Stress: het is een probleem waar iedereen mee te maken heeft, maar niet een probleem waar iedereen mee om kan gaan. Wanneer we te maken hebben met enorme hoeveelheden druk, kunnen sommigen van ons ervoor kiezen om zich tot meditatie of een gezellige babbel terwijl anderen kunnen kiezen voor een cheeseburger of een drankje.

Hoe we ervoor kiezen om met stress om te gaan, heeft een grote impact op zowel onze mentale gezondheid als ons fysieke welzijn. Maak jij de juiste keuzes als het gaat om het omgaan met stress? Weet je wat enkele van de verkeerde keuzes kunnen zijn?

Ongeacht welke keuzes u momenteel maakt om met uw stress om te gaan, laten we eens kijken naar enkele van de ongezonde en gezonde manieren om met stress om te gaan:

Ongezonde coping-mechanismen

Om enkele van je ongezonde gedragspatronen te identificeren en het bewustzijn eromheen te bevorderen, zodat je verandering kunt creëren, gaan we eerst de meest gebruikte ongezonde coping-mechanismen aanpakken.

Mensen die er niet goed mee omgaan, kunnen worden betrapt op gedrag zoals:

Overmatig gebruik of misbruik van drugs/alcohol

Laat me duidelijk maken dat overmatige consumptie en misbruik de sleutelbegrippen zijn in deze sectie. Af en toe een glaasje wijn drinken om te ontspannen is geen ongezonde gewoonte.

Bingedrinken, kettingroken of drugs gebruiken als een vorm van escapisme om met je huidige stressniveau om te gaan, is echter ongezond en gevaarlijk. Deze coping-mechanismen kunnen leiden tot een pad van verslaving, ernstige gezondheidsproblemen en zelfs de dood.

Als u een van deze coping-mechanismen gebruikt, neem dan onmiddellijk contact op met uw huisarts en een specialist in de geestelijke gezondheidszorg om uw problemen op te lossen.Adverteren

Voor comfort kiezen voor grote hoeveelheden junkfood

Het is niet onnatuurlijk dat mensen zich wenden tot zoet of suikerhoudend voedsel als ze veel stress ervaren. In feite kun je cortisol de schuld geven van je trek in deze junkfood.^[1]

Wat je ook voelt, het is echter belangrijk dat je deze drang bestrijdt om je stress te voeden. Overmatige consumptie van junkfood kan het stressniveau zelfs verhogen en een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. U kunt ook een eetstoornis ontwikkelen als gevolg van het gebruik van voedsel om met uw stress om te gaan.

Besteed aandacht aan deze neigingen en neem preventieve maatregelen om ervoor te zorgen dat u naar gezonder voedsel gaat in plaats van naar voedsel dat u later schade zal berokkenen.

Verslapen of heel weinig slapen

Net zoals het gebruik van drugs of alcohol om de situaties in je leven te verdoven die je stressniveaus veroorzaken, is verslapen een andere vorm van escapisme waarmee je de stress in je leven kunt vermijden.

Wat je echter zult ontdekken, is dat je stressoren er nog steeds zijn als je wakker wordt en dat ze erger zullen worden naarmate je ze blijft vermijden.

Aan de andere kant zijn er mensen die misschien opblijven om meer werk in hun dag te proppen en daarvoor afhankelijk worden van cafeïne.

Hoe dan ook, geen van deze coping-mechanismen werkt om het probleem bij de wortel aan te pakken.

Retail-therapie

Het is prima om dingen te kopen die je graag zou willen gebruiken en die je zullen helpen ontspannen. Zin in een ontspannend bad vanavond? Koop die bath bomb! Een goede lach nodig? Ga je gang en krijg dat exemplaar van je favoriete film! Zelfzorg is noodzakelijk.Adverteren

Te veel uitgeven wordt echter een probleem wanneer u aan het winkelen bent om met uw stress om te gaan in plaats van uzelf af en toe te trakteren. Dit zal niet alleen een grote impact hebben op uw financiën, maar het zal ook extra stress veroorzaken die u niet aankunt als u geen geld meer heeft om te gebruiken voor uw boodschappen.

Sluit jezelf zo snel mogelijk af als je merkt dat deze gewoonte zich vormt en zoek hulp.

