Een leven vol vreugde is het enige waar iedereen naar verlangt. Er zijn talloze manieren om te bereiken wat je wilt, maar als het op geluk aankomt, maken kleine dingen het verschil. Je hebt geen idee hoe de simpele geneugten van het leven je humeur omhoog kunnen schieten. Maar aangezien je hier bent, zul je merken dat deze 13 manieren gemakkelijk te oefenen, gemakkelijk toe te passen zijn in je eigen leven en bruikbaar zijn om meer van je leven te genieten.

Door deze methoden te gebruiken, zullen korte momenten van gelukzaligheid in de loop van de tijd samengaan in enorme hoeveelheden geluk. De kleinste veranderingen die in dit artikel worden aanbevolen, toegepast als een manier van leven, zullen ervoor zorgen dat je je onderscheidt van de overwerkte, overboekte en op de een of andere manier verveelde menigte die tegenwoordig elke straat en elke kamer lijkt te vullen. Focus op wat belangrijk is en al het andere zal gewoon op zijn plaats vallen.

Zorg ervoor dat je de tijd neemt om alle 13 tips en trucs te lezen om de momenten te grijpen. Zelfs als je alleen neemt wat bij je past - op basis van je persoonlijkheid en grotere levensdoelen - kun je vanaf vandaag nog steeds je leven sterk verbeteren.

1. Zeg ja en zeg nee

Beide zijn even belangrijk.

Ten eerste kan je door vaker ja te zeggen je blootstellen aan geweldige nieuwe ervaringen. Je kunt groot denken - zoals eindelijk die reis maken, of meer lokaal - zoals naar een improvisatieshow gaan. Beide zijn even effectief in het vervoeren van jezelf naar nieuwe gemoedstoestanden.

De keerzijde van de altijd ja zeggende munt vertelt een ander verhaal. Je weet waar ik het over heb. Degene waar Jim Carrey in verzeild raakte in de film Yes Man. Terwijl hij eerst ja zei, veranderde hij zijn leven in dit prachtige avontuur, maar tegen het einde van de film kon hij het niet meer aan. Het was te veel.

Dit is wanneer er geen op het podium komt. Om ja te kunnen zeggen tegen de dingen die je wilt, moet je je ook op je gemak voelen om nee te zeggen tegen van alles en nog wat. Hier denk ik aan: dat informele samenzijn, die bruiloft, die deadline die niemand vroeg of je het kon halen, dat boodschappenlijstje enzovoort. Jij weet beter dan ik waar ik het over heb en ik wed dat je al een paar voorbeelden kunt bedenken.

Hulp nodig bij nee zeggen? Leo Babauta heeft dit advies:De zachte kunst van nee zeggen

2. Zorg goed voor jezelf

Er is een reden waarom we de instructie krijgen om in geval van nood eerst onze zuurstofmaskers op te zetten. Als we dat niet doen, kunnen we niet functioneren. Als we niet kunnen functioneren, kunnen we anderen niet helpen. Tijdens een normale week kan het helpen van anderen zich vertalen in je werk doen of doorgaan met je dag.

Deze tip gaat nog verder. Denk er over na. Als je goed voor jezelf zorgt, voel je je goed. Je voelt je goed over jezelf en over de komende dag. Je hebt het gevoel dat je elke uitdaging aan kunt die op je pad komt.

Probeer eruit te zien alsof je om jezelf geeft.

Het bovenstaande citaat komt uit een tv-show uit de jaren 90. Begin daar maar. Jezelf opruimen, frisse kleding aan, je haar kammen en dat is alles. Je bent klaar om de wereld onder ogen te zien.

Doe dit elke dag en je bent altijd op alles voorbereid.

Probeer je een dag te herinneren waarop je niet douchte, je niet omkleedde en je grote plan was om binnen te blijven, tv te kijken en te genieten van wat junkfood. Het enige probleem was dat je iets uit de winkel nodig had, dus je verliet het huis als een puinhoop, stiekem hopend dat je niemand tegenkomt die je kent. Maar je deed.Adverteren

Wat gebeurde er toen? Je probeerde je achter de planken te verstoppen. Toen dat niet lukte, voelde je je zelfs ongemakkelijk om oogcontact te maken en probeerde je het gesprek zoveel mogelijk in te korten, zodat je zo snel mogelijk terug kon naar de grot.

Stel je nu voor dat precies dezelfde interactie met jou er leuk uitziet en ruikt als iemand die om zichzelf geeft. Veel beter, toch?

