Voor veel mensen is negatief zijn slechts een onderdeel van het leven. Misschien zijn ze hun hele leven negatief geweest of heeft een recente gebeurtenis hen opzij geduwd, en nu zijn ze die manier van denken gewoon gaan accepteren, maar dit artikel laat je zien hoe je kunt stoppen met negatief te zijn.

Je hebt niet alleen nieuws en sociale media die hard werken om je elke dag te overspoelen met sensationele verhalen, maar je hebt ook je eigen mindset die tegen je werkt. We hebben allemaal onze eigen inherente negativiteitsbias^[1]waar de slechte dingen de neiging hebben om veel langer in onze geest te blijven dan iets positiefs. Dit was een overlevingsmechanisme in de tijd van jagers-verzamelaars, maar dient ons niet langer.

Altijd negatief zijn is iets waar je jezelf uit kunt trainen met een beetje oefening en doorzettingsvermogen. Jij kantrek meer positiviteit in je leven.

1. Oefen dankbaarheid

Dankbaarheid oefenen kan vele vormen aannemen. Je kunt gewoon om je heen kijken en een mentale notitie maken van alles waar je dankbaar voor bent. Al snel zul je je realiseren hoe goed je het hebt.

Over het algemeen geldt dat hoe creatiever en groter je kunt denken met je dankbaarheidsoefening, hoe beter. Als je op je kamer bent, kun je dankbaar zijn dat je een bed, een dak boven je hoofd, zachte lakens en een lekker kussen hebt. Als je in een coffeeshop bent, kun je dankbaar zijn voor de aangename sfeer, de smaak van koffie op je tong, enzovoort.

Je dankbaarheid en geluk worden alleen beperkt door je verbeeldingskracht.

2. Realiseer wat u wel en niet kunt controleren

Een grote reden om boos te worden, is dat je je misschien niet realiseert wat je wel en niet kunt controleren. De dingen loslaten waar je geen controle over hebt en je best doen met wat je kunt, zijn enkele van de sleutels tot een positiever leven.Adverteren

Misschien zie je een vreselijke gebeurtenis op het nieuws gebeuren. Het is tragisch, maar kun je er iets aan doen? Nee, maar je blijft zitten met een aanhoudend gevoel van negativiteit als je de tv uitzet.

Of het nu gebeurtenissen in het verleden of in de toekomst zijn, het antwoord is altijd hetzelfde: als je het kunt beheersen, waarom zou je je dan zorgen maken? Als je het niet onder controle hebt, waarom zou je je dan zorgen maken?

3. Snijd de negatieve bronnen af ​​die u voeden

Zoals eerder kort vermeld, voeden negatieve bronnen in je leven je waarschijnlijk een grote hoeveelheid negativiteit . Hoe langer en vaker je je oplossingen van hen krijgt, hoe langer je negatief over alles zult zijn.

Enkele van de meest voorkomende bronnen van negatieve energie zijn het nieuws, sociale media, giftige vrienden en giftige relaties. Als algemene vuistregel geldt dat als iemand vaker klaagt dan enthousiast is, deze een netto-negatieve invloed op uw leven heeft. Je moet opnieuw evalueren wat ze met je geestelijke gezondheid doen.

4. Oefen Mindfulness-meditatie

Het zou nogal naïef zijn om te denken dat negativiteit iets is dat permanent kan worden uitgebannen. Niemand kan altijd 100% positief zijn, en dat mag ook niet worden verwacht. Negativiteit, hoewel het aanzienlijk kan worden verminderd, is niet iets dat u zou moeten willen helemaal uit je leven verwijderen.

Dat is waar mindfulness-meditatie om de hoek komt kijken. Deze vorm van beoefening heeft alles te maken met het niet omgaan met of geïdentificeerd raken met gedachten. In plaats daarvan zie je gedachten komen en gaan, alsof ze ergens verder terug zijn. Het klinkt in het begin misschien een beetje woo-woo, maar mindfulness-meditatie heeft voldoende wetenschappelijk bewijs^[twee]om de voordelen te onderbouwen.

Als je een stap terug kunt doen van je gedachten en gevoelens, kun je ze bekijken zonder oordeel en zonder verstrikt te raken in een net van sterke emoties. Hetzelfde geldt voor negativiteit, die slechts een reeks gedachten is zoals alle andere. Met een beetje oefening kun je een negatieve emotie voelen opkomen. Je kunt dan hallo zeggen en het voorbij zien drijven, alleen om te worden vervangen door een andere gedachte. Hoe goed klinkt dat?Adverteren

Negativiteit en negatieve gedachten blijven alleen hangen zolang je ze vasthoudt.

