Heb je je ooit afgevraagd waarom sommige mensen zo succesvol lijken te zijn in het vinden van een dieet dat voor hen werkt? Ondertussen vind je het moeilijk om je aan één dieet te houden - Atkins, Paleo, Keto, veganistisch, vegetarisch, koolhydraatrijk, koolhydraatarm en, mijn god, de lijst gaat maar door ...

Als je je daarin herkent, dan ben je hier aan het juiste adres! Ik ben hier om u niet alleen te laten zien welke plannen voor gewichtsverlies beter werken, maar ook hoe u die diëten voor u kunt laten werken!

Ik ga je door de stappen leiden die je op lange termijn succes zullen garanderen bij het vinden van een dieet dat effectief is voor jou!

Stap 1: Ken je lichaam

Ik snap niet dat ze al dat gewicht zijn kwijtgeraakt met dat dieet? Ik heb het geprobeerd en het werkte niet?

Heb je ooit een soortgelijke zin gezegd? Als dat zo is, bent u niet de enige. Elke persoon is anders, wat ook betekent dat elke persoon die er is een iets ander plan zal hebben voor wat voor hen werkt.

Als je succes zult vinden in dit streven, dan moet je JOUW specifieke behoeften begrijpen. Elke persoon is anders en er zijn talloze obstakels die het moeilijk voor je kunnen maken om gewicht te verliezen, zoals een verstoorde bloedsuikerspiegel, voedselintolerantie, enz.

Het goede nieuws is dat niemand je lichaam zo goed kent als jij! Dus ja, je hoort misschien over een verbazingwekkend fruitrijk dieet, maar alleen jij weet of dat je op de lange termijn schaadt of helpt.

Hier zijn enkele aanwijzingen die u kunnen helpen bij het kiezen van welk dieet u het beste kan helpen:

Word je super angstig of zenuwachtig na het eten van koolhydraatrijke maaltijden? Heb je trek in suiker of zetmeel? Heeft u een verstoorde bloedsuikerspiegel?

Voor jou is het eten van een lage hoeveelheid zetmeelrijke of suikerhoudende koolhydraten misschien wel de beste optie! Je zou een dieet kunnen proberen zoals een Paleo of een Plan voor het in evenwicht brengen van de bloedsuikerspiegel om te zien of ze voor u werken!

Zit je maag constant in de knoop, heb je een hoge PH en kan je niet goed tegen vlees?

Overweeg om te gaan plantaardig ! De grote hoeveelheid groenten kan je lichaam in balans brengen en ontstekingen verminderen!

Heb je altijd trek in bewerkte voedingsmiddelen? Vind je het moeilijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te eten vanwege je onbedwingbare trek?

Uw lichaam moet mogelijk opnieuw worden ingesteld en wennen aan het eten van volwaardige en voedzame voedingsmiddelen! Misschien kun je de Heel 30 een schot!

Worstel je met voedselovergevoeligheden? Maakt je spijsvertering het je moeilijk om af te vallen?

Een eliminatiedieet of de maagdelijk dieet zou precies kunnen zijn wat u nodig heeft om te ontdekken welke gevoeligheden uw valkuilen zijn.Adverteren

Wat uw unieke omstandigheden ook zijn, u weet waarschijnlijk al wat echt wel of niet voor u werkt. Ga met een dieet dat past bij uw behoeften.

Stap 2: Schakel in!

Nu je enig idee hebt over het basisdieet, zijn er enkele richtlijnen die ik met je zal bespreken. Welk dieet u ook kiest, er zijn enkele regels die u kunt volgen om uw succes te garanderen!

Zelfs het beste dieet kan worden verijdeld als je de basisvoeding niet kent die nodig is om van je lichaam een ​​vetverbrandingsmachine te maken!

Eet schoon

Ben je ooit gevallen voor het idee dat het vullen van je voorraadkast met dieetvoedsel of vetarm voedsel het verschil zou maken dat nodig is voor gewichtsverlies? Geloof me! Je bent niet alleen!

Tegenwoordig hebben de meeste mensen ten onrechte geloofd dat de marketing leugens dat het ontbrekende ingrediënt voor gewichtsverlies in een verpakking zit. Dat is helaas ver van de waarheid.

Het is geweldig om de calorie-inname in de gaten te houden of je aan de regels van een dieetplan te houden! Maar zelfs de beste diëten kunnen worden gesaboteerd door junkfood onder het mom van gezond zijn.

Deze voedingsmiddelen leiden ertoe dat mensen hun gewone cola inruilen voor cola light en lightcakes maken. Ze eten magere yoghurt beladen met suiker en chemicaliën. Ze eten op bewerkte eiwitrepen. En al die tijd vragen ze zich af waarom ze zich niet aan hun dieet kunnen houden of het gewicht niet kunnen verliezen. Deze arme mensen zijn slechts het slachtoffer geworden van alle dieetmarketing die onze staten teistert.

