Waarom is dopamine belangrijk en hoe verhoog je de aanmaak van dopamine in je lichaam?

Dopamine is een chemische stof in de hersenen die je lichaam gebruikt om je humeur en gevoelens van beloning, hogere functie en motivatie te beïnvloeden. Als gevolg hiervan zult u merken dat de natuurlijke manieren om dopamine in uw lichaam te verhogen ook kunnen worden gebruikt om u te helpen efficiënter en productiever te werken. Het kan je ook helpen je focus en vastberadenheid te behouden wanneer dingen moeilijk worden en je wilskracht hapert.

Bovendien vindt u in deze lijst manieren om dopamine te verhogen - manieren om uw algehele mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Aangezien uw dopaminegehalte op veel manieren verband houdt met de algehele gezondheid van uw lichaam, is het onmogelijk om uw motivatie en focus te scheiden van de algehele gezondheid van uw lichaam en het vermogen om uw doelen te bereiken.

1. Kom in beweging

Studies tonen aan dat lichaamsbeweging een geweldige manier is om het dopaminegehalte op natuurlijke wijze te verhogen. Naast het vrijgeven van dopamine, is aangetoond dat lichaamsbeweging de stemming verbetert en het endorfinegehalte verhoogt.

De frequentie en intensiteit van de oefening die nodig is om het dopaminegehalte te verhogen, is niet zeker. De meeste mensen raden aan om lichaamsbeweging een vast onderdeel van uw dagelijkse activiteiten te maken. Op sommige dagen ga je misschien naar de sportschool of ga je licht joggen. Op andere dagen kun je een korte wandeling maken of een yogales volgen. Je hoeft jezelf niet per se te veel in te spannen om de voordelen te voelen.

Als je carrière zich niet leent voor lichaamsbeweging, zoek dan naar manieren om beweging opnemen elke dag. Je zou de trap kunnen nemen in plaats van de lift. Overweeg om stappen aan je dag toe te voegen door achter op de parkeerplaats te parkeren in plaats van aan de voorkant. Als u tien minuten van uw drukke dag kunt missen, maak dan een wandeling door uw buurt.Adverteren

2. Haal wat frisse lucht

Buiten zijn heeft iets ontspannends. De voordelen zijn legio, want als je buiten bent, krijg je frisse lucht, zonlicht en een kans om te mediteren (hierover later meer). Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat de natuur een positieve invloed heeft op de geestelijke gezondheid.^[1]Een pauze nemen van de dagelijkse sleur en de natuur waarderen, zal je negatieve emoties verminderen en je humeur verbeteren.

Binnen een paar minuten nadat je buiten bent geweest, zal je aanmaak van de stresshormonen cortisol afnemen. Tegelijkertijd zal je aanmaak van endorfine en dopamine toenemen.^[twee]Om nog maar te zwijgen van het feit dat het wordt aanbevolen om elke dag 10 tot 30 minuten buiten door te brengen voor vitamine D.

3. Word één met jezelf

Meditatie is het proces om je geest leeg te maken en je gedachten te laten groeien zonder oordeel. Er zijn zoveel vormen van meditatie die je kunt mediteren terwijl je staat, zit of zelfs loopt.

Studies tonen een toename van 65% in dopamine aan van deelnemers die een uur mediteerden.^[3]De stijging van 65% was in vergelijking met gewoon rustig zitten. Het is belangrijk om te erkennen dat, hoewel er vele vormen van meditatie zijn, stil zitten geen mediteren is.

Meditatie omvat de focus en controle van gedachten. Als je een vorm van concentratiemeditatie beoefent, waarbij je je voortdurend concentreert op een bepaald item om je heen, kan het moeilijk worden als je ogen de focus beginnen te verliezen. Maar je moet ze zo goed mogelijk heroriënteren.

Als je een vorm van mindfulness-meditatie beoefent, ben je aanwezig in het moment. Het uitgangspunt is dat je je focust op je vijf zintuigen omdat je zintuigen altijd in het heden zijn. Je kunt je bijvoorbeeld concentreren op de vogels die je hoort fluiten, de bladeren die je ziet waaien of hoe het tapijt onder je voeten aanvoelt.Adverteren

Studies hebben aangetoond dat meditatie voordelen heeft tegen een reeks aandoeningen, zowel fysiek als mentaal, waaronder depressie, chronische pijn en angst.^[4]Door deze aandoeningen aan te pakken, opent het de deur voor u om het dopaminegehalte te verhogen.

Het proces van meditatie heeft de neiging je te helpen het leven te waarderen. Dit niveau van dankbaarheid zal je ook helpen om op natuurlijke wijze de productie van dopamine te verhogen.

4. Veel plezier met muziek

Naar muziek aan het luisteren waarvan u geniet, blijkt ook op natuurlijke wijze de dopamine in uw lichaam te verhogen.^[5]Zoals de meeste oplossingen waarover je in dit artikel hebt gelezen, is dopamine gekoppeld aan gewoonten die goed voor je zijn en je in een goed humeur brengen.

