Voordat Bruno Mars een vaste waarde werd op elke bruiloftafspeellijst ooit, schreef hij de Lazy Song - een hitparade ode aan gewoon chillen. In dit met reggae doordrenkte nummer verkondigt de favoriete zanger van je schoonmoeder trots: Vandaag heb ik geen zin om iets te doen, ik wil gewoon in mijn bed liggen. Het lijkt erop dat Bruno Mars ook hulp nodig had om te leren hoe hij de motivatie kon vergroten.

Hoe vaak heb je dit soort verlangen om niets te doen gevoeld? Het is zo'n algemeen gevoel dat religies er hele dagen van de week aan wijden. Misschien heb je gewoon wat rust nodig, maar wat als je je elke dag ongemotiveerd voelt? Nou, dat heet een inzinking.

Weet ten eerste dat je niet de enige bent. Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat 85% van de werknemers niet betrokken is.^[1]We doen onze taken in een mist, en sommige van onze dagen zijn zo overbodig dat ze een Bill Murray-parodie zouden kunnen zijn.

In het verleden herwonnen de groten hun motivatie door middel van verkenning. Voordat The Beatles het White Album opnamen, trokken ze door Noord-India en bestudeerden ze transcendente meditatie. Steve Jobs deed hetzelfde, ontmoette een goeroe en vond de iPhone uit. Prins Siddhartha verliet op een dag zijn koninklijk paleis om volledige verlichting te realiseren en werd de Boeddha.

Maar met de grenzen overal om ons heen gesloten, is het eten van een pizza aan de andere kant van de stad het dichtst in de buurt van reislust - niet zo stimulerend.

Het goede nieuws is dat je niet als een monnik hoeft te leven om weer op het goede spoor te komen. Motivatie is overal om ons heen; we moeten alleen weten waar we moeten zoeken. Deze lijst is bedoeld om u te helpen een inzinking overwinnen — zoek de bronnen die u aanspreken, of probeer ze gewoon een dag lang.

Hier zijn enkele tips om de motivatie te vergroten als je in een dip zit.

1. Koppel los (voor deze keer echt)

Je zult dit niet veel horen in de blogosfeer waar oogbollen dollars betekenen, maar als je de afgelopen tien dagen naar een computerscherm hebt gestaard, pauzeer dan even en verander je omgeving. Die werkmail of sollicitatie kan even wachten. Neem je lunch mee naar een park of maak een stadswandeling.

Luister naar de geluiden van de natuur, ruik de planten en bloemen, adem frisse lucht in en voel hoe de wildernis wemelt van het leven. Concentreer je erop volledig in het huidige moment te zijn, en je zult je realiseren dat de wereld het afgelopen jaar niet plotseling is geëindigd.

2. Breng wat motivatie in je oor

Als je vastzit in een dip, heb ik ontdekt dat er maar één opzwepende toespraak nodig is om je manier van denken te veranderen. Je mindset veranderen is een geweldige manier om te leren hoe u de motivatie kunt vergroten.

De juiste motiverende inhoud op het juiste moment kan je houding veranderen. Zet je koptelefoon in en voer een Google-zoekopdracht uit voor motivatie. Er zijn duizenden toespraken op YouTube, zelfs megamixen van motiverende sprekers zoals Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown, enz. TED heeft inspirerende toespraken van Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins en meer.Adverteren

Als je daarnaast nog een motivatieboost nodig hebt, bekijk dan Lifehack's Fast-Track Class: activeer je motivatie .

3. Geef terug aan anderen

De beste manier om jezelf te vinden, is jezelf te verliezen in dienst van anderen. –Mahatma Gandhi

Als je pijn hebt, is het beste wat je voor jezelf kunt doen, anderen helpen. Het is contra-intuïtief, maar het is waar.

Wanneer je je extern richt op het maken van een verschil in het leven van anderen, geeft dat enorme voldoening, wat ook de motivatie kan verbeteren. Deze daden van service zorgen ervoor dat uw problemen er kleiner uitzien en aanvoelen. Het belangrijkste is dat u zich sterker voelt om alle uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd te overwinnen.

Probeer dit: Ga naar Go vrijwilligersmatch.org en vind een liefdadigheidskans die zinvol voor u is. Ik beloof dat teruggeven het gewicht van je problemen zal verminderen.

4. Bel je meest positieve vriend

We hebben allemaal het adagium gehoord: je bent de som van je vijf beste vrienden. Het is waar, want wat onze leeftijdsgenoten zeggen, heeft invloed op ons.

Als u last heeft van negatieve familieleden of leeftijdsgenoten , zal hun cynisme je langzaamaan besmetten. Verdrink ze in plaats daarvan. Als je moeder een pessimist is, zeg haar dan dat je van haar moet houden en trek dan wat grenzen. Breng meer tijd door met mensen die altijd op zoek zijn naar de zilveren voering.

