Met ons drukke, altijd doorgaande leven, lijkt het erop dat steeds meer van ons regelmatig te maken hebben met constante vermoeidheid en vermoeidheid.

Voor veel mensen nemen ze dit gewoon mee als onderdeel van het moderne leven, maar voor anderen kan de impact verlammend zijn en een ernstig effect hebben op hun gevoel van welzijn, gezondheid en productiviteit.

In dit artikel zal ik enkele van de meest voorkomende oorzaken van constante vermoeidheid en vermoeidheid met u delen en u enkele richtlijnen en actiestappen geven die u kunt nemen om enkele van de symptomen van vermoeidheid te overwinnen.

Inhoudsopgave

1. Waarom voel ik me vermoeid?
2. Symptomen van vermoeidheid
3. Oorzaken van vermoeidheid
   • Medische oorzaken van vermoeidheid
   • Lifestyle-gerelateerde oorzaken van vermoeidheid
   • Werkplekgerelateerde oorzaken van vermoeidheid
   • Psychologische oorzaken van vermoeidheid
4. Hoe om te gaan met constante vermoeidheid?
5. Het komt neer op

Waarom voel ik me vermoeid?

Vermoeidheid is extreme vermoeidheid als gevolg van mentale of fysieke inspanning of ziekte. Het is een vermindering van de efficiëntie van een spier of orgaan na langdurige activiteit.^[1]

Het kan iedereen treffen en de meeste volwassenen zullen op een bepaald moment in hun leven vermoeid raken.

Voor veel mensen wordt vermoeidheid veroorzaakt door een combinatie van levensstijl, sociale, psychologische en algemene welzijnsproblemen, in plaats van een onderliggende medische aandoening.

Hoewel vermoeidheid soms wordt omschreven als vermoeidheid, is het iets anders dan je gewoon moe of slaperig voelen. Iedereen voelt zich wel eens moe, maar dit wordt meestal opgelost met een dutje of een paar nachten goed slapen. Iemand die slaperig is, kan zich ook tijdelijk verfrist voelen na het sporten.Als u voldoende slaapt, goede voeding krijgt en regelmatig beweegt, maar het nog steeds moeilijk vindt om op uw normale niveau te presteren, zich te concentreren of gemotiveerd te zijn, ervaart u mogelijk een mate van vermoeidheid die nader onderzoek vereist.

Symptomen van vermoeidheid

Vermoeidheid kan een breed scala aan fysieke, mentale en emotionele symptomen veroorzaken, waaronder:

• chronische vermoeidheid, uitputting of slaperigheid
• mentale blokkades
• gebrek aan motivatie
• hoofdpijn
• duizeligheid
• spier zwakte
• vertraagde reflexen en reacties
• verminderde besluitvorming en beoordelingsvermogen
• humeurigheid, zoals prikkelbaarheid
• verminderde hand-oogcoördinatie
• verminderde werking van het immuunsysteem
• wazig zicht
• problemen met het kortetermijngeheugen
• slechte concentratie
• verminderd vermogen om aandacht te schenken aan de situatie in kwestie

Oorzaken van vermoeidheid

Het brede scala aan oorzaken die vermoeidheid kunnen veroorzaken, zijn onder meer:

• Medische oorzaken: Voortdurende uitputting, vermoeidheid en vermoeidheid kunnen een teken zijn van een onderliggende ziekte, zoals een schildklieraandoening, hartziekte, bloedarmoede of diabetes.
• Lifestyle-gerelateerde oorzaken : Overgewicht en een gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging kunnen leiden tot gevoelens van vermoeidheid. Gebrek aan slaap en overcommitment kunnen ook gevoelens van overmatige vermoeidheid en vermoeidheid veroorzaken.
• Werkgerelateerde oorzaken : Werkstress en financiële stress in verschillende vormen kunnen leiden tot gevoelens van vermoeidheid.
• Emotionele zorgen en stress : Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van psychische problemen, zoals depressie en verdriet, en kan gepaard gaan met andere tekenen en symptomen, waaronder prikkelbaarheid en gebrek aan motivatie.

Vermoeidheid kan ook worden veroorzaakt door een aantal factoren die in combinatie werken.

Medische oorzaken van vermoeidheid

Als u veranderingen in uw levensstijl heeft aangebracht om uw energie te verhogen en u zich nog steeds uitgeput en vermoeid voelt, is het misschien tijd om uw arts te raadplegen.

Hier zijn een paar voorbeelden van ziekten die aanhoudende vermoeidheid kunnen veroorzaken. Zoek medisch advies als u vermoedt dat u een gezondheidsprobleem heeft:

Bloedarmoede

Bloedarmoede is een aandoening waarbij u niet genoeg gezonde rode bloedcellen heeft om voldoende zuurstof naar de lichaamsweefsels te transporteren. Het is een veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid bij vrouwen.

