Het onderhouden van een relatie met iemand die egocentrisch, veroordelend, manipulatief of zelfs ronduit vijandig is, vereist een enorme hoeveelheid emotionele energie. Toch blijven velen van ons op goede voet met dit soort mensen in ons leven. Waarom is het soms moeilijk om weg te blijven van giftige mensen?

Waarom? Omdat het ongelooflijk uitdagend is om weg te blijven van giftige mensen, vooral als het onze familieleden of vrienden zijn. Dit soort mensen zijn doorgaans charismatisch, sociaal populair en over het algemeen leuk om in de buurt te zijn, behalve wanneer hun woede op jou is gericht.

Wat maakt een persoon precies giftig, vraag je je af?

In de toegepaste psychologie evalueren onderzoekers giftige persoonlijkheidskenmerken binnen de reikwijdte van de duistere triade van narcisme, machiavellisme en psychopathie.

Volgens een studie in The Handbook of Interpersonal Psychology, gaat narcisme gepaard met grootsheid, een egocentrische denkwijze en een overdreven gevoel van persoonlijk recht; Machiavellisme verwijst naar strategische manipulatie; en psychopathie heeft betrekking op apathie, impulsiviteit en sensatiezoekend gedrag.^[1]

Daarom zijn er veel verschillende soorten giftige mensen. Sommigen kunnen gewoon irritant zijn om mee om te gaan (bijvoorbeeld een vriend die constant opschept over zijn leven), terwijl anderen potentieel verwoestende gevolgen kunnen hebben voor je geluk, zelfrespect, gezondheid en algemeen welzijn.

Als je enkele van deze antisociale eigenschappen in iemand uit je leven herkent, wat kun je dan doen om uit de buurt van giftige mensen te blijven en je gevoel van eigenwaarde en levenstevredenheid te beschermen?

De volgende secties bieden een verscheidenheid aan door onderzoek ondersteunde psychologische en interpersoonlijke strategieën om u te helpen succesvol te navigeren (of zelfs te beëindigen) relaties met de giftige familieleden en vrienden.Adverteren

Inhoudsopgave

1. Giftige familieleden
2. Giftige vrienden
3. Laatste afhaalrestaurants
4. Meer tips om weg te blijven van giftige mensen

Giftige familieleden

Als je aan het daten bent of familie bent van een giftige persoon, kan het een uitdaging zijn - zo niet onmogelijk - om helemaal bij hen weg te blijven. Voor romantische partners en echtparen, het herkennen van de tekenen van een giftige relatie is een goede eerste stap, maar het is niet zo eenvoudig als het opbreken en verder gaan met je leven.

Hetzelfde probleem doet zich voor bij directe familieleden - het is gewoon niet realistisch om ze te vermijden (vooral als je met of in de buurt van hen woont) en het verbreken van banden is een enorm gecompliceerde en emotioneel uitputtende beslissing die niet lichtvaardig moet worden genomen.

Als dit familielid ondraaglijk giftig is en niet bereid is te veranderen, zul je misschien uiteindelijk een punt bereiken waarop je kunt laat de relatie los en ga bij hen vandaan. Als je echter uit de buurt van giftige mensen wilt blijven zonder te verhuizen of vermoeiend familiedrama aan te wakkeren, zijn er twee manieren om hun invloed op je leven te beperken zonder de relatie te verbreken:

1. Stel stevige communicatiegrenzen vast

Het probleem met giftige mensen is dat ze ofwel geen zelfbewustzijn hebben over hoe hun woorden en daden de mensen om hen heen negatief beïnvloeden, ofwel dat ze zich heel goed bewust zijn van hun apathische, manipulatieve neigingen en geen haast hebben om hun manier van doen te veranderen als niemand dwingt ze.

Herinner je je de gouden regel om anderen te behandelen zoals je zelf behandeld zou willen worden? Vergeet dat voor nu en omarm de principes van de Platinum Rule, wat inhoudt dat je anderen behandelt zoals ze zelf behandeld willen worden.

