Als het gaat om lang leven, zijn genen niet alles. Onderzoek heeft een aantal eenvoudige veranderingen in levensstijl aan het licht gebracht die je kunt maken om je leven te verlengen, en sommige zullen je misschien verbazen.^[1]

Dus, hoe langer te leven? Mentaal fit blijven en je immuunsysteem sterk houden zijn belangrijk.

Hier zijn 21 manieren om u te helpen een lang leven te leiden:

1. Oefening

Het is geen geheim dat lichamelijke activiteit goed voor je is. Lichaamsbeweging helpt u een gezond lichaamsgewicht te behouden en verlaagt uw bloeddruk, die beide bijdragen aan de gezondheid van het hart en een verminderd risico op hartaandoeningen - de belangrijkste wereldwijde doodsoorzaak.

2. Drink met mate

Ik weet dat je je op dit moment waarschijnlijk een glas rode wijn voorstelt, maar recent onderzoek suggereert dat elke dag genieten van een tot drie glazen van elk type alcohol kan helpen om de levensduur te verlengen.^[2]Studies hebben aangetoond dat zowel zware drinkers als geheelonthouders een hoger risico op vroege sterfte lijken te hebben dan matige drinkers.

3. Verminder stress in je leven

Stress zorgt ervoor dat je lichaam het hormoon cortisol aanmaakt. Op hoge niveaus kan dit hormoon de bloeddruk verhogen en de opslag van buikvet veroorzaken, die beide kunnen leiden tot een verhoogd risico op hartaandoeningen.Adverteren

4. Kijk minder televisie

Een onderzoek uit 2008 wees uit dat mensen die zes uur televisie per dag kijken, waarschijnlijk gemiddeld 4,8 jaar eerder overlijden dan mensen die dat niet doen.^[3]Het ontdekte ook dat, na de leeftijd van 25, elk uur televisiekijken de levensverwachting met 22 minuten vermindert.

Televisie bevordert inactiviteit en onthechting van de wereld, die beide je levensduur kunnen verkorten.

5. Eet minder rood vlees

De consumptie van rood vlees is gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen en kanker.^[4]Het verwisselen van uw steaks voor gezonde eiwitten, zoals vis, kan helpen om de levensduur te verlengen.

Als je het idee van een steak-vrij leven niet kunt verdragen, kan het verminderen van je consumptie tot minder dan twee tot drie porties per week nog steeds gezondheidsvoordelen opleveren.

6. Rook niet

Dit is niet bepaald een openbaring. Zoals u waarschijnlijk wel weet, verhoogt roken uw risico op kanker aanzienlijk.

7. Socialiseren

Studies suggereren dat het hebben van sociale relaties de levensduur bevordert.^[5]Hoewel wetenschappers niet zeker zijn van de redenen hierachter, speculeren ze dat socialiseren leidt tot een groter gevoel van eigenwaarde en tot groepsdruk om gezond te blijven.Adverteren

8. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren

Omega-3-vetzuren verminderen het risico op hartaandoeningen^[6]en misschien zelfs de ziekte van Alzheimer.^[7] Zalm en walnoten zijn twee van de beste bronnen van Omega-3 vetzuren.

9. Wees optimistisch

Studies suggereren dat optimisten een lager risico lopen op hartaandoeningen en over het algemeen langer leven dan pessimisten.^[8]Onderzoekers speculeren dat optimisten een gezondere benadering van het leven in het algemeen hebben: meer bewegen, socializen en actief medisch advies inwinnen. Zo is hun risico op vroege sterfte lager.

10. Bezit een huisdier

Het hebben van een harige vriend leidt tot verminderde stress, verhoogde immuniteit en een verminderd risico op hartaandoeningen.^[9]Afhankelijk van het type huisdier kunnen ze je ook motiveren om actiever te zijn.

11. Drink koffie

Studies hebben een verband gevonden tussen koffieconsumptie en een langere levensduur.^[10]Hoewel de redenen hiervoor niet helemaal duidelijk zijn, kunnen de hoge niveaus van antioxidanten in koffie een rol spelen. Onthoud echter dat het verdrinken van je kopje Joe in suiker en slagroom alle gezondheidsvoordelen kan tegengaan.

