Obesitas bij kinderen is een bedreiging! En op dit moment is het zo erg dat een op de vijf Amerikaanse kinderen al op de basisschool als klinisch zwaarlijvig wordt beschouwd.^[1]En hoewel dit probleem meer prominent aanwezig is in ontwikkelde en ontwikkelingslanden, is het een kwestie van mondiaal belang.

Dikke kinderen opvoeden is geen mooi gezicht en zeker geen enkele ouder wil dat hun kinderen te zwaar of zwaarlijvig zijn. Maar hier is de kicker - de meeste kinderen worden dik vanwege hun ouders!^[twee]Ja ... ik weet dat het niet je bedoeling was - maar als je kind dik is, ben je grotendeels verantwoordelijk.

Het is echter niet nodig om jezelf in elkaar te slaan, want je kunt jezelf volledig verzilveren - vanaf vandaag!

In dit artikel laat ik je zien hoe je je kind onbewust dik hebt gemaakt, waarom dik zijn bij kinderen zo belangrijk is en vooral en hoe je je kinderen kunt helpen gezond te blijven. Dus leun achterover en ontspan terwijl ik je door praktische stappen neem die je zullen helpen bij het opvoeden van gezonde kinderen.

Inhoudsopgave

1. Waarom dikheid bij kinderen zo belangrijk is?
2. Hoe ouders hun kinderen per ongeluk dik maken
3. Hoe u uw kinderen kunt helpen gezond te blijven
4. het komt neer op

Waarom dikheid bij kinderen zo belangrijk is?

Obesitas bij kinderen krijgt niet voor niets zoveel aandacht. Een kind met overgewicht of obesitas is om zoveel redenen duidelijk in het nadeel. Hier zijn er een aantal:

Het kan een breed scala aan gezondheidsproblemen veroorzaken.

Overgewicht is in verband gebracht met zoveel gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2, hart- en vaatziekten, astma,^[3]gewrichtspijn en zelfs slaapstoornissen.^[4]

Door overgewicht heeft uw kind een grotere kans om met een van deze aandoeningen te komen en dat is natuurlijk heel slecht nieuws.

Het verhoogt het risico op obesitas en sterfte op volwassen leeftijd.

Onderzoek heeft aangetoond dat kinderen die klinisch zwaarlijvig zijn, een significant grotere kans hebben op overgewicht als ze volwassen worden.^[5]En helaas is obesitas ook in verband gebracht met een verhoogde mortaliteit, wat betekent dat mensen met overgewicht een kortere levensduur hebben.

Het kan leiden tot een laag zelfbeeld en sociaal stigma.

Kinderen met overgewicht worden ook vaak gepest op school en deze ervaring kan erg traumatisch zijn.Adverteren

Naarmate de persoon ouder wordt, kunnen de negatieve ervaringen uit zijn kindertijd en het bijbehorende sociale stigma resulteren in een laag zelfbeeld en zelfs depressie. En in zeer slechte gevallen kan het zelfs tot zelfmoord leiden!

Oké, nu we hebben vastgesteld waarom dikke kinderen duidelijk in het nadeel zijn, gaan we verder met hoe ouders hun kinderen onbewust dik maken.

Hoe ouders hun kinderen per ongeluk dik maken

Er zijn zoveel dingen die ouders dagelijks doen en die een directe negatieve invloed hebben op het gewicht en de algemene gezondheid van hun kinderen. Sommigen van hen omvatten:

Een slecht voorbeeld zijn

Oké, luister - als ouder ben je een held voor je kinderen! Dat betekent dat ze elke beweging die je maakt in de gaten houden en voor alles naar je opkijken. Dus als je een ouder bent met overgewicht, dan stuur je een simpele boodschap naar je kinderen: het is oké om dik te zijn. En omdat ze willen zijn zoals jij, beginnen ze ook gewicht toe te voegen.

Op dezelfde manier kijken kinderen naar de dingen die je doet (of niet doet) en zullen ze proberen je na te doen. Dus als u het type persoon bent dat zelden sport en dol is op junkfood, zullen uw kinderen hoogstwaarschijnlijk volgen. Helaas leidt deze levensstijl echter tot vetophoping, wat uiteindelijk leidt tot gewichtsproblemen.

Te druk om te koken

Ja - de wereld waarin we leven wordt steeds sneller. En als je niet oppast, is het gemakkelijk om activiteiten als koken te beschouwen als een tijdrovend karwei. Dus je zou Alexa waarschijnlijk liever vragen om een ​​pizza voor je te bestellen in plaats van 1 uur in de keuken te staan ​​om een ​​gezonde maaltijd te bereiden.

Maar hier is het ding - de meeste fastfoodproducten kwalificeren als junkfood, waardoor ze erg ongezond zijn. En als je je kinderen opvoedt met pizza, friet en ijs, dan kun je één ding zeker weten: je krijgt dikke kinderen!

Kinderen bezig houden met tv

Als je je kinderen veroordeelt om tv te kijken of videogames te spelen omdat je het te druk hebt om naar ze te kijken, zullen ze hoogstwaarschijnlijk een gewichtsprobleem ontwikkelen. Televisie is om zoveel redenen slecht. Om te beginnen stimuleert meer tv-tijd een zittende levensstijl, wat direct de hoeveelheid tijd die aan fysieke activiteiten wordt besteed, vermindert.^[6]

Bovendien stimuleert langdurig tv-kijken ongecontroleerd snacken van ongezond voedsel, wat direct leidt tot dik worden. Een recente studie heeft ook aangetoond dat naast de sedentaire levensstijl en het snacken veroorzaakt door tv, de blootstelling aan junkfood-advertenties ter waarde van miljarden dollars ook een grote rol speelt bij het vergroten van het verlangen naar junkfood en bijgevolg de vettigheid.^[7] Adverteren

Ongezond voedsel geven als beloning voor goed gedrag

Als je belooft je kind ijs te geven als beloning voor het eten van zijn groenten, krijgt hij/zij meteen een indruk - ijs is geweldig en groenten zijn slechts een middel om een ​​doel te bereiken. En terwijl je kind met dit idee blijft leven, neemt de liefde voor junkfood inherent toe en dit leidt uiteindelijk tot overmatige vetophoping langs de lijn.

