Het creëren van uw productiviteitsritueel — een routine die u helpt om een ​​piekniveau van energie te behouden, kan u het beste uit uw dagen halen.

Een deel van het creëren van uw productiviteitsroutine omvat het verwijderen van activiteiten die u uitputten (wat ik kryptonites noem), en dat omvat uw slechte gewoonten.

Of je het nu leuk vindt of niet, slechte gewoonten zijn slecht voor je - mentaal, fysiek, emotioneel en in sommige gevallen zelfs sociaal. Hoewel sommige slechte gewoonten moeilijker te stoppen zijn dan andere, verandert dit niets aan het feit dat je er vanaf moet. Hier zijn 13 slechte gewoonten om meteen te stoppen:

1. Stress-eten

Ik was vroeger een serieuze stress-eter. Ik at wanneer ik me ongelukkig, gestrest, teleurgesteld, angstig of zelfs… gelukkig voelde! Mijn eten had niets te maken met honger hebben, en alles met het gebruik van voedsel om mijn emotionele leegtes te vullen.

Terwijl het eten me zou troosten, was dit gevoel kortstondig en zou het verdwijnen zodra ik klaar was met eten. In plaats daarvan zou wat ik over had dezelfde emotionele leegte zijn die me ertoe aanzette om in de eerste plaats te eten (of het nu ongeluk of stress was), een te hoge calorie-inname van 2000 boven wat ik die dag had moeten eten, en woede over mezelf omdat ik stress gegeten.

Sindsdien heb ik stress-eten overwonnen. Ik heb tegenwoordig gezonde eetgewoonten en een gezonde relatie met voedsel, waarbij ik voedsel niet langer gebruik als een hulpmiddel om mijn emoties te vullen.

Als je een stress-eter bent, maak je geen zorgen - hier is hoe je je stress beter kunt beheersen: Hoe je met stress omgaat (een stapsgewijze handleiding om stress om te zetten in succes)

2. Nagelbijten

Nagelbijten is niet alleen onhygiënisch, het is ook sociaal afstotend, leidt tot gebitsproblemen zoals malocclusie van de voortanden,^[1]mogelijk maagproblemen veroorzaken,^[2]en op den duur tot ernstig misvormde vingernagels leiden.

Mensen die op hun nagels bijten hebben doorgaans kortere nagels dan de gemiddelde persoon; hun nagelplaten ervaren ook littekens en kunnen uiteindelijk verdwijnen.^[3]

Begrijp wat uw nagelbijtgedrag veroorzaakt en vervang het door een andere neutrale tot positieve gewoonte. Hier is waarom je gewoontes moet maken om gewoontes te doorbreken .

Als je bijvoorbeeld op je nagels bijt als je gestrest bent, ga dan een wandeling maken of luister naar muziek de volgende keer dat je gestrest bent.

3. Rondhangen met nee-zeggers

We kennen allemaal deze mensen - mensen die de advocaat van de duivel spelen voor elk idee dat je hebt en elk doel dat je wilt nastreven. We zijn al onze grootste zelfkritiek, dus het helpt niet als er iemand naast ons staat, altijd klaar om toe te slaan op wat we zeggen en het af te breken.Adverteren

Ga minder om met deze nee-zeggers en breng meer tijd door met ondersteunende mensen die in plaats daarvan constructieve feedback geven. Je wordt op deze manier veel gelukkiger.

Leer hoe u zich kunt ontdoen van tegenstanders met deze 10 manieren om de tegenstanders te negeren en uw dromen te verwezenlijken.

4. Samen zijn met mensen die je niet waarderen

Hebben we niet allemaal eerder in deze situatie gezeten? Probeer je mensen te plezieren die ons niet waarderen? Achterover buigen om er voor mensen te zijn als ze er nooit voor ons zijn?

Terwijl we geven zonder verwachtingen van teruggave, moeten we een grens trekken met mensen die ons niet waarderen omdat deze mensen onze ziel schaden.

Stop met tijd doorbrengen met mensen die je niet waarderen, en breng meer tijd door met mensen die dat wel doen.

Weet u niet zeker van wie u af moet? Lees er hier meer over: 5 soorten giftige mensen waar je nu vanaf moet

5. Roken

Roken is wereldwijd een van de belangrijkste oorzaken van vermijdbare sterfte.^[4]

Alleen al in de Verenigde Staten worden jaarlijks ongeveer 500.000 sterfgevallen toegeschreven aan aan roken gerelateerde ziekten. Een recente studie schat dat maar liefst een derde van de mannelijke bevolking van China een aanzienlijk kortere levensduur zal hebben als gevolg van roken! Wat het geslacht betreft, verliezen mannelijke en vrouwelijke rokers gemiddeld 13,2 en 14,5 jaar van hun leven - dat is meer dan een decennium aan leven.^[5]

Niet alleen dat, roken veroorzaakt vroegtijdige huidveroudering (d.w.z. rimpels), geelverkleuring van tanden, slechte adem en erger nog: de gezondheid van mensen om je heen in gevaar brengen, inclusief je dierbaren. Studies hebben aangetoond dat niet-rokers die worden blootgesteld aan passief roken, risico lopen op veel van de gezondheidsproblemen die verband houden met direct roken.^[6]

6. Overmatig drinken

We weten allemaal dat te veel alcohol drinken slecht voor ons is, maar weet je ook hoe erg het is?

Volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism kan te veel drinken - of het nu bij een enkele gelegenheid is of in de loop van de tijd - uw gezondheid ernstig schaden:^[7] Adverteren

• Hersenproblemen : Alcohol verstoort de communicatieroutes van de hersenen, waardoor het moeilijker wordt om helder te denken en gecoördineerd te bewegen.
• Hartziekten : Cardiomyopathie – Rekken en hangen van de hartspier, Aritmieën – Onregelmatige hartslag, beroerte, hoge bloeddruk
• Leverziekten: Steatose of leververvetting, alcoholische hepatitis, fibrose, cirrose
• Pancreas problemen: Pancreatitis, een gevaarlijke ontsteking en zwelling van de bloedvaten in de alvleesklier die een goede spijsvertering verhindert.
• Verschillende soorten kanker: Mond, slokdarm, keel, lever, borst

Als je veel drinkt, zal het misschien moeilijk zijn om het meteen te schrappen. Verminder het aantal glazen dat u elke keer drinkt, gevolgd door het aantal keren dat u per week drinkt.

Zoek indien nodig hulp bij een AA-groep - je bent hierin niet de enige. Verandering begint vanaf vandaag.

7. Junkfood eten (inclusief light frisdrank)

Junkfood - ze zijn tegenwoordig overal in onze samenleving. Van McDonald's, tot KFC, tot Burger King, tot 24-uurs afhaalmaaltijden, junkfood zoals friet, sterk bewerkte hamburgers en frisdrank is tegenwoordig een nietje in onze samenleving geworden.

Als je denkt, Hé, maar junkfood is lekker!, denk dan nog eens goed na:

Een onderzoek door Paul Johnson en Paul Kenny suggereert dat de consumptie van junkfood de hersenactiviteit verandert op een manier die vergelijkbaar is met verslavende drugs zoals cocaïne en heroïne.^[8]

Na vele weken met onbeperkte toegang tot junkfood, raakten de pleziercentra van rattenhersenen ongevoelig en hadden ze meer voedsel nodig voor plezier.

En je vraagt ​​je af waarom je zo'n trek lijkt te hebben in fast food, terwijl je er de dag ervoor net iets van hebt gegeten?

Hoewel het misschien niet mogelijk is om junkfood meteen volledig uit ons dieet te verwijderen, kunnen we onze consumptie van junkfood vanaf vandaag verminderen. Kies in plaats van frisdrank voor een vruchtensap (vers sap, niet de koolzuurhoudende soort) of mineraalwater. Schakel in plaats van friet over op aardappelpuree, een salade of rijst (veel eetgelegenheden laten dit tegenwoordig toe). In plaats van een gebakken vleespasteitje, ga je voor een gegrilde.

Kies waar mogelijk voor gezonde eettentjes zoals saladebars en delicatessenwinkels in plaats van fastfoodrestaurants. Elke kleine stap gaat een lange weg.

Hier zijn enkele ideeën voor gezonde snacks voor u: 15 gezonde snacks die je altijd in huis moet hebben

8. Te veel rood vlees eten

Er is overtuigend bewijs dat de consumptie van rood vlees het risico op colorectale kanker verhoogt; en suggestief bewijs dat het het risico op slokdarmkanker, longkanker, pancreaskanker en endometriumkanker verhoogt.

Bovendien hebben sommige onderzoeken de consumptie van grote hoeveelheden rood vlees in verband gebracht met borstkanker, maagkanker, lymfoom, blaaskanker, longkanker en prostaatkanker!^[9] Adverteren

Persoonlijk ben ik vegetariër, dus ik eet geen rood vlees, maar voor degenen onder u die rood vlees consumeren, kijk uit en beperk uw inname - beter nog, snijd het uit uw dieet. Het Wereld Kanker Onderzoek Fonds beveelt aan om de inname van rood vlees te beperken tot minder dan 300 g gekookt gewicht per week, zeer weinig of niet te verwerken.

Of als je overweegt vegetariër te worden, hier zijn 5 praktische tips voor het starten van een vegetarische levensstijl.

9. Te veel tv kijken

Ik ben acht jaar geleden gestopt met tv kijken en ik heb er nog geen moment spijt van gehad. Af en toe zet ik de televisie aan om te kijken wat er aan staat, en dan zet ik hem weer uit, want het is steeds maar weer hetzelfde saaie gedoe.

Tv kijken, vooral goed geschreven drama's, kan een goede manier zijn om te ontspannen. Onthoud echter dat tv niet je leven is.