Het probleem is dat we echt puur voedsel nodig hebben! Ook al zijn sommige voedingsmiddelen misschien caloriearm, als het geen volledig en natuurlijk voedsel is, zal je lichaam er waarschijnlijk nog steeds niet zo goed op reageren. Maak er een punt van om je bord te vullen met magere eiwitten en stapels groenten!

Als u dit doet, krijgt uw lichaam de daadwerkelijke voedingsstoffen waar uw lichaam naar hunkert. Dit pakt het probleem aan bij de wortelbron van gewichtstoename door uw lichaam te helpen goed te werken en zelf extra gewicht te verliezen. Na verloop van tijd zal uw verhoogde metabolisme het meeste werk voor u doen.

Eet veel groene groenten

Dacht je dat er diëten zijn die ervoor zorgen dat ik geen groenten hoef te eten? Hé, je moeder zei dat je die spinazie met een reden moest opeten! Je lichaam heeft de rijke hoeveelheid voedingsstoffen nodig die groenten bieden, ongeacht welk dieet je volgt!

De meeste succesvolle diëten die er zijn, hebben iets gemeen:

Ze moedigen altijd aan om greens te vullen.Adverteren

Groenen zijn caloriearm en voedzaam. Ze vullen je en helpen je het gevoel te krijgen dat je veel meer hebt gegeten dan je in werkelijkheid deed. Ze reinigen je en brengen je bloedsuikerspiegel in evenwicht.

Ik zou echt door kunnen gaan over hen. Maar er is ook een aspect dat veel mensen over het hoofd zien:

Groenen hebben een zeer sterk alkaliserend effect op het lichaam.

Als je diëten hebt gegeten met veel fastfood en friet, dan is je lichaam waarschijnlijk erg zuur. Dit leidt tot minder energie, meer ziekte en meer gewichtstoename. Het eten van veel groenten kan helpen om je lichaam weer in balans te brengen en gewichtstoename te stoppen!

Als je bent opgegroeid met fastfood, is het eten van groenten waarschijnlijk het laatste dat je op je bord wilt eten. Dat is waar je je gehemelte moet bijscholen. Je hersenen zijn ervan overtuigd dat suiker en verzadigd vet je energie geven. Wanneer je je realiseert dat die voedingsmiddelen eigenlijk de bron van uitputting zijn, kun je je geest ervan gaan overtuigen dat de echte energiebron in de kracht van groenten ligt.

Begin met het toevoegen van groenten voor wat koolhydraten of het mengen van groenten in je maaltijden. Volg deze link voor meer geweldige ideeën om je smaakpapillen opnieuw te trainen!

Val niet voor rages

Als je tot nu toe hebt gevolgd, is er één ding dat ik je waarschijnlijk zag aankomen:

Wees op uw hoede voor rage diëten.

De beste diëten werken door je metabolisme op eigen kracht te laten neuriën, niet door extreme calorieën te verminderen!

Als diëten wonderbaarlijke resultaten lijken te bieden, wees dan voorzichtig. Feit is dat gewichtsverlies op de lange termijn een zeer stabiel proces is. Consistentie is de sleutel.

Wat kan een rage dieet zijn?

• Als het direct gewichtsverlies belooft
• Als je het niet op lange termijn kunt volhouden
• Als je er nooit mee ophoudt moe te worden (de juiste diëten kunnen je in het begin moe maken terwijl je lichaam weer in balans is, maar op de lange termijn zul je merken dat je energie toeneemt).
• Als het essentiële voedingsstoffen volledig negeert
• Als mensen die ermee doorgaan altijd lijken af ​​te vallen en meer aankomen nadat ze dat hebben gedaan?

Stap 3: Verhoog uw metabolisme

Nu je het type dieet hebt vastgesteld waarvan je denkt dat het je lichaam het beste zou laten voelen, is het tijd om je te laten zien hoe je je metabolisme op gang kunt brengen!Adverteren

Het maakt niet uit welk dieet je kiest, als je niet weet hoe je de bloedsuikerspiegel in evenwicht moet houden en hoe je je vetverbrandingsmachine van brandstof kunt voorzien, dan zul je het moeilijk vinden om af te vallen.

We staan ​​op het punt om te bespreken hoe u uw machine kunt afstellen en die vuren kunt laten branden.

Beheer je proteïne

Eiwit is een krachtig hulpmiddel omdat het de vetverbranding optimaliseert en je stofwisseling stimuleert. Een ander belangrijk aspect van eiwit is het feit dat het langzaam wordt opgenomen, waardoor je lichaam een ​​gestage boost van voedingsstoffen krijgt.

Welk dieet je ook kiest, het zal een mislukking zijn als je niet zorgt voor een goede eiwitinname (vegetariërs kunnen eiwitten binnenkrijgen via eieren, tofu, bonen en rijst en quinoa).

De dagelijkse aanbevolen inname voor eiwitten is 10-35% van je calorieën. Te weinig zorgt ervoor dat je spieren verliest en je stofwisseling vernietigt. Een te hoog eiwitgehalte kan leiden tot nierproblemen.