Kinderen aanmoedigen om binnen te blijven

Hoewel het geen goed idee is om uw kinderen zonder toezicht door de buurt te laten zwerven, is het evenzeer een slecht idee om ze binnen opgesloten te houden!

Door uw kinderen in huis opgesloten te houden, worden ze aangemoedigd om inactief te zijn en dat kan leiden tot gewichtstoename.

Hoe u uw kinderen kunt helpen gezond te blijven

Oké! De negatieven achter u laten en verder gaan - hier zijn enkele praktische tips die u zullen helpen uw kinderen gezond te houden.

1. Wees een goed rolmodel

Zoals ik al eerder zei, is de impact van ouders op de levensstijlkeuzes van hun kinderen niet te kwantificeren. Dus als u uw kinderen wilt helpen een gezond gewicht te behouden, moet u bij uzelf beginnen.

Ga wandelen en neem je kinderen mee. Eet gezonde maaltijden en laat ze zien dat je het doet. Als ze jou - hun held - de juiste dingen zien doen, duurt het niet lang voordat ze volgen.

2. Geef ze gezonde maaltijden

Oké, dit is erg belangrijk, dus let op! Je bent wat je eet - hetzelfde geldt voor je kinderen.

Gezonde maaltijden eten is een stap die u niet mag missen als u echt wilt dat uw kinderen een gezond gewicht behouden. Schoon eten is de juiste keuze als het gaat om gezond eten, dus misschien wilt u daar beginnen.

3. Let op de portiegroottes

Terwijl we het nog steeds over gezond eten hebben, moet je ook letten op hoeveel voedsel je je kinderen geeft.Adverteren

Familiestijl maakt mensen vaak dik zonder dat je het weet.

Kinderen moeten worden aangemoedigd om te eten wat ze kunnen - geen hap meer! Je moet je kinderen niet hun bord laten opruimen, want dat kan het verlangen naar voedsel vergroten naarmate ze ouder worden - en dat kan natuurlijk leiden tot gewichtsproblemen.

4. Ontmoedig junkfood

Junkfood is slecht...zeer slecht! En u moet deze boodschap op een zeer overtuigende manier doorgeven aan uw kinderen.

Om te beginnen moet je je voorraadkast en koelkast opruimen en je huis ontdoen van junkfood.

Daarnaast moet je je kinderen ook aanmoedigen om op school gezond te eten als je ze geld geeft voor snacks.

5. Maak regelmatig sporten onderdeel van hun routine

Dus, hier is de deal - als je serieus geïnteresseerd bent in de gezondheid van je kinderen, dan moet je ze aanmoedigen om regelmatig te sporten.

Is het u opgevallen dat uw zoon van atletiek houdt? Zet hem in het baanteam van de school. Je kleine meid houdt van volleybal, praat met de schoolcoach en zorg dat ze in het volleybalteam komt. Ga samen wandelen, ren door het huis, geef ze klusjes te doen...

Doe er alles aan om ze fysiek actief te houden! Dat zal hen helpen om consequent calorieën te verbranden en een gezond gewicht te behouden.

6. Koppel de tv los

Zoals eerder vermeld, kan tv erg slecht zijn voor kinderen. Dus je moet hun tv-tijd zo veel mogelijk beperken.Adverteren

Het wordt aanbevolen dat kinderen niet meer dan een uur tv-tijd per dag hebben. Hetzelfde geldt natuurlijk voor videogames!

7. Maak bedtijd verplicht

Je weet dit misschien niet, maar slaap helpt echt bij het afvallen. Stel dus een specifieke bedtijd in voor uw kinderen en zorg ervoor dat ze zich eraan houden.

Over het algemeen wordt zeven tot negen uur slaap aanbevolen voor kinderen per nacht. En naarmate ze beter gaan slapen, zullen ze een gezond gewicht gaan bereiken.

8. Controleer regelmatig hun BMI

Als je op je ogen vertrouwt om te zien wanneer je kind dik wordt, wil ik het je niet vertellen, maar je kunt vreselijk bedrogen worden.

Dus, als een betrouwbaardere optie, controleer regelmatig de body mass index (BMI) van uw kind. Dit kan via BMI-calculators of bij uw plaatselijke kliniek.

het komt neer op

Nu is het tijd om al deze tips in praktijk te brengen - vanaf vandaag! Als u niet zeker weet of uw kinderen dik zijn, moet u beginnen met: hun BMI controleren .

Dan moet je junkfood uit je huis bannen, je kinderen een gezond dieet geven, lichaamsbeweging in hun routine opnemen en alles afweren dat hen in een neerwaartse spiraal van zwaarlijvigheid kan brengen.

Je moet ook onthouden dat jij - als ouder - een enorme invloed hebt op de levensstijlkeuzes van je kinderen.

Wees dus een goed rolmodel door zelf een normaal gewicht te behouden. En het eindresultaat zal een verbeterde gezondheid en geluk zijn, niet alleen voor de kinderen, maar voor uw hele gezin.Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com

Referentie