Een workout om af te vallen hoeft niet saai te zijn. Je hoeft ook niet elke dag uren te trainen om effectief te zijn. Je kunt echt afvallen en overtollig lichaamsvet in slechts 15 minuten per dag. De sleutels zijn om de juiste apparatuur te gebruiken, de juiste oefeningen te kiezen en je training op de juiste manier te doen. Doe deze dingen en je kunt een geweldige training voor gewichtsverlies krijgen waarmee je in 15 minuten meer vet kunt verliezen dan wanneer je uren op de loopband zou doorbrengen.

Betreed de Kettlebell

Natuurlijk ziet het er vrij eenvoudig uit, zoals een kanonskogel met een handvat, maar ik beloof je dat de resultaten met een levert beter zijn dan je krijgt van cardio, losse gewichten of machines. Wat het beter maakt, is zijn ontwerp . Het handvat van de kettlebell die bovenop het ronde, massief stalen gewicht zit, compenseert het zwaartepunt. Dit dwingt je lichaam om meer spieren te gebruiken tijdens het sporten. Als je meer spieren gebruikt om een ​​oefening uit te voeren, zul je harder werken en meer calorieën verbranden.

Het andere dat de kettlebell zo effectief maakt, is het gladde, ronde handvat en de compacte vorm. Hierdoor zijn meerdere calorieverbrandende oefeningen mogelijk die je niet met dumbbells of een barbell kunt doen. Ze omvatten de kettlebell schommel , die u zal helpen gewicht te verliezen en sneller in vorm te komen dan enige andere oefening. Dat is waarom het de sleutel is tot de workout-hack voor gewichtsverlies in dit artikel.Adverteren

De meeste sportscholen hebben kettlebells die je kunt gebruiken. Als je thuis traint, kun je er een kopen voor ongeveer vijftig dollar. Zorg ervoor dat je een kettlebell koopt die is gemaakt van massief staal en dat het handvat op het kanonskogelgedeelte is gelast. Dit zorgt ervoor dat u een leven lang meegaat. Je kunt ze kopen bij de meeste sportwinkels of online.

Wanneer je je eerste kettlebell koopt, is het een beetje lastig om te bepalen welk gewicht het beste is. Een goede vuistregel is dat vrouwen een gewicht tussen de 15-25 lbs moeten kopen. Het beste gewicht voor mannen om mee te beginnen is meestal tussen de 35-45 lbs.

De workout-hack voor gewichtsverlies samenbrengen

Nu je weet welk fitnessapparaat je nodig hebt, is het tijd om aan de slag te gaan. Alles wat je nodig hebt, van de oefeningen die je gaat doen tot het aantal sets en herhalingen, wordt hieronder beschreven.Adverteren

Deze trainingen doe je 3 dagen per week. Je moet jezelf een dag rust gunnen tussen elke dag om ervoor te zorgen dat je lichaam volledig herstelt. Hierdoor kun je elke sessie hard trainen. Een schema waar ik de voorkeur aan geef is om elke maandag, woensdag en vrijdag te trainen. U kunt op de andere dagen van de week rusten of een ander type training uitvoeren.

Je telt het aantal sets dat je in deze training doet niet op de typische manier van het uitvoeren van een set voor een bepaald aantal herhalingen, rusten en dan nog een set doen. In plaats daarvan doe je elke set een voor een zonder rust. Zet het gewicht niet eens naar beneden. Beweeg in plaats daarvan van elke oefening alsof ze allemaal deel uitmaken van dezelfde beweging. In fitnesskringen wordt dit een complex genoemd.

Het belangrijkste voordeel van complexen is dat ze meer calorieën verbranden dan een traditionele training waarbij je tussen elke set rust. Dit komt omdat je intensiever traint. Studies tonen aan dat door op deze manier te trainen niet alleen calorieën worden verbrand tijdens je training, maar ook tot 72 uur nadat je training is voltooid. De calorieverbrandingsvoordelen van traditionele trainingen stoppen bijna zodra uw training is voltooid.Adverteren

Training 1 (maandag)

• Kettlebell Schommel
• Kettlebell Squats
• Kettlebell Schouderpers

Training 2 (woensdag)

• Kettlebell Schouderpers
• Kettlebell Squat
• Kettlebell Schommel

Training 3 (vrijdag)

• Kettlebell Squat
• Kettlebell Schommel
• Kettlebell Schouderpers

Herhalingen, sets en rustperiodes

Je begint dit trainingsprogramma met 7 herhalingen van elke oefening. Voeg 1 rep toe aan elke oefening per week. Tegen de 4e week doe je 10 herhalingen per oefening.

Begin met het doen van 4 complexen bij elke training gedurende de eerste week. Voeg elke week een complex toe. Tegen de 4e week doe je 7 complexen bij elke training. Rust zo min mogelijk tussen de complexen. Streef ernaar om niet langer dan 1 minuut te rusten. Hoe minder fit je bent, hoe meer je nodig hebt. Als je niet kunt beginnen met een minuut rust tussen de complexen, verminder dan elke week je rustperiode totdat je de 1 minuut hebt bereikt.

Gevolgtrekking

Nu weet je hoe je je training kunt hacken om vet te verliezen en zo snel mogelijk in topvorm te komen. Probeer de training in dit artikel een maand uit en ik garandeer je dat je betere resultaten zult zien dan wanneer je de traditionele lange, langzame cardiotrainingen zou doen met fitnessapparatuur in je sportschool. je zult buikvet verliezen , bouw wat spieren op, zie er beter uit en heb ook meer plezier.Adverteren

Onthoud dat voeding ook belangrijk is. Door minder koolhydraten te eten of een Paleo-dieet te volgen, zie je nog sneller resultaat.

Uitgelichte foto tegoed: Gordon Cowie via unsplash.com