​manier te vinden voor een oplossing.

Hier zijn 9 mogelijke oorzaken van je verdriet die je niet mag negeren:Adverteren

1. Gebrek aan ondersteuningssysteem

We hebben mensen nodig die weten wie we werkelijk zijn. We hebben momenten van kwetsbaarheid of openheid voor elkaar nodig om ons veilig te voelen. Wanneer we anderen kunnen vertellen wat we doormaken, voelen we een gevoel van helderheid en bevrijding.

We voelen ons verplicht om onze eigen helden te zijn. We hebben het gevoel dat we moeten vasthouden in plaats van los te laten en anderen binnen te laten. Wanneer dit gebeurt, neemt het verdriet toe en zijn we niet langer betrokken bij degenen van wie we houden.

Mensen overweldigen ons met hun vermogen om te glimlachen, door te gaan en zelfs functioneel te zijn. Maar dat is ook niet altijd hun waarheid. Wanneer verdriet toeslaat, moeten we het iemand vertellen en een ondersteuningssysteem bouwen. We kunnen ontdekken dat we iets over onszelf gemeen hebben met anderen.

Vind mensen die je vertrouwt: professionals, vrienden en familie waar je terecht kunt als je het even moeilijk hebt. Laat ze binnen. Je bent hierin niet de enige. Je hoeft alleen maar toe te staan ​​dat anderen je zwakheden zien, die niet eens echte zwakheden zijn. Je verdrietig voelen is geen zwakte. Terughoudendheid in een poging sterk te lijken is echter een zwakte. Als mensen weten wat je doormaakt, kunnen ze je beter helpen.

Niemand is een eiland. — John Donnes

2. Onvermogen om behoeften te communiceren

Wanneer we het meest verdrietig zijn, hebben we moeite om onze behoeften aan anderen te communiceren. Maar verdriet ontstaat niet van de ene op de andere dag. Vaak gaat de repressie langer en dieper terug. We verwachten dat anderen onze gedachten kunnen lezen. We geven ze geen kans om de echte wij te leren kennen, omdat we zo bang zijn voor afwijzing.

Uw behoeften zijn meer dan voedsel, onderdak en kleding, enz. Ze omvatten begrip, mededogen, geruststelling, empowerment en hoop. Wanneer je jezelf kwetsbaar laat worden, kunnen mensen je deze dingen aanbieden. Het begint met het communiceren van uw behoeften.

Misschien ben je gepasseerd bij een promotie, afgewezen in een liefdesaffaire, gekwetst door misbruik in je kindertijd, verwaarloosd in het leven vanwege je onvermogen om je uit te spreken. Al deze dingen definiëren ons niet. Wat ons definieert, is wat we ermee doen, de geleerde lessen. We moeten mensen binnenlaten, zodat we kunnen beslissen wat we met ze doen.

Om uw behoeften te communiceren, schrijft u een lijst met uw waarden, doelen, waar u dankbaar voor bent en waarmee u wilt dat anderen u helpen met betrekking tot deze gebieden. Maak dan een plan om hulp te vragen. Laat anderen deze lijst zien. Laat ze kiezen hoe ze je kunnen helpen.

3. Identiteitsverlies

Onze identiteit raakt verstrikt in wat we willen dat mensen over ons denken. In plaats van je te verstoppen in hetzelfde stigma van verdriet, stel je open voor de wereld om te delen wat je doormaakt.

Als je een masker draagt, kun je niet authentiek zijn. En als je niet authentiek bent, krijg je niet aan je behoeften in het leven voldaan. Je bouwt geen echte basis voor succes. Je kunt niet gelukkig zijn. Je kunt de behoeften of identiteiten van anderen niet leren. Je kunt geen solide antwoord bieden op hun eigen kwetsbaarheden. In plaats daarvan bevries je. Je wordt gevoelloos voor het lijden van anderen en wordt geïsoleerd in dat van jezelf.

Dat masker moet eraf. Anders wacht je gewoon op meer verdriet om je te verteren als je geïsoleerd en alleen bent. Dat masker is ontworpen om anderen af ​​te leiden van jouw pijn, maar het werkt niet op de lange termijn. Uiteindelijk zal dat masker breken.

Als je het aanhoudt, zul je naar dat masker kijken als wie je werkelijk bent. Je zult doen alsof en je dromen en doelen uit het oog verliezen. In plaats van dat te laten gebeuren, doe je het masker af.

De vrijheid die je krijgt als je jezelf bent, is het waard. Het verdriet zal krimpen bij het zien van wie je werkelijk bent.Adverteren

4. Ontbering

Ontbering definieert ons niet. Maar het kan enige tijd duren om te herstellen van een. Versnel dat proces niet. Verdriet is geen inherent verkeerde emotie om te voelen. Het is gewoon ongemakkelijk. En als je door een ontberingen gaat, zal dat verdriet er zijn. Dat verdriet hecht je aan wat je verloor waar je van hield. Het geeft er betekenis aan. Het helpt je om jezelf te begrijpen als je open bent over je verdriet.

