Als je een redelijk stabiele carrière hebt, is de kans groot dat je je ooit opgebrand hebt gevoeld. We hebben allemaal momenten waarop we het beu worden om dag in dag uit hetzelfde te doen. Gelukkig zijn er manieren om van deze funk af te komen.

Burn-out kan ons allemaal overkomen. Het kan gebeuren als een direct gevolg van een giftige werkomgeving, of het kan ons besluipen als we al onze energie steken in het werk dat we zo graag doen. Hoe dan ook, wanneer tekenen van burn-out zichtbaar worden, zien ze er meestal hetzelfde uit. Verder moeten er aanpassingen worden gedaan om burn-out om te keren en in de toekomst te voorkomen.

Gedrag en gewoonten die tot een burn-out kunnen leiden, zijn onder meer lange nachten opblijven om aan projecten te werken, ja te zeggen tegen elk verzoek of elke kans, extra werk van collega's over te nemen en de banden met uw familieleden en vrienden buiten het werk te verminderen.

Externe krachten, zoals ineffectief leiderschap, onduidelijke verwachtingen, een giftige werkcultuur, een aanhoudend hoge werkdruk die de balans tussen werk en privé blokkeert, en geen ruimte voor groei, kunnen allemaal het stressniveau verhogen en leiden tot burn-out.

Houd in gedachten dat een burn-out andere aandoeningen kan nabootsen, zoals een depressie of een angststoornis.Raadpleeg uw vertrouwde arts of zorgverlener om een ​​van deze aandoeningen uit te sluiten.

Blijf lezen voor enkele belangrijke tekenen en symptomen van burn-out:

1. Slechte prestaties en verlies van zelfvertrouwen

Merkbare achteruitgang in werkprestaties en vertrouwen in uw vermogen om eerder beheerste opdrachten te voltooien, zijn tekenen van een burn-out.

Het tempo van de werkomgeving kan sneller en veeleisender lijken dan ooit. Het doel dat je werk van wereldklasse zou doen, is misschien afgenomen tot de hoop dat je nauwelijks rondkomt. Je hebt misschien besloten dat staren in de ruimte of het zoeken naar een nieuwe baan een beter alternatief lijkt voor werken.

Slechte werkprestaties kunnen een routine worden en laat de persoon zich vaak afvragen hoe dit in de eerste plaats een probleem is geworden. Je zou zelfs kunnen denken dat je baas je vroeg of laat zal uitschelden voor je prestaties.

Hoe terug te stuiteren:

Denk eens terug aan de motivatie die je had toen je werd aangenomen of toen je je werk met gemak gedaan kreeg. Denk na over je gedachten en acties die je in staat stellen om goed te presteren. Het vermogen om op of rond dit niveau te presteren is nog steeds binnen handbereik.Adverteren

Maak een plan om te elimineren afleiding op het werk .Zorg er ook voor dat u goed uitgerust bent voordat u naar uw werk gaat en elimineert interacties die uw energieniveaus wegnemen.

2. Pessimisme

Praten over het geweldige werk dat je doet, heeft plaats gemaakt voor negatieve praat. Voortdurend klagen over kleine taken waar je in het verleden geen last van had, is een teken van pessimisme. Uw collega's kunnen er zelfs op wijzen dat u de laatste tijd steeds negatiever bent in uw communicatie.

Je kijk op het leven, vooral op het werk, staat op de helling. Het is moeilijker om positieve dingen te zeggen.

Hoe terug te stuiteren:

Zelfs als u zich opgebrand voelt, moet uw tijd worden besteed aan vooruitstrevende gedachten.

Verander de manier waarop u naar uw huidige situatie kijkt. Je lichaam zal er alles aan doen om ervoor te zorgen dat je acties in overeenstemming zijn met je mindset en gedachten.

daarom, gedachten die negatief zijn en zelfvernietigend zullen een productieve reframe moeten ondergaan. Er moet een hoog bewustzijnsniveau worden geïnitieerd. Jezelf coachen door negatief denken kan de eerste stap in bewustwording zijn.

Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt, vraag jezelf dan eerst af: Hoe voel ik me hierdoor? Beslis dan of die gevoelens je dichter bij je doelen en prioriteiten zullen brengen of je ervan weerhouden om actie te ondernemen.

Als je gedachten niet voorwaarts gaan, vraag jezelf dan af hoe denken en voelen het tegenovergestelde hiervan eruit ziet? In het begin lijkt het misschien onwennig, maar blijf doorgaan totdat positieve gedachten weer voorop staan ​​in je denken.

Als dit niet werkt, probeer dan een langdurige dankbaarheidsoefening te implementeren. Studies hebben aangetoond dat het vergroten van een gevoel van dankbaarheid een belangrijke factor is bij het bepalen van het algehele welzijn en optimisme^[1].

3. Onvoldaan voelen

Soms staat de werkplek bekend als een snelle, stressvolle omgeving. Het gevoel dat u deel uitmaakt van het team en dat uw bijdragen ertoe doen, kan uw niveau van voldoening echt vergroten.Adverteren

Wanneer onze talenten en sterke punten in een omgeving worden benadrukt, zullen we gedijen als we dingen voor elkaar krijgen.

Wanneer we constant buitengesloten worden van vitale gesprekken, zullen we ons irrelevant voelen en alsof dingen met ons gebeuren en niet namens ons.

Hoe terug te stuiteren:

Praat met de verantwoordelijke en bespreek uw zorgen. Vertrouwen in een vertrouwde en deskundige collega voorafgaand aan een ontmoeting met uw baas zal helpen om uw communicatie met uw baas eerlijk en objectief te maken.

