Je leeft de woorden die je tegen jezelf zegt in gedachten. — Dr. Magdalena Battles

Self-talk is het hardop of mentaal tegen jezelf praten. Het maakt niet uit of het goed of slecht is, dit zijn de berichten die je jezelf de hele dag over jezelf vertelt.

De berichten die je jezelf vertelt, zullen je aanmoedigen en motiveren, of ze zullen je beperken omdat ze negatief zijn.

Als je bijvoorbeeld naar een werkfeest gaat en een grap maakt in het bijzijn van 10 collega's en niemand lacht echt, alleen een paar grinniken van degenen die aardig zijn, wat zeg je tegen jezelf na het feest? Rijd je naar huis met de gedachte dat ik gewoon mijn mond had moeten houden, nu denken ze dat ik een idioot ben, of zeg je tegen jezelf Geen probleem, ik heb mezelf tenminste op de wereld gezet en het geprobeerd.

Versie één van self-talk zal ervoor zorgen dat je jezelf in vraag stelt bij je volgende sociale evenement. Je kunt jezelf er zelfs van weerhouden om te veel te zeggen uit angst voor schaamte of om je slecht te voelen. Erger nog, u kunt een afkeer van sociale situaties ontwikkelen omdat u zich onzeker voelt over uw interacties met anderen.

Versie twee van self-talk stelt je in staat jezelf een kans te geven om het opnieuw te proberen, om gewoon mens te zijn en met anderen om te gaan. We kunnen niet allemaal 100% van de tijd ter plaatse zijn met humor en sociale interacties, maar het is de moeite waard om het op zijn minst te proberen.

Zelf praten is zo belangrijk omdat dit de berichten zijn die bepalen of je moet blijven proberen of niet. De berichten die je jezelf stuurt, kunnen je helpen slagen, of ze kunnen je tegenhouden en je verlamd van angst houden.

Hier zijn 15 tips om u te helpen uzelf te voorzien van goede, positieve zelfpraat voor succes:

1. Heb een doel dat hoger is dan jezelf

Een sterk vertrouwen hebben in een hogere macht is nuttig bij het hebben van positieve zelfpraat. Onderzoek toont aan dat tieners die regelmatig religieuze diensten bijwoonden, een hoog subjectief belang van geloof en jaren doorgebracht in religieuze jeugdgroepen, geassocieerd zijn met een hoger zelfbeeld en een positievere zelfhouding.^[1]

Vertrouwen hebben in een hogere macht, samen met betrokkenheid bij een religieuze gemeenschap, helpt individuen om een ​​hoger gevoel van eigenwaarde te krijgen. Zelfrespect en zelfspraak gaan hand in hand.

Als je bijvoorbeeld gelooft dat God (of een hogere macht) goed is en van je houdt, dan zullen je gevoelens voor jezelf vriendelijker zijn. Je bent geschapen door een hoger wezen dat je met een doel heeft gemaakt. Wanneer je dit in je hart gelooft, ben je meer geneigd om in jezelf te geloven en de positieve dingen na te streven waarvoor je in het leven bent geschapen.

Wanneer je voelt dat je een doel hebt, concentreer je je op de positieve redenen waarvoor je bent gemaakt om na te streven en te bereiken.

2. Verwijder overdreven negatieve mensen uit je leven

Iedereen kan een slechte dag hebben en negatief of humeurig zijn. Sommige mensen lijken echter elke dag van hun leven een slechte dag te hebben. Als je een aantal van deze mensen in je leven hebt, is het misschien tijd om afstand van hen te nemen.

Houdingen van de mensen om je heen heeft effect op je eigen houding. Als iemand een negatieve houding heeft, zullen ze waarschijnlijk de mensen om hen heen naar beneden halen, vooral als hun negativiteit in de loop van de tijd en in verschillende situaties alomtegenwoordig is.

Het is moeilijk om familie of collega's uit je leven te bannen. U kunt uw tijd en blootstelling aan deze mensen echter beperken. Breng geen vrije tijd door met negatieve collega's. Blijf niet hangen met negatieve collega's in de pauzeruimte.

Houd de negativiteit in je leven tot een minimum beperkt door je tijd met negatieve mensen te beperken.