5. Probeer je gedachten op te schrijven

Als je overal negatief over bent, is je hoofd misschien een beetje een puinhoop. Je bent misschien zelfs bekwaam genoeg om je negatieve emoties te zien opkomen, maar probeer ze dan te bestrijden of met ze te redeneren. Woorden, gedachten en dergelijke dwarrelen door je hoofd totdat je je overweldigd voelt.

Ademen.

Een van de geheimen om een ​​minder negatief persoon te worden, is om: schrijf je gedachten op op een stuk papier. In plaats van alles in je hoofd te overdenken, kijk of denken door middel van schrijven enig verschil maakt. Vaker wel dan niet, hebben mensen die vertroebeld zijn door negativiteit de grootste doorbraken bij het bijhouden van een dagboek.

Misschien schrijf je één ding op dat je dwars zit. Misschien vind je meer duidelijkheid als je problemen en andere negatieve invloeden voor je ziet opgeschreven.

Vaker wel dan niet, realiseer je je dat je er in gedachten een veel grotere deal van maakte dan ze in werkelijkheid zijn.

6. Glimlach (zelfs als je het moet forceren)

Het klinkt misschien eenvoudig, maar jezelf dwingen te glimlachen is een van de snelste manieren om je humeur te verbeteren en negativiteit in jezelf te onderdrukken.Adverteren

Volgens een artikel in Forbes^[3]evenals vele andere wetenschappelijke artikelen, is een paar seconden glimlachen voldoende om je hele hersenchemie te veranderen, wat natuurlijk de rest van je lichaam beïnvloedt.

Een lachende uitdrukking veroorzaakt de afgifte van de gelukschemicaliën neurotransmitters serotonine en dopamine in je hersenen. Ze beginnen dan je humeur te verbeteren.

Als je constant het gevoel hebt dat negatieve gedachten je belasten, probeer dan eens te glimlachen.

7. Eet gezond

Het is misschien geen verrassing dat wat je als brandstof in je lichaam stopt, van invloed is op je humeur. Je vindt zelden een extreem gezond maar negatief persoon. Als uw dieet niet voldoet, kunt u dat oplossen.

Volgens een artikel van Harvard Health,^[4]de nervus vagus verbindt de hersenen en de darm. Daarom wil je meer voedzame voedingsmiddelen eten en verpakte, bewerkte voedingsmiddelen waar mogelijk weglaten.

Een recente studie^[5]suggereert dat het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet en het vermijden van voedsel dat ontstekingen veroorzaakt, beschermend kan zijn tegen depressie. Nog een studie^[6]vermeldt voedingsmiddelen zoals oesters, waterkers en spinazie als voedingsmiddelen die de meeste antidepressieve voedingsstoffen bevatten.

8. Oefening

Net als het eten van het juiste voedsel, is lichaamsbeweging een andere goedkope en betrouwbare manier om je negatieve zelfbeeld om te zetten in een positiever beeld. Je hebt niet eens dure gewichten of een flitsende indoorfiets nodig om van de voordelen te genieten, het enige wat je nodig hebt zijn je hardloopschoenen en een beetje bereidheid om te veranderen.Adverteren

Er is geen gebrek aan wetenschappelijke artikelen die beweging koppelen aan een beter humeur en een positievere kijk op de wereld. Volgens Betere Gezondheid,^[7]oefening heeft een hele reeks verbanden met stemming, waaronder:

1. Lichaamsbeweging helpt chronische depressies door het verhogen van serotonine (dat je hersenen helpt bij het reguleren van stemming, slaap en eetlust) of van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (die neuronen helpt groeien).

2. Lichaamsbeweging vermindert chemicaliën in het immuunsysteem die depressie kunnen verergeren.

3. Lichaamsbeweging verhoogt je niveau van endorfines, die natuurlijke stemmingsverhogers zijn

4. Lichaamsbeweging helpt door uw slaappatroon weer normaal te maken. We weten dat voldoende slaap de hersenen kan beschermen tegen schade.

Telkens wanneer je merkt dat je negatiever wordt dan je zou willen zijn, ga dan in het zweet en kijk hoe je je voelt zodra je het normale leven hervat!

Je kunt negativiteit verslaan!

Natuurlijk zal geen van deze tips je veel goed doen als je niet gelooft. Je weet nu hoe je kunt stoppen met negatief zijn, maar om te veranderen moet je geloven dat je het kunt.Adverteren

Met deze acht effectieve hulpmiddelen tot je beschikking weet je nu hoe je kunt stoppen met negatief zijn en de positievere persoon te worden die je wilt zijn.

Uitgelichte foto tegoed: Brooke Cagle via unsplash.com

Referentie