Plato wist dat lichaam en geest nauw met elkaar verbonden zijn, en aan het eind van de 19e eeuw schatten de gebroeders Mayo, beroemde artsen, dat meer dan de helft van alle ziekenhuisbedden gevuld is met mensen die lijden aan frustratie, angst, chronische zorgen en wanhoop. Oorzaken van zorgen zijn overal, dus het is absoluut noodzakelijk dat we de tijd nemen om te leren hoe we kunnen stoppen met piekeren en beginnen met leven.

In zijn klassieke boek Hoe u kunt stoppen met piekeren en beginnen met leven? , biedt Dale Carnegie hulpmiddelen om buitensporige zorgen weg te nemen, zodat u een zorgeloze omgeving kunt creëren voor uw privé- en professionele leven.

Dit zijn de top 10 tips om zorgen bij de horens te pakken en tegen de grond te worstelen.

1. Neem uw beslissing en kijk nooit meer achterom

Heb je ooit een beslissing genomen in je leven om er daarna pas over na te denken? Natuurlijk heb je dat! Het is moeilijk om je niet af te vragen of je het juiste hebt gedaan en of er misschien nog tijd is om een ​​andere weg in te slaan.

Houd dit echter in gedachten: je hebt je beslissing al genomen, dus handel er resoluut naar en verwerp al je zorgen erover.

Stop niet om te aarzelen, te heroverwegen of op uw stappen terug te keren. Als je eenmaal een koers hebt gekozen, houd je eraan en wankel nooit. Als je later merkt dat je de verkeerde kant op gaat, zal er een type zijn om te heroverwegen wat je doet. Tot die tijd hoeft u zich geen zorgen te maken over waar uw nieuwe beslissing u zal brengen.

2. Leef voor vandaag, pak dingen in in dagdichte compartimenten

Je kent dat gevoel: woelen, draaien en je zorgen maken over iets dat is gebeurd of iets dat zou kunnen, tot diep in de kleine uurtjes. Om dit zinloze gepieker te voorkomen, heb je dagdichte compartimenten nodig. Net zoals een schip verschillende waterdichte compartimenten heeft, en je eigen dagdichte compartimenten een manier zijn om je aandacht te beperken tot het huidige moment.

De regel is simpel: wat er in het verleden is gebeurd of in de toekomst zou kunnen gebeuren, mag vandaag niet binnendringen. Al het andere moet op zijn beurt wachten op de doos van morgen of vast blijven zitten in het verleden.Adverteren

Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar als je echt wilt leren stoppen met piekeren en beginnen met leven, leren compartimenteren op deze manier is absoluut noodzakelijk. Vind voor alles een plek, net zoals je zou doen in een perfect georganiseerde kast.

3. Omarm het worstcasescenario en strategieën om het te compenseren

Als je je ergens zorgen over maakt, vraag jezelf dan af: wat is het ergste dat kan gebeuren? Zou je je baan kunnen verliezen? Gevangen worden gezet? Vermoord worden?

Wat het ergste ook is, het is waarschijnlijk niet zo wereldbeëindigend. Je zou er waarschijnlijk zelfs van terug kunnen stuiteren!

Als je bijvoorbeeld je baan verliest, kun je altijd een andere vinden. Zodra u het worstcasescenario accepteert en nadenkt over noodplannen, zult u zich rustiger voelen.

Begin met het opschrijven van uw grootste zorgen. Schrijf vervolgens de mogelijke gevolgen van die gebeurtenissen op en vervolgens ten minste drie manieren waarop u die gevolgen kunt overwinnen of ermee om kunt gaan. Het kan zijn dat je meer tools tot je beschikking hebt dan je denkt.

4. Zet een deksel op je zorgen

Soms stressen we eindeloos over negatieve gedachten en ervaringen, terwijl gewoon weglopen dat zou doenonze geestelijke gezondheid veel beter dienen.

Probeer deze strategie, rechtstreeks van beurshandelaren, om die zorgen weg te nemen, deze strategie: het wordt de stop-loss-order genoemd, waarbij aandelen tegen een bepaalde prijs worden gekocht en vervolgens wordt hun prijsontwikkeling geobserveerd. Als het slecht gaat en de koers van het aandeel een bepaald punt bereikt, worden ze onmiddellijk verkocht. Dit voorkomt dat het verlies verder toeneemt.

Op dezelfde manier kun je een stop-loss order plaatsen op dingen die je stress en verdriet bezorgen om te leren hoe je kunt stoppen met piekeren en beginnen met leven.Adverteren

5. Doe alsof totdat je het haalt - geluk, dat is

We hebben geen directe invloed op hoe we ons voelen, maar we kunnen onszelf wel aansporen om te veranderen door hoe we denken en handelen.

Als je je verdrietig of laag voelt, sla dan een grote grijns op je gezicht en fluit een chipper deuntje. Je zult het onmogelijk vinden om blauw te zijn als je vrolijk doet. Maar je hoeft niet per se uiterlijk gelukkig te zijn; je kunt in plaats daarvan gewoon gelukkiger gedachten denken.

