Is het je opgevallen dat mentale vermoeidheid een heel andere persoonlijkheid naar voren kan brengen? Het is net als die commercial van Snicker met de slogan: Jij bent niet jij als je honger hebt.

Net zoals onze fysieke energie beperkt is, hebben we ook een beperkte hoeveelheid mentaal uithoudingsvermogen. De meeste mensen denken tot op zekere hoogte na over het beheren van hun tijd, maar ze denken minder aan de nog schaarsere hulpbron die we bezitten: onze mentale energie.

We hebben allemaal elke dag een eindige hoeveelheid energie, en de hersenen gebruiken maar liefst 20% daarvan om te kunnen functioneren.

Stel je voor dat je geest een batterijpakket was. Wanneer je geest vol energie en vitaliteit is, is het batterijpakket vol. Maar als je merkt dat je moe bent, je niet kunt concentreren en snel instinctief reageert, moet je batterij worden opgeladen.

In dit artikel bespreek ik de tekenen van mentale vermoeidheid en wat je kunt doen om ertegen te vechten.

Inhoudsopgave

1. Tekenen van mentale vermoeidheid
2. 5 remedies voor mentale vermoeidheid
3. Uw batterij upgraden
4. Meer over mentale vermoeidheid

Tekenen van mentale vermoeidheid

De eerste twee tekenen van mentale vermoeidheid zijn duidelijker: slaperig voelen of ongericht waarschuwen ons natuurlijk voor het feit dat we mentaal vermoeid zijn.

Maar de derde, en misschien meer consequente kwestie, wordt vaak onopgemerkt als een belangrijk teken van uitgeputte mentale kracht.

Wanneer je hersenen weinig energie hebben, de prefrontale cortex (PFC) gaat in wezen offline . De PFC is het meer recent ontwikkelde, rationele deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het opheffen van je emotionele instincten waar nodig. Dus als je hebt gemerkt dat je gemakkelijk toegeeft aan hunkeren, naar een vriend of geliefde snauwt, of toetert in het verkeer, is het heel goed mogelijk dat je PFC niet goed functioneert.Adverteren

Geestelijke vermoeidheid veroorzaakt in zekere zin een zelf-geïnduceerde lobotomie.

5 remedies voor mentale vermoeidheid

We hebben allemaal een beperkte hoeveelheid gelukschemicaliën, neurotransmitters zoals dopamine en serotonine die ons een mentaal levendig gevoel geven. Dat is de reden waarom de drugsverslaafde niet de hele tijd high kan blijven, waardoor uiteindelijk de dopaminevoorraden leeg raken en hard naar beneden komen. Drugs zijn vormen van synthetische energiecreatie die uitbarstingen van vitaliteit kunnen veroorzaken, gevolgd door een crash.

Je hebt misschien wel eens de suikerpiek, cafeïnestoot of alcoholgezoem ervaren die op een gegeven moment overgaat in een uitgeputte mentale toestand. Cafeïne blokkeert bijvoorbeeld uw adenosine (een chemische stof die zich gedurende de dag opbouwt en u vertelt wanneer u moe bent) receptoren in de hersenen, waardoor uw vermoeidheid in wezen wordt gemaskeerd totdat deze verdwijnt en u zich nog vermoeider voelt.

Dus als drugs duidelijk niet het antwoord zijn, blijven er meer organische middelen over om mentale vitaliteit te bereiken:

1. Slaap

Deze is vrij duidelijk, omdat iedereen weet dat slaap van cruciaal belang is voor een energieke geest. Maar weinig mensen realiseren zich alleen hoe belangrijk slaap echt is.

Door de juiste hoeveelheid en kwaliteit van de slaap te krijgen, stelt u uw hersenen in staat om schadelijke gifstoffen te verwijderen die zich gedurende de dag ophopen als bijproduct van hun activiteit. Bovendien consolideren de hersenen herinneringen en verwerken ze emoties op een manier die u helpt om op uw best te functioneren tijdens de wakkere uren.

Om uw slaap te maximaliseren, helpt het om een ​​regelmatig schema aan te houden, in een donkere en koele kamer te rusten, externe geluiden te elimineren en schermen voor het slapengaan te vermijden. Ik heb hier meer geschreven over tips voor een goede nachtrust: 5 technieken voor slaaptherapie voor een betere algehele gezondheid en welzijn

2. Beweging

Het lijkt misschien contra-intuïtief dat je energie zou willen besteden aan beweging om er meer van te krijgen. Maar lichaamsbeweging is netto-energie positief, omdat het je lichaam traint om klaar te zijn voor meer energetische output.Adverteren

Je hersenen belonen je graag voor lichaamsbeweging, ze sturen uitbarstingen van adrenaline, endorfine en andere gelukschemicaliën als je rent, tilt, springt en danst. Bovendien verhoogt het de zogenaamde van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF), een eiwit dat verantwoordelijk is voor het groeien en onderhouden van neuronen.^[1]

Lichaamsbeweging is van vitaal belang voor ons geluk als soort, en toch sport ongeveer 1 op de 4 Amerikaanse volwassenen helemaal niet.

Onze problemen kunnen worden verklaard door een evolutionaire mismatch tussen fysiologie en omgeving. Energie was een schaars goed en we zijn door evolutie ontworpen om het te behouden. Terwijl de strijd om te overleven ons vroeger fit hield, maakt de moderne wereld het gemakkelijk om geen energie te verbruiken; we zijn ironisch genoeg belast met onszelf te dwingen om naar de sportschool te gaan.

3. Voeding

Net als lichaamsbeweging wordt over voeding vaak gedacht in de context van gewichtsverlies of lichamelijke gezondheid. Het effect op uw geestelijke gezondheid is minder direct duidelijk.

