Leren hoe je een burn-out kunt voorkomen, is belangrijk voor bijna iedereen met een baan. Na verloop van tijd kan werk waar we vroeger van genoten, oud of overweldigend worden. Dit gebeurt vaak wanneer we een stap verder gaan in onze carrière en merken dat we meer werk of een routine hebben die elke dag hetzelfde aanvoelt. De gevoelens van uitputting en frustratie die daarop volgen zijn typerend voor een burn-out.

Wanneer je een burn-out begint te krijgen, kan je werk vermijden, de waarde van je bestaan ​​in twijfel trekken en grote hoeveelheden Oreo-koekjes eten terwijl je slechte televisie kijkt.

Is het mogelijk om burn-out te leren voorkomen en in een productief ritme te blijven? Hier zijn 11 manieren waarop u uw leven kunt beschermen tegen burn-out.

De stadia van burn-out

De meeste psychologen zijn het erover eens dat er 12 stadia van burn-out zijn. Hoewel de vroege stadia gewoon als motivatie kunnen aanvoelen, kunnen ze leiden tot overbelasting en het opraken van uw energievoorraden. Dit kan ertoe leiden dat u zich overweldigd voelt, gezondheidsproblemen krijgt en het gevoel heeft dat u geen controle heeft over uw werk of leven.

Hier zijn de 12 etappes^[1]:

1. Overdreven drive/ambitie
2. Jezelf pushen om harder te werken
3. Je eigen behoeften verwaarlozen
4. Verplaatsing van conflicten (anderen de schuld geven van de stress die je ervaart)
5. Geen tijd voor niet-werkgerelateerde behoeften
6. Ontkenning
7. Opname
8. Gedragsveranderingen
9. Depersonalisatie (zich onthecht voelen)
10. Innerlijke leegte of angst
11. Depressie
12. Geestelijke of fysieke ineenstorting

Als je het punt van mentale of fysieke ineenstorting bereikt, zul je ongelooflijk hard moeten werken om je balans tussen werk en privé te hervinden. Het is het beste om een ​​burn-out in een vroeg stadium te identificeren, zodat u uw koers kunt corrigeren en voor de lange termijn weer in een gezondere routine kunt komen.

Hier zijn enkele eenvoudige dingen die u kunt proberen wanneer u de symptomen van een burn-out begint te herkennen. Adverteren

Burn-out voorkomen?

1. Plan regelmatig sociale activiteiten

Weet je nog dat je tijd doorbracht met mensen met wie je niet werkte of waarmee je een relatie had? Je keek films, at maaltijden, speelde spelletjes en ging op reis. Je had een vriendengroep waar je plezier mee kon hebben en op kon vertrouwen in moeilijke tijden.

Je kunt een deel van die emotionele voldoening terugkrijgen door contact op te nemen met een paar van je oude vrienden en regelmatige activiteiten te plannen. Natuurlijk, raften in Alaska zou leuk zijn, maar een maandelijkse brunch met mensen die je niet elke dag ziet, is prima.

Het doel van deze oefening is om je sociale horizon te verbreden en het gevoel te verpletteren dat je vastzit elke dag hetzelfde te doen. Het kan ook helpen om mensen naar je frustraties te laten luisteren en je te helpen nuttige oplossingen te vinden om weer op het goede spoor te komen. Het is waarschijnlijk dat ze een soortgelijke ervaring hebben gehad, dus luister en leer terwijl je probeert uit te zoeken hoe je een burn-out kunt voorkomen.

2. Volg een fitnessplan

Door de jaren heen leren velen van ons met stress om te gaan door een zak chips te pakken en voor de tv te gaan zitten. Dat is echter duidelijk niet de beste manier om het aan te pakken. In plaats van op de bank te zitten als je thuiskomt, trek je je trainingsoutfit aan en ga je hardlopen of zet je een trainingsvideo op YouTube voor een thuis training .

Als je een burn-out wilt voorkomen, herleef dan die goede voornemens voor het nieuwe jaar en zoek uit wat er voor nodig is om je regelmatig te laten sporten. Uit een onderzoek naar de effecten van fysieke activiteit, mindfulness-meditatie en feedback op hartslagvariatie bleek dat alle drie de interventies een algemeen gunstig effect vertoonden, bestaande uit verminderde stress, angst en depressieve symptomen, en verbeterd psychologisch welzijn en slaapkwaliteit^[2].