3. Wees dankbaar

Een geweldige manier om het positieve in je leven te vinden en positieve zelfpraat te creëren, is door de dingen in je leven te herkennen waarvoor je dankbaar kunt zijn. Een studie in Psychologie vandaag toonde aan dat:^[twee]

Jongvolwassenen die een dankbaarheidsdagboek moesten bijhouden, vertoonden een grotere toename in vastberadenheid, aandacht, enthousiasme en energie in vergelijking met de andere groepen.

Het dagelijks vinden van dingen waar je dankbaar voor bent, helpt je houding te verbeteren, waardoor je beter en positiever over jezelf praat.

Een manier om dankbaarheid te oefenen is door: een dankbaarheidsdagboek beginnen . Gebruik het om elke dag de dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent.

Sommige dingen zullen groot zijn en sommige zullen klein zijn. Dit zal je helpen je te concentreren op de goede dingen die in je leven gebeuren, zelfs als het iets eenvoudigs was als het zien van een regenboog of tijd doorbrengen met wandelen en praten met een vriend.

Het uiten van je dankbaarheid in een dagboek maakt deze emoties en ervaringen tastbaarder. Je helpt jezelf te focussen op de goedheid in je leven.Adverteren

Het hoeft ook geen langdradig dagboek te zijn. Je kunt gewoon beginnen door een notitieboekje te zoeken en aan het eind van elke dag 3 tot 5 dingen op te schrijven waar je op die specifieke dag dankbaar voor bent.

4. Vergelijk jezelf niet met anderen

Wanneer je constant vergelijkt wat je mist met wat anderen hebben, kun je jezelf gemakkelijk onderuit halen.

Het is gemakkelijk om negatief over je leven te worden als je het vergelijkingsspel speelt. Zoek in plaats daarvan dankbaarheid in wat je wel hebt, in plaats van je te concentreren op wat je niet hebt.

U kunt bijvoorbeeld een toevallige vriend hebben die altijd om de twee jaar een nieuw voertuig krijgt. Het zijn altijd top-of-line, mooie voertuigen. Jij, aan de andere kant, rijdt in een tien jaar oude minivan. Je hebt kinderen van dezelfde leeftijd, dezelfde opleiding, en jullie zijn allebei getrouwd met succesvolle echtgenoten. Je vergelijkt jezelf met wat zij heeft en vraagt ​​je af waarom je niet ook elk jaar een nieuw voertuig kunt hebben.

Wat u niet weet, is dat zij en haar man grote schulden hebben. Ze leven niet binnen hun mogelijkheden en hebben weinig gepland voor hun pensioen. U en uw man zijn zeer verantwoordelijk geweest in uw uitgaven en pensioenplanning.

Het is niet verstandig om jezelf te vergelijken met deze vrouw of iemand anders, omdat je waarschijnlijk niet het hele verhaal kent.

Je kunt altijd anderen vinden die beter af zijn dan jij of slechter af zijn dan jij. Het is belangrijker om je op jezelf te concentreren en op dankbaar te zijn voor je eigen leven.

Leef je leven en stop met het maken van vergelijkingen.

5. Gebruik positieve woorden met anderen

Als we negatief zijn in onze woorden met anderen, dan zijn we waarschijnlijk ook negatief over onszelf.

Het hebben van negatieve gedachten leidt tot negatieve zelfpraat. Als je in een negativiteitssleur zit, stop dan nu.

Begin het leven en de bevestiging te spreken tegen de mensen in je leven van wie je houdt, inclusief jezelf. Hierdoor zal de houding in uw hart helpen verbeteren.

Als je bijvoorbeeld 's ochtends naar je werk gaat, begin je je eerste gesprek dan met klagen over alle dingen die er mis zijn gegaan met je ochtend? Of ben je dankbaar dat de zon schijnt en dat je een baan hebt om de rekeningen te betalen en dat je deze gevoelens uitdraagt ​​aan je collega's?

Wat er uit je maand komt, kan positief of negatief zijn. De keuze is aan jou. Als je het negatieve kiest, zal het niets positiefs voor je dag of leven teweegbrengen.

Een ander voorbeeld is hoe we onze dierbaren behandelen. Zeurt u voortdurend of vindt u fouten in uw echtgenoot of partner? Of concentreer je je op de positieve dingen en spreek je bemoedigende woorden tot hen?

