Wist je dat er niet een exact aantal stoelgangen op een dag is? Terwijl twee BM's per dag misschien normaal zijn voor één persoon, is één BM misschien normaal voor jou.

Maar als je merkt dat je opeens steeds minder naar de wc gaat, vaak dagenlang achter elkaar, dan moet je luisteren en actie ondernemen.

Obstipatie kan te wijten zijn aan een aantal factoren, van stress tot een slecht vermogen om voedsel te verteren (waardoor het in de darmen blijft hangen) tot infecties en zelfs toxiciteit voor zware metalen.

Het is belangrijk om regelmatig ontlastingstests te laten doen om te begrijpen wat de oorzaak van uw constipatie kan zijn, maar in de tussentijd zijn er veel huismiddeltjes die u kunt toepassen om de spijsvertering te ondersteunen en dingen op gang te helpen.

1. Geef jezelf een buikmassage

Door uzelf een zachte buikmassage te geven, kunt u dingen in beweging brengen en eventuele blokkades verlichten.

Masseer met uw wijsvinger en middelvinger uw buikstreek met de klok mee om spiersamentrekkingen te stimuleren en materie die in de darmen vast kan zitten los te maken.

Je kunt dit ook doen als je buikpijn of een opgeblazen gevoel hebt; je zou vrij snel verlichting moeten voelen.

Het helpt ook om tijdens dit proces een paar keer diep in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond. Implementeer deze routine regelmatig voor de grootste voordelen.

2. Eet meer vezelrijk voedsel

Weet u of u voldoende vezels binnenkrijgt in uw dieet? Net als vet werd vroeger op vezels neergekeken als iets dat we moesten minimaliseren, maar vooral voor mensen die aan constipatie lijden, kan vezels ongelooflijk nuttig zijn!

Het werkt niet alleen om stilstaande materie weg te vegen, het kan ook bacteriën reguleren en de dikke darm ontgiften.

Een gemakkelijke manier om dit aan te pakken, is door simpelweg meer vezels toe te voegen. Voedingsmiddelen zoals bladgroenten, amandelen, pompoen- of zonnebloempitten, chia- en lijnzaad bevatten allemaal veel vezels.

Probeer eens gemalen lijnzaad of chiazaad toe te voegen aan je smoothies of salades en gebruik lijnzaadolie als saladedressing. Dit zijn allemaal geweldige en gemakkelijke manieren om uw vezelinname te verhogen.

Als u begint, moet u uw vezelinname langzaam verhogen om uw systeem aan deze voedingsgroep te laten wennen, vooral als het op dit moment geen vast onderdeel van uw dieet is.

Als u op zoek bent naar wat meer vezelrijk voedsel, volgen hier enkele ideeën:

20 ultieme vezelrijke voedingsmiddelen om aan uw dieet toe te voegen

3. Consumeer probiotische en prebiotische voedingsmiddelen

Probiotica zijn de goede bacteriën die het vermogen van uw lichaam ondersteunen om voedingsstoffen op te nemen en ziekten te bestrijden door uw spijsverteringskanaal te bekleden en te beschermen. De voordelen van probiotica zijn talrijk. Mensen bestaan ​​eigenlijk uit 10 keer meer probiotische cellen dan menselijke cellen!Adverteren

En prebiotica zijn als de meststof voor uw probiotica, waardoor ze het voedsel en de energie krijgen die ze nodig hebben om te groeien en te bloeien.

We hebben beide in bepaalde hoeveelheden nodig om een ​​regelmatige stoelgang te hebben en de zaken in de darmen in beweging te houden.

Ze gaan hand in hand en zijn te vinden in veel gewone voedingsmiddelen. Probiotisch-rijk voedsel omvat zuurkool, kombucha, kefir, kimchi en andere gekweekte groenten. Prebiotisch-rijk voedsel omvat artisjokken van Jeruzalem, rauwe asperges, uien, rauwe knoflook, bananen en rauwe jicama.