Als u bloedarmoede heeft, kunt u zich moe en zwak voelen.

Er zijn veel vormen van bloedarmoede, elk met zijn eigen oorzaak. Bloedarmoede kan tijdelijk of langdurig zijn en kan variëren van mild tot ernstig.^[2]

Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS)

Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS)is een aandoening die aanhoudende, onverklaarbare vermoeidheid kan veroorzaken die de dagelijkse activiteiten gedurende meer dan zes maanden verstoort. Adverteren

Dit is een chronische aandoening zonder one-size-fits-all behandeling, maar veranderingen in levensstijl kunnen vaak helpen om sommige symptomen van vermoeidheid te verlichten.^[3]

suikerziekte

suikerziektekan vermoeidheid met hoge of lage bloedsuikers veroorzaken. Wanneer je suikers hoog zijn, blijven ze in de bloedbaan in plaats van te worden gebruikt voor energie, waardoor je je vermoeid voelt.Een lage bloedsuikerspiegel (glucose) betekent dat u mogelijk niet genoeg brandstof voor energie heeft, wat ook vermoeidheid veroorzaakt.^[4]

Slaapapneu

Slaapapneu is een ernstige slaapstoornis waarbij patiënten tijdens de slaap gedurende korte perioden kort stoppen met ademen. De meeste mensen zijn zich er niet van bewust dat dit gebeurt, maar het kan luid snurken en vermoeidheid overdag veroorzaken.

Overgewicht, roken en alcoholgebruik kunnen allemaal de symptomen van slaapapneu verergeren.^[5]

Schildklier aandoening

Een traag werkende schildklier betekent dat u te weinig schildklierhormoon (thyroxine) in uw lichaam heeft. Hierdoor voelt u zich vermoeid en kunt u ook zwaarder worden en spierpijn en een droge huid krijgen.^[6]

Lifestyle-gerelateerde oorzaken van vermoeidheid

Veelvoorkomende leefstijlfactoren die vermoeidheid kunnen veroorzaken zijn:

• Slaapgebrek
• Te veel slaap
• Alcohol en drugs
• Slaapstoornissen
• Gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging en zittend gedrag
• Arm dieet

Werkplekgerelateerde oorzaken van vermoeidheid

Veelvoorkomende problemen op de werkplek die vermoeidheid kunnen veroorzaken, zijn onder meer:

• Ploegendienst : Ons lichaam is gemaakt om 's nachts te slapen. Een ploegarbeider kan zijn circadiane klok in de war brengen door te werken wanneer zijn lichaam is geprogrammeerd om te slapen.
• Slechte praktijken op de werkplek : Denk hierbij aan lange werkdagen, zware lichamelijke arbeid, onregelmatige werktijden (zoals wisselende diensten), een stressvolle werkomgeving, verveling of alleen werken.
• Werkstress – Dit kan worden veroorzaakt door een breed scala aan factoren, waaronder ontevredenheid over het werk, hoge werkdruk, conflicten met bazen of collega's, pesterijen of bedreigingen voor de werkzekerheid.
• Burn-out : Dit kan te hard streven naar een bepaald gebied van uw leven terwijl u andere verwaarloost, wat leidt tot een leven dat uit balans raakt.

Psychologische oorzaken van vermoeidheid

Psychologische factoren zijn aanwezig in veel gevallen van extreme vermoeidheid en vermoeidheid. Deze kunnen zijn:

• Depressie : Depressie wordt gekenmerkt door ernstige en langdurige gevoelens van verdriet, neerslachtigheid en hopeloosheid. Mensen die depressief zijn, ervaren vaak chronische vermoeidheid.
• Angst en stress : Iemand die constant angstig of gestrest is, houdt zijn lichaam in overdrive. De constante stroom adrenaline put het lichaam uit en vermoeidheid treedt op.
• Rouw: Het verliezen van een dierbare veroorzaakt een breed scala aan emoties, waaronder shock, schuldgevoelens, depressie, wanhoop en eenzaamheid.

Hoe om te gaan met constante vermoeidheid?

Hier zijn 12 manieren waarop u de oorzaken van vermoeidheid kunt aanpakken en u energieker kunt gaan voelen.

1. Vertel de waarheid

Sommige mensen kunnen zichzelf verdoven door het feit dat ze de hele tijd oververmoeid of vermoeid zijn. Op de lange termijn zal dit je niet helpen.

Om u de beste kans te geven om vermoeidheid te overwinnen of te elimineren, moet u een diagnose stellen en de waarheid vertellen over de dingen die uw energie opslokken, u moe maken of constante vermoeidheid veroorzaken.

