Er zijn een hele reeks vermeende geheugenvitaminen en -supplementen om je te helpen je te concentreren en je hersenfunctie te stimuleren. Helaas is er ook veel verkeerde informatie, onbetrouwbare onderzoeken en dingen die we gewoon niet weten als het gaat om welke vitamines daadwerkelijk helpen bij het geheugen en de concentratie.

Dit artikel gaat dieper in op het huidige onderzoek om vier van de beste vitamines en supplementen te kiezen om je geheugen en algehele hersenfunctie te stimuleren.

Inhoudsopgave

1. Vitaminen versus supplementen
2. Wat onderzoek zegt over vitamines en supplementen
3. Hoe werken geheugenvitaminen en -supplementen?
4. De beste hersensupplementen
5. Het komt neer op
6. Meer tips voor het stimuleren van hersenkracht

Vitaminen versus supplementen

Laten we het eerst hebben over het verschil tussen een vitamine en een supplement. Vitaminen zijn gewoon organische verbindingen die in kleine hoeveelheden nodig zijn om het leven in stand te houden^[1]. We hebben het hier over de vitamine A, B en C's. Vitaminen zitten in het onbewerkte, gezonde voedsel dat je elke dag eet en zijn ook verkrijgbaar als dagelijkse supplementen in pilvorm of als taaie, eetbare stripfiguren.

Supplementen zijn gewoon extra pillen, vloeistoffen of stripfiguren die je consumeert naast het eigenlijke voedsel dat je eet. Supplementen kunnen omvatten, maar zijn niet beperkt tot, vitamines, mineralen, aminozuren, kruiden, hormoonbouwstenen en andere verbindingen die worden gesynthetiseerd of geëxtraheerd uit natuurlijke bronnen.

Wat onderzoek zegt over vitamines en supplementen

Nu moeten we het hebben over de huidige stand van het onderzoek naar geheugenvitaminen en hersensupplementen.

De enige echte consensus lijkt te zijn dat er veel meer onderzoek moet worden gedaan om echt te kunnen antwoorden welke vitamines en supplementen het beste zijn voor je geheugen.

Supplementen zijn big business. In 2015 gaven Amerikanen 643 miljoen dollar uit aan supplementen, en een kwart van de Amerikanen boven de 50 gebruikt ze regelmatig^[twee]. Dat is veel geld dat wordt uitgegeven aan een extreem ongereguleerde en onvoldoende onderzochte industrie.

Dit is wat we wel weten:

De hersenen hebben vitamines en mineralen nodig om goed te kunnen functioneren. We hebben ook enkele onderzoeken bij ratten en in kleine steekproeven van mensen die voorlopige sprankjes hoop laten zien^[3]dat bepaalde geheugenvitaminen en hersensupplementen ook positieve effecten kunnen hebben op onze hersenen.Adverteren

Hoe werken geheugenvitaminen en -supplementen?

Vitaminen en supplementen werken op veel verschillende manieren om het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren. Laten we dus eens kijken hoe enkele van de belangrijkste vitamines en supplementen werken.

Noötropica

Elke vitamine of elk supplement dat het geheugen ondersteunt, valt in een categorie die nootropica wordt genoemd. Nooptropic is nu een term die verwijst naar elke natuurlijke of synthetische stof die een positieve invloed heeft op het geheugen.^[4]

Elk type nootropic werkt anders in het lichaam om het geheugen te beïnvloeden.

Antioxidanten

Sommige noötropica zijn antioxidanten. Vitaminen zoals vitamine E vallen in deze categorie.

Antioxidanten helpen het geheugen door cellen te beschermen tegen vrije radicalen. Wanneer vrije radicalen zich ophopen in het lichaam (een natuurlijk bijproduct van metabolisme, veroudering en blootstelling aan milieutoxines), veroorzaken ze cellulaire schade, dus antioxidanten helpen het geheugen door een deel van deze schade te voorkomen en ongedaan te maken.

regeneratie

Sommige noötropica helpen het geheugen door een stap verder te gaan dan antioxidanten. Sommige, zoals Lion's Mane-paddenstoelen, kunnen de groei van nieuwe cellen helpen stimuleren. Deze regeneratie zou het geheugen helpen door nieuwe neurale groei te stimuleren.