Als je meer advies nodig hebt over hoe je beter voor jezelf kunt zorgen, hier is het: 30 zelfzorggewoonten voor een sterke en gezonde geest, lichaam en geest

3. Maak een bucketlist

Je hebt de film gezien (de Bucket List, als het niet duidelijk was!) Je weet wat er gebeurt. Twee bejaarden die de dood tegemoet gaan, besluiten samen te werken aan een laatste speciaal avontuur.

Vertel me eens: hoe komt het dat we ons pas realiseren hoe eindig ons leven is als we voor iets vreselijks staan?

Waarom denken we altijd op een dag als we plannen maken?

Waarom is de toekomst altijd beter voor onze meeste verlangens en is het heden alleen goed voor onze dagelijkse taken en verantwoordelijkheden? Je weet wel: de vloer dweilen, boodschappen doen, de was doen.

Als je nog nooit een bucketlist hebt geschreven, raak dan niet in paniek. Het hoeft niet alleen gevuld te zijn met levensveranderende gevaarlijke ervaringen of dure dingen. Begin in plaats daarvan klein.

Maak een Summer Bucket List: wijn in het park, dat gratis openluchtconcert. Schrijf een Winter Bucket List: ga op een sleetocht, bouw een sneeuwpop.

Het idee achter deze tip is om het op te schrijven. Lees het elke dag en grijp de kans wanneer een item van de lijst kan worden afgevinkt. Aan het einde zul je merken dat je elke keer lacht als je het doet. En zo verander je je alledaagse leven in iets dat opwindend en extravert is.

4. Vind een vorm van lichaamsbeweging die u leuk vindt

Een van de beste manieren om het moment te grijpen en meer van je leven te genieten? Oefening!

Nu, ik weet zeker dat je deze tip al eerder hebt gelezen, waarschijnlijk een triljoen keer. Maar je moet weten dat het gewoon waar is. Ik heb zoveel mensen ontmoet die hun leven hebben veranderd door een vorm van bewegen te vinden die ze leuk vinden. Ik ben zelf ook een goed voorbeeld!

Het vinden van een vorm van bewegen die ik leuk vind (hardlopen) heeft mijn leven veranderd. Het heeft me geholpen om vaker met stress, angst en verveling om te gaan dan ik me kan herinneren. Het is zowel een uitlaatklep als een bron van vervulling voor mij, en ik kan mijn leven niet voorstellen zonder.

En ik ben niet eens zo'n goede hardloper! Ik zou mezelf een gepassioneerd hobbyist noemen. Ik geef niet echt om racen en de snelste zijn, want ik ben duidelijk niet in staat om op dat niveau te concurreren. Ik bedoel, ik heb een vriend die 15K in minder dan een uur loopt en ik vind het nog steeds moeilijk te geloven dat zulke snelheden mogelijk zijn. Ik ren puur omdat ik een van de volgende dingen kan doen:Adverteren

• Voel me goed over mezelf
• Daag mijn lichaam uit
• Mediteren
• Om stoom af te blazen bij stress
• Om calorieën te verbranden (ik zou waarschijnlijk zwaarlijvig zijn als ik niet zou rennen, gezien de hoeveelheid voedsel die ik consumeer)

Dus als ik een drukke werkdag heb, ga ik daarna hardlopen en voel me goed.

Verveeld zijn? Ik ga hardlopen en voel me weer energiek! Voel je je energiek en wil je je goed voelen over mezelf? Ik ga hardlopen!

Simpel gezegd, hardlopen heeft altijd een positief effect op mijn geluk. Daarom staat sporten ALTIJD in handleidingen over hoe je gelukkig kunt zijn!^[1]

Hier zijn 15 tips om de trainingsgewoonte opnieuw op te starten (en hoe deze te behouden) .

5. Ga van je gebruikelijke pad af

Er is niets eenvoudiger dan dit.

Denk erover na om af en toe je route naar je werk en terug naar huis te wijzigen. Denk erover na om dat eten op het menu te proberen waarvan je niet eens weet wat het is. Denk erover na om die nieuwe frisdranksmaak te krijgen. Denk na over het luisteren naar mensen die u gewoonlijk ontwijkt.

Iedereen heeft een verhaal te vertellen en de meesten hebben verbluffende verhalen om te delen. Je kunt iets nieuws leren van elke persoon die je ontmoet en van elke nieuwe ervaring die je probeert. Wees erop voorbereid dat de lessen soms in de vorm van een nee-nee-voorbeeld komen.

