In mijn werk als klinisch psycholoog vind ik het heerlijk als ik benaderd word door iemand die therapie wil voor angst. Van OCS tot fobieën, ik weet dat ik ze tijdens onze eerste ontmoeting dingen kan vertellen die hen zullen helpen een toestand te overwinnen die voor veel mensen ondraaglijk en slopend is. Bovendien is er een duidelijk pad dat we samen in therapie kunnen bewandelen, dat hen kan leiden naar meer vrijheid, vrede en welzijn.

Ik ben nog meer opgewonden wanneer iemand die paniekaanvallen ervaart mij om hulp vraagt, omdat de meeste mensen die met paniekaanvallen mijn kantoor zijn binnengelopen, geen extra aanvallen krijgen als ze eenmaal naar buiten lopen. Voor de mensen die nog een paar aanvallen hebben, nemen deze in frequentie af naarmate de therapie vordert en uiteindelijk stoppen. Ik kan niet genoeg benadrukken hoe bevredigend het is om de informatie en coaching te geven die nodig is om iemand te helpen stoppen met paniekaanvallen.

Paniekaanvallen zijn emotioneel en fysiologisch een ongelooflijk overweldigende en pijnlijke ervaring. Mensen die paniekaanvallen hebben, denken vaak dat ze een hartaanval krijgen of sterven, omdat hun lichaam en geest volledig uit de hand lopen. Bovendien komen paniekaanvallen vaak voor en ongeveer 1 op de 4 mensen zal op enig moment in hun leven een paniekaanval krijgen (Gardenswart en Craske, 2001). Voor veel mensen zullen ze één of enkele aanvallen hebben en dan zullen ze vanzelf verdwijnen, maar voor anderen komen aanvallen in de loop van de tijd vaker voor, en hoewel de eerste kan zijn veroorzaakt door een stressvolle gebeurtenis, volgende aanvallen kunnen het gevoel hebben dat ze uit het niets komen en kunnen volledig onverwacht zijn, wat bijdraagt ​​aan de angst die de persoon ervaart. Deze terreur leidt er vaak toe dat mensen niet begrijpen wat er met hen gebeurt (geloven dat ze stervende zijn of gek worden).

Iemand kunnen helpen om te voorkomen dat deze nare ervaringen na minder dan een half uur praten doorgaan, voelt magisch. Met een beetje goede informatie en veel moed kunnen mensen zich meteen beter gaan voelen. Hier heb ik essentiële informatie over paniekaanvallen in twee secties verdeeld: wat u moet weten over paniekaanvallen en wat u moet doen als u geen paniekaanvallen wilt blijven krijgen.

Wat u moet weten over paniekaanvallen

1. Paniekaanvallen komen vrij vaak voor en zijn niet gevaarlijk.

Zoals hierboven vermeld, zullen veel mensen in hun leven paniekaanvallen krijgen, dus ze komen vaak voor. Bovendien zijn paniekaanvallen ongelooflijk intens, maar ze leiden niet tot de uitkomsten waar mensen soms bang voor zijn bij aanvallen zoals een hartaanval krijgen, doodgaan of gek worden. Veel mensen die mij zien om hun paniekaanvallen te behandelen, hebben al het ziekenhuis of hun arts bezocht en tests ondergaan om medische oorzaken van hun symptomen uit te sluiten, dus ik kan er zeker van zijn dat ik hen kan vertellen dat ze niet zullen overlijden door paniek te krijgen aanval, ook al voelt het zo.

2. Paniek is de natuurlijke reactie van je lichaam op extreme stress.

Paniek is een evolutionair ontwikkeld mechanisme dat is ontworpen om u te helpen levensbedreigend gevaar te overleven door uw vecht-/vlucht-/bevriesreactie te activeren. Hierdoor kun je harder vechten, sneller rennen of dood spelen als je bijvoorbeeld wordt aangevallen door een groot dier. In deze situatie kan paniek je misschien helpen om te overleven. Predatie is echter een veel kleinere bedreiging in de moderne wereld, en nu worden paniekaanvallen vaak veroorzaakt door een stressvolle gebeurtenis die niet levensbedreigend is, maar dit oude overlevingsmechanisme in gang zet. Daarom noem ik paniekaanvallen vaak vals alarm.

3. Paniekaanvallen duren meestal kort en zullen nooit voor altijd duren.

Paniekaanvallen zijn zelfbeperkend omdat je lichaam dit ongelooflijk hoge niveau van angst niet erg lang kan volhouden. Na 5-15 minuten verdwijnen paniekaanvallen vanzelf. Dit is belangrijk om te weten, omdat mensen vaak geloven dat de paniekaanval eindigde doordat ze een situatie ontvluchtten die stress veroorzaakte en dat deze voor altijd zou hebben geduurd als ze niet waren gevlucht. In werkelijkheid, zelfs als mensen in een angstwekkende situatie blijven, zullen hun panieksymptomen snel verdwijnen.