Als je eenmaal eerlijk tegen jezelf bent over de activiteiten die je in je leven doet en die je irritant en energieverslindend vindt, en die je regelmatig moe maken, kun je een toezegging doen om ermee te stoppen.

De hulp die u nodig heeft om vermoeidheid te overwinnen, is voor u beschikbaar, maar pas als u de waarheid vertelt. De eerste persoon die u moet verkopen om de oorzaken van vermoeidheid weg te werken, bent u zelf.

Een startpunt is het diagnosticeren van de symptomen. Wanneer u zich gestrest, oververmoeid of gewoon niet meer op uw normale energieniveau voelt, noteer dan:

• Hoe je je voelt
• Hoe laat is het?
• Wat heeft mogelijk bijgedragen aan uw vermoeidheid?
• Hoe je lichaam en geest reageren

Deze analyse kan u helpen om zeer specifieke oorzaken te identificeren, te begrijpen en vervolgens te elimineren.

2. Verminder uw verplichtingen

Als we persoonlijk en professioneel teveel op ons bord hebben, kunnen we ons overbelast voelen, wat lichamelijke en mentale vermoeidheid veroorzaakt. Adverteren

Als je je hebt toegewijd aan dingen die je echt niet wilt doen, veroorzaakt dit prikkelbaarheid en een lage emotionele betrokkenheid. Stapel deze gedurende uw dag en week op, dan zullen uw stressniveaus stijgen.

Wanneer aan deze verplichtingen deadlines zijn gekoppeld, probeert u misschien veel te veel in een korte tijd te proppen. Dit zorgt voor meer stress en kan uw beslissingsvermogen beïnvloeden.

Begin realistisch te zijn over hoeveel je kunt doen. Verminder ofwel de verplichtingen die je hebt of geef jezelf meer tijd om ze na te komen.

3. Krijg duidelijkheid over uw prioriteiten

Als het werken aan je lijst met taken of doelen te overweldigend wordt, begin dan met verminderen en prioriteit geven aan de dingen die er het meest toe doen .

Begin met elke dag prioriteit te geven aan slechts 3 dingen. Wanneer je die 3 dingen voltooit, krijg je een stroom van energie en groeit je zelfvertrouwen.

Als je met te veel dingen probeert te jongleren en aan het multitasken bent, zal je energieniveau dalen en zul je moeite hebben om je gefocust te houden.

Onvoltooide projecten kunnen je zelfkritisch maken en je schuldig voelen, waardoor het energieniveau verder daalt en inactiviteit ontstaat.

Maak een lijst van je 3 MIT (Most Important Tasks) voor de volgende dag voordat je naar bed gaat.Dit voorkomt dat je je te veel inzet en maakt je enthousiast over wat de volgende dag kan brengen.

4. Druk meer dankbaarheid uit

Dankbaarheid en vertrouwen zijn nauw met elkaar verbonden. Gewoon dankbaar zijn voor wat je hebt en wat je hebt bereikt, vergroot het zelfvertrouwen en zorgt ervoor dat je je optimistischer voelt.

Het kan u helpen uw gevoel van welzijn te verbeteren, wat gevoelens van vreugde en enthousiasme kan opwekken.

Probeer eens te starten dankbaarheid dagboek of schrijf gewoon elke dag 3 dingen op waar je dankbaar voor bent.

5. Focus op jezelf

Uitputting en vermoeidheid kunnen optreden door je de hele tijd uitsluitend op de behoeften van andere mensen te concentreren, in plaats van je zorgen te maken over en je te concentreren op wat je nodig hebt (en wilt).

Er zijn werkverplichtingen, gezinsverplichtingen, sociale verplichtingen. Je kunt beginnen met de beste bedoelingen, om je beste prestatie op het werk te leveren, om een ​​geweldige ouder en vriend te zijn, om gewoon anderen te helpen.

Maar soms breiden we onszelf te veel uit en gaan we verder dan onze persoonlijke grenzen om anderen te helpen.Dat is wanneer constante uitputting ons kan besluipen. Wat ons vermoeider kan maken.

We willen allemaal helpen en ons best doen voor anderen, maar er moet een evenwicht zijn. We moeten ook wat tijd voor onszelf nemen om op te laden en te verjongen.

6. Zet rust- en hersteltijd opzij

Of het nu een paar uur, een vrije dag, een mini-break of een echte vakantie is, vrije tijd is essentieel om ons te helpen herstellen, opladen en opnieuw focussen. Adverteren

Hersteltijd helpt mentale vermoeidheid af te weren en stelt ons in staat om gewoon achterover te leunen en te ontspannen.

De sleutel hier is echter om onszelf te verwijderen van de dagelijkse uitdagingen die vermoeidheid en vermoeidheid veroorzaken. Hier is hoe.

Kun je jezelf volledig bevrijden van werk en persoonlijke verplichtingen om gewoon te rusten en te herstellen?

