Journaling is een krachtig hulpmiddel dat kan helpen je hersenen en geest aan te scherpen, zodat je succesvoller kunt worden, helderder kunt denken en je doelen kunt bereiken.

Journaling is een van de belangrijkste strategieën die bijdragen aan het succes van veel ondernemers en toppresteerders binnen en buiten de werkplek.

Misschien weet je niet hoe je moet beginnen met de gewoonte om een ​​dagboek bij te houden, of misschien ben je op zoek naar dagboekideeën om je hersenen aan te scherpen en je productiviteit en geluk te maximaliseren.

Als je tijdschriftinspiratie nodig hebt, is dit artikel iets voor jou. In dit artikel bekijken we de 15 beste dagboekideeën die je kunt gebruiken om je hersenen aan te scherpen:

1. Stel een structuur in voor uw dagboek

Als het idee om een ​​blanco dagboek te openen en te bedenken wat je voor die dag moet schrijven je ontmoedigend lijkt, wees dan niet bang. Een van de eenvoudigste ideeën om te voorkomen dat u hoeft na te denken over waarover u in uw dagboek moet schrijven, is om een ​​structuur te creëren die goed voor u werkt.

Denk eerst na over wat je doel is met journaling. Is het om uw productiviteit te verhogen? Creatiever zijn? Ontstressen?

Als u weet waarom u een dagboek bijhoudt, kunt u een structuur voor uw eigen dagboek maken. U kunt een lijst met vragen maken die u elke dag wilt beantwoorden of actiestappen.

U kunt uw dagboek bijvoorbeeld als volgt structureren:

• Waar ben ik dankbaar voor vandaag? (Geef 5 betekenisvolle voorbeelden)
• Wat zijn de top 3 taken die ik vandaag moet volbrengen?
• Naar welke doelen werk ik momenteel toe?
• Hoe wil ik mezelf vandaag verbeteren?

Laat u inspireren door andere mensen die een dagboek bijhouden en begin met het implementeren van de structuur die het beste bij u past. Als u een vaste structuur heeft die u elke dag gebruikt, kan het bijhouden van een dagboek effectiever en gemakkelijker vol te houden zijn.

2. Gebruik takenlijsten om uw dopamine te hacken

Veel mensen gebruiken logboeken als een manier om hun taken en takenlijsten te beheren. Een strategie voor het hacken van hersenen is om je voltooide taken met rode inkt door te strepen.

Het lijkt misschien gek, maar wanneer je hersenen de felrode inkt herkennen die een uitgevoerde taak doorstreept, helpt het de afgifte van dopamine te stimuleren, je neurotransmitter voor beloning en motivatie.

Dopamine zorgt ervoor dat je de beloning voelt van het volbrengen van een taak, maar het zal ook helpen je motivatie te vergroten, wat je kan helpen productiever, gefocust en gemotiveerder te worden om door te gaan met het bijhouden van een dagboek.

3. Schrijf slechts één zin (serieus)

Voor sommigen kan het idee om meer dan 5 minuten te moeten zitten en elke keer een lang bericht te schrijven, ervoor zorgen dat het bijhouden van een dagboek meer als huiswerk dan als een nuttige gewoonte aanvoelt.Adverteren

Er zijn geen regels of vereisten voor journaling. Je hebt niet minimaal 500 woorden nodig met een inleiding, hoofdtekst en conclusie. Als je wilt, kun je zelfs maar één zin doen.

Misschien is het een drukke dag en heb je gewoon niet de tijd die je normaal hebt om te gaan zitten en een dagboek bij te houden. Door slechts een paar zinnen te schrijven, kunnen je hersenen de gewoonte van het bijhouden van een dagboek voortzetten, zodat het kan blijven hangen. Het kan ook wat druk van je wegnemen door het gevoel te hebben dat je meer moet schrijven, gewoon omdat dat is wat je hoort te doen.

Ook als je jezelf toestaat om minder te schrijven, worden je hersenen gedwongen om te focussen op wat belangrijk is. Als je maar een paar zinnen hoeft te schrijven, schrijf je hoogstwaarschijnlijk niet over wat je wilt lunchen, maar concentreer je je op wat echt belangrijk is op dat moment.

4. Beëindig uw inzending met uw topdoelen (dag, maand, levensduur)

Een geweldig idee om naadloos over te schakelen van het bijhouden van een dagboek naar het beginnen van uw dag, is om uw dagboekaantekening te beëindigen met uw belangrijkste doelen of taken. Meestal schrijf je je huidige doelen voor de komende dag op, of ze nu voor werk, dieet of fitness zijn. Dit helpt je hersenen om vooruit te kijken naar de komende dag.

U kunt ook uw grotere doelen voor de maand, het jaar of zelfs voor uw leven opnemen. Door uw doelen regelmatig op te schrijven, helpt het uw hersenen en uw beslissingen te oriënteren in de richting van uw doelen.

