10 EMOTIONELE REGULATIEVAARDIGHEDEN VOOR EEN GEZONDERE GEEST

Wat is emotionele regulatie?

Het is beter jezelf te overwinnen dan duizend veldslagen te winnen. Dan is de overwinning voor jou. Het kan je niet worden afgenomen, niet door engelen of door demonen, hemel of hel. — Boeddha

Dit citaat vat de essentie samen van wat emotieregulatie inhoudt.

In zijn puurste vorm, emotionele regulatie gaat over het hebben van de vaardigheden om je gedrag, emoties en gedachten te beheersen bij het nastreven van langetermijndoelen long – bijvoorbeeld een veerkrachtig en bloeiend leven leiden in tegenstelling tot een leven waarin je wegkwijnt van ontevredenheid en frustratie.

In dit artikel leer je wat emotionele regulatie is en welke vaardigheden je nodig hebt om mentaal sterk en gezond te zijn.

Inhoudsopgave

Wat zijn emotionele regulatievaardigheden?
Waarom is emotionele regulatie belangrijk?
10 belangrijke emotionele regulatievaardigheden Emotion
Laatste gedachten
Meer over mentale kracht

Wat zijn emotionele regulatievaardigheden?

Emotionele regulatievaardigheden helpen ons om de manier waarop we ons voelen en omgaan met situaties effectief te beheren en te veranderen. Emoties, gedachten en wat we doen of voelen (gedrag) zijn allemaal met elkaar verbonden; en als het niet goed wordt beheerd, kan het ons op een pad van zelfsabotage en zelfvernietiging leiden.

Wanneer we emotionele regulatievaardigheden in ons leven toepassen, zal er een duidelijke verbetering zijn met onze gedachten, houding en stemming. Een positiever leven leiden brengt grote voordelen voor ons met zich mee, zoals meer mededogen, empathie en relaties met anderen.

Emotionele regulatie Vaardigheden zijn de sleutel tot een gezond en evenwichtig leven - fysiek, mentaal en spiritueel. Wanneer we ernaar streven een evenwichtig leven te leiden, bouwen we onze veerkracht en onze copingstrategieën op om effectief om te gaan met de tegenslagen en de uitdagingen in het leven.

Waarom is emotionele regulatie belangrijk?

Zelfregulatie is een van de belangrijkste emotionele regulatievaardigheden. Van oudsher hebben we geleerd te geloven dat de strategieën om onze reacties en gedrag te beheersen autodidact zijn.

Als peuters bijvoorbeeld driftbuien hebben, schrijven ouders dat gedrag gewoon af tot een fase waar ze overheen zullen groeien. Sommigen van ons doen dat en sommigen van ons verliezen, afhankelijk van de negatieve ervaringen die we in ons leven hebben, ons vermogen tot zelfregulatie. Uitbarstingen, geschreeuw, uitingen van woede, agressief gedrag en extreem gewelddadige handelingen tonen het onvermogen van een persoon om zelf hun reacties te reguleren op situaties waarin ze het gevoel hebben geen controle te hebben. Een gebrek aan zelfregulering zal alleen maar problemen veroorzaken in iemands leven.Adverteren

Zelfregulatie in zijn meest basale vorm stelt ons in staat om vooruit te komen van mislukkingen en kalm te blijven onder druk. Het zijn deze twee vaardigheden die je in wezen door het leven zullen dragen - meer dan welke andere vaardigheden dan ook.

10 belangrijke emotionele regulatievaardigheden Emotion

1. Uw keuzekracht toepassen

De eerste stap in de beoefening van zelfregulatie is dat je erkent dat je de keuze hebt in hoe je op situaties reageert.

Het gebruik van je keuzevermogen is een zelfregulerende vaardigheid die je in staat stelt om te gaan met de verstoringen en uitdagingen waarmee je in je leven wordt geconfronteerd. Uw keuzekracht is uw geschenk. Het teken dat u uw keuzevermogen verstandig gebruikt, is wanneer u eerlijk hardop tegen anderen kunt zeggen: Door mijn keuzevermogen te gebruiken, ben ik in staat om mijn leven ten volle te leven en floreer ik

Als je je keuzevermogen verstandig gebruikt, zijn er geen compromissen over hoe je je leven leidt. Je hebt duidelijkheid, focus en een doel; en deze elementen komen allemaal samen om je veerkracht op te bouwen om met tegenslagen en de moeilijke tijden in het leven om te gaan.