De platina-regel is superieur aan de gouden regel als het gaat om een ​​giftig familielid, omdat het een zinvolle discussie vereist over hoe jullie met elkaar omgaan, in plaats van jullie aannames te laten maken over hoe de andere persoon behandeld wil worden.

Een woord van waarschuwing: een van de meest voorkomende eigenschappen van giftige mensen is een aanhoudende weigering om persoonlijke verantwoordelijkheid te nemen of zich in te leven in een andere persoon die door hen van streek is of schade heeft geleden. Als je het gesprek benadert vanuit de eenzijdige hoek waarin je me gekwetst hebt en we moeten praten, is de kans groot dat ze weigeren te luisteren, je zorgen afwijzen om de discussie helemaal te vermijden, of het mogelijk omdraaien en de schuld op de u.

Je bent een giftige, kwetsende persoon niets verschuldigd. Als u echter uw kansen wilt vergroten dat ze echt naar uw zorgen luisteren en hun manier van doen veranderen, zijn hier enkele scripts om u te helpen stevigere interpersoonlijke communicatiegrenzen te stellen:Adverteren

• Toen je ____________ zei, voelde ik me ____________ omdat ____________. Ik zou er de voorkeur aan geven als u in de toekomst ____________ zei/deed.
• Ik waardeer de manier waarop je ____________ niet op prijs stelt. Het doet pijn aan mijn gevoelens omdat ____________. Zou je met mij over alternatieven willen praten?
• Ik hou van je en geef om je, maar ik ben geen fan van hoe je ____________ omdat ____________. Ik denk dat het onze relatie/communicatie beter zou maken als we allebei ____________ zouden kunnen doen.

2. Oefen jezelf op afstand

We hebben allemaal geleerd wat social distancing is anno 2020. Maar hoe zit het met self-distancing?

Dit concept verwijst naar het psychologisch verwijderen van een gebeurtenis en het aangaan van adaptieve zelfreflectie om je eigen gedachten en gevoelens over de persoon of situatie te matigen. Zelfafstand nemen is vergelijkbaar met mindfulness-technieken in die zin dat je je meer bewust wordt van jezelf terwijl je de emotionele veerkracht ontwikkelt die nodig is om interpersoonlijke conflicten succesvol te beheren.

Stel bijvoorbeeld dat u te maken heeft met een familielid dat weigert ooit verantwoordelijkheid te nemen of zich te verontschuldigen voor hun woorden en daden. Je weet waarschijnlijk uit ervaring dat het geen zin heeft om eindeloos ruzie te maken met een giftige persoon in de hoop dat ze op een gegeven moment zullen opgeven en hun fout zullen toegeven (echt giftige mensen geven zelden als eerste toe, of helemaal niet).

In dit geval zou self-distancing inhouden dat je een stap terug doet en de kwestie beoordeelt vanuit het perspectief van een neutrale, externe waarnemer. Het helpt als je je voorstelt dat het probleem een ​​vriend overkomt in plaats van jou.

Op dit punt vraag je je misschien af: als mijn familielid de giftige persoon is - en dus waarschijnlijk niet veel om mijn gevoelens geeft - waarom zou ik dan niet nadenken over mijn eigen gevoelens?

Het antwoord ligt in onze neiging om emotioneel geagiteerd of overweldigd te raken als we nadenken over mensen en ervaringen die ons van streek maken.