4. Je gaat niet dood, flauwvallen, 'gek worden' of de controle over je lichaam verliezen als je een paniekaanval krijgt.

Mensen gaan niet dood aan paniekaanvallen en worden niet gek van paniekaanvallen. Zoals hierboven vermeld, is paniek een ontwikkeld mechanisme dat is ontworpen om u te helpen gevaarlijke situaties te overleven.

5. Paniekaanvallen blijven problemen veroorzaken als je bang bent om nog meer paniekaanvallen te krijgen en je gedrag verandert om te proberen extra paniekaanvallen te voorkomen.

Voorbeelden van gedragsverandering zijn onder meer stoppen met uitgaan in het openbaar, omdat je bang bent een paniekaanval te krijgen en niet gaat sporten, omdat het je hart sneller doet kloppen en angst veroorzaakt voor een extra aanval. Angst en vermijding (van situaties of fysiologische reacties) communiceren naar je lichaam dat je in gevaar bent en dat je alleen veilig bent door vermijding. Dit leidt tot een cyclus van toenemende paniekaanvallen en vermijding.

6. Wanneer mensen paniekaanvallen hebben, hebben ze de neiging om meer aandacht te besteden aan fysiologische symptomen (zoals hartslag), en dit heeft de neiging om de kans op een extra paniekaanval te vergroten s.

Door uw hartslag of andere panieksymptomen gedurende de dag te controleren, wordt aan uw lichaam doorgegeven dat u nog steeds in gevaar bent en neemt de kans op nieuwe aanvallen toe. Veel mensen die paniekaanvallen hebben, hebben de ervaring dat extra aanvallen worden veroorzaakt door lichaamsmonitoring, omdat ze zelfs subtiele veranderingen in hun fysiologie beginnen te vrezen, zoals een verhoogde hartslag.

Wat te doen als u geen paniekaanvallen wilt blijven houden?

1. Daag angstige gedachten over paniekaanvallen uit.

Als je niet bang bent voor paniekaanvallen, is de kans veel kleiner dat ze doorgaan of problemen in je leven veroorzaken. Met behulp van de hierboven gepresenteerde informatie kun je angsten uitdagen, zoals de angst dat je een hartaanval krijgt, en in plaats daarvan paniek correct identificeren voor wat het is, een vals alarm van je overlevingsmechanisme.

2. Vermijd vermijding.

Met andere woorden, doe niets anders omdat je paniekaanvallen hebt gehad. Vermijd activiteiten, plaatsen of mensen niet omdat u een paniekaanval heeft gehad. Doe de dingen waar je bang voor bent, zolang ze niet schadelijk of gevaarlijk zijn. Dit zal je paniek onder controle houden en zal je lichaam en geest ertoe brengen om opnieuw te kalibreren. Je dapper zijn en situaties confronteren die angst veroorzaken, communiceert een gevoel van veiligheid en verkenning dat een effectieve manier is om paniek te overwinnen. Als je kunt, cultiveer dan een mentaliteit van 'kom maar op' met betrekking tot angst en je panieksymptomen en daag jezelf stoutmoedig uit om situaties aan te pakken waar je vroeger bang voor was. Wanneer je in staat bent om in deze mentaliteit van moed en nieuwsgierigheid te komen, verdwijnen panieksymptomen snel.

3. Krijgen uit de gewoonte om fysiologische symptomen zoals hartslag te controleren.

Als je merkt dat je dit doet, richt je aandacht dan naar buiten door in stilte de wereld om je heen te beschrijven. Stel je voor dat je met iemand aan de telefoon praat en hem een ​​mentaal beeld probeert te schetsen van wat je ziet. Gebruik woorden om kleuren, patronen, texturen en andere aspecten van wat u ziet te beschrijven, aangezien deze mentale activiteit onverenigbaar is met interne controle en u zal helpen om af te komen van de gewoonte van overmatige controle van uw fysiologie.

Hoewel dit artikel informatie geeft over paniek en enkele hulpmiddelen om paniekaanvallen te overwinnen, raad ik iedereen die paniekaanvallen heeft ten zeerste aan om een ​​psycholoog te zoeken die gespecialiseerd is in het behandelen van angst en paniek. Ik moedig ook iedereen aan die denkt dat ze symptomen van een gezondheidstoestand hebben om eerst en vooral medische hulp te zoeken. De informatie die ik in dit artikel presenteer, is grotendeels ontleend aan een behandelprotocol voor vroege interventie om paniekstoornis te voorkomen, ontwikkeld door Bonnie Zucker, Ph.D. Bedankt Bonnie voor wat je mij hebt geleerd en alle mensen die je hebt geholpen om een ​​leven te leiden zonder paniek en angst.