Gestelde doelen en deadlines met je baas of teamleider om je vervulling te helpen vergroten. Volg uw actieplan op voor uw doelen.

Houd er rekening mee dat er een zekere mate van compromis zal zijn, maar je baas bewust maken van je standpunt en gevoelens is een belangrijke stap om je voldaan te voelen en je een bijdragend lid van je team te voelen.

4. Slechte slaapkwaliteit

'S Nachts laat opblijven, woelen en draaien, denken aan je dagelijkse werk kan je slaapkwaliteit echt beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat slechts een paar uur gemiste slaap al schadelijk is voor onze prestaties en mentale capaciteit^[twee].

Hoe terug te stuiteren:

Als je een burn-out hebt, probeer dan een bedtijdroutine in te stellen en je eraan te houden. Zorg ervoor dat uw slaapkameromgeving een goede nachtrust ondersteunt^[3].

Sociale media slapen nooit, en het is het beste om uw tijd op sociale media ongeveer 1 uur voordat u naar bed gaat in te korten of te elimineren. Blauw licht verstoort je vermogen om je slaperig te voelen en verstoort je slaapcyclus^[4]. Je elektronica kan worden ingesteld om voor het slapengaan over te schakelen naar een zachter licht.

5. Vrees

De gedachte aan werk stuurt je in een neerwaartse spiraal van negatieve gedachten en lichamelijke gewaarwordingen. Je vraagt ​​je af of hier ooit een einde aan komt, en de hoeveelheid spanning in je nek is ongekend hoog.Adverteren

Het gevoel van angst kan ervoor zorgen dat je je terugtrekt uit je dagelijkse bezigheden om na te denken over het idee om weer aan het werk te gaan. Angstgevoelens stelen kostbare tijd.

Hoe terug te stuiteren:

Ontwikkel een routine om te ontspannen en oefen diep ademhalen.Stressbeheersing is de sleutel bij het ervaren van een burn-out.

Overweeg een korte ademhalingsoefening die je op het werk kunt oefenen als angst of overweldiging binnensluipt. Ga naar een lege kamer of de badkamer, sluit je ogen en haal 10 keer diep adem. Beheers je ademhaling terwijl je inademt en volledig uitademt.

Merk op op welk tijdstip van de dag je even moet stoppen om op adem te komen en je routines te plannen.

Nekmassages voor het slapengaan of therapeutische massages kunnen ook helpen om uw lichaam te ontspannen en u voor te bereiden op de komende werkweek. Houd er rekening mee dat zelfzorg een noodzaak is.

6. Uithalen

Je merkt dat je opvliegend bent en haalt meer dan normaal uit naar je naasten. Als je je opgebrand voelt, merk je misschien dat je minder geduldig bent over bepaalde dingen en snauwt naar je dierbaren.

Je weet dat ze deze behandeling niet verdienen en je wilt dit gedrag onder controle krijgen, zodat je de liefdevolle, ondersteunende omgeving kunt herstellen die je gewend bent te hebben.

Hoe terug te stuiteren:

Houd er rekening mee dat uw dierbaren misschien niet begrijpen hoe uw werkomgeving u beïnvloedt.

Bedenk hoe u zich zou voelen als u de ontvanger was van prikkelbare interacties als u niet het hele beeld had van wat er gebeurde.

Neem de tijd om uw situatie uit te leggen met uw ondersteuningssysteem. Zoek ook diensten via uw werk of zelfstandig om de relaties binnen uw ondersteuningssysteem te behouden.Adverteren

7. Uitputting

Doet de uitdrukking deze baan zuigt het leven uit mij een belletje rinkelen? Geestelijke uitputting is volkomen duidelijk wanneer het werk zijn tol heeft geëist.

Te moe zijn om eenvoudige huishoudelijke klusjes te doen of evenementen bij te wonen waar je ooit van hield, is een teken van uitputting.

Hoe terug te stuiteren:

Heroverweeg uw prioriteiten, en stel kleine doelen om dagelijks actie te ondernemen op uw prioriteiten. Als je prioriteiten zijn onder meer het schoonhouden van de woonkamer of een keer per week uitgaan met je vrienden, houd je dan aan je plannen.

U zult merken dat uw humeur is verbeterd en dat u niet zo uitgeput bent als u eenmaal dingen doet die in overeenstemming zijn met uw doelen en prioriteiten.

Het komt neer op

Een opgebrand gevoel kan je bekruipen. Het kan worden veroorzaakt door persoonlijk gedrag, gewoonten of giftige werkomgevingen. Ongeacht de factoren die leiden tot burn-out, de tekenen zijn hetzelfde.

Bewustwording is de eerste stap om te weten wat er gebeurt. De volgende stap is het ondernemen van actie op basis van de specifieke tekens die u vertoont.

Herstel van een burn-out kan lijken op het identificeren van de boosdoener die ervoor zorgde dat je je opgebrand voelde, zodat je vooruitgang kunt blijven boeken in je werk.

Herstel kan ook vereisen dat u een strategische exit maakt uit uw huidige situatie om uw gemoedsrust te herstellen en volledig te herstellen - en nooit meer achterom te kijken.

Meer over hoe je een burn-out kunt stoppen

• 30 zelfzorggewoonten voor een sterke en gezonde geest, lichaam en geest
• Waarom je je de hele tijd moe voelt (en wat je eraan kunt doen)
• Tekenen van mentale vermoeidheid en hoe deze te overwinnen?

Uitgelichte foto tegoed: Niklas Hamann via unsplash.com

Referentie