Als je merkt dat je je concentreert op de afwas die in de gootsteen zit, natte handdoeken op de grond laat liggen en ze er niet in slagen om de hond opnieuw uit te laten, spreek je deze woorden tegen je geliefde.

Wanneer je woorden van negativiteit, zeuren en fouten uitspreekt tegen je dierbaren, beginnen ze zich negatief om je heen te voelen. Hun reactie op jou zal waarschijnlijk niet positief zijn. Ze zullen waarschijnlijk reageren met een negatieve opmerking, zoals je zeurt altijd of je helpt nooit met de was.Zo begint een patroon van negativiteit.

Als je de kleine dingen kunt laten gaan en je in plaats daarvan op het positieve concentreert en opbeurende woorden gebruikt, zal je thuisleven veel gelukkiger zijn. Zeg bijvoorbeeld bedankt voor het buitenzetten van de vuilnis en bedankt voor het helpen de kinderen naar bed te brengen. Zelfs als je verwacht dat ze deze dingen doen, voelt het toch goed om een ​​compliment en lovende woorden te krijgen. Deze positieve woorden zullen positieve woorden terugbrengen en waarschijnlijk meer positieve acties van hen.

Je relaties zullen positiever worden door je focus op hun positieve acties. Uw bereidheid om de tijd te nemen om deze dingen te herkennen en mondeling complimenten en dank te geven, zal uw relaties verbeteren.

Positiviteit kweekt positiviteit, en negativiteit kweekt negativiteit. Kies het positieve voor jezelf en anderen.

6. Geloof in je succes

Geloof in je vermogen om te slagen. Geloof in de capaciteiten en vaardigheden die je hebt, zodat je jezelf naar succes kunt stuwen.

Twijfel aan jezelf weerhoudt je ervan om te proberen en weerhoudt je er dus van om te slagen. Geloof dat je kunt slagen, zelfs als het meerdere pogingen kost.

Als je bijvoorbeeld naar een trainingsles gaat en jezelf al hebt verteld dat je het niet zult kunnen voltooien, dan zul je inderdaad falen. Je maakt jezelf klaar voor mislukking wanneer je in een situatie terechtkomt en jezelf mentaal vertelt dat je de taak niet kunt of zult kunnen voltooien.Adverteren

Zeg tegen jezelf dat je het kunt. Zelfs als je je bewegingen moet aanpassen om door te gaan, zeg dan tegen jezelf dat je niet zult stoppen. Zeg tegen jezelf dat je op de een of andere manier de klus zult klaren.

Je moet tegen jezelf zeggen dat je kunt doen wat gedaan moet worden en dat je kunt slagen in wat je maar wilt. Als jij niet in jezelf gelooft, wie dan wel?

7. Wees niet bang om te falen

Wees niet bang om te falen, want het is vaak de weg naar succes. Enkele van de grootste succesverhalen in het leven zijn van mensen die meerdere keren faalden voordat ze succesvol werden. Als ze de eerste keer hadden opgegeven nadat ze hadden gefaald, waren ze nooit enorm succesvol geworden.

Faalangst weerhoudt veel mensen ervan ooit zelfs maar te proberen te slagen. Ze blijven in hun status-quo in het leven omdat ze in faalangst leven.

Als Milton Hersey het had opgegeven nadat zijn eerste drie snoepbedrijven faalden, zou hij niet zijn doorgegaan met het opzetten van het wereldberoemde Hershey's snoepbedrijf. Hij is slechts een van de vele voorbeelden die vele malen faalden voordat ze uiteindelijk slaagden: 10 beroemde mislukkingen tot succesverhalen die u zullen inspireren om door te gaan

Laat angst je niet weerhouden om het te proberen. Zeg tegen jezelf dat je kunt blijven proberen als het niet lukt!

Als je bijvoorbeeld bombardeert op een werkproject, zeg dan niet tegen jezelf dat je een mislukkeling bent. Zie het in plaats daarvan als een kans om een ​​nieuwe manier van werken aan het project te leren en om te groeien in je vaardigheden.

Neem de mislukking niet aan en accepteer het. Herformuleer de ervaring in plaats daarvan als een kans voor meer groei en ontwikkeling van welke baan je ook doet.

