HOE U OP NATUURLIJKE WIJZE IN 5 STAPPEN DIEP KUNT SLAPEN

Waarom hebben we slaap zo hard nodig? Diepe slaap is een gelukzalige staat van bewustzijn en onze beste schoonheidsbehandeling. Kunnen we leren hoe we diep kunnen slapen? Natuurlijk!

Velen van ons hebben om verschillende redenen problemen om een goede nachtrust te krijgen. De meest voorkomende slaapstoornis is slapeloosheid^[1]. Miljoenen mensen over de hele wereld lijden aan slapeloosheid.

Uiteindelijk speelt diepe slaap een cruciale rol voor de kwaliteit van ons leven.

Vanuit biologisch perspectief is een goede nachtrust belangrijk voor het opbouwen van een sterker immuunsysteem tegen infecties, hartaandoeningen en tal van andere ziekten. Het bevrijdt ons lichaam van uitputting en pijn, bevrijdt onze geest van verdriet of zorgen en kan zelfs ziekten zoals dementie en de ziekte van Alzheimer voorkomen.^[twee].

De wijsheid van diepe slaap

Als je je afvraagt hoe je op natuurlijke wijze diep kunt slapen, blijf dan lezen. Slaap is een mentaal fenomeen. De subtiliteit en complexiteit ervan, vooral als het gaat om diepe slaap, is van spirituele, metafysische aard; het wordt echter beïnvloed door verschillende externe factoren.

Deze factoren zijn de fysiologische en psychosociale aspecten van ons leven die een hoofdrol spelen bij slaapstoornissen. Door de aard van diepe slaap niet te onderzoeken en de fysiologische en psychosociale aspecten van ons leven te verwaarlozen, kunnen we negatieve gewoonten creëren die een vicieuze cirkel veroorzaken die leidt tot slecht slapen.Adverteren

Diepe slaap wordt onderzocht en beoefend in een van de meest beknopte en belangrijkste teksten van de Indiase filosofie, de Mandukya Upanishad. De wijsheid in deze mystieke tekst is behoorlijk gecomprimeerd en in het begin misschien ongrijpbaar, maar het biedt de antwoorden op diepe slaap en de andere drie niveaus van bewustzijn.

Ik ben al meer dan zeven jaar met deze materie bezig en heb ontdekt dat, naast het fysiologische en psychosociale voorbereidende werk voor het slapengaan, een zeker gevoel van spiritualiteit en een herkenning van het ego noodzakelijk is.

Wat stopt diepe slaap?

De oorzaak van slaapstoornissen zal ons hoogstwaarschijnlijk leiden tot het feit dat we het leven van onszelf opsplitsen in twee entiteiten:

De sociale identiteit = ik als individu (Ego)
De buitenwereld = als niet-ik

Diepe slaap wordt bepaald door gedragsinvloeden. Als er geen verstoring is in het circadiane ritme ('s nachts slapen en overdag wakker zijn) of omgevingsfactoren (stille, donkere, vrij koele slaapkamer), dan rijst de vraag: waarom heb ik problemen met mijn slaap? Is er een mentale disharmonie (ontevredenheid, angst, stress of depressie) in mij die mij ervan weerhoudt om van een diepe slaap te genieten? Als je wilt leren hoe je diep kunt slapen, is het belangrijk om eerst deze vragen te beantwoorden.

Om op natuurlijke wijze van de wakkere bewustzijnsstaat naar de diepe slaapstaat van bewustzijn te gaan, moeten we een slaapritueel ontwikkelen om ons in een diepe slaap te brengen.

Hoe u natuurlijk diep kunt slapen Sleep

Probeer deze vijf stappen in je routine op te nemen om je lichaam voor te bereiden op een diepe slaap. Door met elk van deze stappen te experimenteren, zul je ontdekken wat wel en niet werkt voor jou en je bewustzijn.Adverteren

1. Douche aan het eind van de dag

Dit is een goede manier om mentaal tot rust te komen en je prettig en schoon in je vel te voelen. Als u geen mogelijkheid heeft om te douchen, was dan uw gezicht en tanden goed. Geniet van deze stap en begin je langzaam terug te trekken uit de dag. Maak dit een van je laatste fysieke activiteiten voor vandaag.

Spreek dankbaarheid uit dat je je vreedzaam kunt terugtrekken, waar je ook bent en met wie je ook bent. Stop met praten, zowel verbaal als mentaal.

2. Sluit het mentale gebabbel af

Besluit om niet aan iets te denken dat morgen, gisteren of vandaag aangaat. Je hoogste prioriteit is slapen.