Het maakt niet uit of het je beste vriend is of die kennis die je sinds de middelbare school niet meer hebt gesproken. Als je zo iemand niet in je gemeenschap hebt, word dan lid van Facebook- of LinkedIn-groepen voor positieve denkers. Woon een virtuele Meetup bij van gelijkgestemde individuen. Vergeet het belang van je innerlijke cirkel niet terwijl je leert hoe je de motivatie kunt vergroten.

5. Vind je creatieve kant

Creativiteit is een essentiële vaardigheid en zal in de toekomst steeds belangrijker worden. Het is een van de weinige dingen die niet kunnen worden geautomatiseerd, uitbesteed of uitbesteed.

Een ongezien voordeel van de lockdowns was dat veel mensen eindelijk tijd hadden voor creatieve projecten. Door een beroep te doen op onze verbeelding, kunnen we vaak mentale blokkades op het werk doorbreken. Dit kan ons helpen onze motivatie om dingen te doen te vergroten.

Altijd al poëzie willen schrijven, een instrument willen bespelen of schilderen? Stop met erover te praten en ga ermee aan de slag. Pak een stuk papier of koop online een starterspakket en laat je artistieke kant los om je inzinking te doorbreken.Adverteren

6. Maak een bucketlist

In de film The Bucket List uit 2007 besluiten twee terminaal zieke senioren, gespeeld door Morgan Freeman en Jack Nicholson, hun beste leven te leiden voordat ze de emmer doen overlopen: denk aan parachutespringen, de wereld rondreizen en een safari maken.

Natuurlijk zijn veel van deze dingen onbereikbaar in 2021, maar er zijn nog steeds genoeg levenservaringen die je kunt afvinken om de motivatie te vergroten.

Het is een fantastische tijd om een ​​taal te leren, fotografie te oefenen of aan de slag te gaan met het maken van amateurfilms. Je kunt dat boek schrijven dat je al jaren uitstelt of trainen om een ​​marathon te lopen. U kunt een camper huren en de binnenwegen van uw land verkennen.

De mogelijkheden zijn eindeloos.

7. Luister naar muziek die je raakt

Er is nog nooit een beter moment geweest om dieper in je favoriete muziekgenres te duiken of om iets nieuws te ontdekken. Begin met een Best of-lijst, zoals de Rolling Stones 500 Greatest Albums of All Time.

Gebruik websites zoals Soundcloud en Spotify's Discover-functie om nieuwe artiesten te vinden. Genres zoals klassieke muziek mensen helpen zich te concentreren en hun creativiteit te inspireren. Het belangrijkste is dat ze je kunnen helpen om uit een funk te komen en weer productief te worden terwijl je leert hoe je de motivatie kunt vergroten. Je doel bereiken zal een stuk makkelijker voelen met wat inspirerende muziek op de achtergrond.

8. Start een dankbaarheidsdagboek

De strijd eindigt wanneer dankbaarheid begint.- Neale Donald Walsch

Laten we een paar lessen trekken uit deze vreselijke pandemie – een eenvoudige maar diepgaande: waardeer gewoon alles wat we hebben.

Dit is niet onze eerste crisis, en het zal niet de laatste zijn, dus laten we dankbaar zijn voor de eenvoudige geneugten in het leven. Waardeer die bevredigende maaltijd, het dak boven je hoofd, liefhebbende vrienden en familie. Het is gemakkelijk om in de cyclus van meer willen terecht te komen. Maak er in plaats daarvan een gewoonte van om elke dag drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent in je dagboek.

U hoeft geen miljoen items op te sommen. Ga in plaats daarvan dieper in op waarom je een paar mensen en dingen koestert die het meest voor je betekenen.

9. Koester overwinningen uit het verleden

De meeste mensen jagen hun dromen niet na vanwege angst . Ze denken niet dat ze hebben wat nodig is - talent, middelen, connecties - om hun doelen te bereiken. Het beste tegengif is om je eigen overwinningsverhaal opnieuw te beleven.Adverteren

Denk terug aan een tijd waarin je iets deed wat je eerder niet voor mogelijk had gehouden. Misschien heb je een promotie verdiend, een 10 behaald in een klas of alleen gereisd. Als het een tijdje geleden is dat je uit je comfortzone bent gestapt, ga dan terug naar je kindertijd.

Weet je nog hoe je leerde fietsen toen je bang was, een nieuwe vriend maakte of iemand mee uit vroeg, ook al was je verlegen. We hebben allemaal in het verleden angst overwonnen, dus houd het in de voorhoede van je geest terwijl je leert hoe je elke dag de motivatie kunt vergroten.

10. Schrijf geweldige ideeën op

Je hebt waarschijnlijk elke dag tientallen geweldige ideeën, maar het leven is een constante stroom van afleidingen. We vergeten deze ideeën vaak voordat we er een tweede keer over kunnen nadenken of ze kunnen gebruiken om meetbare doelen te creëren.

Veel komieken en artiesten krijgen hun beste ideeën op willekeurige momenten - in de bus of in de rij bij de winkel. Wanneer een motiverend idee of gedachte in je opkomt of je het buiten hoort, Schrijf het op direct. Op deze manier kunt u ze later raadplegen en erop voortbouwen, in plaats van ze in het drijfzand van de tijd te laten vallen.