De andere kant van het gebruik van je keuzevrijheid is accepteren dat je nooit volledige controle hebt over hoe je je voelt. De kracht van keuze stelt je in staat om grote invloed te hebben op hoe je ervoor kiest om je te voelen en dus te reageren.

2. STOPP – Een techniek ontworpen door Carol Vivyan om je emoties te beheersen

Tussen stimulus en respons is een ruimte. In die ruimte ligt onze vrijheid om onze reactie te kiezen. In onze reactie ligt onze groei en onze vrijheid. —Viktor Frankl.

Als je moeite hebt om je emoties onder controle te krijgen, is deze techniek een geweldig proces om te volgen om je emoties effectiever te beheersen:^[1]

S – Stop
T – Haal even adem
O – Observeer – je gedachten en gevoelens
P- Pull Back – in enig perspectief geplaatst – wat is het grotere plaatje?
P – Oefen wat werkt – Doorgaan – wat is nu het beste om te doen?

3. Zorg goed voor je lichaam

Zorgen voor je lichaam, geest en ziel is je grootste en grootste verantwoordelijkheid. Het gaat erom te luisteren naar de behoeften van je ziel en deze vervolgens te eren. – Kristi Ling

Consistente fysieke activiteit, goed eten en veel slapen zijn van cruciaal belang voor een veerkrachtig en evenwichtig leven.Adverteren

4. Werk aan het hebben van positieve relaties in je leven

Blijf uit de buurt van degenen die uw ambities proberen te kleineren. Kleine mensen doen dat altijd, maar de echt grote doen je geloven dat ook jij groot kunt worden. - Mark Twain

De relaties die je in je leven hebt, hebben een grote invloed op hoe je je leven leidt. Hoe positiever en gezonder je relaties zijn, hoe veerkrachtiger en optimistischer je je leven zult voelen.

Giftige relaties dienen je niet goed en je moet deze relaties uit je leven bannen. Je welzijn, mentaal, fysiek en spiritueel, wordt beïnvloed door het soort relaties dat je in je leven hebt.

5. Vind manieren om plezier te hebben

Hieronder staan een paar citaten die laten zien waarom het belangrijk voor je is om plezier te hebben in je leven.

'Als plezier diep genoeg wordt, kan het de wereld helen - de Oaqui

Er is geen angst als je plezier hebt - Will Thomas

Ik ga me elke dag amuseren die ik nog heb, want er is geen andere manier van leven. Je hoeft alleen maar te beslissen of je een Teigetje of een Eeyore-Randy Pausch bent

Veel plezier en gelach in al het leven. Het leven is om van te genieten, niet alleen te verdragen - Gordon B. Hinckley

6. Oefen mindfulness

Blijf niet hangen in het verleden, droom niet over de toekomst, concentreer de geest op het huidige moment - Boeddha

Mindfulness-oefeningen kunnen u helpen uw vermogen om emoties te reguleren te vergroten, stress, angst en depressie te verminderen. Het kan je ook helpen om onze aandacht te richten, en om onze gedachten en gevoelens te observeren zonder oordeel.Adverteren

De beoefening van mindfulness kan voor iedereen anders zijn. De meest voorkomende praktijk van mindfulness is echter mediation. De belangrijkste voordelen van het beoefenen van mediation zijn dat je leert hoe je je geest kunt kalmeren. Je leert ook hoe je de kunst van dankbaarheid en waardering kunt oefenen. Dit zijn belangrijke vaardigheden die je helpen aanwezig te zijn in het moment en je bewust te zijn van de positieve dingen in je leven.

Bekijk deze beginnersgids voor meditatie eens: Meditatie voor beginners: diep en snel mediteren?

Hoe meer de beoefening van mindfulness in je leven wordt geïntegreerd, hoe minder je je zorgen maakt en stress over het verleden of de toekomst. Mindfulness verbetert je mentale gezondheid en je emotionele welzijn.

7. Vind manieren om pijnlijke emoties en je spijt los te laten

De waarheid is, tenzij je loslaat, tenzij je jezelf vergeeft, tenzij je de situatie vergeeft, tenzij je je realiseert dat de situatie voorbij is, je niet verder kunt. Steve Maraboli

Leren loslaten is waarschijnlijk een van de moeilijkste emotionele regulatievaardigheden om te leren. Als het je lukt om al deze negatieve emoties los te laten, zul je merken dat je veerkracht en het vermogen om met de hobbels van het leven om te gaan, enorm zullen stijgen.