Persoonlijke straffen

In sommige gevallen kunnen individuen zich tot schadelijk gedrag wenden om met een stressvolle situatie om te gaan.

Iemand die bijvoorbeeld het gevoel heeft dat hij zijn leven niet meer onder controle heeft vanwege stressvolle situaties, kan besluiten zichzelf iets aan te doen of zichzelf uit te hongeren om enige vorm van controle over zijn huidige richting te krijgen.

Als u zich herkent in het bovenstaande, zoek dan onmiddellijk hulp en bel de lokale autoriteiten als u denkt dat u een gevaar voor uzelf kunt vormen.

Gezonde coping-mechanismen

Nu we enkele van de schadelijke coping-mechanismen hebben besproken die zich vaak manifesteren bij mensen die te maken hebben met hoge niveaus van stress, laten we eens kijken naar enkele gezonde coping-mechanismen die je zou kunnen gebruiken in plaats van de hierboven genoemde methoden:

Ontwikkel een solide ondersteuningssysteem

Iedereen heeft die ene of meerdere mensen nodig die naar hen willen luisteren en hen steunen.

Gewoon over je problemen praten is heel therapeutisch en als je vrienden goede luisteraars zijn, kunnen ze je misschien wat nuttig advies geven.Adverteren

Ontwikkel een solide ondersteuningssysteem, zodat je mensen hebt om je hart op te luchten als dingen een beetje te stressvol worden.

Breng wat beweging in je dag

Lichaamsbeweging is een geweldige stressverlichter en het beste is dat je geen hardcore workout-sessies hoeft te doen om de vruchten te plukken!

Het enige dat u hoeft te doen, is uw best doen om wat beweging in uw dag op te nemen. Of je nu loopt, de trap gebruikt, ronddanst of wat push-ups in je werkpauzes propt, beweging zal je helpen om beter om te gaan met hoge stressniveaus.

Vind tijd voor vreugde

U kunt veel stress voelen omdat u niet genoeg tijd krijgt in uw drukke schema. De oplossing? Vind creatieve manieren om activiteiten te ondernemen die je leuk vindt.

Misschien kun je krabbelen als je een paar minuten voor jezelf hebt. Misschien kun je een paar grappige video's bekijken als je even pauze moet nemen.

Wat je ook gelukkig maakt, maak er tijd voor in je dag.

Aromatherapie uitproberen

Door opnieuw contact te maken met de zintuigen kunnen we ons meer ontspannen voelen en ons aarden wanneer onze stress uit de hand loopt. Een geweldige manier om weer in contact te komen met je zintuigen is door aromatherapie uit te proberen.

Geuren zoals lavendel, vanille en citroen helpen je allemaal om te kalmeren als je te uitgeput raakt en je weer in je ontspannen toestand te brengen. Je kunt deze oliën bij de hand houden, lotions gebruiken of zelfs een oliediffuser voor je werkplek krijgen, zodat je overal ontspannen kunt blijven!Adverteren

Mediteren

Over opnieuw contact maken met jezelf en je zintuigen, meditatie is een sterk aanbevolen coping-mechanisme.

Meditatie stelt je in staat om je op jezelf te concentreren zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over de stress van het dagelijks leven. Je hoeft je alleen maar te concentreren op je lichaam en op de wereld om je heen. Je geest is vrij van alle zorgen en zorgen wanneer je in de meditatiezone bent!

Voor degenen die nieuw zijn in deze beoefening, zijn er tal van geleide audiomeditaties die je zullen helpen om je meditatiereis te beginnen. U kunt ook deze handleiding bekijken:

Meditatie voor beginners: diep en snel mediteren?

Laatste gedachten

Omgaan met stress kan moeilijk zijn, maar het maken van de verkeerde keuzes als het gaat om coping-mechanismen kan veel meer stress aan je leven toevoegen.

Met behulp van de bovenstaande ongezonde en gezonde lijsten, kunt u beter identificeren wat niet voor u werkt en waarmee u het kunt vervangen.

Houd er echter rekening mee dat dit geenszins een volledige lijst is. Er zijn nog veel meer ideeën die je zullen helpen om op een gezonde manier met je stress om te gaan.

Blijf kalm en zorg goed voor jezelf en je zult in staat zijn om te gaan met alles wat op je pad komt!Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Alexander Mils via unsplash.com

Referentie