Zou het niet logisch zijn om een ​​apparaat uit te vinden waarmee u uw langetermijngeheugen kunt verbeteren?

Helaas is het nu misschien niet realistisch. Ondanks verschillende innovaties, R&D en technologieën die het leven eenvoudiger hebben gemaakt, zou het aantrekkelijk zijn om te geloven dat een apparaat als een chip, ongeacht de prijs, je zou helpen je langetermijngeheugen te verbeteren.

Waarom zou u, in plaats van tijd te verspillen aan het zoeken naar dat apparaat, uzelf vertrouwd maken met deze wetenschappelijke manieren om uw langetermijngeheugen te verbeteren?

Waar is het langetermijngeheugen en waarom is het belangrijk?

De hippocampus is de doorgang waardoor informatie van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen gaat. De hippocampus ('hippokampos' in het Grieks) is een deel van de cortex, zo genoemd omdat het de vorm aanneemt van een gebogen staart van een zeepaardje.

Alle informatie die wordt gedecodeerd in verschillende sensorische regio's van de cortex, verbindt zich in de hippocampus, die ze later doorverwijst naar hun oorsprong. Het zou ook kunnen worden omschreven als een informatie-sorteercentrum waar nieuwe informatie naast de aanvankelijk geregistreerde informatie wordt geplaatst.

Elke keer dat je een gebeurtenis herbeleeft, nieuwe informatie oproept of die herhaalt met behulp van geheugensteuntjes, leid je ze herhaaldelijk door de hippocampus. De hippocampus is in staat de verbindingen tussen alle nieuwe bestanddelen te versterken totdat het niet meer nodig is ze te versterken. Tegen die tijd zou de cortex het vermogen hebben ontwikkeld om deze elementen onafhankelijk te associëren om wat bekend staat als 'geheugen' te vormen.

Niettemin zijn de cortex en de hippocampus niet de enige componenten die het langetermijngeheugen en de verschillende mogelijkheden ervan in de hersenen vergemakkelijken.Adverteren

Langetermijngeheugens zijn niet standaard. Hoewel het langetermijngeheugen een grenzeloze duur en capaciteit heeft, kunnen de herinneringen delicaat zijn en vatbaar voor verandering, afleiding en verkeerde informatie. Elizabeth Loftus, een geheugenexpert, heeft dit uitstekend gedaan door te laten zien hoe gemakkelijk valse herinneringen kunnen worden geactiveerd. Ze zorgde ervoor dat 25 procent van haar respondenten een valse herinnering accepteerde die ze ooit als kind in een winkelcentrum misten.^[1]

Waarom is het langetermijngeheugen gevoelig voor onnauwkeurigheden? Meestal behouden mensen de visuele aspecten van een evenement, maar vergeten ze de details. Wat de hersenen doen, is om details te verzamelen die redelijk zijn om deze leemte op te vullen. In andere gevallen kan oude informatie de vorming van nieuwe belemmeren, waardoor het vervelend wordt om de feitelijke gebeurtenis te onthouden. Daarom is het soms beter om eerst af te leren voordat je meer informatie leert.

Dus, hoe verbeter je je langetermijngeheugen?

Hier leert u 10 wetenschappelijke manieren om uw langetermijngeheugen te verbeteren.

1. Wees zeer gefocust

Vergeetachtigheid is een bijproduct van afleiding of gebrek aan concentratie. Er is focus nodig om iets te leren. In een wereld waar we tegenwoordig dingen doen die onze aandacht gemakkelijk kunnen afleiden van wat we aan het leren zijn, zal focussen niet gemakkelijk zijn, maar het is niettemin cruciaal.

Als je je paraplu blijft verliezen, om je cognitieve vermogen te ontwikkelen, begin dan elke keer dat je hem bewust neerzet te noteren. Als je voorafgaand aan een presentatie een onderwerp hebt onderzocht, investeer dan extra tijd om de sappige aspecten te verwerken, zodat ze kunnen blijven hangen.

2. Oefen om perfect te zijn

Toen je op de kleuterschool zat, reciteerde je de 'A, B, C..? Als je dat deed en je ze nu nog steeds herinnert, betekent dit dat je alle informatie moet verwerken en oefenen om het in je langetermijngeheugen te installeren.Adverteren

Het maakt niet uit wat je wilt leren: voetbal, piano of de verjaardag van je vriend(in). Je kunt het je alleen herinneren door te repeteren over de informatie die we al herhaaldelijk hebben. Je bent aan het herhalen wanneer je een liedje keer op keer zingt, wanneer je voor de piano zit en op een paar toetsen draait, of wanneer je op weg naar huis een object bespeelt, zelfs als er geen bal is.

Alle informatie die u verwerkt en oefent, wordt opgeslagen in uw langetermijngeheugen, omdat oefening de neurale paden in uw hersenen versterkt.

3. Haal zo nu en dan details op en roep ze op

Wetenschappers waren in staat om de exacte cellen te ontdekken waar sommige specifieke herinneringen zijn opgeslagen met behulp van een muizenbrein als monster. Vóór dit onderzoek was het idee dat het kortetermijngeheugen in de hippocampus werd gevormd, terwijl het langetermijngeheugen later werd gevormd. Het nieuwe muisonderzoek gaf echter aan dat beide vormen van herinneringen tegelijkertijd worden gevormd.

