Het geheugen speelt een integrale rol in ons leven, zowel op korte als op lange termijn. Als je je afvraagt ​​hoe je het geheugen kunt verbeteren, ben ik hier om je te vertellen dat er natuurlijke en effectieve manieren zijn om dit te doen.

Ondanks wat u misschien denkt, is het zeker mogelijk om uw vermogen om informatie op te roepen te verbeteren. Je moet alleen de juiste manieren weten om het te doen.

Laten we meteen ingaan op de eerste van zeven eenvoudige manieren om het geheugen efficiënt te verbeteren en het risico op geheugenverlies te verminderen.

1. Mediteren

We leven in een wereld van non-stop, 24/7 informatie. Het is als een waterval die eindeloos nieuws, gegevens, feiten en cijfers in onze bewuste geest giet.

Helaas zijn onze hersenen niet ontworpen om deze enorme hoeveelheid informatie op te nemen. Het is dan ook geen wonder dat de meeste mensen moeite hebben om informatie te onthouden en dingen te onthouden.

Zelfs als je denkt dat je een goed geheugen hebt en je comfortabel voelt met multitasken, zul je je er ook van bewust zijn dat er maar zoveel informatie is die je hersenen tegelijk kunnen verwerken. Onderzoek wijst uit dat hoe meer informatie en afleiding je ontvangt, hoe moeilijker het voor je is om informatie over te brengen naar je langetermijngeheugen^[1].

Gelukkig kan meditatie helpen.

Zelfs als je slechts 10 minuten per dag mediteert, vergroot je je concentratievermogen, waardoor je gemakkelijker belangrijke feiten kunt onthouden.

Hoewel elke hoeveelheid meditatie iets zal doen om je geheugen te helpen, wees een onderzoek erop dat 8 maar niet 4 weken korte, dagelijkse meditatie de negatieve gemoedstoestand verminderde en de aandacht, het werkgeheugen en het herkenningsgeheugen verbeterde, evenals verminderde staatsangstscores.^[twee].

Daarom, als je op zoek bent naar de meeste voordelen, probeer dan minstens 8 weken vast te houden aan een meditatiebeoefening.

Mediteren hoeft echter niet alleen je ogen te sluiten en in een lotushouding te zitten.Sommige mensen geven er de voorkeur aan om gewoon een korte wandeling in de natuur te maken. Dit verheldert en kalmeert hun geest, en geeft nog steeds de allerbelangrijkste boost aan hun focus.

2. Zorg voor voldoende slaap

Als je slaaptekort hebt of niet goed hebt geslapen, dan is de kans groot dat je het je ook niet goed kunt herinneren.Dit komt omdat slaap en geheugen nauw met elkaar verbonden zijn.

Als je een druk leven hebt en regelmatig merkt dat je niet genoeg slaapt, dan heeft dit een negatieve invloed op je cognitieve vaardigheden, inclusief je geheugen.Adverteren

Als u wilt leren hoe u het geheugen kunt verbeteren, hoeveel slaap moet u dan krijgen?

Welnu, volgens de National Sleep Foundation^[3], heb je minimaal zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Als u regelmatig zoveel slaap krijgt, ziet u binnen een paar dagen een tastbare verbetering in uw vermogen om dingen te onthouden en terug te roepen^[4].

Het onderhouden van een goede slaapcyclus is niet altijd gemakkelijk (vooral wanneer de nieuwste Netflix-serie net is uitgebracht!),maar als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van uw lange- en kortetermijngeheugen, dan is het van cruciaal belang dat u elke nacht ten minste de aanbevolen hoeveelheid slaap probeert te krijgen.

Probeer deze drie dingen om je slaapcyclus op natuurlijke wijze te verbeteren:

• Zorg voor een vaste bedtijd (bij voorkeur voor 22:00 uur)
• Eet niet te laat
• Zorg dat je slaapkamer zo donker mogelijk is

Slapen is een kostbare bezigheid. Het regenereert je lichaam, maakt je geest leeg en helpt bij het opslaan en ophalen van informatie.

Slaap echter nog niet, want ik wil je vertellen over een andere geweldige manier om het geheugen te vergroten.

3. Daag je hersenen uit

Wanneer heb je voor het laatst je hersenen uitgedaagd?

Ik bedoel niet uitgedaagd in de zin van te veel eten of te weinig slapen. Ik verwijs naar het uitrekken van je mentale vermogens door dingen als kruiswoordpuzzels, Sudoku en geheugenspelletjes.

Om je geheugenbank uit te breiden en je herinnering haarscherp te maken, moet je je hersenen voortdurend uitdagen.