Veel van het onderzoek naar muziek en het vermogen om het dopaminegehalte te verhogen, is gekoppeld aan klassieke muziek. Dit betekent niet noodzakelijk dat muziek met teksten de dopamine niet verhoogt. Maar het betekent wel dat als je extra zeker wilt weten of je je dopaminegehalte stimuleert, je het beste naar instrumentale muziek kunt luisteren.^[6]

Als je merkt dat je niet van nature naar muziek luistert, kun je manieren vinden om muziek toe te voegen terwijl je andere activiteiten uitvoert. Als iemand die zelden naar muziek luistert tijdens het rijden, kan ik het dilemma begrijpen. Mijn auto speelt meestal audioboeken af ​​als ik zonder mijn kinderen rijd. Daarom past het spelen van instrumentale muziek tijdens het schrijven, onderzoeken of werken het beste in mijn schema.

U kunt tijdens het wandelen naar muziek luisteren of muziek afspelen tijdens het mediteren. Het doel is niet dat je je dag volledig verandert, maar om eenvoudige manieren te vinden om dopamine op natuurlijke wijze te verhogen.Adverteren

5. Geniet van het eten van de twee P's

Je lichaam maakt dopamine aan met de aminozuren in je lichaam. Deze aminozuren worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals eieren, soja, rundvlees, zuivel en peulvruchten. Onderzoek toont aan dat het eten van eiwitrijk voedsel de hoeveelheid dopamine die je lichaam aanmaakt kan verhogen. Omgekeerd, als u een dieet heeft dat geen eiwitten bevat, kunt u uw dopaminevoorraad volledig uitputten.^[7]

Naast meer eiwitten wil je meer probiotica consumeren. Probiotica zijn levende bacteriën en gisten die goed voor je zijn. Hoewel dat misschien niet smakelijk klinkt, zijn probiotica echt goed voor je spijsvertering en vind je ze in supplementen en voedingsmiddelen zoals yoghurt. Je lichaam zit vol met goede en slechte bacteriën, dus je wilt manieren vinden om meer nuttige bacteriën toe te voegen wanneer je kunt.

6. Rust na een goede dag werken

Als het gaat om een ​​goede gezondheid, is een goede nachtrust de hoeksteen van de algehele gezondheid. Het wordt aanbevolen dat gezonde volwassenen ongeveer 8 uur slaap per nacht krijgen. Wanneer je voldoende rust hebt, word je scherp wakker en is je geest alert en gefocust.

Studies tonen aan dat wanneer je voor het eerst wakker wordt na een goede nachtrust, je dopaminegehalte het hoogst is. Dan, naarmate de dag vordert, beginnen je coördinatie en concentratie te vervagen - samen met je dopaminegehalte.^[8]Daarom zou het geen verrassing moeten zijn dat het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap een geweldige manier is om het dopaminegehalte op natuurlijke wijze te verhogen.

Als je ergens naartoe werkt, kan het verleidelijk zijn om concessies te doen aan je slaap. Je hebt het gevoel dat je maar een beperkt aantal uren in een dag hebt en dat je die extra uren nodig hebt. Je kunt zelfs zo ver gaan dat je denkt dat dit je meest productieve uren zijn.

De waarheid is dat ze dat kunnen zijn. Als je bezig bent met het starten van een bedrijf en je hebt een dagbaan of een jong gezin, dan is je beste tijd waarschijnlijk 's avonds. Weet gewoon dat je je mentale efficiëntie en dopamine opoffert als je niet consequent 8 uur slaap krijgt, en je moet niet van plan zijn dit voor lange tijd te doen.Adverteren

Laatste gedachten

Er zijn verschillende manieren om het dopaminegehalte te verhogen. In dit artikel heb je waarschijnlijk gemerkt dat je dopaminegehalte gekoppeld is aan je algehele gezondheid.

Terwijl u dingen doet om uw algehele gezondheid te verbeteren, nemen uw dopaminegehalten toe. Slapen, gezond eten en actief bezig zijn zijn allemaal dingen die goed voor je zijn.

Naast de vele voordelen die elk biedt, kunnen ze ook helpen uw dopaminegehalte te verhogen. Met andere woorden, je voelt je beter naarmate je beter wordt. Dopamine is betrokken bij uw belonings-, motivatie-, geheugen- en concentratiefuncties. Deze functies zullen verbeteren of afnemen op basis van hoe goed u uw lichaam behandelt.

Meer tips voor het stimuleren van mentale energie

• 15 snelle en gemakkelijke manieren om mentale energieniveaus te verhogen
• 5 manieren waarop suiker je mentale prestaties beïnvloedt
• Hoe u uw mentale energie kunt beheren

Uitgelichte foto tegoed: Adam Winger via unsplash.com

Referentie