JE BENT NIET JE GEDACHTEN: 10 MANIEREN OM VAN ONGEZONDE GEDACHTEN AF TE KOMEN

Toen we jong waren, vertelden oudere mensen ons hoe de wereld werkt, en als jonge, bedauwde jongeren geloofden we hen. Als kinderen waren we erg nieuwsgierig. We wilden zoveel leren dat we alles wat we leren meteen als een feit accepteren.

Naarmate we ouder worden, leren we uiteindelijk feiten van meningen te onderscheiden en te onderscheiden. Als iemand zegt dat Jelly beans slecht smaken, weten we dat het slechts een mening is en geen feit omdat het gebaseerd is op persoonlijke voorkeur.

Maar als het op onszelf aankomt, lijken we de twee niet te scheiden. Waarom is dat?

Waar komen deze opdringerige, ongezonde gedachten vandaan?

In dit artikel leer je waarom je niet je gedachten bent en wat je kunt doen om van ongezonde gedachten af te komen.

Inhoudsopgave

Menselijke biologie en angst
Waarom loopt dit uit de hand?
10 manieren om van je ongezonde gedachten af te komen:
Laatste gedachten
Meer tips over positief denken

Menselijke biologie en angst

We zijn sociale dieren, en dit betekent twee dingen:

We hebben een biologische drive om bevestiging van anderen te zoeken, dus we proberen anderen te plezieren om te overleven.^[1]
We zijn biologisch geprogrammeerd om naar gevaar te zoeken, dus we concentreren ons op de negatieven om ons te helpen overleven.^[2]

Deze twee dingen zijn de bronnen van onze ongezonde gedachten, die verder worden verergerd door de onrealistische normen die door de samenleving worden gesteld.

We aardig gevonden moeten worden om je veilig te voelen . Niet aardig gevonden worden is geconfronteerd worden met afwijzing en daarmee de naderende dood zonder de bescherming van onze stam.

In de moderne tijd vertaalt deze biologische angst zich in niet perfect zijn in de ogen van het peloton. Willen anderen ons aardig vinden, dan moeten we ons conformeren aan een ideaal, want als we dat niet doen, voelen we ons kwetsbaar.

Om met deze angst voor kwetsbaarheid om te gaan, bouwen we onszelf mentaal op en beschermen we onszelf door onszelf te pesten, zodat we ons niet zwak voelen.

Waarom loopt dit uit de hand?

Soms worden onze gedachten zo ondersteund door onze onzekerheden, dat ze leugens creëren die we geloven. We weten allemaal dat het slechts gedachten zijn en geen feiten. Ze worden normaal gesproken geleid in de vorm van ik ben niet goed genoeg, en ze zijn geworteld in angst.

Angst is de wortel van zelfhaat.Adverteren

We zijn altijd bang om afgewezen te worden en het drijft de meeste van onze ongezonde gedachten aan.

Je bent niet je gedachten en je bent niet je angsten. Ze zijn als krantenartikelen of de mening van iemand anders: ze zijn niet wie je werkelijk bent. Ze zijn slechts een constructie van de wereld waarin je leeft.

10 manieren om van je ongezonde gedachten af te komen:

1. Dissociatie

Ik wil dat je je negatieve gedachten niet als waarheid maar als meningen voorstelt.

Hier is het verschil:

Waarheid: dat wat waar is of in overeenstemming is met feit of werkelijkheid.
Mening: een mening of oordeel gevormd over iets dat niet noodzakelijkerwijs gebaseerd is op feiten of kennis.

Je negatieve gedachten over jezelf zijn geen feiten; ze zijn gewoon jouw mening over jezelf die gebaseerd is op de mening van andere mensen.

Laten we bijvoorbeeld het geval van mislukking nemen.

Interne gedachte: Ik ben een mislukkeling omdat ik dit sollicitatiegesprek niet heb gekregen.

Dit is geen feit Feit is dat je geen interview hebt gekregen, maar je mening is dat je een mislukkeling bent. Je hebt zojuist je mening op een feit toegepast.

Zodra u uw mening wegneemt, blijft u alleen achter met een feit dat u geen sollicitatiegesprek hebt gekregen. Daar kun je dan iets aan doen, zoals solliciteren naar andere banen, andere sollicitaties opvolgen of de feedback gebruiken om jezelf te verbeteren.