The Journal of Personality publiceerde in 2019 een studie waarin de cognitieve, emotionele en gedragsimplicaties van afstand nemen als reactie op negatieve ervaringen in tegenstelling tot zelfonderdompeling (reflecteren op negatieve mensen en/of incidenten met de nadruk op hun eigen gedachten en gevoelens hierover). Uit de studie bleek uiteindelijk dat personen die afstand deden van zichzelf, meer kans hadden om een ​​significante groei in positieve emotionaliteit te ervaren, maar geen toename in negatieve emotionaliteit.^[twee]

Het is in het begin niet gemakkelijk, maar als je echt uit de buurt van giftige mensen wilt blijven en emotionele vrijheid wilt bereiken uit hun manipulatieve klauwen, dan zijn hier twee technieken om afstand te nemen in je dagelijkse leven:Adverteren

• Denk na over gebeurtenissen met voornaamwoorden van een derde persoon. Zelfpraat is het meest effectief wanneer je gedachten en gevoelens omlijst met de voornaamwoorden hij/zij/zij in plaats van ik, ik of mijn. Je zou je bijvoorbeeld kunnen afvragen: waarom zei hun zus dat tegen hen? in plaats van het in te lijsten als Waarom zei mijn zus dat tegen mij? Dit helpt bij het afstand nemen van jezelf door je connectie met het incident tijdelijk te depersonaliseren, waardoor je er vanuit een meer neutraal gezichtspunt op kunt reflecteren.
• Doe aan expressief schrijven. Besteed 20 minuten aan het opschrijven van al je gedachten en diepste emoties met betrekking tot het conflict dat je ervaart met een familielid. Deze open-ended journaling-techniek wordt expressief schrijven genoemd en zou alleen voor jezelf moeten worden gedaan (d.w.z. deel het daarna met niemand; je krijgt alles gewoon op papier, zodat je je emoties later beter kunt beheren en verwoorden).

Giftige vrienden

Welke groep brengt je het meeste geluk: je familie of je vrienden?

Twee onderzoeken waarbij bijna 300.000 volwassenen over de hele wereld werden beoordeeld, toonden aan dat vriendschappen meestal de beste resultaten opleveren voor het geluk en de gezondheid van een persoon.^[3]Dit kan zijn omdat we er bewust voor kiezen om met vrienden om te gaan, terwijl familierelaties meer aanvoelen als verplichtingen die we moeten nakomen.

Interessant is dat uit de bovengenoemde onderzoeken bleek dat wanneer vriendschappen naar verluidt stressvol zijn, individuen waarschijnlijk ook hogere ziektecijfers rapporteren. Aan de andere kant hebben familierelaties relatief weinig invloed op iemands gezondheid en welzijn.

Hoewel deze algemene statistische bevindingen niet voor iedereen in gelijke mate van toepassing zijn, suggereert dit niettemin dat giftige vrienden destructiever kunnen zijn voor je gezondheid en geluk dan giftige familieleden.

Als je bevriend bent met woedende narcisten, agressieve manipulatoren of luidruchtige klagers die overal negatief over zijn, kun je uit de buurt blijven van giftige mensen zoals zij zonder je vriendschap of wederzijdse sociale kringen te verlaten met behulp van de volgende strategieën:

1. Bespreek het probleem rechtstreeks met hen

Hoe close ben je met deze vriend? Als je al jaren vrienden bent en ze pas sinds kort op deze manier zijn gaan handelen, moet je je zorgen rechtstreeks met hen bespreken (bij voorkeur niet via sms of e-mail, maar deze elektronische kanalen hebben de voorkeur om het probleem helemaal nooit aan de orde te stellen) .

Als u enkele richtlijnen voor conflictbeheersing volgt, moet u het probleem rustig introduceren, uw eventuele persoonlijke verantwoordelijkheid in het conflict erkennen en een compromis voorstellen dat voor beide partijen eerlijk is.