Mensen zullen overal een oplossing voor hebben. Maar het beste antwoord dat je jezelf kunt geven, is dat verdriet eren en waar het voor staat, zodat het je niet overweldigt en beheerst. U zult minder bang zijn voor het langetermijneffect van de ontbering. Het zal gelijk staan ​​aan enige sluiting. Je zult lessen trekken uit de ontberingen die je op een andere manier misschien niet had geleerd.

Houd ruimte voor de pijn, voor jezelf om te genezen en voor anderen die het misschien niet meteen begrijpen.

Wees lief voor jezelf. Dat is de beste manier om met verdriet om te gaan door een ontbering. Weet dat het normaal is om daar te zijn, maar het zal niet voor altijd zo opdringerig zijn. Dat is waar je eigen capaciteiten in het spel komen.

Je kunt doorgaan in de wetenschap dat je het idee dat het het gewicht draagt ​​van wat je ooit wilde, zult respecteren. En misschien als je groeit, zul je veranderen in wat je wilt. Maar je zult nooit veranderen in wat je nodig hebt. En dat is genezing, groei, liefde en het eren van je reis dat je zo ver bent gekomen en in staat bent om veel meer te doen dan iemand weet. Ga door!

5. Negatieve berichten of zelfpraat over jezelf

Je bent alles waard. Je verdriet zegt niets over wat je waard bent. Het vertelt je alleen het verhaal dat je jezelf vertelt. En als je dat verhaal verandert, kun je ademen. Je begint de positieve kanten van je dag te zien. Je begint te beseffen dat je het verdient om gelukkig te zijn. Je laat jezelf misschien zelfs glimlachen. Zo makkelijk ga je niet naar beneden. Je zult weer opstaan.

In De giftige effecten van negatieve zelfpraat op Very Well Mind^[1], Elizabeth Scott, MS zei:

Studies hebben negatieve zelfpraat in verband gebracht met hogere niveaus van stress en een lager zelfrespect.

Zowel stress als lager gevoel van eigenwaarde brengen op het verdriet waarin we voelen dat we onze geestelijke gezondheid verliezen. Maar we kunnen onszelf weer oppakken met positieve zelfpraat.

Positieve zelfpraat is een boodschap van liefde en hoop naar jezelf sturen als de wereld dat niet voor je doet. Het neemt de controle over. Je bent misschien niet in staat om elk aspect van elke omstandigheid onder controle te krijgen, maar je kunt jezelf wel beheersen. Dat betekent dat je iets te geven hebt. Je kunt komen opdagen als je het moeilijk hebt, en je kunt weten dat je veilig bent, omdat je de berichten die je jezelf vertelt, kunt controleren.

Neem de controle, vandaag en elke dag, en zie hoe het verdriet verdwijnt. Begin met ik ben het waard.

6. Machteloosheid

Misschien ga je niet door een ontberingen. Toch ben je niet bevoegd. Misschien geven je omstandigheden je gewoon niet wat je wilt. Je hebt onbevredigende ervaringen. Je relaties zijn niet gezond, je school of je werk put je gewoon uit, je hebt geen ondersteuningssysteem, je hebt een identiteitscrisis, een gebrek aan focus of zingeving. Of al het bovenstaande.

In al deze voorbeelden voel je een gebrek aan macht over je leven.

Misschien merkte je het eerst niet, maar het verdriet bekroop je langzaam. Misschien heb je het echter nodig als een wake-up call. Dit is niet het leven dat je verdient. Misschien is het tijd om iets te veranderen.Adverteren

Dat is wanneer verdriet ons kan dienen. Het kan ons hoop geven. Dat we genoeg kunnen voelen om te weten dat er iets niet klopt. Je hoeft het aan niemand anders uit te leggen. Je hoeft er alleen maar naar te handelen. Je hebt al genoeg door je problemen heen geworsteld. Gebruik het verdriet of wanneer het regent om een ​​paraplu te openen en naar voren te lopen.

7. Gebrek aan focus, richting of drive

Het kan een simpele kwestie zijn van een gebrek aan focus, richting of drive voor je reden voor verdriet. Je hebt misschien een geweldig leven, maar je weet niet welke kant je op moet. Je neemt niet serieus wat je hebt. In feite neem je misschien wat je als vanzelfsprekend hebt aan.

Het gebrek aan dankbaarheid kan de reden zijn waarom je het goede niet kunt zien, ook al is het er. Je vergeet waarom je bent begonnen. Je herkent jezelf niet in de spiegel omdat je je zo ver hebt laten dwalen. Maar nu is het tijd om alles terug te krijgen.

Kiezen. Maak keuzes. Handelen. Het klinkt eenvoudig, maar het is niet eenvoudig om uw schijf terug te krijgen. Je moet het echt willen. En dat verandert alles.

Je mindset is alles. Als je dingen niet met een positieve draai kunt bekijken, heb je niets te doen dat zinvol of productief is. Als je mindset ervoor zorgt dat je over het hoofd ziet wat je wel hebt en wat je kunt hebben, is het tijd om het te veranderen. Alleen al met positieve zelfpraat, gefocust raken, gaat over beseffen wat je verdient.