Een onderzoek uit 2020 wees uit dat het forceren van een glimlach je hersenen kan helpen om positiever te denken^[1]. Probeer daarom te glimlachen, zelfs als je je down voelt. Misschien merk je dat het je dag in een betere richting verandert.

Marcus Aurelius vatte het treffend samen:

Ons leven is wat onze gedachten ervan maken.

6. Geef voor de vreugde van het geven

Wanneer we vriendelijke daden verrichten, doen we dat vaak met de verwachting van dankbaarheid. Maar als je zulke verwachtingen koestert, zul je waarschijnlijk teleurgesteld worden.

Een persoon die zich terdege bewust was van dit feit was de advocaat Samuel Leibowitz^[2]. In de loop van zijn carrière heeft Leibowitz 78 mensen gered van het gebruik van de elektrische stoel. Raad eens hoeveel hem bedankt hebben? Geen.

Stop met het verwachten van dankbaarheid als je aardig bent voor iemand. In plaats daarvan, geniet zelf van de handeling .Adverteren

7. Dump Envy - Geniet ervan om uniek te zijn

Je genen zijn volledig uniek. Zelfs als iemand dezelfde ouders heeft als jij, is de kans dat iemand die identiek is aan jou geboren wordt slechts één op 300.000 miljard.

Ondanks dit verbazingwekkende feit verlangen velen van ons om iemand anders te zijn, denkend dat het gras groener is aan de andere kant van het hek. Maar zo je leven leiden is zinloos. Omarm je uniekheid en word comfortabel met wie je werkelijk bent om te leren hoe je kunt stoppen met piekeren en beginnen met leven.

Als je moeite hebt om je meest authentieke zelf te zijn, bekijk dan Dit artikel voor hulp bij het starten.

8. Haters zullen haten - het betekent gewoon dat je het goed doet

Als je kritiek krijgt, betekent dit vaak dat je iets opmerkelijks bereikt. Laten we zelfs een stap verder gaan en dit overwegen: hoe meer kritiek je krijgt, hoe invloedrijker en belangrijker een persoon je waarschijnlijk bent.

De volgende keer dat iemand je naar beneden praat, laat het je niet raken.Maak je geen zorgen over kritiek en beschouw het als een compliment!

Als je dezelfde negatieve kritiek van verschillende mensen blijft horen, is het misschien tijd om eens te kijken naar wat je doet of hoe je handelt. Iedereen heeft ruimte voor verbetering, dus wees niet bang om je houding aan te passen wanneer dat nodig is.

9. Leer rusten voordat je moe wordt

Wetenschappers zijn het erover eens dat emoties de meest voorkomende oorzaak van vermoeidheid zijn. En andersom werkt het ook:vermoeidheid veroorzaakt meer zorgen en negatieve emoties, dus het is belangrijk om te leren hoe je zowel vermoeidheid als piekeren kunt voorkomen.

Het moet daarom duidelijk zijn dat wanneer je leert om te stoppen met je zorgen te maken en te beginnen met leven, je moet leren om regelmatig ontspannen voordat u zich moe voelt. Anders stapelen zorgen en vermoeidheid zich op elkaar op.Adverteren

Het is onmogelijk om je zorgen te maken als je ontspannen bent, en regelmatige rust helpt je om effectief te blijven werken. Uitrusten kan bestaan ​​uit een dutje doen, genieten van een wandeling door de natuur of op de bank zitten met een goed boek. Vind de vorm van rust die werkt voor jouw unieke lichaam en geest.

10. Organiseer je en geniet van je werk

Er zijn weinig grotere bronnen van ellende in het leven dan dag in dag uit te moeten werken in een baan die je veracht. Het zou dan logisch zijn dat je niet moet kiezen een baan die je haat , of zelfs gewoon een hekel aan doen.

Maar stel dat je al een baan hebt. Hoe maak je het leuker en zorgeloos?Een manier is om goede werkgewoonten te ontwikkelen en georganiseerd te blijven: een bureau vol onbeantwoorde e-mails en memo's zal zeker zorgen baren.

Onderzoek heeft aangetoond dat rommel in de leefruimte, negatieve emoties en verminderde sociale vaardigheden allemaal hoge uitstelscores voorspelden^[3]. Rommel zal je niet alleen gestrest maken, maar het zorgt er ook voor dat je de dingen die je moet doen uitstelt, wat alleen maar meer stress zal veroorzaken.

Het komt neer op

Als u wilt leren hoe u kunt stoppen met piekeren en beginnen met leven, is het belangrijk om vast te stellen welke gebieden van uw leven u de meeste zorgen baren. Wanneer je in staat bent om specifieke gebieden aan te pakken, wordt het werk een stuk eenvoudiger.Ontwikkel een mentale houding ten opzichte van positiever denken en zie hoe het je helpt om elke dag met minder zorgen aan te gaan.

Meer tips voor een stressvrij leven

• 20 dingen die het leven te kort is om je zorgen over te maken (en wat je in plaats daarvan kunt doen)
• Hoe te leven in het moment en te stoppen met piekeren over het verleden of de toekomst?
• 15 manieren om te stoppen met overdenken en piekeren over alles

Uitgelichte foto tegoed: Tyler Nix via unsplash.com

Referentie