Gooi je eerdere werk niet weg omdat iemand het heeft afgewezen. Misschien heb je het later nodig. Leg het opzij en bewaar het voor toekomstig gebruik. Je weet nooit wanneer dat project dat voor die instantie niet werkte, voor een ander wel kan werken.

Je inspanningen zijn niet tevergeefs als je een mislukking ziet als een kans om het opnieuw te proberen en een nieuwe benadering te kiezen.

8. Vervang negatieve gedachten door positieve

Negatieve gedachten komen voor. Het is moeilijk om jezelf altijd van positieve gedachten te voorzien.

U kunt echter beginnen met het vervangen van negatieve gedachten door positieve. Er is altijd een keerzijde of bovenkant aan elke situatie. Het is aan jou om het positieve te vinden om je negatieven in positieven te veranderen.

Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om tegen jezelf te zeggen dat je dik bent, zul je je dik en slecht voelen over hoe je eruitziet. Als je niet dik bent, stop dan met jezelf dit bericht te vertellen!

Als u te zwaar bent, maar werkt aan het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid, concentreer u dan op die gedachten. Wanneer het in je opkomt dat je er dik uitziet terwijl je je handen wast voor de badkamerspiegel, vervang die gedachten dan onmiddellijk. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf dat je eraan werkt om positieve veranderingen aan te brengen in je lichaamsbouw en dat je vooruitgang boekt om elke dag gezonder te worden.

Zeg tegen jezelf dat je tevreden bent met jezelf omdat je dagelijks inspanningen levert om datgene te verbeteren waarvan je ziet dat het verbeterd moet worden. Zeg 'job well done' als je klaar bent met trainen. Geef jezelf een mentaal schouderklopje en voel je goed over wat je voor jezelf doet.

Concentreer je op wat je doet om te veranderen wat je niet leuk vindt aan jezelf of je leven. Als het bericht dat je jezelf voedt vals is, stop dan. Vervang de gedachten door correcte boodschappen, zoals ik ben fit, in vorm, en ik zou trots moeten zijn op hoe hard ik heb gewerkt om mijn fysieke conditie te bereiken.

Wees positief wanneer negatieve gedachten je geest binnensluipen. Als u dit doet, kunt u de motivatie vinden om het in de toekomst opnieuw te proberen.

Als je je concentreert op het negatieve, houd je jezelf mentaal tegen om het opnieuw te proberen. Dit artikel kan je helpen: Hoe u positieve gedachten kunt denken als u zich negatief voelt?

9. Post positieve bevestigingen

Een geweldige manier om jezelf positief te praten, is door het op te schrijven.

Hebben positieve mantra's , geschriften en affirmaties die zijn geschreven en geplaatst zodat u ze de hele dag kunt bekijken. Hang ze op je koelkast, je badkamerspiegel, naast je computerscherm of waar je ze vaak dagelijks kunt zien.

Het hebben van positieve berichten om je heen helpt om positieve zelfpraat in je geest vorm te geven.

Hier zijn enkele voorbeelden die u vandaag op uw badkamerspiegel kunt plaatsen, gebruik gewoon wat plaknotities:Adverteren

• Ik ben avontuurlijk en ik omarm alles wat het leven te bieden heeft.
• Ik voed mijn geest dagelijks.
• Ik ben de baas over hoe ik me vandaag voel.
• Ik ben dankbaar voor…
• Ik kies vandaag voor geluk en dankbaarheid.
• Ik ben speciaal en uniek, niemand anders in de wereld is precies zoals ik.
• Ik ben trots op mezelf voor…
• Ik toon dagelijks liefde voor mezelf en anderen in alles wat ik doe.
• Ik vind vreugde in alle situaties.
• Ik ben lief voor anderen en voor mezelf.
• Ik ben van waarde en heb een doel in deze wereld.

Of u kunt deze apps uitproberen: 10 Opbeurende Positieve Affirmatie-apps die u helpen onderweg opnieuw te centreren

10. Blijf niet hangen in het verleden

Wees niet te streng voor jezelf. Iedereen heeft een verleden. Iedereen heeft slechte dingen in het verleden.

Concentreer je niet op deze mislukkingen, fouten of negatieve dingen die in je leven zijn gebeurd.