Je hebt misschien gehoord dat je tweede brein in je darmen leeft. Dit brein, of liever het enterisch zenuwstelsel, is een half miljard jaar geleden ontstaan ​​bij de eerste gewervelde dieren en heeft misschien zelfs de hersenen zelf doen ontstaan.

De darm is sterk geïntegreerd met de rest van je hersenfuncties en bevat 500 miljoen neuronen die via de microbioom-darm-hersen-as verbinding maken met je hersenen. Het produceert ook een schokkende 95% van je serotonine en 50% van je dopamine.

Ongeveer een kwart van de energie die je eet, wordt gebruikt om dat grote, dure brein op optimale capaciteit te laten werken. De invoer die u kiest, kan helpen bij het bepalen van uw emoties en gedachten op elk moment (terugdenkend aan het diagram dat fysiologie-gedachten-emoties met elkaar verbindt, voedsel verandert uw chemische samenstelling op fysiologisch niveau, wat uw geest beïnvloedt).

Ik heb hier niet alle antwoorden voor je (en in veel gevallen is het onderzoek nog niet doorslaggevend), maar hier zijn 3 leidende principes voor het optimaliseren van je neuronutritie:Adverteren

• Dieet is zeer persoonlijk, dus zoek uit waardoor u zich het meest energiek voelt.
• Geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen waarschijnlijk het functioneren van de hersenen aantasten.
• Je hersenen houden van gezonde vetten, zoals Omega 3 vetzuren.

4. Meditatie

Stil zitten en je geest trainen met meditatie kan het natuurlijke energieniveau verhogen. Meditatie brengt je hersenen in een rustgevende theta-staat (langzamere hersengolven) en haalt je uit de vecht- of vluchtmodus.

In een samenleving die wordt gekenmerkt door constante schema's en stimulatie, stelt meditatie je geest in staat te genezen en gefocust te worden.

Als je nog nooit eerder hebt gemediteerd, volgen hier enkele bronnen om je op weg te helpen:

• De geleide ochtendmeditatie voor beginners (die je dag zal veranderen)
• 17 soorten meditatie (technieken en basisprincipes) om mindfulness te oefenen
• Overweldigd voelen? De 5 beste meditatie-apps om overdag te ontstressen

5. Omgeving

Het is niet alleen hoe we onze energie gebruiken die ertoe doet, maar ook hoe we met de wereld omgaan. Je omgeving omvat de gemeenschap waarmee je tijd doorbrengt, je woonsituatie en in wezen alles waar je de hele dag mee bezig bent.

Je hebt misschien het refrein gehoord: waar de aandacht gaat, stroomt energie en groeit het leven. Waar je ook bent, je aandacht vormt niet alleen je geest (neuroplasticiteit), maar bepaalt ook waar je energie aan besteedt.

Helaas leven we in een wereld waarin de energie van de meeste mensen wordt besteed aan een breed scala aan kortetermijnbevredigingen, waaronder gerichte advertenties, videogames, pornografie, sociale media en YouTube-video's van kinderen die cadeautjes openen.^[twee]Dat is de informatie die hun hersenen vult en hun verlangens vormgeeft, en dat is waar ze hun energie aan besteden.

Bovendien, als je tijd doorbrengt met mensen en dingen doet die je niet leuk vindt, is het zeer waarschijnlijk dat ze kostbare energie opzuigen. Omgekeerd kan tijd doorbrengen met vrolijke en positieve mensen een netto energiewinst opleveren, omdat hun enthousiasme voor het leven op je afstraalt.

Je zou ook kunnen kijken naar je interacties met de natuur. Besteedt u tijd aan het krijgen van een gezonde hoeveelheid frisse lucht en zonlicht? Stel je jezelf bloot aan nieuwe landschappen, of blijf je gefixeerd in dezelfde kamer of kantoor?Adverteren

Kleine verschillen in setting kunnen een grote impact hebben op je mentale energie.

Uw batterij upgraden

Door de bovenstaande 5 gebieden van je leven aan te pakken, beperk je je mentale vermoeidheid tot een minimum. Je kunt zelfs een natuurlijke high voelen die het gevolg is van ideale leefomstandigheden.

Niet alleen gaat je persoonlijke mentale batterij langer mee, maar hij wordt ook metaforisch geüpgraded van AA-batterijen naar een volledig op 80-volt batterijpakket.

Naast het toevoegen van iets dat mogelijk ontbreekt in uw mentale welzijnsplan, kunt u ook overwegen om alles wat uw energiebatterij leegmaakt te elimineren of te minimaliseren. Door de gaten in uw batterijpakket te dichten waar energie naar buiten sijpelt, zult u merken dat mentale vermoeidheid langer duurt om in te zetten.

Enkele voorbeelden van verspilde energie zijn onder meer giftige relaties, drugsverslavingen, ongezond voedsel, te stressvol werk, negatieve gedachten en parkeerboetes. In plaats van te piekeren over de negatieve kanten van je leven, richt je je aandacht (en dus energie) op de geneugten, hoe klein ook.

Energie is beperkt, net als geld. Hopelijk heb ik een aantal nuttige strategieën gegeven om mentale vermoeidheid te verminderen en je mentale energie in de goede richting te krijgen.

Meer over mentale vermoeidheid

• Wat mentaal moe betekent (en 11 manieren om hersenuitputting te bestrijden)
• Hoe rommel je hersenen afvoert (en hoe je de rommel opruimt)
• Hoe u een overdaad aan informatie kunt stoppen?
• 6 mentale oefeningen voor drukbezette mensen om de hectische geest te kalmeren

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com

Referentie