Wanneer je accepteert dat je lijdt, stop je met wegrennen voor de moeilijke emoties en keer je je ernaar om ze met kracht en moed onder ogen te zien.

Hier zijn 21 dingen om te doen als je het moeilijk vindt om los te laten .

8. Leer hoe u uw kwetsbaarheid kunt accepteren

In onze cultuur associëren we kwetsbaarheid met emoties die we willen vermijden, zoals angst, schaamte en onzekerheid. Toch verliezen we maar al te vaak uit het oog dat kwetsbaarheid ook de geboorteplaats is van vreugde, erbij horen, creativiteit, authenticiteit en liefde.– Dr. Brené Brown

De missie van Brené Brown in het leven was om anderen te leren over de kracht van kwetsbaarheid. Het was haar Ted Talk die haar op de reis zette om de boodschap te verspreiden over hoe je in je kwetsbaarheid kunt stappen en je kracht kunt vinden:

Ze heeft niet alleen een boek geschreven over kwetsbaarheid, maar ook over hoe je jezelf kunt vergeven en omgaan met schaamte.Adverteren

Voor mij, als ik het boek van Brené lees Heel erg gedurfd , Ik heb veel levensveranderende lessen geleerd; er waren echter twee levenslessen die er echt uitsprongen voor mij:

Kwetsbaarheid vereist moed – Je kwetsbaar opstellen vraagt kracht en moed. Wanneer je dit doet, sta je echt in je kracht en op dit punt weet je wie je werkelijk bent en ben je niet bang.
Fles je emoties niet op - Zelfbewuster worden. Ik was heel goed in het verbergen van hoe ik me echt voelde en overuren, deze gevoelens van angst en verdriet zouden me overweldigen. Nadat ik het boek van Brené had gelezen, realiseerde ik me dat om emotioneel veerkrachtiger en zelfbewuster te worden, je je emoties moet kunnen verkennen, vragen moet stellen om in contact te komen met hoe je je op een bepaald moment voelt en denkt.

9. Zoek uitmuntendheid, geen perfectie

Dit is weer een van de levenslessen van Brené Brown, en deze les is zo belangrijk als het gaat om het beheersen van onze emoties.

Brown zegt perfectionisme is:

de overtuiging dat als we perfect leven, er perfect uitzien en perfect handelen, we de pijn van schuld, oordeel en schaamte kunnen vermijden.

Perfectionisme gaat niet over groei, verbetering of persoonlijke prestatie, het gaat over angst en vermijding. Daarom, waar je echt op gefocust moet zijn, is het realiseren van uitmuntendheid, de beste versie van jezelf ondanks je gebreken. Dit perspectief is gezond en inclusief en leidt tot echte persoonlijke groei in tegenstelling tot een gebrekkig perfectionisme.

10. Word beter in het omgaan met je negatieve gevoelens omdat ze nooit meer weggaan

Deze negatieve gevoelens zoals angst en kritiek zullen altijd deel uitmaken van ons leven. De beste manier van handelen die u kunt nemen, is uw angsten onder ogen te zien en verder te gaan. Hoe meer je opkomt tegen deze negatieve krachten, hoe meer je je moed en veerkracht inzet en er sterker uit komt.

Laatste gedachten

Durf jezelf te zijn - je sterke punten, vaardigheden en schoonheid, evenals je gebreken en onzekerheden. Dit is wie je bent en hoe meer je in je persoonlijke kracht staat, hoe moediger en sterker je zult zijn, vooral wanneer je die uitdagingen, verstoringen en pijnlijke momenten in je leven aangaat.

Onze emoties zijn een krachtige kracht in het beïnvloeden van hoe we ons leven leiden. Onze emoties zijn er om te blijven en het goede nieuws is dat we geen slachtoffer zijn van de negatieve gevoelens die ons leven beïnvloeden.

Wanneer je deze 10 emotionele regulatievaardigheden in je leven integreert, zullen je emotionele behendigheid en moed je in staat stellen om je leven ten volle te leven - een leven waarin je bloeit, veerkrachtig en moedig bent.