Er zijn maar weinig dingen die zo slopend zijn dan een aanval van constipatie. Het is niet alleen ongemakkelijk, het kan ook ernstigere bijwerkingen hebben, zoals kloven en bloedingen. Veel mensen wenden zich tot laxeermiddelen wanneer constipatie toeslaat. Echter, volgens WebMD, overmatig gebruik van laxeermiddelen kan verzwakking van de darmspieren veroorzaken en uiteindelijk de aandoening verergeren. Hoewel de stoelgang van persoon tot persoon verschilt, kan minder dan drie per week een teken zijn dat u uw gewoonten moet veranderen. Lees verder voor enkele eenvoudige huismiddeltjes tegen constipatie.

1. Een pruim per dag

Pruimen, of gedroogde pruimen, zijn hoogstwaarschijnlijk de methode die oma gebruikte om van constipatie af te komen. En het lijkt erop dat ze het het beste wist. Verpakt met onoplosbare vezels en zachte natuurlijke laxeermiddelen zoals sorbitol en dihydrofenylisatine, kunnen pruimen wonderen verrichten op het systeem. Pruimensap is misschien niet ieders favoriete drankje (vooral niet voor kinderen), dus meng het met een ander sap om de smaak te verbergen.

2. Probeer wat paardebloem

Paardebloemen krijgen een slechte reputatie van tuiniers, maar wist je dat een kopje paardenbloemthee een van de beste huismiddeltjes is voor constipatie? Paardebloemen bevatten, net als pruimen, zachte laxeermiddelen en hebben een groot ontgiftend effect.Adverteren

3. De goede olie

Olie helpt om je darmen te smeren, waardoor ontlasting gemakkelijker wordt, en er zijn met name drie oliën die helpen om de klus te klaren:

Omega-3 of visoliesupplementen zijn een goede bron van omega-3, evenals een geweldig huismiddeltje tegen constipatie.

wonderolie is gemakkelijk verkrijgbaar bij apothekers. Het is behoorlijk krachtig en werkt snel op het systeem, dus volg de instructies op de fles zorgvuldig, vooral wanneer je het aan kinderen geeft. Een lepel ervan zou genoeg moeten zijn.

Zuivere olijfolie stimuleert je spijsvertering, wat helpt om dingen door je dikke darm te laten bewegen. Slik 's morgens een eetlepel olijfolie door terwijl je maag nog leeg is. Het is een goed idee om het te mengen met citroensap, omdat citroensap een andere natuurlijke manier is om van constipatie af te komen.Adverteren

Onthoud dat preventie de sleutel is, dus het is de moeite waard om ook enkele van deze preventieve maatregelen op te nemen:

4. Geeft melk u problemen?

Sommige onderzoeken hebben constipatie in verband gebracht met: lactose intolerantie bij kinderen. Dus als u lactose-intolerant bent, kan zuivel de boosdoener zijn. Het kan de moeite waard zijn om uw arts te vragen of u lactose-intolerant bent.

5. Vriendelijke bacteriën

Tegenwoordig worden onze magen voortdurend gebombardeerd met bewerkte suikers en ander voedsel. Dit veroorzaakt grote schade aan ons spijsverteringsstelsel en put de natuurlijke bacteriën in onze maag uit. Een goede manier om de goede bacteriën in leven te houden, is door elke dag een kopje levende yoghurt te eten. Voedingsdeskundigen zeggen dat de probiotica in yoghurt waarvan bekend is dat ze het risico op constipatie verminderen. Eet het bij het ontbijt met wat zemelen of een goede vezelrijke ontbijtgranen als een geweldig huismiddeltje tegen constipatie.Adverteren

6. Spoel het uit

Water drinken is een van de beste manieren om afvalstoffen uit ons lichaam te spoelen. Als u vatbaar bent voor constipatie, zorg er dan voor dat u elke ochtend voor het ontbijt 10-20 gram zuiver water drinkt. Warm het op en voeg wat citroensap toe voor het beste resultaat.

7. Fantastische vezels

Omdat voedingsvezels niet in de bloedbaan worden opgenomen, gaat het rechtstreeks naar de dikke darm, waar het water absorbeert en uw ontlasting opvult, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn. De beste bronnen van natuurlijke vezels zijn volkoren brood en granen, maar ook fruit en groenten. Dus schrap de bewerkte voedingsmiddelen en verhoog uw inname van volkoren brood en pasta, zemelen, broccoli, appels, peren, bessen en linzen. Lijnzaad is een van de beste bronnen van vezels die er is, en het heeft een geweldige nootachtige smaak. Voeg het toe aan je ochtendgranen voor een extra kick.

8. Kom in beweging

Adverteren

We weten allemaal dat sporten heilzaam is. Maar weinig mensen weten dat deze voordelen onder meer het voorkomen van constipatie omvatten. Leefstijlen waarbij je het grootste deel van de dag zit, draagt ​​bij aan ongezonde darmen. Door het lichaam te bewegen, op welke manier dan ook, worden de dikke darmspieren geactiveerd, waardoor afvalstoffen gemakkelijker worden afgevoerd. Er zijn ook specifieke oefeningen, vooral yoga houdingen , die helpen bij het wegwerken van constipatie.

9. Kwaliteitstoilettijd

Het klinkt misschien vreemd, maar een van de beste huismiddeltjes voor constipatie is het ontwikkelen van goede toiletgewoonten. De ochtenden zijn de beste tijd om afval te verwijderen, dus ontwikkel een ochtendroutine waarbij je wat ontspannen naar het toilet moet. Neem een ​​boek mee of luister naar muziek als dat nodig is, alles waar je minder gespannen van wordt. En als je de drang voelt om te gaan, volg die dan altijd, want vasthouden verlengt de hoeveelheid tijd die een ontlasting in de darmen doorbrengt, waardoor het moeilijker en moeilijker wordt om te passeren.

Obstipatie kan een pijn in de kont zijn. Maar het mag u er niet van weerhouden om te genieten van een vol en gezond leven. Breng een paar veranderingen in uw dieet en levensstijl aan en u zult al snel veranderingen gaan opmerken. Als het probleem zich blijft voordoen, raadpleeg dan uw arts.