Het geheugen is afhankelijk van sterke neurale paden, dus noötropica die de celgroei stimuleren, kunnen bijzonder effectieve supplementen zijn.

Stimulerende middelen

Om te onthouden, moeten we wakker en alert zijn. Het eerste deel van het geheugen is perceptie, dus noötropica zoals cafeïne helpen ons voldoende wakker te worden om überhaupt waar te nemen. Deze zintuiglijke waarnemingen kunnen vervolgens worden omgezet in herinneringen.

Adaptogenen

Aangenomen wordt dat adaptogenen je bijnieren reguleren, wat je lichaam helpt om met stress om te gaan. Er is meer onderzoek nodig, maar sommigen denken dat adaptogenen helpen de hormoonspiegels onder controle te houden, wat je immuunsysteem, energieniveau en hersenfunctie helpt^[5].Adverteren

Vermindering van ontsteking

Een andere manier waarop sommige noötropica het geheugen helpen, is door: ontsteking verminderen in de hersenen. Het geheugen is afhankelijk van sterke neurale verbindingen en ontstekingen doen deze verbindingen pijn. Dus noötropica die deze ontsteking verlichten, kunnen nuttig zijn voor mensen om hun cognitief functioneren en geheugen te verbeteren.

Slaap verbeteren

Onderzoek begint aan te tonen dat slaap ook van cruciaal belang kan zijn voor het geheugen. Studies tonen aan dat geheugen mogelijk een actief vergeetproces vereist tijdens de REM-slaap^[6].

Terwijl we slapen, zijn we eigenlijk bezig met het opruimen van minder belangrijke geheugenpaden. Dit helpt de herinneringen die er wel toe doen te versterken, dus slaap is een cruciaal onderdeel van het geheugen. Elke noötropicum die onze slaap verbetert, kan ook helpen om ons geheugen en onze hersenfunctie te versterken.

Dus, welke vier geheugenvitaminen en hersensupplementen staan ​​bovenaan de lijst?

De beste hersensupplementen

Als je je geheugen een boost wilt geven, probeer dan een van deze supplementen.

1. Vitamine E

Als we het alleen over vitamines hebben, zet ik mijn geld op vitamine E. geheugen te versterken.

Vitamine E is een antioxidant, wat betekent dat het de cellen beschermt tegen vrije radicalen. Wanneer er te veel vrije radicalen in het lichaam zijn, veroorzaken ze cellulaire schade. Vitamine E helpt dus het verouderingsproces (celbeschadiging) te vertragen, inclusief het begin van Alzheimer-gerelateerde dementie.

Studies hebben aangetoond dat mensen met voldoende vitamine E-niveaus beter presteerden op cognitieve en geheugentests en Alzheimer-gerelateerde dementie aanzienlijk vertraagden. Om de effecten van vitamine E nog meer te versterken, hebben sommige onderzoeken ook aangetoond dat het beter presteert met voldoende vitamine C^[7].

2. Leeuwenmanen

Lion's Mane-paddenstoel bestaat al duizenden jaren in de Chinese geneeskunde, maar staat misschien nog niet op je radar. Sommige voorlopige studies bij ratten hebben aangetoond dat het het geheugen kan verbeteren en de hersenen kan beschermen.Adverteren

Lion's Mane heeft antioxiderende effecten in het lichaam en bestrijdt die vrije radicalen, maar het kan ook de zenuwgroeifactor stimuleren. Zoals Dr. Mary Sabo L.Ac DACM uitlegt:

Deze eiwitten stimuleren de aanmaak van nieuwe hersencellen en ondersteunen de gezondheid van bestaande. Ze ondersteunen ook myeline en hersenplasticiteit.^[8]

Myeline is de vetachtige substantie rond zenuwcelaxonen. Axonen zijn als de draden tussen cellen, dus als we het over geheugen hebben, is het beschermen van de axonbekledingen als het beschermen van de plastic bekleding van elektrische draden. Wanneer de bekleding is aangetast, is de draad zelf dat ook.