7. Doe een powernap

Wanneer u zich moe of vermoeid voelt en u de mogelijkheid heeft om een ​​dutje van 20 minuten te doen, kan dit een groot verschil maken voor uw prestaties voor de rest van de dag.

Een dutje kan het leervermogen en het geheugen verbeteren en je energieniveau snel verhogen.

Dit artikel over het voordeel van dutjes is een handige plek om te beginnen als je meer wilt weten:Hoe een dutje van 20 minuten op het werk je de hele dag wakker en productief maakt

8. Neem meer lichaamsbeweging

De simpele handeling van het introduceren van een vorm van fysieke activiteit in je dag kan een enorm verschil maken.Het kan het energieniveau verhogen, u een veel beter gevoel over uzelf geven en vermoeidheid helpen voorkomen.

Zoek iets dat bij je leven past, of het nu gaat om wandelen, naar de sportschool gaan, hardlopen of zwemmen.

De sleutel is om ervoor te zorgen dat de oefening regelmatig is en dat je emotioneel betrokken bent en toegewijd bent om eraan vast te houden.

Je zou ook meer kunnen lopen, wat je hoofd leegmaakt en je focus verschuift van stressvolle gedachten.

9. Krijg meer slaap van goede kwaliteit

Om vermoeidheid, uitputting en vermoeidheid te voorkomen, is het belangrijk om voldoende goede slaap te krijgen.

Je lichaam heeft slaap nodig om op te laden. Elke nacht de juiste hoeveelheid slaap krijgen, kan uw gezondheid verbeteren, stress verminderen en ons helpen ons geheugen en onze leervaardigheden te verbeteren.

Mijn vorige artikel overDe voordelen van slaap die u moet wetengeeft u enkele actiestappen om uw slaap te verbeteren.

10.Verbeter uw dieet

Zware of vette maaltijden kunnen ervoor zorgen dat u zich traag en moe voelt, terwijl sommige voedingsmiddelen of eetstrategieën juist het tegenovergestelde doen.

Ons altijd-aan-leven laat ons naar snoep of andere zoete snacks grijpen om ons een uitbarsting van energie te geven om door te gaan.Helaas vervaagt die boost snel, waardoor je je uitgeput kunt voelen en meer wilt.

Aan de andere kant zorgen volle granen en gezonde onverzadigde vetten voor de reserves waar je de hele dag door kunt putten. Adverteren

Om de energie op peil te houden, is het een goed idee om geraffineerde suikers en zetmeel te beperken.

Kleine maaltijden eten en gezonde snacks om de paar uur gedurende de dag zorgen voor een constante toevoer van voedingsstoffen naar lichaam en hersenen. Het is ook belangrijk om het ontbijt niet over te slaan.

Het eten van een uitgebalanceerd dieet helpt uw ​​bloedsuikerspiegel binnen een normaal bereik te houden en voorkomt dat trage gevoel wanneer uw bloedsuikerspiegel daalt.

elf.Beheer uw stressniveaus

Stress is een van de belangrijkste oorzaken van uitputting en vermoeidheid en kan uw gezondheid ernstig aantasten.

Wanneer je op het werk en thuis meer stress hebt, is het gemakkelijk om je de hele tijd uitgeput te voelen.

Het identificeren van de oorzaken van stress en het vervolgens aanpakken van de problemen moet een prioriteit zijn.

Mijn artikel overHoe je angst kunt helpen wanneer het leven je stress geeftdeelt 16 strategieën die u kunt gebruiken om stress te overwinnen.

12.Krijg gehydrateerd

Soms kunnen we het zo druk hebben dat we vergeten onszelf volledig gehydrateerd te houden.

Water maakt ongeveer 60 procent van je lichaamsgewicht uit en is essentieel voor het in stand houden van de basisfuncties van ons lichaam.

Als we niet genoeg water hebben, kan dit een negatieve invloed hebben op onze mentale en fysieke prestaties, wat leidt tot vermoeidheid en vermoeidheid.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is ongeveer twee liter per dag, dus om goed gehydrateerd te blijven, moet je zoveel mogelijk een waterfles bij je hebben.

Het komt neer op

Deze 12 tips kunnen je helpen om je vermoeidheid en moeheid te verminderen. Sommige zullen beter werken dan andere omdat we allemaal verschillend zijn, terwijl andere samen in uw dagelijks leven kunnen worden opgenomen.

Als u heeft geprobeerd positieve veranderingen aan te brengen om vermoeidheid te verminderen en u zich nog steeds moe en uitgeput voelt, is het misschien tijd om een ​​afspraak te maken met uw arts om uw toestand te bespreken.

Uitgelichte foto tegoed: Annie Spratt via unsplash.com

Referentie