Iedereen wil gezond eten. Maar het moderne leven is druk en we hebben misschien niet altijd de tijd om gezonde maaltijden te bereiden (of we weten misschien niet eens hoe dat moet). Als voedsel het niet snijdt, is een andere manier om ervoor te zorgen dat we alle voedingsstoffen krijgen die we nodig hebben, door supplementen te nemen. In dit artikel ga ik dieper in op gecombineerde omega 3-6-9-supplementen.

Ik zal beginnen met te bespreken wat omega-vetzuren zijn, hoe ze onze algehele gezondheid beïnvloeden en waarom ons lichaam ze nodig heeft. Vervolgens zullen we specifiek kijken naar omega-supplementen en hoe we een goede kunnen kiezen.

Dus, streeft u ernaar uw algehele gezondheid te optimaliseren en een gezondere levensstijl te leiden? Dit is wat u moet weten over omega 3-, 6- en 9-zuren om uw doel te bereiken.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn omega-vetzuren?
2. Een korte handleiding voor Omega 3-6-9
3. Omega 3, 6 en 9 gezondheidsvoordelen
4. Omega-3 versus Omega-6
5. Moet u Omega 3-6-9-supplementen nemen?
6. Wat is het beste Omega 3-6-9-supplement?
7. Gevolgtrekking
8. Meer over visoliesupplementen

Wat zijn omega-vetzuren?

Omega vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetten die ook wel essentiële vetten worden genoemd. Met andere woorden, dit zijn vetten die ons lichaam niet kan produceren en die we via onze voeding of als supplementen moeten opnemen.

De naam meervoudig onverzadigd is afgeleid van hun chemische samenstelling waarbij poly staat voor velen, en onverzadigd verklaart de dubbele bindingen die ze bevatten. Dit betekent dat omega-vetzuren veel van deze bindingen hebben. Er zijn ook enkelvoudig onverzadigde vetten die slechts één dubbele binding bevatten.

De positie van de eerste dubbele onverzadigde binding vanaf het einde van de moleculaire keten (de omega) bepaalt of dat een omega-3, omega-6 of omega-9 vetzuur is.

In omega-3 wordt bijvoorbeeld de eerste dubbele binding gevonden op het derde koolstofatoom, teruggeteld vanaf de moleculaire staart, en in omega-6 en -9 op respectievelijk het zesde en negende koolstofatoom.^[1] Adverteren

Een korte handleiding voor Omega 3-6-9

Omega-3-zuren zijn een bekend voedingssupplement, vooral onder de gezonde levensstijl.

Er zijn echter maar heel weinig consumenten die weten wat de voordelen zijn van andere vetzuren, zoals omega-6 en -9, en hoe ze hun inname in evenwicht kunnen houden om hun gezondheid te optimaliseren. Laten we deze gezonde vetten dus eens beter bekijken.

Omega-3 vetzuren

Omega-3 is het populairst onder onverzadigde vetten. Ze worden ook wel essentiële vetten genoemd omdat ze nodig zijn voor menselijke groei en ontwikkeling. Het menselijk lichaam kan ze echter niet produceren, dus de enige manier om van hun voordelen te genieten, is door ze via het voedsel dat we consumeren of in de vorm van een supplement te nemen.

De omega-3-groep is gemaakt van verschillende soorten onverzadigde vetzuren waarvan de moleculaire ketens variëren in vorm en grootte.

Dit zijn de meest populaire:

• ALA (Alfa-linolzuur) – ALA is een vetzuur met 18 koolstofketens dat ons lichaam gebruikt voor het reguleren, voorkomen en behandelen van hart- en vaatziekten, zoals arteriosclerose, hoge bloeddruk en andere hartgerelateerde ziekten.
• De EPA (Eicosapentaeenzuur) - EPA is een vetzuur met 20 koolstofketens dat gewoonlijk wordt voorgeschreven aan patiënten die een hartaanval, operatie en chemobehandelingen hebben gehad. Het wordt ook verondersteld om depressiesymptomen te verlichten en ontstekingen veroorzaakt door chronische ziekten te beheersen.^[2]Er moet echter nog veel onderzoek worden gedaan om veel van deze beweringen te ondersteunen.
• DHA (Docosahexaeenzuur) – DHA is een vetzuur met 22 koolstofketens dat gewoonlijk wordt gebruikt voor cholesterolbeheersing en speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van zuigelingen, vooral met oog- en zenuwweefsel.

Zoals ik al zei, is het menselijk lichaam niet in staat om deze essentiële vetten te synthetiseren. Gelukkig zijn er tal van natuurlijke bronnen die we kunnen en moeten gebruiken in de dagelijkse voeding om een ​​optimale gezondheid te bereiken.