Houd je geest gericht op de toekomst en wat mogelijk is, vooral de positieve dingen die mogelijk zijn.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je een nieuwe relatie hebt na een scheiding of een slechte relatiebreuk. Je koestert kwade gevoelens jegens je ex omdat ze je hebben bedrogen. Je hebt het recht om boos te zijn, maar er komt een tijd om vooruit te komen.

Zet het verleden in het verleden. Breng je ex niet elke keer ter sprake als je een film kijkt waarin ontrouw voorkomt. Breng uw ex en hun fouten niet regelmatig ter sprake. Als je dit doet, breng je je ex in je huidige relatie. Uw huidige echtgenoot of partner heeft zich niet aangemeld voor u en een andere persoon op sleeptouw.

Laat je bagage bij de deur. Spreek de woorden over je verleden niet uit als ze niet nodig zijn. Dit houdt ze op de been en geeft ze een nieuw leven.

Geef geen adem en ruimte in je leven voor de negatieve dingen uit je verleden. Focus op vooruitgaan en de nieuwe relatie die je hebt.

Concentreer je op het feit dat je sterk genoeg was om vooruit te gaan en je toekomst te omarmen.

Er is een reden waarom uw voorruit zo groot is en uw achteruitkijkspiegel zo klein in uw voertuig. Wat voor je ligt, is veel belangrijker dan wat achter je ligt.

Als je het moeilijk vindt om los te laten, kan dit artikel helpen: Wanneer je je verleden begint los te laten, zullen deze 10 dingen gebeuren

11. Visualiseer uw succes

Uw vermogen om uw succes te visualiseren is gekoppeld aan uw vermogen om daadwerkelijk succes te behalen.

Als je vandaag bijvoorbeeld 10 mijl wilt rennen, stel je dan het begin, het midden en het einde voor. Bedenk hoe je je gaat voorbereiden op je run. Denk na over hoe het zal voelen als je aan de slag gaat en hoe je van plan bent om door de moeilijke momenten heen te komen die je op je vlucht zult hebben.

Maak een strategie over wat je jezelf gaat vertellen om jezelf op de been te houden als de tijden moeilijk worden. Denk ook na over hoe je zult reageren als het moeilijk wordt, en zeg tegen jezelf dat je door zult zetten, zelfs als het echt moeilijk wordt.

Stel je dan voor dat je klaar bent met hardlopen en hoe je je zult voelen als je je doel eenmaal hebt bereikt. Visualiseer het hele proces en hoe u tot uw succes komt. Dit zal je helpen wanneer je bij de daadwerkelijke run komt, omdat je hebt nagedacht over je toewijding aan dat succes en wat er nodig is om daar te komen.

Je hebt ook strategieën bedacht om door eventuele hobbels in de weg te komen om jezelf op de been te houden. Je bent vastbesloten om niet op te geven.

Door je de hele run voor te stellen, inclusief de moeilijkheden, kun je het einddoel bereiken, namelijk de succesvolle voltooiing van de 10 mijl.

Visualiseren helpt je positief over je situatie na te denken en moedigt je aan om te zien dat jouw visie op succes mogelijk is.

Lees hier meer over hoe u succes kunt visualiseren: Hoe u een persoon kunt worden die resultaten kan visualiseren

12. Beperk uw inname van nieuws en media

Het nieuws en de media kunnen overwegend negatief zijn. Wanneer je je geest constant negatieve berichten geeft, wordt het erg moeilijk om positieve zelfpraat te vinden.

Beperk uw blootstelling aan nieuws en media. Het is goed om een ​​geïnformeerde burger te zijn, maar soms is het goed voor je geest en ziel om de tv uit te zetten en de negativiteit die overal ter wereld plaatsvindt, af te snijden.

Als je er bijvoorbeeld een gewoonte van hebt gemaakt om tijdens je woon-werkverkeer naar een nieuwszender te luisteren, wil je misschien die gewoonte veranderen.Adverteren

Je urenlange woon-werkverkeer vullen met alles wat er mis is in de wereld, zal je niet helpen om je dag goed te beginnen. Luister in plaats daarvan naar een nieuwszender die een korte samenvatting van het nieuws geeft. Besteed slechts een klein percentage van uw woon-werkverkeer aan het luisteren naar het nieuws. De rest van de tijd kun je luisteren naar een audioboek dat opbeurend is of je helpt een betere versie van jezelf te worden.