Referenties en verder lezen

• Craske, MG, Stein, MB, Roy-Byrne, P., Golinelli, D., Bystritsky, A., & Sherbourne, C.(2005). Verbetert cognitieve gedragstherapie de uitkomst van de behandeling van paniekstoornissen in vergelijking met alleen medicatie in de eerstelijnszorg? Psychologische geneeskunde, 35, 1645-1654.

• Gardenswartz, CA, & Craske, M.G. (2001). Preventie van paniekstoornis. GedragTherapie, 32, 725-738. Tsao, JCI, Mystkowski, J., Zucker, B., & Craske, M.G. (2002). Effecten van cognitieve gedragstherapie voor paniekstoornis op comorbide aandoeningen: replicatie en uitbreiding. Gedragstherapie, 33, 493-509.

• Otto, MW, Pollack, M.H, & Maki, K.M. (2000). Empirisch ondersteunde behandelingen voorpaniekstoornis: kosten, baten en getrapte zorg. The Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68, 556-563.

• Roy-Byrne, P., Veitengruber, J.P., Bystritsky, A., Edlund, M.J., Sullivan, G., Craske, MG, Welch, S., & Stein, M.B. (2009). Korte interventie voor angst in de eerste lijnpatiënten. Journal of the American Board of Family Medicine, 22, 175-186

• Westen, D. & Morrison, K. (2001). Een multidimensionale meta-analyse van behandelingen voor depressie, paniek en gegeneraliseerde angststoornis: een empirisch onderzoek van de status van empirisch ondersteunde therapieën. The Journal of Consulting and Clinical Psychology, 69, 875-899.

• Jonge, P., Roest, A.M., Lim, C.C., Florescu, S.E., Bromet, E.J., Stein, D.J., Harris, M., Nakov, V., Caldas‐de‐Almeida, J.M., Levinson Al‐, D., Hamzawi, A.O., Haro, J.M., Viana, M.C., Borges, G., O'Neill, S., Girolamo, G., Demyttenaere, K., Gureje, O., Iwata, N., Lee, S., Hu, C., Karam, A., Moskalewicz, J., Kovess-Masfety, V., Navarro-Mateu, F., Browne, M. O., Piazza, M., Posada-Villa, J., Torres, Y., ten http://dx.doi.org/10.1037/0021-843X.103.2.202 Have, M.L., Kessler, R.C. en Scott, K.M. (2016), Cross-nationale epidemiologie van paniekstoornis en paniekaanvallen. Depressieve angst, 33: 1155-1177. doi:10.1002/da.22572

• Brown, L.A., Lebeau, R., Liao, B., Niles, A.N., Glenn, D., & Craske, M.G. (2016). Een vergelijking van de aard en correlaten van paniekaanvallen in de context van paniekstoornis en sociale angststoornis. Psychiatrie Onderzoek, 235, 69-76. doi:10.1016/j.psychres.2015.11.048

• Cackovic C, Adigun R. Paniekstoornis (aanval) [Bijgewerkt op 23 mei 2017]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 jan-. http://europepmc.org/books/NBK430973;jsessionid=C1F4C5CFBCD4020DCA4C1E59F53BFAC1

• Hearld, K.R., Budhwani, H., & Chavez-Yenter, D. (2015). Paniekaanvallen bij minderheids-Amerikanen: de effecten van alcoholmisbruik, roken en discriminatie. Journal of affectieve stoornissen, 174, 106-112. doi:10.1016/j.jad.2014.11.041

• Asselmann, E., Wittchen, H., Lieb, R., Höfler, M., & Beesdo-Baum, K. (2014). Associaties van angstige spreuken en paniekaanvallen met incidentele angst, depressieve stoornissen en stoornissen in het gebruik van middelen: een 10-jarig prospectief longitudinaal gemeenschapsonderzoek bij adolescenten en jonge volwassenen. Journal of Psychiatric Research, 55, 8-14. doi:10.1016/j.jpsychires.2014.04.001 6: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2015.01150/full

• Pappens, M., Vandenbossche, E., Bergh, O.V., & Diest, I.V. (2015). Interoceptieve angst leren tot milde kortademigheid als laboratoriummodel voor onverwachte paniekaanvallen. Grenzen in de psychologie, 6. doi:10.3389/fpsyg.2015.01150

• Yoris, A., Esteves, S., Couto, B., Melloni, M., Kichic, R., Cetkovich, M., . . . Sedeño, L. (2015). De rollen van interoceptieve gevoeligheid en metacognitieve interoceptie in paniek. Gedrags- en hersenfuncties,11(1). doi:10.1186/s12993-015-0058-8

• Craske, MG (2003). Oorsprong van fobieën en angststoornissen: waarom meer vrouwen dan mannen? Amsterdam: Elsevier.