Voel je je down?

Je bent niet alleen.

Volgens het National Institute of Mental Health hadden alleen al in 2016 in de Verenigde Staten meer dan 16 miljoen volwassenen ouder dan 18 jaar een depressieve episode.^[1]

En dat omvat niet de meer algemene vormen van depressie en frustratie die de meesten van ons op al te regelmatige basis consumeren.

In dit artikel gaan we kijken naar de redenen waarom je je depressief en gefrustreerd kunt voelen en hoe je gemotiveerd kunt raken als je depressief bent.

Inhoudsopgave

1. Ten eerste, ben je echt depressief?
2. 7 veelvoorkomende redenen voor depressie en frustratie
3. De standaardaanpak: wat niet te doen?
4. De alternatieve benadering: zelfbewustzijn
5. 3 krachtige benaderingen om depressie te overwinnen
6. De beste langetermijnmethoden voor optimisme
7. Laatste gedachten

Ten eerste, ben je echt depressief?

De tekenen en symptomen van depressie op legioen.

Depressie kan gevoelens van apathie, ontevredenheid, hopeloosheid, verdriet en schuldgevoelens veroorzaken.

Depressieve episodes kunnen uw slaapcyclus beïnvloeden, wat kan leiden tot rusteloosheid, slapeloosheid of overmatige slaperigheid.

Gedragsmatig ervaren individuen in een depressieve toestand meer frustratie en agitatie.

Depressie kan uw eetlust (in beide richtingen), uw cognitief functioneren (gebrek aan focus) en uw energieniveau (vermoeidheid) beïnvloeden.Adverteren

Oké, dus laten we zeggen dat je zegt: check, check en check.

Wat is het volgende? Laten we eens kijken naar enkele van de mogelijke redenen waarom we depressief worden.

7 veelvoorkomende redenen voor depressie en frustratie

Scan deze lijst met een open geest en kijk welke resoneren met jou. Vaak zijn er meerdere factoren die onze emotionele toestanden triggeren.

• Onderdrukte woede : Als we depressief zijn, drukken we andere emoties en gevoelens naar beneden. De meest voorkomende emotie die we uit ons bewustzijn verdringen, is woede en woede.
• Niet erkende afgunst : Voor velen van ons vreet afgunst elke dag stilletjes onze motivatie weg. Als we ons niet bewust zijn van onze afgunst, kan dit snel leiden tot depressie.
• Onvervulde basisbehoeften : Abraham Maslow ontdekte dat we allemaal fundamentele menselijke behoeften hebben aan veiligheid, erbij horen en zelfrespect. Wanneer we niet voldoende aan deze behoeften voldoen, worden we neurotisch. Depressie en angst zijn veelvoorkomende vormen van neurose.^[2]
• levensomstandigheden : Als je een echtscheiding doormaakt of een dierbare verliest, zijn depressie en verdriet een veelvoorkomende ervaring.
• Er gaat iets niet naar je zin : Je wilt dat er iets gebeurt - een promotie, een date, enz. - maar het gebeurt niet. Deze omstandigheden veroorzaken vaak frustratie en kunnen leiden tot depressie.
• Onderdrukte verlangens : Als we niet krijgen wat we willen, raken we gefrustreerd. Als we niet eens erkennen wat we willen, worden we depressief. Soms zijn deze verlangens redelijk; andere keren zijn ze tiranniek.
• Niet op één lijn leven : Misschien heb je keuzes gemaakt die indruisen tegen wie je bent. Of je gedraagt ​​je op een manier die indruist tegen je persoonlijke kernwaarden. Het nemen van slechte beslissingen en leven in overeenstemming met onze waarden, is een zekere weg naar depressie en ontevredenheid.

Wat is het volgende? Hoe raak je gemotiveerd als je depressief bent?

De standaardaanpak: wat niet te doen?

Wanneer de meeste mensen zich depressief voelen, proberen ze er doorheen te komen.

In een cultuur die een voorkeur heeft voor geluk, geloven we dat depressie een slechte zaak is. Als we een depressie hebben, moeten we die veranderen meteen .

En hoe gaan we dat veranderen? Door brute kracht te gebruiken - onszelf dwingen om te doen wat we niet willen doen.