Dit zijn de belangrijkste bronnen van omega-3-zuren:Adverteren

• Dierlijke bronnen: zalm, haring, makreel, oesters, levertraan, sardines, ansjovis, kaviaar, met omega-3 verrijkte eieren, vlees en zuivel van grasgevoerde dieren, enz.
• Plantaardige bronnen: walnoten, lijnzaad, chiazaden, hennepzaden, sojabonen, spinazie, spruitjes, enz.

Omega-6 vetzuren

Een ander gezond type onverzadigde vetten is omega-6. Hoewel niet zo populair als de omega-3, spelen deze vetten een belangrijke rol bij het onder controle houden van onze gezondheid. Ze worden ook als essentieel beschouwd en moeten via het voedsel in onze voeding worden geconsumeerd.

Dit zijn de vier soorten omega-6-vetzuren:

• LA (linolzuur) – LA is het belangrijkste meervoudig onverzadigde vetzuur dat wordt aangetroffen in noten, zaden en plantaardige oliën, meestal gebruikt om coronaire hartziekten te voorkomen en te bestrijden. Het is ook een populaire verbinding in veel cosmetische producten die worden gebruikt om acne en andere huidaandoeningen te bestrijden.
• ARA (arachidonzuur) – ARA is een vetzuur met 20 koolstofketens dat helpt bij het reguleren van het immuunsysteem. Het lichaam vertrouwt op ARA om ontstekingen te veroorzaken, een normale fysieke functie die hard nodig is om bacteriën en virussen te bestrijden en beschadigde weefsels te herstellen.
• GLA (gamma-linolzuur) – GLA wordt meestal gebruikt voor de behandeling van artritis, zenuwbeschadiging veroorzaakt door diabetes, het verminderen van ontstekingen en het voorkomen van hartaandoeningen.^[3]
• CLA (geconjugeerd linolzuur) – CLA is een natuurlijk type transvet en een populair supplement voor gewichtsverlies.

Goede bronnen van omega-6 meervoudig onverzadigde vetten zijn:

• Dierlijke bronnen: zuivel, vlees, visolie, eieren, enz.
• Plantaardige bronnen: sojabonen, maïs, saffloerzaad en zonnebloemolie, walnoten, pompoenpitten, tofu, avocado-olie, pindakaas, enz.

Omega-9 vetzuren Fat

In tegenstelling tot de omega-3 en -6 meervoudig onverzadigde vetten, is omega-9 een groep enkelvoudig onverzadigde vetten. Ze zijn ook niet essentieel omdat het menselijk lichaam ze kan produceren en je geen supplementen hoeft te nemen om hun inname te reguleren.

De meest voorkomende onder de omega-9-vetzuren is oliezuur. Verschillende onderzoeken suggereren dat het opnemen van oliezuur in uw dieet het risico op coronaire hartziekten vermindert en ontstekingen vermindert.^[4]

Goede bronnen van omega-9 zijn olijfolie, cashewnotenolie, amandelolie, avocado-olie, pindaolie, amandel, cashewnoten, enz.

Omega 3, 6 en 9 gezondheidsvoordelen

Essentiële en niet-essentiële omega-vetzuren zijn ongelooflijk voor de menselijke gezondheid en ontwikkeling. De voordelen van gezonde vetzuren zijn talrijk. In feite zijn er maar heel weinig andere voedingsstoffen in dezelfde mate bestudeerd en onderzocht als de omega-vetzuren.Adverteren

Hier zijn enkele van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van deze vetzuren:

Gezondheidsvoordelen van omega-3 vetzuren Fat

• Helpt bij het verbeteren van risicofactoren voor hart- en vaatziekten: vermindert triglyceriden, verlaagt de bloeddruk, voorkomt bloedstolsels, bevordert het ‘goede’ HDL-cholesterol, voorkomt aderverkalking^[5]
• Verlicht depressie en angstsymptomen
• Beheert chronische ontstekingen die kunnen leiden tot hartaanvallen, kanker en vele andere ziekten
• Helpt u auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis, psoriasis, colitis ulcerosa onder controle te houden
• Verbetert symptomen van psychische stoornissen: mensen met psychische stoornissen blijken lage niveaus van omega-3 in het bloed te hebben^[6]
• Vermindert levervet bij mensen bij niet-alcoholische leververvetting (NAFLD)
• Cruciaal voor de ontwikkeling van oog- en zenuwweefsel, omdat het een belangrijk structureel onderdeel van het netvlies is

Gezondheidsvoordelen van omega-6-vetzuren

• Geeft energie
• Reguleert pro-inflammatoire processen in het lichaam die essentieel zijn voor het bestrijden van infecties en verwondingen^[7]
• Kan risicofactoren van hart- en vaatziekten en beroertes bestrijden

Omega-3 versus Omega-6

Hoewel het beide meervoudig onverzadigde essentiële vetzuren zijn die we via voedsel en supplementen moeten consumeren, zijn er een paar belangrijke verschillen tussen omega-3 en omega-6. Ten eerste hebben ze een andere chemische structuur.