Feedback van Lifehack-lezers zoals jij heeft gesuggereerd dat hersentraining-apps een supereffectieve manier zijn om dit te doen. Regelmatig gebruikt, kunnen deze apps uw focus, aandachtsspanne, probleemoplossend vermogen en geheugen verbeteren.

Er zijn honderden van deze apps beschikbaar (de meeste gratis), maar ik raad aan om te beginnen met een van de grote drie:

• Piek (Android/iOS, gratis, 10 miljoen+ downloads)
• helderheid (Android/iOS, gratis, 10 miljoen+ downloads)
• Verheffen (Android/iOS, gratis, 5 miljoen+ downloads)

Als je normaal gesproken een deel van je week computerspelletjes speelt, waarom zou je dan in plaats van je vijanden neer te schieten en te doden, sommigen van hen niet laten leven terwijl jij je aandacht richt op het vergroten van je hersenkracht!Adverteren

Het uitdagen van je hersenen zal je neurale paden versterken en je mentale vermogens verbeteren. Maar geloof me niet zomaar op mijn woord; probeer een van de bovenstaande apps en ervaar zelf de positieve voordelen.

4. Neem meer pauzes

Als ik terugdenk aan mijn dagen als beginnend ondernemer, herinner ik me duidelijk dat ik alle uren onder de zon werkte - en ook veel onder de maan!

In die tijd geloofde ik dat pauzes voor de zwakken waren, en om rijk en succesvol te worden, moest ik bloed, zweet en tranen vergieten.

Als u echter wilt weten hoe u het geheugen kunt verbeteren, is het nemen van regelmatige pauzes de beste manier om uzelf productief en creatief te houden en kansen te benutten. Het is ook de beste manier om nieuwe informatie te leren.

Meestal zullen de meeste mensen, wanneer ze veel nieuwe informatie bestuderen, uren besteden aan het lezen in een poging om de inhoud zo snel mogelijk te leren en te onthouden. Helaas hebben ze iets over het hoofd gezien.

Een studie uit 2011 van de Universiteit van Illinois concludeerde dat de hersenen zijn gebouwd om veranderingen te detecteren en erop te reageren ... en langdurige aandacht voor een enkele taak belemmert de prestaties^[5].

Dit is gebaseerd op iets dat de waakzaamheidsvermindering wordt genoemd. Dit kan op veel dingen worden toegepast. We merken bijvoorbeeld vaak niet dat kleding ons lichaam raakt, omdat onze hersenen eraan gewend raken. Als u echter van kleding verandert, zult u waarschijnlijk een paar minuten het verschil in textuur en temperatuur opmerken.

Wanneer u een pauze neemt van het onthouden van informatie, wordt uw aandacht en energie opnieuw gefocust, wat leidt tot een algehele verhoogde focus.

Het is vergelijkbaar met lichaamsbeweging. Je zou niet proberen om vier uur achter elkaar krachtig te trainen. In plaats daarvan zou u regelmatig pauzeren om uw longen, hart en spieren voldoende tijd te geven om te herstellen. Als u dit niet doet, krijgt u spierkrampen en overbelasting.

Zorg er in principe voor dat u regelmatig pauzeert wanneer u nieuwe informatie leert. Ik raad aan om elk uur minimaal 10 minuten te pauzeren. (Misschien wilt u ook een kijkje nemen op de Tomaten Methode .)

5. Leer een nieuwe vaardigheid

Ik hou van dit citaat, omdat het 100% waar is, maar vaak over het hoofd wordt gezien:

Leren put de geest nooit uit. -Leonardo da Vinci

Vanuit mijn ervaring met het helpen ontwikkelen van de carrières van tientallen Lifehack-medewerkers, kan ik definitief zeggen dat deelname aan zinvolle en doelgerichte activiteiten de geest stimuleert. Het vermindert ook stress en verbetert de gezondheid en het welzijn.Adverteren

Laat me je hiervan een voorbeeld geven:

Stel je voor dat je werkt voor een wereldwijde financiële instelling in een van hun callcenters. U beantwoordt meer dan 100 oproepen per dag, waarvan veel klachten. Toen je een paar maanden geleden aan de baan begon, was je enthousiast om fulltime te werken en voor een begrip te werken.

Helaas sloeg je aanvankelijke enthousiasme al snel om in frustratie.

De eindeloze klachtoproepen begonnen hun tol te eisen. En de supervisors irriteerden je ook, omdat ze veel te geïnteresseerd waren in micro-managen in plaats van je op je eigen manier te laten werken.