Verminderde stress en angst houden direct verband met het tegengaan van een burn-out, maar onderschat ook niet de kracht van een betere slaap. Slaap van betere kwaliteit kan ook het welzijn verbeteren, uw focus en geheugen verbeteren en uw algehele humeur verbeteren, wat allemaal essentieel is bij het leren hoe u een burn-out kunt voorkomen.

3. Volg een hobby

Kies een hobby die weinig of niets te maken heeft met waar je het grootste deel van je week mee bezig bent, en volg deze met passie! Een hobby die een geheel andere reeks vaardigheden gebruikt, kan uw hart en geest een bevredigende onderbreking van de wekelijkse sleur geven en u op het goede pad brengen voor verhoogde productiviteit.Adverteren

Je hoeft je waarschijnlijk niet eens zorgen te maken over het kiezen van een nieuwe hobby. Degene die je in de steek liet toen je je ziel aan de werkweek verkocht, wacht op je terugkeer. Glans die golfclubs, pak je canvas en verf, of haal een boek van je stoffige plank. Elk van deze zal dienen om u uit uw werkgedachten te halen en in een meer gebalanceerde hoofdruimte te brengen.

4. Vrijwilliger

Niets verheldert de ziel of verwarmt de zintuigen zo goed als aan een ander geven zonder andere reden dan om te geven. Als je je uitgeput voelt door het leven, zoek dan iemand die minder geluk heeft dan jijzelf en werk om hen te helpen.

Uit een onderzoek onder oudere volwassenen bleek dat vrijwilligerswerk de achteruitgang van de zelfgerapporteerde gezondheids- en functieniveaus vertraagt, de toename van depressieve niveaus vertraagt ​​en de sterftecijfers verbetert voor degenen die vrijwilligerswerk doen^[3].

Hoewel u misschien geen oudere volwassene bent, kunnen dezelfde voordelen op u van toepassing zijn. Vrijwilligerswerk kan u helpen depressiesymptomen te minimaliseren en uw algehele welzijn te verbeteren. Neem contact op met uw plaatselijke gaarkeuken of professionele organisatie en vraag om verwijzingen naar lokale plaatsen die uw hulp nodig hebben. Ze zullen je graag op weg helpen, en je zult snel vergeten dat je dacht dat je het had.

5. Schrijf een manifest

Ben je vergeten wat je uit het leven wilt halen? Het is gemakkelijk om de tijd uit het oog te verliezen en nog gemakkelijker om te vergeten wat ons blij maakt om te leven. Het is belangrijk om dit terug te vinden als je wilt leren hoe je een burn-out kunt voorkomen.

Wat kun je doen om die focus terug te brengen? Neem een ​​dag of misschien een heel weekend de tijd en schrijf een manifest, een doelverklaring of een visie voor jezelf.

Het proces geeft je focus terwijl je je intenties op schrift zet. Je zult ook ontdekken dat een stapje terug doen en naar je leven als geheel kijken, een manier is om de stress van het moment in perspectief te plaatsen.Adverteren

Als je niet zeker weet wat je manifest moet bevatten of zelfs waar je prioriteiten echt liggen, bekijk dan Lifehack's gratis levensbeoordeling . Het zal je helpen een frisse kijk te krijgen op waar je leven momenteel is en waar je naartoe wilt.

6. Vraag om hulp

Dit is een moeilijke, vooral als je een vindingrijk persoon bent die ik doe-het-zelf. Het is echter de tijd waard die nodig is om hulp te vragen bij het begrijpen van iets dat je naar beneden sleept. Laat je trots je niet in de weg staan ​​om echte oplossingen te vinden voor de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd.

Of je nu worstelt met een bepaald project of met iets algemeens, zoals tijdmanagement, het vragen om hulp van een vriend of teamlid zal je sneller tot een oplossing brengen dan je ooit zou kunnen hopen in je eentje. Als je een burn-out wilt voorkomen, moet je af en toe je trots inslikken en hulp zoeken.

7. Maak anderen aan het lachen

Humor houdt ons gezond, zelfs in de meest stressvolle omstandigheden, vooral wanneer we leren hoe we een burn-out kunnen voorkomen. Lachen is leuk en een geweldige manier om stress te verminderen. Sterker nog, het vinden van manieren om anderen aan het lachen te maken, vermindert niet alleen de stress voor alle betrokkenen. Het stelt je in staat jezelf te zien als een bron van plezier en gelach in je sociale of werkgroep.