6. Breng tijd buiten door

Deze heb je eerder gehoord. Ik weet.

Maar laten we een andere oefening proberen. Denk aan je leven van de afgelopen maanden. Ik zal de mijne met u delen, dus ik zal geen aannames doen. Ik werk voornamelijk vanuit huis. Soms heb ik vergaderingen met anderen, meestal op hun kantoor. Mijn ouders wonen in een appartement, mijn vrienden ook. Ik winkel in het winkelcentrum, want ik vind alles wat ik nodig heb op één plek. In de zomer zijn de dagen waar ik woon zo heet dat ik niet tegen de hitte kan, dus ik vermijd het. In de winter is de stad meestal grijs dan wit en ongelooflijk koud.

Wat denk je dat deze items gemeen hebben? Het feit dat mijn normale dagen voornamelijk binnen worden doorgebracht. Ook al ga ik naar het theater of naar concerten, de meeste worden onder een dak georganiseerd.

Ieder van ons die in de stad woont, ontbreekt aan blootstelling aan de zon, wat frisse lucht en de rust die daarmee gepaard gaat. Zorg er wel voor dat je dagen wat vrije tijd in de zon bevatten.

Als je zegt dat het niet kan vanwege je drukke schema, probeer dan meer van het ene gebouw naar het andere te lopen. Of gewoon naar buiten gaan tijdens die korte pauzes van het werk.

Kleine momenten zoals deze tellen en ze tellen op de lange termijn op. Zie ze niet over het hoofd en onderschat hun kracht niet.

7. Wat je ook doet, plan niet elke minuut

Ja ik begrijp het. We hebben allemaal zoveel te doen. We hebben altijd het gevoel dat we een marathon lopen, soms alsof we in het leger zijn. Maar dat zijn we niet. En dat hoeven we ook niet te zijn.Adverteren

Laat het leven een beetje gebeuren.

Als je dit leest, is de kans groot dat je op zijn minst enige controle over je schema hebt. Boek niet elke minuut met activiteiten. Laat tijd over voor ontspanning, voor spontaniteit. Je brein zal je hier dankbaar voor zijn. Ook je energieniveau. En zelfs je stemmingen.

Zo maak je ook ruimte voor het onverwachte. Om ja te kunnen zeggen tegen die geïmproviseerde uitnodiging om een ​​straatvoorstelling te zien, te genieten van een picknick of gewoon een wandeling in het park of een koffiedate.

8. Gooi de digitale weg

Hoor me uit. Ik zeg niet om volledig off-grid te gaan. Ik profiteer ook van de voordelen die technologie te bieden heeft. Maar ik houd het onder controle.

De onderzoeken zijn hier duidelijk over. Het World Happiness Report dat elk jaar verschijnt, ondersteunt het. Mensen brengen meer tijd online door dan persoonlijk met elkaar om te gaan, wat ongekende negatieve bijwerkingen heeft op ons geluksniveau^[2]

De logica is eenvoudig. Als je je geluksniveau op peil wilt houden of een boost wilt geven, hoef je alleen maar old-school te gaan. Breng iemand een bezoekje. Lees een magazine. In plaats van thuis een film te kijken, ga je op zoek naar een kunsttentoonstelling. De mogelijkheden zijn eindeloos als je je eenmaal op de kleine dingen concentreert.

Probeer deze 5 eenvoudige manieren om de stekker uit het stopcontact te halen en bewuster te zijn in uw leven .

9. Gooi de kaart, de klok en de recensies weg

Ga. Aziz Ansari deed een stand-up waarin hij wees op het feit dat we ons de laatste tijd allemaal verplicht voelen om elke keer de best mogelijke beslissing te nemen. Zelfs als het allemaal gaat om het kopen van een tandenborstel.

Ik weet dat dit ook voor jou geldt. Als je op vakantie gaat, wed ik dat je al een reisschema had gepland voor elke dag van je verblijf. Rechtsaf? Zo niet, mijn excuses. Maar als jij dat altijd bent, zal ik een gedurfde aanbeveling doen.

Gooi de kaart van de stad weg. Lees de recensies van het restaurant niet, ga gewoon aan een tafel zitten en bestel. Kijk niet op je horloge, doe waar je zin in hebt, of het nu 2 uur 's nachts of 's middags is.