Net als alle andere noötropica moet er nog veel meer onderzoek worden gedaan naar Lion's Mane, maar de eerste onderzoeken lijken bemoedigend. Het kan helpen de neurale groei te stimuleren, hersencellen te beschermen en vrije radicalen te verwijderen, wat kan helpen om je geheugen te verbeteren.

3. Omega-3-vetzuren

Er is veel onderzoek gedaan naar visolie en hoe het de algehele gezondheid van de hersenen beïnvloedt. Net als vitamine E zouden we de vetzuren in visolie in ons eigenlijke dieet moeten krijgen. Maar als u dat niet doet, kan een supplement precies zijn wat de arts heeft voorgeschreven (en nogmaals, raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt).

Visolie bevat omega-3 vetzuren. De 3 in omega-3 verwijst naar de 3 verschillende vetzuren in omega-3: EPA, DPA en DHA.

Er moet nog meer onderzoek worden gedaan om duidelijk te maken welke vetzuren welke effecten hebben op de hersenen, maar voorlopige studies tonen aan dat omega-3, met name DHA, het belangrijkste vetzuur is voor het geheugen van niet-gehandicapte volwassenen^[9].

Omega 3 vetzuren worden aangetroffen in celmembranen en studies hebben aangetoond dat het consumeren ervan de celgezondheid in de hersenen kan helpen beschermen door celmembranen door het hele lichaam te helpen bouwen^[10].

4. Rhodiola Rosacea

Er is een kruid genaamd Rhodiola Rosacea dat ook kan helpen bij mentale en fysieke vermoeidheid. Rhodiola Rosacea is een adaptogeen, wat betekent dat het helpt bij het reguleren van de bijnieren. Hierdoor kun je beter met stress omgaan.Adverteren

Volgens Dr. Sabo:

Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie bij artsen die nachtdienst werkten, toonde aan dat [Rhodiola Rosacea] nuttig was bij het stimuleren van cognitieve hersenfuncties wanneer het dagelijks in supplementvorm werd ingenomen.

Dus als je op zoek bent naar een supplement om je cognitieve uithoudingsvermogen te verbeteren, dan is Rhodiola Rosacea misschien iets voor jou.

Het komt neer op

Dus, waar moet je op letten bij het overwegen van geheugenvitamines en hersensupplementen?

Er is nog steeds niet genoeg onderzoek om definitief te zeggen welke geheugenvitaminen het beste zijn of welke supplementen je hersenen het meest stimuleren. Waar de meeste artsen het over eens zijn, is dat een gezond dieet met natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen, een fysiek actieve levensstijl, een goede nachtrust en sterke sociale relaties eigenlijk de beste dingen zijn die we kunnen doen voor onze herinneringen en onze hersenen in het algemeen.

Als u echter die positieve veranderingen aanbrengt met uw dieet, lichaamsbeweging, slaap en relaties, kunt u ook nog steeds supplementen overwegen. Raadpleeg eerst uw arts, want geheugenproblemen kunnen een teken zijn van iets veel ernstigers. Zoals Dr. Sabo uitlegt:

Problemen met geheugen en concentratie kunnen symptomen zijn van andere aandoeningen zoals hypothyreoïdie, angst, depressie of slapeloosheid. Het kan ook een vroeg teken zijn van de ziekte van Alzheimer of dementie bij ouderen. Hoewel sommige supplementen kunnen helpen bij deze symptomen, kan het krijgen van de juiste diagnose en medische zorg van een arts en gerichte ondersteuning van een holistische arts de beste weg zijn voor doorlopende zorg.

Zoek dus de mening van een expert en stel weloverwogen vragen over noötropica, adaptogenen en antioxidanten om zelf te beslissen welke geheugenvitaminen en hersenboosters het beste voor u zijn.

Meer tips voor het stimuleren van hersenkracht

• Is geheugenverbetering mogelijk? 12 manieren die echt werken
• Hoe u uw hersenkracht kunt vergroten, het geheugen kunt vergroten en 10x slimmer kunt worden?
• 12 beste voedingsmiddelen die het geheugen en de gezondheid van de hersenen verbeteren
• Hoe u uw hersenkracht kunt vergroten: 10 eenvoudige manieren om uw hersenen te trainen

Uitgelichte foto tegoed: Ben Sweet via unsplash.com Adverteren

Referentie