Je zult het moeilijk vinden om ongelukkige gedachten te koesteren als de mensen om je heen opgewonden en blij zijn om bij je in de buurt te zijn. Het is niet nodig om een ​​geniale komiek te zijn. Begin met het leren van een paar goede grappen om je natuurlijke gevoel voor humor te cultiveren.

8. Maak een ontsnappingslijst

Een ontsnappingslijst is een lijst met alles wat je moet doen om te ontsnappen aan een situatie die je gek maakt. In een werkcontext kan je ontsnappingslijst dingen bevatten zoals het inleveren van een eindpresentatie of het vragen om opslag. Het kan ook kleinere dingen omvatten, zoals het indienen van uw cv bij een nieuwe kans of het opstellen van een ontslagbrief.

Je zult misschien nooit de items in je ontsnappingslijst opvolgen, maar het proces om er een te schrijven zal je helpen duidelijk te maken dat je niet echt vastzit. Je opties zijn misschien beperkt, maar er is altijd een manier om je leven te veranderen of te verbeteren. Dit beseffen kan van cruciaal belang zijn als u leert hoe u een burn-out kunt voorkomen.Adverteren

9. Omarm een ​​ochtendritueel

Begin je je dag op het verkeerde been door laat op te staan, te haasten en op het laatste moment de deur uit te springen? Proberen je ochtend vertragen in plaats daarvan. Zet je wekker een paar minuten eerder dan normaal en breng de extra tijd door op een zonnige plek in je woonkamer met een kop koffie en een goed boek.

Naarmate je meer aan je ochtend toevoegt, ontwikkel je een felle gehechtheid aan je tijd, omdat je ervoor hebt gekozen om je dag te beginnen met een focus op het zorgen voor jezelf in plaats van als een bomploeg uit bed te springen.

10. Stop met het maken van excuses

Is alles wat je op dit moment naar beneden haalt vanwege iets wat je baas, partner, vriend of klant heeft gedaan? Als je verstrikt raakt in hoeveel iedereen het verpest, kom je op het snelle pad naar grijs haar en een verbazingwekkende burn-out.

Accepteer in plaats daarvan de verantwoordelijkheid voor jouw deel van de problemen die je teisteren. Als je het eenmaal hebt opgegeven om anderen de schuld te geven, zul je meer van het goede in je leven gaan zien en de smerige klauwen van wanhopige, eenzame gedachten zullen je niet langer naar beneden halen.

11. Wees verantwoordelijk

Verantwoording afleggen is iets waar we allemaal bekend mee zijn, maar dat zelden in de praktijk wordt gebracht. U kunt verantwoordelijkheid gebruiken om uw persoonlijke ontwikkeling te stimuleren en burn-out te voorkomen. De truc is om iemand te vinden die je kunt vertrouwen om je een eerlijk verhaal te geven over wat je probeert te doen en hoe je verder gaat.

Zorg voor de beste resultaten dat uw verantwoordingspartner GEEN familielid is of iemand met wie u aan het daten bent. Ze hebben doorgaans niet de capaciteit om uw voortgang objectief te beoordelen. Mensen die van je houden, zullen vaak excuses voor je verzinnen en je wilt excuses ten koste van alles vermijden.

Laatste gedachten

Leren hoe je een burn-out kunt voorkomen, kost tijd en je zult moeten ontdekken wat voor jou en jouw situatie werkt. Burn-out kan iedereen overkomen, zelfs als je baan over het algemeen leuk en stimulerend is. Je kunt nog steeds een punt bereiken waarop je voelt dat je niet vooruit gaat en je gefrustreerd voelt over je leven.Adverteren

Het zijn deze momenten waarop je specifieke strategieën moet uithalen om burn-out te overwinnen en vooruit te gaan in een meer nuttige richting. Kies een paar van de bovenstaande opties om aan de slag te gaan.

Meer over Burn-out voorkomen

• Burn-out herkennen voordat het te laat is?
• Motivatie vinden als je helemaal opgebrand bent (lifehack.org)
• 7 tekenen dat je opgebrand bent (en hoe je terug kunt stuiteren)

Referentie