We zien altijd de simpele dingen over het hoofd, vooral als het gaat om sporten. Trainen hoeft niet ontmoedigend of verwarrend te zijn. Sporten zou eigenlijk een leuke manier voor je moeten zijn om stress te verlichten en je positiever over je lichaam te voelen. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan enkele eenvoudige tips om te sporten.

Het is gemakkelijk om meegesleept te worden in de spanning van het starten van een nieuwe trainingsroutine. Maar voordat je verstrikt raakt in de nieuwste en beste manier van trainen, bekijk je 7 van de beste tips om te trainen om blessures te voorkomen en het meeste uit je oefeningen te halen.

1. Altijd opwarmen

Gewichtheffen en cardio-routines verbranden is het Instagram-waardige onderdeel van training. Opwarmen wordt vaak op een laag pitje gezet.

Echt, wanneer is de laatste keer dat iemand enthousiast werd om een ​​schuimroller te gebruiken en mobiliteitsoefeningen te doen? Vaak hebben mensen tijdsdruk, dus kiezen ze ervoor om de warming-up over te slaan en meteen te beginnen met tillen.

Maar dit is een geweldige manier om blessures uit te nodigen voor je intensieve training. Door goed op te warmen, verminder je de spierstijfheid (door de bloedstroom te vergroten), verklein je het risico op blessures, verbeter je de prestaties en bereid je je psychologisch voor op het sporten.Adverteren

2. Focus op vorm

Naast dat je er goed uitziet, gebruik je de juiste vorm^[1]heeft een overvloed aan voordelen, zoals ervoor zorgen dat de juiste spieren worden aangesproken, een goede ademhaling wordt gehandhaafd en dat u meer gewicht kunt tillen. Als het gaat om tips om te sporten, is dit er een die niet mag worden genegeerd.

Door niet op de vorm te letten, loop je het risico op spierverrekkingen, tranen, gewrichtsproblemen en rugklachten. Het is moeilijk om de beste versie van jezelf te zijn als je weken op de plank ligt.

Laat het ego aan de deur en heb een onberispelijke vorm voordat je de gewichten opvoert. Vraag bij twijfel een personal trainer of, beter nog, huur er een voor een week.

3. Versterk je voeding

Als je merkt dat je vaak dagenlang pijn hebt na het sporten, moeite hebt om energie te vinden voor trainingen, of geen gewicht lijkt te verliezen, kan het zijn dat je voeding tekortschiet.

Eten is hoe je je lichaam voorziet van calorieën, die je van energie voorzien. Door je lichaam van voedingsstoffen te voorzien, kun je meer spieren krijgen, afvallen en je metabolisme stimuleren. Als u uw lichaam voedingsstoffen ontneemt, leidt dit tot slechte sportprestaties, stofwisselingsproblemen en gewichtstoename.

Het maken van geweldige voedselkeuzes is uw kans om uw gezondheid opnieuw vorm te geven. Je trainingen en lichaamssamenstelling zijn afhankelijk van jou van voeding een prioriteit maken , dus dit is een van de tips om te sporten die je niet altijd in je hoofd zou moeten hebben.Adverteren

4. Gebruik een beperkt aantal machines

Veel van de machines in sportscholen, hoewel ze er complex en hightech uitzien, zijn meestal nutteloos. Vaak werkt een machine een enkele spiergroep en beperkt het uw bewegingsbereik. Met losse gewichten gebruik je meerdere spieren, ook die vergeten maar belangrijke stabilisatoren.^[2]

Blijf bij samengestelde oefeningen (squats, deadlifts, schouder- en bankdrukken, heupstoten, enz.), beperk isolatieoefeningen en bespaar tijd in de sportschool. Uiteindelijk zul je merken dat het leuker is om wat zware gewichten te laten vallen in plaats van simpelweg een pin op een machine aan te passen.

5. Daag jezelf uit

Merk je dat je je vaak verveelt met je routine of hit? plateaus voor gewichtsverlies ? Dan mis je misschien een uitdaging.

Een van mijn tips om te sporten is om 4-6 weken vast te houden aan een routine voordat je verandert, maar daarna te lang wachten vermindert de effectiviteit van je routine.

Je lichaam is intelligent en zal zich in de loop van de tijd aanpassen aan een bepaalde training, dus herhaaldelijk hetzelfde doen zal het niet verminderen als je echt wilt afvallen en spieren wilt krijgen.

In plaats van na te denken over het verlengen van de duur van je sessies, focus je op de intensiteit van deze sessies. Het implementeren van meetwaarden zoals het verhogen van gewichten, het verminderen van rustperioden, het wisselen van oefeningen, het gebruik van supersets en het beperken van zittende oefeningen zijn uitstekende manieren om de voortgang in de goede richting te houden.Adverteren

6. Gebruik geen cardio om vet te verliezen

Iemand zegt dat ze willen afvallen, en de eerste zin uit hun mond is dat ik moet gaan hardlopen.

Helaas associëren veel mensen vetverlies met hardlopen op loopbanden en het gebruik van elliptische machines en Stairmasters.

Hoewel je zeker zult zweten met de bovenstaande opties, zijn die niet de meest efficiënte in termen van vetverlies^[3]. Vertrouwen op cardio op lange afstand kan ervoor zorgen dat uw cortisolspiegels stijgen (vetverlies vertragen), hunkeren naar voedsel vergroten (hallo eetbuien) en te veel tijd in beslag nemen.

Een alternatief voor cardio op lange afstand is: Hoge intensiteit interval training (HIIT), die intense momenten van inspanning afwisselt met rustperiodes. Deze training is efficiënter, verbrandt meer calorieën en houdt je stofwisseling langer op peil.

Stel een doel voor 3 dagen krachttraining en 2 HIIT-sessies per week.

7. Plan tijd om te rusten en te herstellen

Mensen lopen vaak in de val om steeds meer te gaan sporten, omdat ze denken dat dit tot snellere vooruitgang zal leiden. De waarheid is echter dat je lichaam alleen zo ver kan worden geduwd.Adverteren

Door te trainen breekt je lichaam af, en alleen door rust kan je lichaam zichzelf weer opbouwen om sterker te zijn voor de volgende sessie. Je hebt waarschijnlijk fitnessdoelen en een plan om ze te bereiken, dus zorg ervoor dat je op tijd plant voor herstel tussen je krachttraining en cardiotraining om ze zo effectief mogelijk te maken.

Je groeit en boekt vooruitgang als je rust en herstelt, niet tijdens de eigenlijke trainingssessies.

Het komt neer op

Of je nu lid wilt worden van een sportschool, thuis aan een trainingsroutine wilt beginnen of je al comfortabel voelt na jaren van trainen, deze 7 tips om te sporten kunnen een game changer zijn voor je voortgang. Zodra u deze eenvoudige dingen correct begint te doen, zult u merken dat u meer energie heeft en sneller herstelt van uw trainingssessies.

Meer tips om te sporten

• 7 praktische tips voor stretchen
• 15 effectieve trainingstips ondersteund door wetenschappelijk onderzoek
• 15 tips om de trainingsgewoonte opnieuw op te starten (en hoe deze te behouden)
• Fit worden: de ultieme gids

Uitgelichte foto tegoed: Sergio Pedemonte via unsplash.com

Referentie