10. Leer continu iets nieuws

Voel je niet op je gemak in je manieren. Je weet niet waar het konijn vandaan springt is een gezegde in mijn land, verwijzend naar het feit dat we niet weten waar of wanneer de volgende gelegenheid zich zal voordoen.

Als je altijd al beter wilde koken, maar niet de tijd, de energie of de vaardigheid hebt om jezelf te organiseren om dit te doen, zoek dan een kookles. Je weet niet waar het konijn vandaan springt en misschien ontmoet je iemand die je leven zal veranderen.

Wacht niet tot anderen dingen doen. Ik weet dat we allemaal dingen met onze vrienden willen doen, maar soms delen ze niet dezelfde interesses. Laat dat je niet tegenhouden. En onthoud, er is geen betere tijd zoals het heden, geen perfecte tijd in de toekomst.

Je zult jezelf dankbaar zijn en je zult een aantal goede verhalen te vertellen hebben de volgende keer dat je met iemand die nieuw is in een van je avonturen chat.Adverteren

Enkele inspiraties voor jou: Elke dag iets nieuws leren en slim blijven

11. Beloon jezelf

Dit is voor jou en alleen voor jou.

Beloon jezelf voor elk klein ding dat je doet zoals jij dat wilt. Je had een goede werkdag toen alles wat je gepland had gedaan was? Koop een ijsje voor jezelf.

Beloningen hebben dubbele bevoegdheden. Ten eerste, de meest voor de hand liggende - geef jezelf een moment, of het nu in de vorm van een ijsje is, een nieuw paar schoenen waar je naar op zoek was, of bioscoopkaartjes.

De tweede kracht van een beloning is dat het werkt als een motivatie.

Alles op deze lijst is verbonden. Je probeert iets nieuws, je ontmoet een nieuw iemand. Je wacht niet, je maakt het waar. Je daagt jezelf uit, je beloont jezelf.

12. Vrijwilliger

De correlatie tussen vrijwilligerswerk en geluk staat buiten kijf. Het World Happiness Report zegt dat zelfs het geven van tijd aan anderen iemands hele welzijn verhoogt.^[3]Prosociaal gedrag, zoals vrijwilligerswerk, is een tweesnijdend zwaard.

Ten eerste voel je je er beter door, waardoor je in de toekomst op dezelfde positieve manier zult handelen; en ten tweede verspreidt het geluk naar iemand anders.

Je kunt je vrijwillig aanmelden om duizenden activiteiten te doen, maar onthoud dat we het hebben over de kleinst mogelijke acties die je kunt ondernemen om je vreugde te vergroten. Denk aan het vasthouden van de deur, bloemen geven, complimenten geven, glimlachen, een verloren voorwerp teruggeven. Deze kleine dingen doen allemaal wonderen als we het geluk van anderen proberen te verspreiden, en paradoxaal genoeg vergroot dit ook ons ​​eigen geluk.

13. Slaap

Dit klinkt een beetje contra-intuïtief, nietwaar? Ja en nee. Hetzelfde principe van het eerste gebruik van het zuurstofmasker is van toepassing.

Er zijn talloze onderzoeken die hetzelfde beweren. Zonder voldoende slaap zijn we vatbaarder voor fouten, halen we geen herinneringen op of slagen we er niet in een basistaak, zelfs gedachten, af te maken. De hoeveelheid die men nodig heeft verschilt van persoon tot persoon.

Ik heb gemiddeld 8+ uur nodig. Ik stopte met proberen te veranderen en me er schuldig over te voelen, ik werk gewoon mijn leven rond het feit dat ik meer slaap dan de meesten. Anders functioneer ik niet op volle capaciteit en kan ik niet genieten van de uren dat ik wakker ben.

Waarom dat doen?

Het komt neer op

Gelukkig zijn is een gemoedstoestand die gemakkelijk kan worden beïnvloed door de kleinste acties die we elke dag ondernemen. Maak een verbintenis met jezelf, behandel de basis, stel een aantal principes vast - gemakkelijk te volgen en adem te halen. Wat je moet onthouden, is dat je je leven voor je moet laten werken. Zolang je weet wat je belangrijk vindt, weet je wat je moet doen om de dag te plukken en meer van het leven te genieten.Adverteren

Meer over geluk

• 10 wetenschappelijk bewezen manieren om altijd gelukkig te blijven
• 34 manieren om in het moment te leven en in het moment te groeien
• Hoe te leven in het moment en te stoppen met piekeren over het verleden of de toekomst?

Uitgelichte foto tegoed: Donald Giannatti via unsplash.com

Referentie