12. Eet minder

Japan heeft de langste gemiddelde levensduur ter wereld, en de Japanners - de inboorlingen van de Ryukyu-eilanden - stoppen met eten als ze voor 80% vol zijn. Het beperken van uw calorie-inname betekent een lagere algehele belasting van het lichaam.

13. Mediteren

Meditatie leidt tot stressvermindering en een verlaging van de bloeddruk.^[elf]Onderzoek suggereert dat het ook de activiteit van een enzym geassocieerd met een lang leven zou kunnen verhogen.^[12] Adverteren

Als je slechts 15 minuten per dag nodig hebt om je zen te vinden, kan dit aanzienlijke gezondheidsvoordelen hebben en zelfs je leven verlengen.

Hoe te mediteren? Hier zijn 8 meditatietechnieken voor complete beginners

14. Zorg voor een gezond gewicht

Overgewicht legt druk op uw cardiovasculaire systeem, waardoor uw risico op hartaandoeningen toeneemt.^[13]Het kan ook het risico op kanker verhogen.^[14]Het handhaven van een gezond gewicht is belangrijk voor de gezondheid van het hart en een lang en gezond leven.

15. Lach vaak

Lachen vermindert de niveaus van stresshormonen, zoals cortisol, in je lichaam. Hoge niveaus van deze hormonen kunnen uw immuunsysteem verzwakken.

16. Breng niet te veel tijd in de zon door

Te veel tijd in de zon kan leiden tot een verhoogd risico op huidkanker. Blootstelling aan de zon is echter een uitstekende manier om het vitamine D-gehalte te verhogen, dus een paar zonnestralen opzuigen - misschien ongeveer 15 minuten per dag - kan gezond zijn. De sleutel is gematigdheid.

17. Kook je eigen eten

Als je in restaurants eet, geef je de controle over je dieet uit handen. Zelfs salades hebben vaak een groot aantal toevoegingen, van suiker tot verzadigde vetten. Door thuis te eten, kunt u uw voedselinname controleren en zorgen voor een gezond dieet.Adverteren

Bekijk deze eens 14 Gezonde, gemakkelijke recepten voor mensen die onderweg zijn en begin je eigen eten te koken.

18. Eet champignons

Paddenstoelen zijn een centraal ingrediënt in het GOMBS-ziektebestrijdingsdieet van Dr. Joel Fuhrman. Ze versterken het immuunsysteem en kunnen zelfs het risico op kanker verminderen.^[vijftien]

19. Floss

Flossen helpt bij het voorkomen van tandvleesaandoeningen, die verband houden met een verhoogd risico op kanker.^[16]

20. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten

Antioxidanten bestrijden de schadelijke effecten van vrije radicalen, toxines die celbeschadiging kunnen veroorzaken en een verhoogd risico op ziekten wanneer ze zich ophopen in het lichaam. Bessen, groene thee en broccoli zijn drie uitstekende bronnen van antioxidanten.

Lees hier meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan antiosidanten: 13 heerlijke antioxidanten die goed zijn voor je gezondheid

21. Heb seks

Twee tot drie keer per week naar beneden gaan en vies worden, kan aanzienlijke gezondheidsvoordelen hebben. Seks verbrandt calorieën, vermindert stress, verbetert de slaap en kan zelfs beschermen tegen hartaandoeningen.^[17]Het is een gemakkelijke en effectieve manier om aan lichaamsbeweging te doen - dus hou lang en voorspoedig!Adverteren

Meer gezondheidstips

• Krachtige dagelijkse routinevoorbeelden voor een gezonde en goed presterende jij
• Maak van deze 17 gezondheidsdoelen dagelijkse gewoonten voor een beter algemeen welzijn
• Hoe te werken aan een gezonde levensbalans

Uitgelichte foto tegoed: LOGAN WEAVER via unsplash.com

Referentie