Nu, in het bovenstaande verhaal, zou het einde kunnen zijn dat je een baan hebt aangenomen die je niet leuk vond en jarenlang een saai en gefrustreerd beroepsleven leidde. Een alternatief einde is echter dit: je hebt je ontevredenheid gekanaliseerd om een ​​nieuwe vaardigheid te leren (computercodering).

Het kostte je een jaar of twee om op snelheid te komen, maar het stelde je in staat je carrière met succes te upgraden, en het voortdurende leren maakte de baan van het callcenter veel draaglijker.

Het is duidelijk dat het leren van nieuwe vaardigheden je een impuls, focus en iets geeft om naar te streven. Je brein houdt ervan om te leren, en je moet hier gebruik van maken door altijd op zoek te gaan naar nieuwe informatie. Wanneer leren een gewoonte wordt, zul je merken dat je vermogen om dingen te onthouden en terug te roepen, ook een gewoonte wordt.

Als je wilt weten hoe je elke dag iets nieuws kunt leren, kijk dan op Dit artikel .

6. Begin met trainen

Als je nog niet regelmatig aan het sporten bent, dan is hier nog een reden om dat wel te doen:

Als u drie keer per week 20-30 minuten traint, verbetert u uw langetermijngeheugen^[6].

Regelmatige fysieke activiteiten nemen toebloedstroom in je lichaam en voorziet de hersenen van extra zuurstof en voedingsstoffen. Een goed gevoed brein is een goed functionerend brein!

Zelfs als je niet veel tijd hebt, heeft onderzoek aangetoond dat een dagelijkse uitbarsting van 60 seconden intensieve training veel van de voordelen biedt van de langere trainingsroutines^[7].

Interesse om aan de slag te gaan?Adverteren

Hier zijn vijf verschillende manieren die u zullen helpen trainen:

• Word lid van een sportschool
• Word lid van een sportteam
• Koop een fiets
• Ga wandelen
• Dans op je favoriete muziek

7. Eet gezonder voedsel

Ik weet zeker dat je de uitdrukking hebt gehoord: je bent wat je eet.

Dit geldt ook voor je hersenen.

Het voedsel dat je eet, helpt bij het bepalen van het vermogen van je hersenen om informatie op te slaan en op te roepen. Een slecht dieet (denk aan junkfood + frisdrank!) schaadt niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je mentale gezondheid.

Gelukkig zijn er verschillende voedingsmiddelen die vooral goed zijn voor je hersenen en je geheugen. Deze omvatten: bosbessen, selderij en donkere chocolade. Maar alle soorten fruit, groenten of voedsel met veel antioxidanten hebben een positief effect op je hersenen en geheugen. Hier zijn enkele ideeën:15 hersenvoedsel dat je hersenkracht een boost zal geven

Omgekeerd hebben sterk bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die vol zitten met suiker een negatieve invloed op je geheugen. Dit komt doordat ze onvoldoende voedingsstoffen voor je hersenen leveren, waardoor je gemakkelijk last krijgt van mentale vermoeidheid.

Als je je mentale gezondheid wilt verbeteren, eet en drink dan een overvloed van deze voor de gezondheid van je hersenen:

• Kurkuma – Helpt bij het groeien van nieuwe hersencellen
• Broccoli – Beschermt de hersenen tegen schade
• noten – Verbetert het geheugen
• Groene thee – Verbetert de hersenprestaties, het geheugen en de focus^[8]
• Visolie - Visoliesupplementen kan je hersenkracht vergroten

Hier zijn meer opties voor hersenvoedsel die het geheugen verbeteren!

Onthoud ook dat je hersenen voor ongeveer 75% uit water bestaan, dus uitdroging kan een enorm effect hebben op de manier waarop je hersenen functioneren. Blijf gehydrateerd als je het geheugen echt wilt verbeteren!

Laatste gedachten

Ik hoop oprecht dat deze zeven geheugenverhogende manieren die ik in dit artikel heb behandeld, nuttig voor je zullen zijn.

U hoeft ze niet allemaal uit te voeren, maar u kunt degene uitproberen die u aanspreken.

Maar als je serieus je geheugen drastisch wilt verbeteren en cognitieve achteruitgang wilt voorkomen, begin dan nu meteen met het overnemen van een of meer van de manieren die ik heb voorgesteld.

Meer over het verbeteren van het geheugen

• Hoe u uw hersenkracht kunt vergroten, het geheugen kunt vergroten en 10x slimmer kunt worden?
• 11 Tactieken voor het vergroten van hersenkracht, geheugen en motivatie
• Werken geheugensupplementen? 10 supplementen om hersenkracht te stimuleren

Uitgelichte foto tegoed: Eric Ward via unsplash.com Adverteren

Referentie