Het is tijdens onze donkerste momenten dat we ons moeten concentreren om het licht te zien. — Aristoteles

Als u uw schijf wilt vinden, kan dit artikel u helpen: Hoe je elke dag gemotiveerd raakt als je wakker wordt?

8. Onderdrukking van een bepaald soort

Armoede, pijn, onrecht, onrecht... Soms zijn er dingen waar we geen controle over hebben. We kunnen het gevoel hebben dat we in onze huidige omstandigheden niets kunnen doen om het beter te maken. Maar we moeten het proberen.

Je hebt hier niet voor gekozen, maar je hebt wel je houding erover bepaald.

Je kunt vechten of stoppen. Maar stoppen is geen optie.

In plaats van al het andere de schuld te geven, kijk wat je kunt doen om hier een licht te zijn. Haal jezelf er doorheen om jezelf aan de andere kant te krijgen.Oordeel niet over wat je in het verleden hebt moeten doen om dat te doen. Maar nu is het tijd om opnieuw te beginnen.

Vergeef jezelf. Laat het verdriet een stem zijn voor wat je doormaakt. Druk dat uit. Het betekent niet dat dingen meteen zullen veranderen. Maar je gaat veranderen. Dat zal betekenis geven aan je verdriet. Het zal je helpen transformeren wat je hoopt te veranderen.

9. Depressie

Als je verdriet je niet verlaat, kan het een depressie zijn.

Een chemisch evenwicht kan de oorzaak zijn van dit alles. Of een plotselinge ontberingen, liefdesverdriet, verlies. Er is geen enkele reden waarom iemand depressief wordt. Het is subjectief voor die persoon.Adverteren

Verdriet dat aanhoudt en sterker wordt met een meer hol, leeg gevoel dan je ooit eerder hebt gehad, is een teken van depressie. Depressie slaat toe als je down bent. Het is als een gewicht op je borst. Soms berooft het verdriet je van je gezond verstand. Je neemt overhaaste beslissingen. Je handelt op manieren die niet gezond lijken. Je kiest ervoor om je terug te trekken in plaats van de wereld te openen. En daar zit het probleem. Je vergeet dat je een mens bent. Je mag om hulp vragen.

Wanneer de depressie verdoofd wordt, kan het een veelheid aan emoties zijn die blijven hangen die de hersenen onderdrukt om u te helpen het hoofd te bieden. In die staat is het tijd om contact op te nemen. Zelfs als je niet weet wat de oorzaak is, is het tijd om in actie te komen.

Als je hulp nodig hebt, is hier een geweldige organisatie om mee te beginnen: Nationale Alliantie voor geestesziekten beschrijft depressie als hopeloosheid, gebrek aan interesse in activiteiten of zelfs zelfmoordgedachten.

Er wordt ook voorgesteld om een ​​veiligheidsplan op te stellen. Dit betekent dat u uw steun verzamelt, iemand die u vertrouwt, om u misschien naar de eerste hulp te brengen als de symptomen aanhouden.

Bel een zelfmoordpreventielijn.

Merk op dat deze niet faalveilig zijn. Het kan nodig zijn om verschillende therapieën te proberen, zoals EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Misschien zelfs medicatie. Mediteren kan nooit kwaad. Maar het is aan jou om eerlijk te zijn over hoe je je voelt, als iets niet werkt voor jou, of als een hulpverlener niet behulpzaam is.

Bereid je erop voor dat het allemaal een proces wordt, dat het tijd kost. Er is geen snelle oplossing voor je gevoelens. En wanneer verdriet depressie wordt, weet je dat je het serieus moet nemen. Op een dag kan er een remedie zijn, maar voor nu zul je je verdriet en depressie helen door de oorzaken en oorzaken te identificeren en een actieplan te bedenken, wat er ook gebeurt.

Laatste gedachten

Mensen herkennen niet altijd wanneer iemand in een crisis verkeert. Ze kennen je interne dialoog niet. Ze horen je negatieve zelfpraat niet. Maar wat ze doen is van je houden.

Je bent hierin helemaal niet de enige. Verdriet kan heel veel vertellen over wat iemand doormaakt. Als het een depressie wordt, zijn extra stappen nodig om hulp te krijgen.

Het moet worden gezien als elke andere gezondheidscrisis. Maar vanwege stigma is het niet vaak zo dat we het zo zien.

Je kunt dat veranderen - gewoon door te komen opdagen, gewoon door je zorgen te uiten, gewoon door voor jezelf, je behoeften en je doelen te leven. Want als het om verdriet of depressie gaat, voelen we ons vaak het zwijgen opgelegd. Niet meer.

Succes.

Meer om je op te vrolijken

• Hoe je weer gelukkig kunt zijn: 13 eenvoudige manieren om verdriet van je af te schudden
• Waarom negatieve emoties niet zo erg zijn (en hoe ermee om te gaan)
• Hoe te stoppen met verdrietig te zijn en je gelukkig te gaan voelen?

Uitgelichte foto tegoed: Casper Nichols via unsplash.com

Referentie