Maar hier is de meest waardevolle les die iemand kan leren over zijn onderbewustzijn:

Wat we weerstaan, blijft bestaan .

Wat betekent dit?Adverteren

Verzet tegen depressie of frustratie zal niet alleen het bestaan ​​ervan verlengen; het kan het zelfs sterker maken. Dus als we onszelf proberen te motiveren door pure wil, voeden we het monster dat we proberen te overwinnen.

De alternatieve benadering: zelfbewustzijn

Leer ervan in plaats van te proberen een depressie te doorstaan. Het is er met een reden; een deel van jou probeert je iets te vertellen.

Weet je wat het je probeert te vertellen?

Vaak kan alleen het verkrijgen van duidelijkheid over de bron van de depressie deze verminderen, zo niet volledig loslaten.

Deze aanpak is krachtig, maar er zijn twee goede redenen waarom we er niet voor kiezen:

1. Het kan ongemakkelijk zijn om de waarheid achter onze depressie en frustratie onder ogen te zien. En we doen vaak wat we kunnen om ongemak te voorkomen.
2. De bron van onze depressie en frustratie is niet altijd duidelijk. Zonder voldoende zelfbewustzijnsvaardigheden zijn we ons misschien niet volledig bewust van de oorzaak van depressie.

3 krachtige benaderingen om depressie te overwinnen

Martin Seligman wordt beschouwd als de vader van de positieve psychologie. In het begin van zijn carrière specialiseerde hij zich in het bestuderen van depressie.

In zijn baanbrekende boek Optimisme geleerd , benadrukt Seligman dat depressie een vorm van aangeleerde hulpeloosheid is. Aangeleerde hulpeloosheid treedt op wanneer zich een probleem voordoet:

• persoonlijk
• permanent
• Doordringend

Wanneer deze drie P's aanwezig zijn, voelen we ons hopeloos en worden we depressief. De volgende methoden zijn ontworpen om u te helpen het gevoel te verdrijven dat uw problemen persoonlijk, permanent en overal zijn.

Ik ben de kracht gaan waarderen van een multidimensionale benadering van zaken als depressie. Verschillende methoden werken voor verschillende mensen en op verschillende tijdstippen, dus experimenteer totdat je vindt wat voor jou werkt.

Deze benaderingen vallen in drie categorieën: mentaal, emotioneel en fysiek.Adverteren

Emotionele strategieën voor depressie

Als je je bewust bent van je depressie en wat de oorzaak is, kun je proberen dieper op de emotie zelf in te gaan.

Onthoud dat depressie slechts een toestand is. Jij bent niet de depressie zelf.

Probeer het centrum van de depressie te vinden en je zult je misschien realiseren dat het er geen heeft. Dan verdwijnt de depressie vanzelf.

Als alternatief kunt u uw depressie en frustratie uiten. Ga naar een privéruimte, zoals de badkamer, en praat met het depressieve deel in de spiegel. Kijk wat het wil en nodig heeft. Vaak kan het alleen maar toestaan ​​dat dit trieste deel zich uitdrukt de depressie oplossen.

Mentale strategieën voor depressie

Je kunt ook een meditatietechniek proberen. Krijg toegang tot wat de observerende geest wordt genoemd - het deel van jou dat je gedachten, gevoelens en gedrag kan observeren of er getuige van kan zijn. Gebruik deze observerende geest om eenvoudig naar de depressie te kijken.

Door je depressie te observeren, creëert het afstand tussen jou en dit depressieve deel. En met deze afstand komt vaak een ander perspectief op je levensomstandigheden.

U kunt ook op Youtube.com gaan en een paar video's bekijken van mensen die in omgevingen leven die aanzienlijk minder kansen hebben dan u. Dit contrast kan het waargenomen belang van de oorzaken van je depressie en frustratie verminderen, waardoor je naar een nieuwe mentale toestand kunt overschakelen.

Fysieke strategieën voor depressie

Enkele van de krachtigste dingen die we kunnen doen om uit een depressie te komen en naar een sterkere staat te gaan, zijn fysiek.