Natuurlijk zijn spieren opgebouwd uit aminozuren, en ze worden gevonden in eiwitten. De hoeveelheid die je traint bepaalt dus zeker hoeveel eiwitten je nodig hebt!

Hier zijn de basisrichtlijnen om u te helpen uw eiwitbehoeften te bepalen:

Als je sedentair bent:

• Vind 36% van uw lichaamsgewicht; Dat is hoeveel eiwit in gram je nodig hebt!
• Voorbeeld: Als ik 150 woog, zou ik 54 gram eiwit per dag nodig hebben.

Als je een uithoudingstrainer bent:

• Vind 70% van uw lichaamsgewicht; Dat is hoeveel eiwit in gram je nodig hebt!
• Voorbeeld: Als ik 150 woog, zou ik 105 gram eiwit per dag nodig hebben.

Als je een Heavy Lifter/Body Builder bent

• Vind 90-100% van uw lichaamsgewicht. Dat is hoeveel eiwit in gram je nodig hebt!
• Voorbeeld: Als ik 150 woog, zou ik 135-150 gram eiwit per dag nodig hebben.
• Zorg ervoor dat je aan elke maaltijd eiwitten toevoegt voor het beste resultaat!

Tijd voor uw maaltijden

Wist je dat het overslaan van maaltijden je kan doen aankomen? Dat betekent dat precies wat je doet om af te vallen, misschien juist het tegenovergestelde voor je doet!

Het probleem met het overslaan van maaltijden is dat het je metabolisme kan laten crashen en later tot eetbuien kan leiden. Waarom zou je jezelf op die ontberingen willen zetten? Niet leuk!Adverteren

Het juiste dieet zou niet moeten gaan over het beroven van voedsel. Het zou eerder moeten gaan om het vullen van je lichaam met het juiste voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.

Diëten die op de lange termijn extreem weinig calorieën bevatten, die aanmoedigen om alleen vloeistoffen te drinken, of die je hongerig maken, zijn niet de beste opties voor een duurzame verandering van je leven.

Als je echt je vetverbrandingscapaciteiten wilt vergroten, dan bepaalde tijdframes instellen om te eten en je te concentreren op het eten van elke 3-4 uur binnen dat tijdsbestek. Deze methode (een vorm van intermitterend vasten) zorgt ervoor dat je geen honger krijgt als je niet zou moeten eten, maar zorgt ervoor dat je metabolisme zoemt op momenten dat je de extra energie nodig hebt.^[1]

Ken de basisprincipes van de bloedsuikerbalans

Wat als ik je zou vertellen dat de bloedsuikerspiegel je zou kunnen saboteren om je droomlichaam te bereiken?!

Wat? U vraagt: dat is niet waar. Ik ben degene die het saboteert. Ik heb altijd zin in zoetigheid. Ik eet 's avonds veel. Ik voel me gewoon zo moe en chagrijnig een paar uur na het eten en ik duik gewoon recht naar de koekjestrommel.

Wat als ik je vertel dat het niet jouw schuld is? Het is zeer waarschijnlijk dat je lichaam schreeuwt dat het uit balans is.

Met ons moderne SAD-dieet (dat staat voor standaard Amerikaans dieet voor het geval je je dat afvroeg) merken mensen dat het steeds moeilijker wordt om hun bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Insuline, een hormoon dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, kan het verschil bepalen tussen succes of volledig falen bij uw inspanningen om gewicht te verliezen. En onze moderne wereld heeft onze insuline helemaal in de war!

Gelukkig zijn er manieren om hiervoor te zorgen — door je maaltijden op de juiste manier te combineren:^[twee]

• Eet elke 3-4 uur
• Intermitterend vasten
• Vermijd snelle koolhydraten
• Doen krachttraining .
• Combineer je maaltijden op de juiste manier
• Leer hoe je fit kunt worden

Het komt neer op

Ben je enthousiast om het lichaam te creëren waar je altijd al van hebt gedroomd?

Door met je lichaam te werken, vers voedsel te eten, porties onder controle te houden en je bloedsuikerspiegel onder controle te houden om het metabolisme te stimuleren, zul je versteld staan ​​​​te zien dat je lichaam je inspanningen naadloos volgt!

Onthoud dat afvallen een reis is. Er zullen momenten zijn dat je faalt en dat is oké! Zoals alles in het leven, van je familie of je carrière, zullen doorzettingsvermogen en consistentie je brengen waar je wilt zijn! Blijf op koers en zorg voor een gestage progressie.

Als u uw lichaam kent en weet wat voor u werkt, voedingsstoffen en volwaardige voedingsmiddelen aanvult, ervoor zorgt dat u uw bloedsuikerspiegel in evenwicht houdt en ervoor zorgt dat wat u doet op de lange termijn duurzaam is, dan zult u verbazingwekkende resultaten zien!Adverteren

Je hebt dit! Wees opgewonden, ik ben hier voor je aan het wroeten en hier om te helpen!

Uitgelichte foto tegoed: Toa Heftiba via unsplash.com

Referentie