Bekijk deze lijst met natuurlijke probiotica die u kunt proberen:

Top 10 natuurlijke probiotica voor een gezonde darm en sterke immuniteit

Als u deze voedingsmiddelen een onderdeel van uw normale dieet kunt maken, helpt u niet alleen de stoelgang te normaliseren, maar helpt u ook slechte bacteriën af te weren en de opname van voedingsstoffen te verhogen.

4. Maak van magnesium je vriend

Suppletie met magnesiumcitraat kan ook een goede manier zijn om op natuurlijke wijze de stoelgang te stimuleren.

Als je merkt dat buikmassages niet werken of als je niet goed bent met vezels, probeer dan magnesiumcitraat. Dit supplement is een zogenaamd osmotisch laxeermiddel, wat betekent dat het je darmen ontspant en water in je darmen trekt. Water helpt je ontlasting zachter en dikker te maken, waardoor het gemakkelijker wordt om te passeren.

Omdat iedereen anders reageert op verschillende niveaus van magnesium, raad ik aan om laag en langzaam te beginnen. Begin met een kleine dosis en als u na enkele uren geen beweging voelt, probeer deze dan de volgende dag te verhogen totdat u een hoeveelheid vindt waar u zich goed bij voelt.

5. Neem spijsverteringsenzymen om stilstaand voedsel af te breken

We hebben allemaal enzymen nodig om het voedsel in ons spijsverteringskanaal af te breken. Als onze natuurlijke productie van enzymen is aangetast, kan het nuttig zijn om ze op korte termijn aan te vullen om het lichaam te stimuleren meer te produceren.

Soms kan dit alleen al een grote verbetering zijn voor patiënten met een slechte spijsvertering, omdat het niet alleen de afbraak van nieuw voedsel verbetert, maar ook helpt bij het afbreken van stilstaand voedsel in de darmen. Vooral als je voelt dat voedsel lang na een maaltijd in je lichaam blijft zitten, kunnen spijsverteringsenzymen misschien wel helpen.

6. Doe een zachte yoga-twist

Het lichaam verplaatsen kan een ongelooflijk gemakkelijke manier zijn om de darmen vrij te maken en voedsel te verplaatsen.

Het uitvoeren van een yogadraai is net zo eenvoudig als op de grond liggen, je knieën naar je borst trekken, de knieën naar rechts draaien en je hoofd naar links draaien. Blijf zo lang in die positie zitten als goed voelt en keer dan om:

9. Overweeg wat je vasthoudt of emotioneel niet loslaat

De mind-gut-verbinding is echt, mijn vrienden, dus als er emoties, woede of negatieve gedachten zijn die je vasthoudt, is de kans groot dat die zich fysiek manifesteert door constipatie te veroorzaken.

Is er iets dat je moet communiceren met iemand die je een tijdje hebt volgehouden? Is er een negatieve situatie in het leven (werk, een relatie) die giftig is en die je boosheid of frustratie veroorzaakt waar je vanaf moet? Al deze factoren, geloof het of niet, kunnen van invloed zijn op uw spijsvertering.

Probeer op een stuk papier alle negatieve gedachten, zorgen en dingen die je kwijt wilt te schrijven. Haal dan diep, reinigend adem om ze uit je geest te verdrijven. Overweeg zelfs om dat stuk papier te verscheuren of te verbranden om de verwijdering ervan uit je geest en leven te verstevigen.

Door een dagelijkse meditatiebeoefening op te pakken (zelfs al is het maar voor 5 minuten), of door dieper te leren ademen, kun je meer afgestemd raken op je gedachten en hoe je lichaam zich voelt.

Zoek een van deze activiteiten die bij je past en ga ervoor. Merk in de loop van een paar dagen, weken of maanden op hoe het loslaten van deze gedachten of dingen je spijsvertering verbetert.

10. Verhoog de oefening

Zoals eerder vermeld, heeft beweging (vooral lichaamsbeweging) veel te maken met hoe gezond onze spijsvertering is.

