Veel mensen willen gaan sporten om af te vallen of gewoon gezonder te worden. Het grootste probleem is dat de meeste mensen niet weten waar ze moeten beginnen. Velen schamen zich ook om naar de sportschool te gaan of willen gewoon geen geld uitgeven. Welnu, u kunt beginnen met een heel eenvoudig programma dat slechts 10 tot 15 minuten per dag duurt en u kunt het in het comfort van uw eigen huis doen.

In dit artikel heb ik een eenvoudig oefenplan voor beginners gemaakt. Het is samengesteld uit eenvoudige oefeningen waarbij de grote en kleine spiergroepen van het lichaam worden betrokken voor een complete training. Je kunt deze eenvoudige training 's ochtends na het ontwaken of' s avonds als je thuiskomt van je werk, in je hoofd knijpen. Het is een training in circuitstijl (focus op oefeningen voor gewichtsverlies ) die u 1 tot 4 keer kunt herhalen als u een intensievere trainingssessie wilt. U kunt ook het aantal herhalingen verhogen voor een intensievere training.

Eerste week

Dag 1 – 20 Jumping Jacks, 15 Squats, 12 Pushups, 20 Crunches

Dag 2 – 20 hoge knieën, 12 lunges (elke kant), 12 push-ups, 15 seconden plank

Dag 3 – 20 Jumping Jacks, 15 Squats, 15 Pushups, 20 Crunches

Dag 4 – 20 hoge knieën, 12 lunges (elke kant), 15 push-ups, 20 seconden plank

Dag 5 – 10 Burpees, 20 Squats, 10 Plank Jacks, 25 Crunches

Dag 6 – Maak een wandeling (20 tot 30 minuten) gevolgd door 15 minuten stretchen

Dag 7 – RustdagAdverteren

Tweede week

Dag 8 – 25 Jumping Jacks, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunches

Dag 9 – 25 hoge knieën, 12 lunges (elke kant), 15 push-ups, 25 seconden plank

Dag 10 – 25 Jumping Jacks, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunches

Dag 11 – 25 hoge knieën, 12 lunges (elke kant), 15 push-ups, 25 seconden plank

Dag 12 – 15 Burpees, 25 Squats, 15 Plank Jacks, 30 Crunches

Dag 13 – Maak een wandeling (20 tot 30 minuten) gevolgd door 15 minuten stretchen

Dag 14 – Rustdag

Derde week

Dag 15 – 30 Jumping Jacks, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches

Dag 16 – 30 hoge knieën, 15 lunges (elke kant), 20 push-ups, 30 seconden plankAdverteren

Dag 17 – 30 Jumping Jacks, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches

Dag 18 – 30 hoge knieën, 15 lunges (elke kant), 20 push-ups, 30 seconden plank

Dag 19 – 20 Burpees, 30 Squats, 20 Plank Jacks, 35 Crunches

Dag 20 – Maak een wandeling (30 tot 45 minuten), 15 minuten stretchen

Dag 21 – Rustdag

vierde week

Dag 22 – 35 Jumping Jacks, 30 Squats, 25 Pushups, 35 Crunches

Dag 23 – 35 hoge knieën, 20 lunges (elke kant), 25 push-ups, 45 seconden plank

Dag 24 – 40 Jumping Jacks, 35 Squats, 25 Pushups, 40 Crunches

Dag 25 – 40 hoge knieën, 25 lunges (elke kant), 25 push-ups, 45 seconden plankAdverteren

Dag 26 – 25 Burpees, 40 Squats, 25 Plank Jacks, 45 Crunches

Dag 27 – Maak een wandeling (30 tot 45 minuten), 15 minuten stretchen

Dag 28 – Rustdag

Aanvullende tips

Draag iets comfortabels.

Rust na elke oefening zodat u op adem kunt komen.

Drink veel water om uitdroging te voorkomen.

Sla geen rustdagen over om uw lichaam te laten herstellen.

Verminder het calorieverbruik als uw doel gewichtsverlies is.

Raadpleeg uw arts voordat u met dit trainingsprogramma begint, vooral als u een medische aandoening heeft.Adverteren

Je kunt ook deze video bekijken voor meer tips: Barbell Hack Squat-oefening die Erin Stern-superfans niet mogen missen

https://youtu.be/MqIQecLkz44

Referenties

https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html

Uitgelichte foto tegoed: Shutterstock via shutterstock.com