Er zijn een miljoen dingen die ervoor kunnen zorgen dat onze stemming op een bepaalde dag stijgt en daalt. Of we het nu laten zien of niet, en hoe hard we ook werken om kalm te blijven en door te gaan, onze emotionele reacties kunnen op grote schaal buiten onze controle lopen.

Het is onvermijdelijk en volkomen menselijk om te reageren op wat er om ons heen gebeurt. Onze gevoelens hoeven niet rationeel te zijn om te verschijnen. Ze zijn instinctief, onmiddellijk en kunnen lastig worden getriggerd door ons verleden. Ze kunnen volkomen logisch zijn of ons in verwarring brengen wanneer ze zich voordoen.

Wat hun mysterie nog groter maakt, zijn de gevoelens bovenop de gevoelens - de harde oordelen die binnenstromen vanuit de onze innerlijke criticus , bijvoorbeeld het schuldgevoel dat we voelen omdat we boos zijn op onze 6-jarige omdat hij een monsterlijke aanval over de schermtijd gooit. De schaamte die we voelen over onze teleurstelling als een date niet doorgaat. De wrok die we ervaren als we ons thuis of op kantoor angstig en overwerkt voelen. De schaamte die we hebben rond ons verdriet wanneer het zonder specifieke reden bijzonder dicht bij de oppervlakte is.

De complexiteit van onze dagelijkse emoties maakt het moeilijk om een ​​one-size-fits-all benadering voor te stellen om je beter te voelen. Er zijn echter enkele lopende praktijken die we kunnen toepassen die ons oriënteren op meer veerkracht. Op de vraag naar een meer directe methode om uit een slecht humeur te komen, zijn dit zo'n beetje de drie belangrijkste dingen die ik adviseer:

1. Omarm zelfcompassie

Het eerste wat we moeten doen is elk oordeel over onze gevoelens opschorten. Zoals ik al zei, onze directe emoties zijn grotendeels buiten onze controle. Dit betekent niet dat ze ons moeten overweldigen of dat we ons gedrag vanwege hen kunnen rechtvaardigen, maar het betekent wel dat we niet wreed of kritisch tegenover onszelf moeten zijn omdat we ze hebben.

Als we een heftige reactie hebben, moeten we proberen die reactie met zelfcompassie tegemoet te treden. Zelfcompassie , zoals gedefinieerd door vooraanstaande onderzoekerKristin Neff, bestaat uit drie dingen:

1. Zelfvriendelijkheid over zelfoordeel
2. Mindfullness in plaats van overidentificatie met gedachten en gevoelens
3. Gemeenschappelijke menselijkheid over isolatie en je anders en alleen voelen

Vriendelijkheid voor onszelf betekent onszelf ontmoeten waar we zijn, mededogen hebben voor het feit dat we het moeilijk hebben, en onszelf tijd, ruimte en geduld aanbieden rond onze emoties.

Mindfullness , waar ik later meer op in zal gaan, gaat erom onze gedachten en gevoelens daar te laten zijn zonder er te veel aan te hechten of ernaar te neigen als vuren die we onmiddellijk moeten blussen. Een meer bewuste benadering helpt ons te voorkomen dat we in een patroon van piekeren vallen of het gevoel krijgen totaal overweldigd te zijn.

Het accepteren van onze gemeenschappelijke menselijkheid is een manier om ons lijden te zien als onderdeel van een bredere menselijke ervaring. We zijn niet alleen of uitgekozen in onze strijd. Veel mensen zijn geweest waar we zijn, en wij, net als zij, zullen er doorheen komen. Gemeenschappelijke menselijkheid helpt ons hetzelfde mededogen dat we voor anderen zouden hebben naar onszelf uit te breiden, maar het helpt ons ook om slachtofferschap of het gevoel dat we anders zijn op een bepaalde manier te vermijden, waardoor onze situatie erger wordt dan die van alle anderen.

Waar dit allemaal op neerkomt, is dat we onszelf behandelen zoals we zouden doen met een vriend die hetzelfde doormaakt. Mensen zijn zeer vatbaar voor zelfevaluatie en hebben de neiging om het moeilijker te hebben om zichzelf te accepteren waar ze zijn. Dit geldt evenzeer voor onze stemming als voor al het andere. We hebben de neiging om niet veel geduld te hebben voor onze eigen ups en downs.

Door onze stemming onmiddellijk met zelfcompassie te beantwoorden, beknotten we zowel het zelfmedelijden als de zelfhaat die vaak gepaard gaat met onze gevoelens. In plaats daarvan behandelen we onszelf met vriendelijkheid en accepteren deze gevoelens als onderdeel van onze zeer menselijke ervaring.

2. Probeer mindfulness-oefeningen

Omdat zelfcompassie meer een houding is dan een actie, kan het soms een beetje vaag lijken of makkelijker gezegd dan gedaan. Om die reden duik ik graag wat dieper in een van de componenten ervan. Het beoefenen van mindfulness kan een krachtige manier zijn om niet te gehecht te raken aan elk vluchtig gevoel dat op ons pad komt.