We houden ervan om alles te nemen en het te gebruiken om onszelf te straffen door ze aan onze mening te onderwerpen. Neem je mening weg, kijk gewoon naar de feiten en werk dan verder met wat je hebt.

De maatschappij heeft ons zo laten denken door onrealistische normen te stellen. Het is niet helemaal jouw schuld dat je zo denkt. Maar het is jouw verantwoordelijkheid om vooruit te komen. Het is aan jou om met deze gedachten om te gaan en je ongezonde overtuigingen los te laten.

2. Meditatie

Meditatie is een geweldige manier om bij je gedachten en gevoelens te zitten. We hebben altijd geleerd onze gevoelens te verbergen en sterk te zijn, maar dit leidt alleen maar tot psychische problemen. In plaats daarvan zouden we meditatie moeten leren.Adverteren

Het is niet gewoon gaan zitten en je ogen sluiten en aan niets denken. Maar het gaat er meer om je geest een pauze te geven, zodat deze even kan ontspannen en ademen.

Meditatie is een van de beste dingen die je kunt doen vanwege de vele voordelen. Lees dit artikel om meer te weten te komen over de voordelen van meditatie: hoe meditatie kan helpen om je productiviteit te verbeteren.

3. Emotionele opruiming

Emotionele zuivering gaat over bij je gevoelens zijn, ze volledig voelen en loslaten. Je gedachten zijn geworteld in je emoties. Ga bij hen zitten; met hen onderhandelen.

Wat is een mening? Wat is een feit? Wat is nuttig? Wat is niet? Waarom voel je je zo?

Een eenvoudige manier om dit te verwerken is om al je negatieve emoties door te nemen en ze systematisch op te ruimen.

Beginnen met angst : identificeer al je angsten, voel ze en stel jezelf gerust dat je veilig bent. Ga dan verder en ga om met schuld, schaamte, verlies, ontkenning en eenzaamheid.

Als je probeert je gevoelens te zuiveren, onthoud dan dat woede slechts een dekmantel is, een lijfwacht voor een ander gevoel. Dus, wanneer je je woede onderzoekt, probeer je te concentreren op waarom je verdrietig bent, en je zult de rust vinden waarnaar je op zoek bent.

4. Geestelijke correctie

Corrigeer jezelf als je wordt geconfronteerd met een ongezonde gedachte. Laat de ongezonde delen van je gedachten los omdat ze je niet goed van pas komen.

Vervang het in plaats daarvan door een positievere verklaring:

Ik ben niet * ongezonde gedachte invoegen *, Ik ben * positieve gedachte invoegen *.

Bijvoorbeeld:

Ik ben niet goed genoeg omdat ik dit sollicitatiegesprek niet heb gekregen.Adverteren

Ik heb dit sollicitatiegesprek niet gekregen, en dit is oké. Ik ben nog steeds veilig, en het betekent alleen dat het niet voor mij bedoeld was. Het is geen kritiek op mijn eigenwaarde, en ik ben het nog steeds waard.

5. Journalen

Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om al je negatieve gedachten te verwerken. Schrijf op wat je gedachten zijn en deconstrueer ze dan.

Waarom voel je je zo? Is het de waarheid of slechts een mening van je reeds bestaande geloofssysteem? Hoe kun je het omzetten in iets positiefs?

Ongezonde gedachten verdwijnen als je ze onder ogen ziet en verandert. Je kunt het beste hun macht wegnemen en terugwinnen. Het kan moeilijk zijn om een dagboek bij te houden als je er nog niet aan gewend bent. Maar de voordelen van journaling maken het zeer de moeite waard. Om meer te weten te komen over hoe journaling je kan helpen, kun je dit artikel lezen: 10 manieren waarop journaling je leven kan verbeteren.

6. Dankbaarheid beoefenen

Als je worstelt met ongezonde gedachten, is het beoefenen van dankbaarheid een manier om dit probleem te verhelpen. Je kunt dankbaarheid gemakkelijk oefenen. Je hoeft alleen maar te gaan zitten en te denken aan alle dingen waar je dankbaar voor bent. Je kunt ze uiten, opschrijven of op sociale media plaatsen.

Dankbaarheid beoefenen is het geheim van geluk, want door dankbaarheid te beoefenen, verander je je mindset van negatief naar positief. Dit zal je gevoel veranderen van tekortschieten en niet goed genoeg zijn in overvloed en vervulling. Als je negatieve gedachten hebt over een andere persoon, oefen dan dankbaarheid en de kijk op die persoon zal veranderen.