11. Uitzweten Stress

Ik ben er vast van overtuigd dat een ongelooflijke training (en een heerlijke herstelmaaltijd) bijna elke slechte dag kan genezen. Het is geen toeval dat zoveel succesvolle mensen graag hardlopen of joggen.

Oefening brengt niveaus van mentale helderheid als niets anders. Als je niet naar de sportschool kunt, volg dan video's voor thuistraining op YouTube of stream fitnesslessen op apps zoals Peloton. Als je liever buiten cardio doet, ga dan hardlopen.

Als je spieren wilt opbouwen, koop dan een optrekstang of kettlebells en ga aan de slag. Als je slechte gewrichten hebt, ga dan zwemmen in het dichtstbijzijnde meer of de dichtstbijzijnde oceaan.

Het komt erop neer dat er zoveel leuke manieren zijn om in vorm te blijven^[2]en endorfine laten stromen, en het kan je helpen als je leert hoe je de motivatie kunt vergroten.

12. Schakel de afleiding uit

De gemiddelde persoon wordt eens in de 8 minuten onderbroken. Het is geen wonder dat mensen moeite hebben om gefocust te blijven.

Zet je telefoon op 'niet storen' of zet hem helemaal uit. Doe hetzelfde voor uw desktop-apps zoals Slack, Microsoft Teams of e-mail. Als u zich in een lawaaierige omgeving bevindt, koop dan een ruisonderdrukkende hoofdtelefoon of oordopjes. Volg de Tomaten Methode en stel een timer in op 25 minuten.Adverteren

Door afleiding te verminderen en regelmatige pauzes in te plannen, zult u merken dat u meer gedaan krijgt en dieper in uw werk gaat. Je krijgt dus betere resultaten en creëert een deugdzame cyclus van motivatie.

13. Leer van de geschiedenis

Als je niet zeker weet hoe je de beste versie van jezelf kunt worden, volg dan degenen die je inspireren. Misschien is je idool een ouder of mentor - vraag ze naar hun verleden en ontdek hoe ze zijn uitgegroeid tot de persoon die ze nu zijn. Onderzoek de levens van beroemde mensen en ontdek waar hun succes aanwijzingen heeft achtergelaten. Begin met biografieën of autobiografieën.

Door inspiratie op te doen, leer je hoe je de motivatie op de lange termijn kunt vergroten.

14. Gewoon ademen

Het belangrijkste onderdeel van mijn ochtendroutine is meditatie. Je bent waarschijnlijk bekend met enkele van de voordelen van mindfulness, zoals je rustiger voelen en beter in staat zijn om met stress om te gaan door negatieve gedachten te verminderen. Door consequent te oefenen, merkte ik dat mijn mentale helderheid en focus ook verbeterden.

We hebben allemaal een apengeest die altijd in beweging is, zoals een aap die van tak naar tak slingert. Alle afleidingen van het leven verteren onze gedachten, zelfs als het onproductief is. Door te mediteren kunnen we bewust kiezen met welke gedachten we omgaan. Door deze oefening krijg je ook de mentale ruimte om op maximale motivatie en inspiratie te werken.

15. Stel uw vragen opnieuw in

Laten we zeggen dat je gedemotiveerd bent door een probleem dat onmogelijk op te lossen lijkt. Wat u wel kunt doen, is vooraf veel tijd investeren in het formuleren van de juiste vragen.

In de Stam van mentoren , moedigt auteur Timothy Ferriss zijn lezers aan om te vragen: Hoe zou het eruit zien als dit [inspanning, doel, enz.] gemakkelijk zou zijn?

In De enige dunne g , stelt auteur Gary Keller voor dat je jezelf afvraagt: wat is één ding dat ik kan doen dat al het andere minder belangrijk of onnodig zou maken?

Denk na over het probleem dat u wilt oplossen en zorg ervoor dat u de juiste vragen stelt. Overweeg ook of u aannames hebt ingebakken in uw manier van denken. Onthoud: het is altijd beter om (de juiste) vragen te stellen dan te veronderstellen. Deze methoden kunnen van een frustrerend probleem een ​​inspirerende oplossing maken.

Laatste gedachten

Iedereen krijgt minstens één keer in zijn leven te maken met een inzinking, maar wat van persoon tot persoon verschilt, is hoe ze ermee omgaan. Er zijn veel manieren waarop je de motivatie kunt verbeteren als je in een dip zit. U kunt beginnen met deze 15 tips over hoe u de motivatie kunt vergroten om u te helpen die inzinking te overwinnen en de beste te zijn die u kunt zijn.

Meer over het stimuleren van motivatie

• Hoe u uw gebrek aan motivatie kunt verpletteren en altijd gemotiveerd kunt blijven?
• 8 stappen naar continue zelfmotivatie, zelfs in moeilijke tijden
• Hoe je elke dag gemotiveerd raakt als je wakker wordt?

Uitgelichte foto tegoed: Tegan Mierle via unsplash.com Adverteren

Referentie