Wanneer je je lichaam beweegt, helpt het om je lymfestelsel te stimuleren, het systeem dat je lichaam helpt om gifstoffen te verwijderen en een gezonde bloedsomloop te behouden. Dit komt direct het spijsverteringskanaal ten goede, waardoor het in beweging blijft.

Oefening helpt ook bij het verhogen van het zuurstofgehalte, wat kan helpen de energie in uw dikke darm te stimuleren, geloof het of niet!

Streef ernaar om elke dag 30 minuten lichte beweging te krijgen, of het nu een stevige wandeling door de buurt is, een vinyasa yogales, hardlopen of zelfs een HIIT-workout in de sportschool.Adverteren

Geef jezelf geen excuses meer om geen tijd te hebben om te sporten, bekijk eerst dit artikel:

5 manieren om tijd te vinden om te sporten

11. Blijf gehydrateerd

Een grote oorzaak van constipatie is uitdroging. Zoveel mensen zijn tegenwoordig uitgedroogd, en dit kan niet alleen je mond droog maken, maar het kan er ook voor zorgen dat de dikke darm opdroogt!

Stel je voor dat je van een droge waterglijbaan probeert te glijden. Je komt niet te ver en het zal onderweg behoorlijk pijnlijk zijn, toch? Hetzelfde gebeurt in de dikke darm.

Water helpt niet alleen de dikke darm te hydrateren en de eliminatie te versnellen, het is ook een belangrijke voedingsstof voor het slijmvlies, dat de bacteriën in de dunne darm ondersteunt voor een goede vertering en opname van voedingsstoffen.

Zorg ervoor dat u ongeveer 70 oz water per dag inneemt (ongeveer 8 glazen) om volledig gehydrateerd te blijven. Probeer een van deze om jezelf eraan te herinneren dat je genoeg water moet drinken gratis apps voor het drinken van water . Ze maken het leuk en gemakkelijk te onthouden om elke dag voldoende water te drinken.

12. Eet of drink vijgen of pruimen voor verlichting

Zowel vijgen als pruimen zijn rijk aan vezels die, zoals we eerder bespraken, goed zijn voor de spijsvertering!

Vijgen en pruimen, zoals de meeste groenten en fruit, hebben onoplosbare vezels, die een omvangrijke ontlasting vormen die zich sneller door het spijsverteringskanaal kan verplaatsen.

Je kunt ze ofwel in gedroogde vorm eten (10-15 stuks), pruimen- of vijgensap drinken, of ze een nacht in water laten weken en het water opdrinken. Het kan meer dan 8 uur duren voordat pruimen of vijgen een stoelgang produceren, dus wees geduldig, maar als ze na verloop van tijd effect hebben, is dat een goed teken!

Als je om wat voor reden dan ook de smaak van pruimen of vijgen niet kunt verdragen, overweeg dan om de sappen te mengen met sinaasappelsap om de smaak te versterken. Sinaasappelsap zit boordevol vitamine C, een andere constipatiebehandeling die ik later zal bespreken.

13. Bevriend aloë vera-sap

Aloë is heilzaam voor meer dan alleen het verzachten van zonnebrand, het speelt ook een belangrijke rol bij de spijsvertering.

Net zoals het je huid kan kalmeren, kan het de cellen in je spijsverteringskanaal kalmeren, vooral als ze geïrriteerd of ontstoken zijn door een slecht dieet, medicatie of andere schade.

Schade en ontsteking kunnen allemaal bijdragen aan constipatie, omdat het de doorgang van ontlasting beperkt en spiersamentrekkingen of zelfs enzymafscheidingen vermindert.

Drink dagelijks 1/3 kopje (2-4 oz) puur aloë-sap (zorg ervoor dat er geen suiker is toegevoegd, aangezien deze soorten een minimale voedingswaarde hebben), idealiter voor een maaltijd.

Goed nieuws is dat aloë-sap ook geweldig is als je dat toevallig hebt last van diarree of algemene ontsteking in het spijsverteringskanaal.