7. Begrijpen dat je genoeg bent

Je moet begrijpen dat niemand perfect is, dus je hoeft niet perfect te zijn. Je bent goed genoeg zoals je bent en daar is niets mis mee.

Er is altijd ruimte om te groeien, te leren en te veranderen, maar jezelf vergelijken met iemand anders zal je alleen maar ongelukkig maken. Bezwijken voor je verwachtingen van jezelf en jezelf uitschelden omdat je faalt, zal je alleen maar ontevredenheid opleveren.

Je bent goed genoeg, en dat zal niet iedereen zien, maar dat maakt niet uit. Het enige dat telt is dat je weet dat je goed genoeg bent. Als je deze mindset eenmaal aanmoedigt, zal je leven veranderen.

Elke tegenslag waarmee je te maken krijgt, zal veranderen omdat je eigenwaarde niet meer op het spel staat. Je bent genoeg zoals je bent, en het is alleen de mening van iemand anders dat je dat niet bent, maar nooit een feit.

8. Positieve bevestigingen

Positieve bevestiging kan heel krachtig zijn, maar soms niet meteen. Maar als je ze nodig hebt, kunnen ze je perspectief veranderen.

Kies een bevestiging. Dit kan een gezegde, een uitdrukking of een citaat zijn waar je mee te maken hebt. Kies er een die je een sterk, krachtig en positief gevoel geeft. Schrijf het op en zeg het hardop terwijl je je op dat gevoel concentreert.Adverteren

9. Triggers identificeren

Externe invloeden kunnen negatieve gedachten oproepen. Identificeer de triggers om te voorkomen dat ze opnieuw gebeuren. Begin met het opnemen van wat je aan het doen was toen de ongezonde gedachten zich voordoen.

Identificeer triggers zodat u ze kunt vermijden of een gezonde manier kunt creëren om ermee om te gaan. Als je eenmaal weet wat je gedachten afleidt, kun je er iets aan doen.

Dit gaat ook de andere kant op. Je kunt negatieve gedachten voorkomen door aan positieve te denken. Ook het kennen van je vreugdetriggers zal je helpen negativiteit te vermijden. Lees dit artikel voor meer informatie over het vinden van je vreugdetriggers: Wil je gelukkiger zijn? Ken je vreugdetriggers.

10. Zelfzorgroutine

Een goede manier om uw geestelijke gezondheid op een goede plek te houden, is door een goede zelfzorgroutine te hebben. Het eerste is om ervoor te zorgen dat je regelmatig oefent, zodat je hersenchemie met je werkt. Tijdens het sporten maakt je lichaam Endorfine, Dopamine, Serotonine en Oxytocine aan.

Endorfines maskeren lichamelijke pijn en bevorderen gevoelens van geluk.
Dopamine stimuleert ons humeur en zorgt ervoor dat we ons goed voelen. Het draagt bij aan het gevoel van voldoening en opgetogenheid bij het voltooien van een taak, het bereiken van een doel of het winnen van een spel.
Serotonine verhoogt ons zelfvertrouwen en zorgt ervoor dat we ons geweldig voelen. Het roept ook een gevoel van trots, status en dankbaarheid op.
Oxytocine roept gevoelens van liefde en loyaliteit op. Deze chemische stof drijft ons om in de buurt te zijn van mensen die we aardig vinden en vertrouwen.

Zorgen dat je gezonder eet. Eet minder suiker, cafeïne en alcohol is een geweldige manier om negatieve gedachten kwijt te raken.

Zorg voor je mentale gezondheid door een pauze te nemen om je gevoelens te voelen en je grenzen en grenzen te trekken. Het creëren van een goede, gezonde routine in je leven met rust en herstel is de beste manier om de interne negatieve zelfpraat te verlichten.

Laatste gedachten

Het belangrijkste is dat je jezelf niet in elkaar slaat omdat je slechte gedachten hebt. Ze zijn normaal, niet alleen vanwege onze biologie, maar ook vanwege de samenleving waarin we leven. Als je merkt dat je jezelf uitscheldt omdat je ongezonde gedachten hebt, oefen dan alle stappen in dit artikel.

Haal ten slotte diep adem en herhaal voor jezelf:

Dit is normaal. Ik ben niet perfect, en dat is oké.