Door een limiet te stellen aan de hoeveelheid tijd voor uw nieuwsinname, kunt u meer tijd en energie besteden aan andere positieve activiteiten.

Als je naar het nieuws luistert, herinner jezelf er dan aan dat er ook veel positieve dingen in de wereld gebeuren; maar ze komen gewoon niet vaak op het nieuws.

13. Help anderen

Anderen helpen is een manier om anderen tot zegen te zijn, maar het kan ook een nog grotere zegen voor jezelf zijn. Dit artikel over het helpen van anderen laat zien hoe heilzaam deze daad voor jezelf kan zijn.

Je kunt gevoelens ervaren van positiever, sterker en optimistischer te zijn door anderen te helpen. Deze gevoelens zullen je helpen om overdag beter tegen jezelf te praten en je mentale gezondheid te verbeteren.

Probeer elke dag één ding te doen om een ​​ander te helpen, zodat je de gewoonte kunt krijgen om anderen regelmatig te helpen. Je zult jezelf later dankbaar zijn, net als de mensen die je helpt.

Houd bijvoorbeeld op weg naar je werk de deur open voor anderen. Glimlach naar degenen die oogcontact willen maken. Je kunt ook een kopje koffie kopen voor een collega, mensen oprecht complimenteren met hun uiterlijk. Of je kunt iemand die er super gehaast uitziet voor je in de rij laten staan.

De lijst is bijna eindeloos van de aardige dingen die je voor anderen kunt doen dagelijks. Ga op zoek naar manieren waarop u anderen kunt helpen de zonnige kant van het leven te zien.

Je kunt een licht in de wereld zijn en sommige van deze mensen kunnen anders alleen maar duisternis voelen en ervaren. Uw licht kan een verschil maken in de wereld.

14. Wees fysiek actief

Er zijn een groot aantal voordelen om actief te worden; dergelijke voordelen zijn onder meer verhoogde creativiteit, verminderde angst, verbeterd zelfvertrouwen, verminderde stress, toename van gelukkige hersenchemicaliën en meer.^[3]

Al deze factoren zullen je helpen om positieve zelfpraat tegen jezelf te oefenen en uiteindelijk te slagen in het leven.

Sta op, word actief en verbeter samen je lichaam en geest door regelmatig te sporten.

Denk je dat je het te druk hebt om te sporten? Hier zijn 5 manieren om tijd te vinden om te sporten .

15. Droom en stel doelen

Een geweldige manier om positieve zelfpraat te beginnen, is door te dromen over de toekomst.

Wat is jouw wens in het leven? Wat wil je van het leven? Waar zie je jezelf over 5, 10 of 15 jaar?

Sta jezelf toe groot te dromen en stel vervolgens kleinere doelen om die einddoelen te bereiken.

Moedig jezelf aan in de richting van je levenssuccessen door ondersteunende berichten te geven over hoe je deze doelen zult bereiken.

Wanneer u deze kleine doelen bereikt, zult u positiever worden over uw capaciteiten en vaardigheden die u helpen deze mijlpalen te bereiken. Dit helpt bij je positieve zelfpraat.

Ga niet op jezelf af als je onderweg mislukkingen tegenkomt. Houd rekening met flexibiliteit en het wijzigen van plannen langs uw route, en u zult een gelukkiger mens zijn.

Zeg tegen jezelf dat het oké is om sommige dromen los te laten en ook nieuwe aan te nemen. Jouw leven is van jou. Sta jezelf toe om te dromen en voor die dromen te gaan.

Hier zijn enkele tips voor u: 7 stappen om nu je droomleven te leven

Dus schiet voor de sterren; je weet nooit welke je raakt. Als dit niet de eerste is, probeer het dan en probeer het opnieuw.Adverteren

Respecteer en waardeer jezelf en je vermogen om te blijven proberen.

Meer tips om positief te blijven

• 10 eenvoudige manieren om van positief denken uw gewoonte te maken
• Hoe gebruik je de kracht van positiviteit?
• Hoe u gelukkige gedachten kunt hebben en uw hersenen kunt trainen om gelukkig te zijn?

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com

Referentie