Ten tweede reguleert omega-3 de ontstekingsremmende processen, maar omega-6 is verantwoordelijk voor pro-inflammatoire processen. Dit betekent dat ze verschillende functies van het immuunsysteem reguleren, en een onbalans kan leiden tot verschillende ziekten.

Ten slotte zijn omega-6-vetzuren gemakkelijk te verkrijgen, omdat ze aanwezig zijn in veel voedingsmiddelen die de westerse samenleving regelmatig consumeert. De omega-3-rijke voeding is daarentegen lager dan ooit.

Om de aanwezigheid van omega-6-vetzuren in uw lichaam onder controle te houden, verlaagt u de inname van verwerkte zaden en zaadoliën.

Moet u Omega 3-6-9-supplementen nemen?

Het lijdt geen twijfel dat omega-vetzuren essentieel zijn voor onze mentale en fysieke ontwikkeling. Je vindt er heel veel gecombineerde supplementen in de gezondheidswinkels. Maar de echte vraag is: is het echt nodig om ze te nemen?

We weten dat een disbalans in de vetzuurverhoudingen in het menselijk lichaam ontstekingen en verschillende andere ziekten kan veroorzaken. We weten ook dat supplementen bedoeld zijn om u te helpen de aanwezigheid van vetzuren in het lichaam in evenwicht te brengen en u de juiste verhoudingen te geven, zoals 2:1:1 voor omega's 3, 6 en 9.Adverteren

Het punt is dat je waarschijnlijk al genoeg omega 6 binnenkrijgt via voedsel, en je lichaam kan zelf omega 9 aanmaken. Tenzij u een zeer ongezond dieet volgt, bent u misschien beter af met een puur omega-3-supplement.

Kortom, de beste manier om uw omega-inname in evenwicht te houden, is door u bewust te zijn van het voedsel dat u consumeert.

Wat is het beste Omega 3-6-9-supplement?

Als je besluit voor een gecombineerd supplement te gaan, zorg er dan voor dat je oliën kiest die koud geperst zijn. Dit is een natuurlijke methode die een beperkte hoeveelheid warmte gebruikt bij het extractieproces en de vetzuren niet oxideert.

Omega 3-6-9-supplementen die een antioxidant bevatten, zoals vitamine E, en een omega-3-gehalte van meer dan 0,3 gram per portie hebben, zijn de beste. Bovendien zijn supplementen op basis van visolie en algenolie een betere keuze vanwege de hogere aanwezigheid van EPA en DHA waarvan is aangetoond dat ze grotere gezondheidsvoordelen hebben dan de ALA die wordt aangetroffen in lijnzaadolie.

Gevolgtrekking

Omega 3-6-9 voedingsmiddelen en supplementen worden met de dag populairder. Je zou in de verleiding kunnen komen om een ​​supplement te nemen, maar probeer eet een gebalanceerd dieet in plaats daarvan. De natuur heeft ons al van alle noodzakelijke voedingsstoffen voorzien en het enige wat we hoeven te doen is de juiste te kiezen om een ​​algehele gezondheid te bereiken. Als u besluit een supplement te nemen, kies er dan een die u helpt ziekte te voorkomen of een bestaande aandoening te bestrijden.

Mensen die een typisch westers dieet volgen, nemen veel omega-6 binnen via hun voedsel en het lichaam heeft een natuurlijk vermogen om omega-9-vetzuren te produceren.

Dus, als je dieet al gezond is, overweeg dan om alleen omega-3 vetzuren te nemen. De kans is groot dat de voordelen hetzelfde of zelfs beter zijn dan wanneer u gecombineerde omega-supplementen neemt.Adverteren

Meer over visoliesupplementen

• Waar is visolie goed voor en kan het je energie geven?
• 5 beste visoliesupplementen om te kopen voor een gezonder brein
• Hoe visolie je mentale helderheid en hersenkracht verhoogt

Uitgelichte foto tegoed: Yoav Hornung via unsplash.com

Referentie