Je smartphone en de rest van de gadgets moeten uitgeschakeld zijn, je kinderen moeten worden ingestopt en alles moet in de slaapstand staan. Als er iets gebeurt en u uit deze stap haalt, is stap 3 hieronder de techniek die moet worden toegepast.

3. Rustgevende oefeningen

Er zijn verschillende ontspanningstechnieken die je kunt doen om je lichaam te kalmeren voordat je gaat slapen. Strek je ruggengraat door je armen boven je hoofd op te trekken. Laat je ademhaling de lichaamsbeweging leiden om de spanning in je spieren te verlichten. Draai je bekken voorzichtig, maak cirkels naar links en vervolgens naar rechts. Doe dit minimaal 3-5 minuten.

Rek nog 3-5 minuten uw onderkaakspieren door de kaak voorzichtig te openen en te sluiten. Masseer uw hoofd-, nek- en kaakspieren en circuleer zachtjes met uw handen. Dit zal dit hele spanningsgebied verlichten en je lichaam voorbereiden om gemakkelijker en sneller in slaap te vallen. Nogmaals, laat je ademhaling de beweging van je handen leiden.Adverteren

4. Diepe ademhaling

Als je niets anders probeert voordat je gaat slapen, probeer dit dan tenminste. Langzame, gecontroleerde ademhaling kan uw hartslag verlagen, stresshormonen verlagen^[3]en ontspan je spieren, die allemaal essentieel zijn om je lichaam voor te bereiden op een diepe slaap.

Let gewoon op je ademhaling en adem rustig, langzaam en diep in. Door de stroom van je adem te volgen, wordt het denkproces afgebroken.

Deze bewuste, diepe ademhalingstechniek is de enige natuurlijke manier om je hartslag, je lichaamstemperatuur te stabiliseren en je mentale schommelingen te kalmeren/stoppen. Als gevolg hiervan kalmeert en stabiliseert het zenuwstelsel de productie van hormonen.

Al deze factoren brengen je effectiever en efficiënter naar de zogenaamde N3-fase van de NREM-slaap:diepe slaap.

5. Meditatie

Continu, bewust diep ademhalen leidt je automatisch naar een meditatieve gemoedstoestand waarin alle lichaamsfuncties in balans zijn en voorbereid zijn om te regenereren in de slaap. Doe het volgende meditatie beoefening :

Genereer bewust gedachten over hoe je ademhalingspatroon je op een vredige manier van deze waakzame staat van bewustzijn naar diepe slaap zal brengen. Mediteer op jezelf als een puur wezen dat geen vorm of naam heeft. Dit is vrij abstract, maar dat is diepe slaap ook. In de staat van diepe slaap is er geen lichaam, geen geest en geen ervaarder. Laat je dus in een diepe slaap brengen door niet te analyseren hoe het gedaan is.Adverteren

Wanneer de staat van diepe slaap is overgegaan in de staat van waakzaamheid, erkent het concept van de sociale identiteit de ervaring van het niets.

Als je eenmaal ervaring hebt opgedaan met deze stap, zul je nooit meer problemen hebben om in slaap te vallen, aangezien je circadiane ritme en omgevingsfactoren intact blijven.

Laatste gedachten

Veel mensen hebben hun eigen specifieke slaapritueel waarbij fysiologische, psychosociale en spirituele aspecten betrokken zijn. Het komt erop neer dat, als je wilt weten hoe je een diepe slaap kunt krijgen, je een manier moet vinden om je geest het zwijgen op te leggen in een mate waarin geen concepten, ideeën of overtuigingen je wakkere bewustzijnsstaat kunnen beïnvloeden.

Neem deze slaaprituele benadering en sta jezelf toe om alles opzij te zetten om moeiteloos en achteloos in diepe slaap te gaan.

Respecteer de kracht van je intelligentie die je lichaam elke dag gezond houdt, zodat je kunt genieten van de wonderen van het leven, waarvan jij de grootste bent.

Laat je dilemma's los en kijk diep in jezelf, waar de oneindige stilte van diepe slaap woont.Adverteren

Meer tips om diep te slapen

Uitgelichte foto tegoed: Gregory Pappas via unsplash.com

Referentie

[1]	^	Amerikaanse slaapvereniging: slapeloosheid: Symptomen, oorzaken en behandeling
[twee]	^	Nationaal Instituut voor Gezondheid: Slaaptekort verhoogt het eiwit van Alzheimer
[3]	^	Neurologische wetenschap: De rol van diep ademhalen bij stress