Als je al het bovenstaande doet en je vriend blaast je nog steeds af (of blaast op), dan zou je volgende stap zijn om te bepalen of de vriendschap de moeite waard is om door te gaan in de huidige staat of niet. Het primaire doel van een vriendschap is immers om wederzijds gezelschap en steun te bieden. Als er maar één persoon bereid is om de tijd en moeite te steken om het te laten werken, dan is het beter om uit de buurt te blijven van giftige mensen zoals die vriend, zodat je je emotionele energie kunt sparen voor iemand anders die je zal behandelen zoals je verdient te zijn behandeld.Adverteren

2. Beperk interacties met sociale media

Als je vriendschap meer casual is of als je geen bruggen wilt slaan, dan zou je volgende stap het minimaliseren van je online interacties met hen moeten zijn. Op goede voet blijven met een vriend die er regelmatig naar streeft je jaloers maken , verontrustende dingen plaatst of kleineert, kan verwoestende gevolgen hebben voor uw mentale en emotionele welzijn.

Wat nog erger is: de woorden en daden van je giftige vriend zijn niet de enige problemen. Het internet zelf, vooral sociale media, is een schijnbaar eindeloze voedingsbodem voor giftige interacties tussen mensen.

Yale hoogleraar psychologie dr. M.J. Crockett schreef in een analyse uit 2017 in Nature Human Behaviour dat digitale media uitingen van verontwaardiging aanmoedigen door emotionele triggers te verergeren, reputatierisico's voor individuen te verminderen en de potentiële voordelen van giftige retoriek en online gedrag te vergroten.^[4]

Een onderzoek uit 2020 naar hoe de technische architecturen van sociale-mediaplatforms de giftige communicatie tussen gebruikers beïnvloeden, wees ook uit dat de algoritmen van deze sites de voorkeur geven aan emotioneel geladen, opruiende inhoud om de grootst mogelijke betrokkenheid te stimuleren (weergaven, vind-ik-leuks, klikken, opmerkingen).^[5]Met andere woorden, sociale media laten toxiciteit bloeien terwijl kameraadschap flopt.

Om de negatieve gevolgen van het omgaan met giftige vrienden op sociale media te minimaliseren zonder ze helemaal te hoeven ontvrienden of volledig te blokkeren, kun je het volgende doen:

• Dempen of niet meer volgen. De meeste sociale-mediaplatforms bieden gebruikers opties om de berichten en verhalen van een bepaalde persoon te verbergen zonder de andere persoon te laten weten dat je ze hebt gedempt. Net als zelfafstand nemen, kun je met deze eenvoudige strategie een broodnodige pauze krijgen van het zien van hun berichten en foto's zonder de vriendschap helemaal te verbreken.
• Verbeter de privacy van uw berichten. Als je vriend constant negatieve vergelijkingen maakt tussen jullie twee, je hard beoordeelt of bespot voor wat je plaatst (zelfs als het maar een grap is!), of op een andere manier persoonlijke informatie gebruikt om je een slecht gevoel over jezelf te geven, dan is het tijd om je mening aan te scherpen. privacycontroles en voorkom dat ze uw inhoud kunnen zien.

Laatste afhaalrestaurants

Het is moeilijk om uit de buurt te blijven van giftige mensen als je fysiek en emotioneel dicht bij hen bent zoals we zijn met onze familieleden en vrienden. In dit soort relaties is het gewoon niet zo eenvoudig als het herkennen van hun giftige eigenschappen, beseffen dat je het verdient om beter behandeld te worden en je verliezen verminderen, zodat je verder kunt met je leven.

Om je eigen geluk en welzijn te behouden, zijn het stellen van grenzen en afstand nemen essentiële technieken die je kunt gebruiken, ongeacht of de giftige persoon bereid is naar je te luisteren en zich inspant om de manier waarop ze je behandelen te veranderen of niet.

We hebben geen controle over de gedachten, gevoelens en acties van anderen, maar we kunnen die van onszelf wel beheersen.Adverteren

Meer tips om weg te blijven van giftige mensen

• 7 redenen waarom je een giftige relatie moet loslaten
• Hoe je giftige mensen in je leven loslaat?
• 15 Effectieve manieren waarop slimme mensen met giftige mensen omgaan

Uitgelichte foto tegoed: Priscilla Du Preez via unsplash.com

Referentie