14. Laad vitamine C op

Je associeert vitamine C misschien het meest met de gezondheid van het immuunsysteem, maar het kan juist helpen om constipatie aan te pakken vanwege het laxerende effect.Adverteren

Als u om een ​​andere reden hoge doses vitamine C heeft moeten nemen, heeft u dit misschien als bijwerking opgemerkt. Hoge doses kunnen een stoelgang veroorzaken, vaak in minder dan een uur, dus als je echt dingen in beweging moet krijgen, kan dit een snelle remedie zijn.

Het is echter belangrijk om met uw zorgverlener te praten over welk type vitamine C en dosering voor u geschikt is.

15. Maak van probiotica-supplementen je vrienden

Wist je dat de goede bacteriën in ons een groot deel van het verteringsproces regelen? Het zou dus logisch zijn dat als uw nuttige bacteriën beschadigd zijn, misschien door het gebruik van antibiotica, die beweeglijkheid in gevaar komt.

Net als voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica, waar we het eerder over hadden, kan het aanvullen met probiotica in pilvorm een ​​andere manier zijn om ze te consumeren. Zoek naar een probioticum met enkele miljarden probiotica en een grote verscheidenheid aan stammen.

Niet alleen kunnen probiotica uw systeem opnieuw reguleren om constipatie te verlichten, het kan ook de normale productie van enzymen en zuren stimuleren, die beide kunnen helpen voedsel af te breken, zodat het niet stil blijft zitten in het systeem om te rotten.

16. Kalmeer je systeem met gladde iep

Gladde iep is al duizenden jaren een spijsverteringsremedie en wordt zowel gebruikt om constipatie als diarree te behandelen. Sommigen gaan zelfs zo ver dat ze het het laxeermiddel van de natuur noemen.

In wezen helpt gladde iep de zenuwuiteinden in het spijsverteringskanaal te stimuleren, wat helpt om de beweeglijkheid te versnellen of te vertragen.

Het wordt aanbevolen om twee kopjes kokend water over 2 eetlepels gepoederde gladde iepenschors te gieten en drie tot vijf minuten te trekken. Nip ervan en je zou al snel verlichting moeten voelen.

Als je het niet meteen doet, probeer het dan de komende dagen nog een keer, omdat je systeem misschien tijd nodig heeft om te acclimatiseren aan de effecten.

17. Eet meer papaja

Papaja's zijn een geweldige bron van het natuurlijke enzym papaïne, dat het lichaam helpt eiwitten af ​​te breken.

Vooral onrijpe papaja bevat de meeste papaïne en kan nuttig zijn voor het afbreken van eiwitten in de darmen die het lichaam mogelijk niet volledig kan afbreken, waardoor de ophoping van afvalstoffen wordt voorkomen die tot constipatie leiden.

Sterker nog, papaja is een geweldige bron van onoplosbare vezels, die ook in vijgen en pruimen zitten, en kan helpen om de ontlasting op te vullen en gemakkelijker in het spijsverteringskanaal te laten bewegen.

Soepel zeilen: wat is uw plan voor het verhelpen van constipatie?

Het toepassen van een van deze tips zal uw lichaam helpen om constipatie op natuurlijke wijze te verlichten. Het kan nog voordeliger zijn om er een paar samen te implementeren.

Bijvoorbeeld, meer water drinken en meer vezels consumeren, samen met regelmatige buikmassages en het loslaten van negatieve gedachten kan een geweldige combinatiebehandeling zijn.

Voor nog snellere verlichting kan het nuttig zijn om vijgen- of pruimensap te drinken of hoge doses magnesium of vitamine C te nemen.

Ik raad aan om er slechts één van te doen, niet in combinatie, omdat ze op zichzelf al krachtig kunnen zijn.Adverteren

Met een normale stoelgang zou u minder last moeten hebben van een opgeblazen gevoel, krampen, ontstekingen, gevoelens van zwaarte, toxiciteit en weinig energie, en uw gezondheid op de lange termijn zal verbeteren.

Uitgelichte foto tegoed: Pexels via pexels.com