Hoewel de vorming van het langetermijngeheugen plaatsvindt in de prefrontale cortex en begint met zogenaamde stille engrammen, hoewel nog niet onmiddellijk toegankelijk, rijpt het binnen een paar weken. Je kunt dit proces versterken door herinneringen op te halen aan de gebeurtenis of de details terug te halen door te oefenen.^[2]

4. Oefen met het bijhouden van een dagboek

Het is bewezen dat dit een ander middel is om informatie en feiten in het langetermijngeheugen vast te leggen. U kunt dagelijkse gebeurtenissen of spannende gebeurtenissen en mijlpalen in uw carrière, bedrijf of relatie opnieuw beleven door ze in uw dagboek te schrijven en te tekenen.

Schets het, schrijf het, lees het, teken het en deel het. De verscheidenheid aan ervaringen helpt ons om dat moment in de toekomst te herinneren.

Bekijk dit artikel en leer hoe u een dagboek kunt schrijven: een dagboek schrijven voor een beter en productiever zelf (de handleiding)Adverteren

5. Plan tijd om te slapen

De fysieke werking van geheugenopslag hangt af van slaap. Een goede nachtrust optimaliseert het neurale proces in de hersenen. Een rapport uit 2016 in Nature Communications gaf aan dat wanneer de onderzochte proefpersonen niet naar bed gingen, de neurale processen in hun hersenen luidruchtiger werden.

Het is gebleken dat verhoogde activiteiten de vorming en consolidatie van langetermijnherinneringen belemmeren. Je wordt de volgende dag minder productief als je beknibbelt op een goede nachtrust.^[3]

6. Oefen regelmatig

Elke activiteit die uw spieren activeert en uw hart aan het werk houdt, zal uw denkkracht positief beïnvloeden. Er is empirisch bewijs dat lichaamsbeweging de chemische stof verbetert die de hersenen in staat stelt om concepten te begrijpen en te leren. Een recente studie heeft ontdekt dat aerobe oefeningen de hippocampus kunnen vergroten. Deze toename verbetert uw geheugen in totaliteit.^[4]

Een ander onderzoek wees ook op het belang van bewegen tijdens het leren. Degenen die liepen tijdens het bestuderen van de woordenschat van een vreemde taal herinnerden zich wat beter was geleerd in vergelijking met degenen die stil stonden.^[5]

7. Bewaak je mentale welzijn

Angst, stress en depressie blijken geheugenproblemen te veroorzaken. Ze kunnen je focus tijdens het leren beïnvloeden.

Je kunt op geen enkele manier leren wanneer je depressief, angstig of gestrest bent. Het maakt niet uit of vergeetachtigheid een gevolg is van een psychische aandoening of een bijdragende factor; u moet voor medische behandeling gaan als u ontdekt dat u angst of depressie heeft.

Je kunt deze 6 mentale oefeningen voor drukke mensen proberen om de hectische geest te kalmeren.Adverteren

8. Gebruik slimme apparaten verstandig

Slimme gadgets kunnen een spannende manier zijn om ons geheugen te verbeteren. U kunt herinneringen, plaknotities en alarmen gebruiken om ruimte vrij te maken in uw mentale vermogen.

Als je er altijd aan denkt om niet te vergeten te repeteren voor een muziekpresentatie, dan maximaliseer je je denkkracht niet. U kunt dat overlaten aan uw herinnering of alarm.

Ook is het maken van foto's van gebeurtenissen of informatie een geweldige manier om informatie in het langetermijngeheugen te bewaren. Desalniettemin is het noodzakelijk om hier voorzorgsmaatregelen te nemen, aangezien recentelijk uit een onderzoek is gebleken dat proefpersonen die zich zo veel op de visuele aspecten concentreerden, zich de daadwerkelijke informatie die werd gedeeld niet herinnerden.^[6]

9. Quiz jezelf

Een examen is een bewijs van leren. De beste manier om te controleren of je het hebt geleerd, is door jezelf te testen.

Evaluatie helpt je om je kennis te testen om de aspecten te ontdekken waar je bij stil moet staan. Het helpt je ook om je te herinneren wat je hebt geleerd.

10. Let op uw medicijnen

Harvard Health Blog heeft vastgesteld dat sommige medicijnen, zoals kalmeringsmiddelen, antidepressiva en bloeddrukmedicijnen, vergeetachtigheid veroorzaken.^[7]Als de medicijnen die u gebruikt u verdoofd of verward maken, raadpleeg dan snel uw huisarts. U zult verrast zijn dat u een aantal betere alternatieven voor die medicijnen krijgt voorgeschreven.

Niet alleen dat, een in 2015 gepubliceerde studie ontdekte bewijs dat continu gebruik van anticholinergische medicijnen zoals Benadryl de werking van de neurotransmitter acetylcholine die verband houdt met dementie, kan belemmeren. Afgezien daarvan bevatten de meeste van die medicijnen blaascontrolemiddelen en antidepressiva. Je kunt overwegen om veel water te drinken in plaats van drugs te gebruiken.Adverteren

Bottom Line

Het langetermijngeheugen speelt een cruciale rol in ons leven. Het helpt ons een stevige basis van geheugen en informatie op te bouwen die ons in staat stelt een productief leven te leiden. Hoewel het kan worden vergeleken met bestanden op een computer, hebben onderzoeken aangetoond dat langetermijngeheugen niet alleen duurzaam is, maar ook vatbaar voor fouten als je het niet verbetert.

Meer tips om het geheugen te verbeteren

• Hoe u het geheugen kunt verbeteren en snel kunt onthouden wat u hebt geleerd
• Hoe het kortetermijngeheugen te verbeteren: 7 eenvoudige manieren om het nu te proberen
• Hoe een geheugenpaleis te bouwen om meer van alles te onthouden
• Hoe het geheugen werkt (en hoe u het voor u kunt laten werken)

Uitgelichte foto tegoed: JESHOOTS.COM via unsplash.com

Referentie