Elke avond drie uur tv kijken zal je leven niet ten goede veranderen. In plaats daarvan gebruik je die tijd om na te denken over je leven, de balans op te maken en actie te ondernemen voor je doelen.

Het is niet eenvoudig om tv meteen uit je dagelijkse routine te verwijderen, maar je kunt deze 6 stappen volgen om tv uit je leven te verwijderen.

10. Te laat zijn

Te laat komen is niet alleen onbeleefd zijn tegen anderen, het betekent ook dat je altijd van de ene plaats naar de andere haast, je agenda inhaalt en je excuses moet aanbieden aan elke persoon die je ontmoet.

Stop met te laat komen en niet op tijd zijn, maar oefen met zijn vroeg in plaats daarvan. Streef ernaar om 15 minuten eerder voor een afspraak aanwezig te zijn en iets te doen mee te nemen in die 15 minuten (of langer als de andere persoon te laat blijkt te zijn). Dan kun je stoppen met inhalen en voorop blijven lopen in het leven.

Lees hier meer tips om stipter te zijn: Elke keer op tijd zijn?

11. In slechte relaties zijn

Ga je altijd met de verkeerde jongens/meisjes uit? Eindig je altijd met eikels? Welnu, je kunt jezelf er misschien niet van weerhouden slechte partners te ontmoeten, maar je kunt jezelf er zeker van weerhouden om contact met hen te onderhouden, tijd met hen door te brengen, of zelfs... een relatie met hen aan te gaan.

Ik investeerde mezelf in deze man die niets anders was dan giftig voor mij. Na een goede vijf maanden van niets anders te hebben meegemaakt dan steeds opnieuw te worden verbrand, realiseerde ik me dat hij een totale verspilling van mijn tijd was en dat ik beter verdiende. Ik besloot hem af te sluiten en kort daarna ontmoette ik mijn zielsverwant.

Lees meer over waarom je niet in een slechte relatie moet blijven en hoe je ermee om moet gaan als je er een hebt: Waarom hard je best doen om in een ongelukkige relatie te blijven, geen liefde is, maar angst? Adverteren

12. Dingen op het laatste moment overlaten

Het verbranden van de middernachtolie is niet leuk - het is vermoeiend.

Degenen onder jullie die door de universiteit kwamen door de middernachtolie te verbranden, zouden dit op de harde manier hebben geleerd. Het is niet alleen schadelijk voor je lichaam, het is ook mentaal uitputtend omdat je constant in een hypergespannen modus bent en je zorgen maakt of je je werk op tijd kunt afmaken.

Begin vandaag met een nieuwe noot. In plaats van te reageren op uw deadlines, kunt u er proactief mee omgaan door vooruit te plannen, vast te stellen wat er voor de week moet gebeuren en dingen van tevoren gedaan te krijgen.

Door uw taken voor te blijven, kunt u uw extra tijd ook gebruiken om vooruit te plannen in uw leven en meer dingen voor elkaar te krijgen.

Deze gids om te stoppen met uitstellen kan je helpen: Wat is uitstelgedrag (en de complete gids om uitstelgedrag te stoppen)

13. Focussen op de minpunten

In elke situatie zijn er twee manieren waarop je kunt reageren: zoom in op de probleemgebieden en bekritiseer hoe dingen niet zijn zoals je wilt, of vier de gebieden die goed gaan en werk eraan om alles beter te maken.

Velen van ons zien het belang in van het laatste, maar in de praktijk doen we het eerste. Waarom? Het bekritiseren en focussen op de negatieve punten is gemakkelijk, maar het geeft ons niet de kracht en inspireert ons niet om beter te worden.

Breng een verandering aan - voor elke negatieve ontmoeting die je tegenkomt, daag ik je uit om drie dingen te identificeren die er goed aan zijn. Oefen dit een week lang en tegen het einde van de week zul je merken dat je eerste instinct is om positief te denken, niet negatief.

Probeer deze 10 eenvoudige manieren om van positief denken uw gewoonte te maken .

Bonus: 5 slechte gewoonten die je ervan weerhouden om te slagen in het leven

Het komt neer op

Dus hier vind je de 13 meest voorkomende slechte gewoonten en hun gevolgen voor je lichaam en geest. Het goede nieuws is dat je ze allemaal kunt stoppen.

Zoek gewoon je eigen slechte gewoonten op en neem mijn suggesties om ermee te stoppen. Dan zul je je leven een stuk gezonder en gelukkiger vinden!

Meer tips nodig om je slechte gewoontes te doorbreken? Bekijk deze artikelen:Adverteren

• Hoe slechte gewoonten te doorbreken: ik heb 3 slechte gewoonten gebroken in minder dan 2 maanden
• Hoe lang duurt het om een ​​gewoonte te doorbreken? De wetenschap zal het je vertellen
• Waarom we slechte gewoonten hebben die niet goed voor ons zijn
• Hoe slechte gewoonten voor eens en voor altijd te doorbreken?

Uitgelichte foto tegoed: Pexels via pexels.com

Referentie