Hier is een lijst met dingen die u kunt proberen:

• Een koude douche nemen . Bewijs blijft aantonen dat blootstelling aan kou tal van hersenfuncties activeert die depressie helpen verlichten.
• Oefening . Talrijke onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging depressie helpt verminderen door endorfines te verhogen en ons uit ons hoofd te krijgen.^[3]Oefen minimaal 3 tot 5 keer per week minimaal 30 minuten of meer. Welke oefening? Het maakt niet uit. Gewoon bewegen! De sleutel is om iets te vinden dat je leuk vindt om te doen.
• Trauma release oefeningen . Depressie en chronische vermoeidheid zijn vaak het gevolg van het feit dat emoties zoals woede, angst en verdriet in het lichaam worden opgeslagen. Trauma release oefeningen^[4]zijn ontworpen om deze opgeslagen emoties los te laten.
• Doe iets schandaligs . Net als bij het nemen van een koude douche, probeer iets buitensporigs te doen - alles dat je patronen doorbreekt, zoals ze zeggen in neurolinguïstisch programmeren. Push-ups, jumping jacks of touwtjespringen kunnen werken. Je kunt zelfs proberen je hoofd uit het passagiersraam in een auto te steken.
• Wees bewust van wat je eet en drinkt. Als we depressief zijn, proberen we ons vaak beter te voelen door voedsel en dranken te consumeren die alleen maar bijdragen aan de depressie. Suiker- en alcoholgebruik zullen uw ellende waarschijnlijk verlengen. In plaats daarvan, eet voedingsmiddelen die depressies helpen bestrijden .
• Vermijd sociale media . Onderzoek blijft het gebruik van sociale media koppelen aan een toename van depressie en angst. Uit dit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat hoe meer mensen Facebook gebruiken, hoe slechter ze zich voelen.^[5]
• Aard jezelf . NAAR aardingstechniek zo simpel als een of twee keer per dag 20 minuten op blote voeten over de aarde lopen, kan een enorm effect hebben op ons emotionele welzijn. Hoe? Aarden is een gemakkelijke manier om uit ons hoofd en in ons lichaam te komen. Hoe meer we geworteld zijn in ons lichaam, hoe minder herkauwers we ervaren, wat de cyclus van depressie kan doorbreken.

De beste langetermijnmethoden voor optimisme

Alle bovenstaande strategieën kunnen je helpen depressie en frustratie te overwinnen, maar de beste langetermijnbenaderingen om gemotiveerd te raken in het licht van een depressie, zijn om je sterke punten te ontwikkelen en dankbaarheid te cultiveren.Adverteren

Spelen naar je sterke punten

Seligman en anderen ontwikkelden een gratis beoordeling om uw kenmerkende sterke punten te benadrukken. Zijn onderzoek suggereert dat de beste manier om geluk in het heden te verzekeren, is om jezelf te ontwikkelen en zoveel mogelijk naar je sterke punten te spelen.^[6]

Dankbaarheid cultiveren

Depressie is grotendeels het gevolg van het feit dat onze geest zich fixeert op wat we niet hebben. Dankbaarheid is een uitdrukking van het tegenovergestelde: door dankbaar te zijn, erkennen we alle dingen die we nu hebben.

Er is significant bewijs dat het handhaven van een dankbaarheid dagboek waar je drie dingen benadrukt waar je elke dag dankbaar voor bent, binnen 30 dagen een meetbare impact kunnen hebben op je welzijn.^[7]

Laatste gedachten

Dus hoe raak je gemotiveerd als je depressief of gefrustreerd bent?

Onthoud dat wat je weerstaat, blijft bestaan. Proberen jezelf te motiveren in het licht van een depressie kan de depressie mogelijk sterker maken.

In plaats daarvan, accepteer wat je nu voelt. Maar op het zelfde moment, je bent niet wat je gevoelens zijn .

Depressie en frustratie kunnen ervaringen zijn in jij, maar dat zijn ze niet wat jij bent .

Het begrijpen van de echte oorzaak van je depressie kan oneindig veel nuttiger zijn dan proberen er doorheen te komen. Concentreer je dan op dingen die je nu kunt doen om een ​​sterkere emotionele toestand te bevorderen.

Benader depressie met de fysieke, emotionele en mentale strategieën die hierboven zijn beschreven en je motivatie zal natuurlijk te zijner tijd ontstaan.

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com Adverteren

Referentie