Mindfulness kan worden beoefend door middel van meditatie, maar het is ook iets waarmee we ons op specifieke momenten gedurende de dag kunnen verbinden. Hoewel de focus op ademhaling of voorspelbare, repetitieve handelingen nuttig is, is het basisidee om onze gedachten en gevoelens zonder oordeel te laten komen en gaan. We kunnen elk gevoel zien als een schip dat langs de oceaan vaart. We kunnen zien hoe het zich een weg baant over de horizon, maar we zien onszelf meer als een eiland en laten de gedachte voorbijgaan. We kunnen rustig de impuls negeren om aan boord van elk schip te springen en ons te laten meeslepen, of het tegenovergestelde, waar we proberen weg te rennen van onze gevoelens en ze buiten te sluiten. Dit houdt ze paradoxaal genoeg vast.

Emoties komen en gaan, en hun intensiteit stijgt en daalt net als het tij. Hoe meer we nieuwsgierig kunnen zijn en accepteren wat we doormaken, hoe meer we het gevoel zijn natuurlijke gang laten gaan. Mindfulness helpt ons om in ons lichaam te blijven, ons te concentreren op zaken als in- en uitademen of de ene voet voor de andere zetten. We kunnen proberen verbinden met elk van onze vijf zintuigen of een snelle oefening zoals 4-7-8 ademhaling .

Het belangrijkste om te onthouden is dat er opties voor ons beschikbaar zijn op momenten dat we ons overweldigd of overweldigd voelen en onze stemming keldert. Deze eenvoudig ogende praktijken kunnen ons helpen de uitdrukking te omarmen (en daadwerkelijk te geloven) dat 'gevoelens geen feiten zijn'. Niet alles wat ons brein ons vertelt om angstig of overstuur over te zijn, is eigenlijk onze tijd en energie waard. Mindfulness helpt ons terug bij onszelf te komen door een nieuwsgierige en open houding ten opzichte van onze reacties te cultiveren, waardoor deze reacties ons niet kunnen definiëren of onze hele kijk kunnen overnemen.

3. Zet in op een dagelijkse dankbaarheidsoefening

Ik heb waarschijnlijk de neiging om als een gebroken plaat te klinken als ik het heb over de voordelen van dankbaarheid . Toch kan ik de beloningen van het verbinden met dankbaarheid op een consistente basis voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid niet overdrijven. Onderzoek laat voortdurend zien dat de tijd nemen om ons te concentreren op waar we dankbaar voor zijn, een krachtige manier is om ons gelukkiger en meer voldaan te voelen. EnIk heb deze gegevens uit de eerste hand gezien bij vrienden en familie, evenals bij patiënten, die een dagelijkse dankbaarheidsoefening hebben geprobeerd of gewoon hun denkwijze hebben aangepast om na te denken over waar ze dankbaar voor zijn in plaats van waar ze een hekel aan hebben een gegeven situatie.

Dus, wat zijn enkele manieren waarop we van dankbaarheid een tastbaar dagelijks actiepunt kunnen maken op een toch al lange takenlijst? Mijn suggestie is om een ​​methode te vinden die voor jou werkt. Dat kan vijf minuten zijn om alleen maar te mediteren over de dingen die we waarderen of de tijd nemen om een ​​lijst in een dagboek te maken. Het kan betekenen dat we iemand ergens voor bedanken, omdat de handeling van erkenning zelf ervoor kan zorgen dat we ons meer geaard en verbonden voelen.

Nadenken over waar we dankbaar voor zijn, heeft een geweldige manier om onze kijk van pessimistisch naar positief te veranderen. Het zorgt er niet voor dat alle dingen waar we ons aan ergeren verdwijnen, maar het kan de manier waarop we ernaar kijken veranderen door ons te verzachten, ons meer onszelf te laten voelen en zelfs veerkrachtiger. Met tal van dingen die dagelijks tot cynisme kunnen leiden, is dankbaarheid een geheim hulpmiddel voor elke aspirant-optimist (of iedereen die een goede balans wil behouden tussen lichtheid in hun houding en kracht in hun uithoudingsvermogen om het onvermijdelijke van het leven onder ogen te zien. uitdagingen).

Als je er nog steeds niet van overtuigd bent om dankbaarheid in de praktijk te brengen, zijn hier enkele van de bevindingen over de voordelen ervan:

• groter geluk
• Meer optimisme en positieve emoties
• Nieuw en duurzaam verhoudingen
• Beter Gezondheid
• Meer vooruitgang in de richting van persoonlijke doelen
• minder pijntjes en kwaaltjes
• Meer alertheid en bepaling
• Is gestegen vrijgevigheid en empathie
• Beter slapen
• Verbeterd zelfvertrouwen

Uiteindelijk zijn onze emotionele reacties een deel van ons, en ons doel is niet om elke stemming die we ervaren te begraven of te bestrijden. Een verandering in onze stemming kan ons waardevolle informatie geven in iets dat we nodig hebben om over na te denken, aan te pakken of iets in ons leven te veranderen. Het veranderen van onze benadering van hoe we omgaan met deze verschuivingen in onze stemming kan echter een proces van empowerment zijn.

Het doel achter elk van deze bovengenoemde stappen is om ons het gevoel te geven dat we, als het op onze gevoelens aankomt, nieuwsgierig kunnen zijn zonder veroordelend, open zonder ingehaald te worden en medelevend zonder onszelf naar beneden te halen of medelijden met onszelf te hebben. Een klein beetje vertragen om zelfcompassie te onthouden, mindfulness te gebruiken en ons tot dankbaarheid te wenden, kan ons perspectief eerlijk veranderen en onze stemming verbeteren. En er is gewoon geen nadeel aan het proberen van een van deze praktijken.