Het is de constante herinnering aan waar u naartoe werkt, zodat u dit zo snel mogelijk kunt bereiken.

Heb je een beetje hulp nodig bij het stellen van doelen? Dit artikel kan helpen: Hoe een SMART-doel te stellen om blijvende veranderingen in het leven aan te brengen?

5. Sluit je dag af met een dagboek

Veel mensen die voor het eerst een journaling beginnen, hebben de indruk dat je 's ochtends als eerste moet journalen. Hoewel het geweldig is om 's ochtends meteen een dagboek bij te houden, is het niet nodig.

Veel mensen kiezen ervoor om 's avonds een dagboek bij te houden als een manier om de dag te decomprimeren en de toon te zetten voor de volgende dag.

'S Nachts een dagboek bijhouden kan je ook helpen te ontstressen en alles op te schrijven dat je eerder op de dag stoort, zodat je het uit je hoofd kunt zetten, op papier kunt zetten en goed kunt slapen.

6. Oefen dankbaarheid

Studies tonen aan dat het beoefenen van dankbaarheid je hersenen helpt om beter te worden. Het beoefenen van dankbaarheid helpt je hypothalamus te activeren, die deel uitmaakt van je limbisch systeem, om je te helpen je emoties en gedrag beter te reguleren en zelfs de motivatie te verbeteren.^[1]

Door 's ochtends als eerste dankbaarheid te oefenen, krijgen je hersenen een positief perspectief om de dag te beginnen. Het helpt je hersenen op zoek te gaan naar het goede van de dag, in plaats van je alleen voor te bereiden op het ergste.

Dit idee is ongelooflijk eenvoudig te implementeren. Schrijf gewoon 3-5 dingen op waar je dankbaar voor bent. Je kunt dankbaarheid uiten voor mensen, ervaringen, omstandigheden, gebeurtenissen of zegeningen waar je dankbaar voor bent.Adverteren

Hoe meer dankbaarheid je kunt voelen, hoe beter, wat betekent dat je wilt proberen met antwoorden te komen die echt bij je passen (de recente baanpromotie waardoor jij en je partner meer kunnen reizen) in plaats van algemene redenen te vinden (voedsel, water, onderdak). Hoewel je misschien dankbaar bent voor die dingen, resoneren ze misschien niet zo diep.

Meer informatie over het starten van een dankbaarheidsdagboek: Hoe een dankbaarheidsdagboek en positieve affirmaties je leven kunnen veranderen

7. Schrijf één positief ding op dat in je dag is gebeurd

Waar je op focust, wordt krachtig in je hersenen. Heb je ooit een goede dag gehad, maar kon je niet voorbij die ene slechte gebeurtenis komen die die dag gebeurde?

Onze hersenen zijn getraind om naar het negatieve te kijken als een natuurlijke beschermende reactie, maar u kunt uw hersenen opnieuw trainen om zich op het positieve te concentreren.

Wanneer je een of meer positieve dingen opschrijft die die dag zijn gebeurd, helpt het je hersenen om de dag in een positief daglicht te stellen en helpt het je hersenen om je te concentreren op de positieve aspecten van je dag in plaats van op de negatieve.

8. Affirmaties

Je gedachten kunnen je brein veranderen. Affirmaties zijn een handig hulpmiddel om je hersenen te hertrainen. Affirmaties zijn positieve versterkingen om je hersenen in de gewenste richting te duwen.^[twee]

Wil je zelfverzekerder zijn? Je kunt een lijst met affirmaties opschrijven als een manier om je hersenen te hertrainen om te geloven wat je wilt geloven. Hier zijn enkele voorbeelden van affirmaties:

• Ik ben volledig zelfverzekerd en zeker van mezelf.
• Ik straal van zelfvertrouwen en zelfverzekerdheid.
• Ik laat mijn onzekerheden me er niet van weerhouden mijn doelen te bereiken.

Schrijf elke ochtend een paar stukjes dankbaarheid op om je hersenen in de richting van je doelen te sturen om de dag te beginnen.

Meer affirmaties vind je hier: 10 positieve affirmaties voor succes die je leven zullen veranderen

Of probeer een van deze affirmaties-apps: 10 Opbeurende Positieve Affirmatie-apps die u helpen onderweg opnieuw te centreren

9. Herhaal uw doel en missie

Waarom ben je vandaag wakker geworden?

Wat is het doel en de missie van jouw dag? Werk je momenteel aan een bepaald doel?

In staat zijn om je missie en doel te formuleren, helpt om de intentie voor je komende dag te bepalen, zodat elke actie en keuze die je gedurende de dag maakt, gericht is op je doel en missie.Adverteren

Hierdoor kunt u nee zeggen tegen activiteiten die u mogelijk van uw doel afleiden. Dan kun je gefocust blijven op de activiteiten die je in lijn houden met je doel en missie.

Wil je meer weten over het belang van het hebben van een doel? Dit artikel bevat een aantal goede tips: Hoe je gemotiveerd raakt en elke dag blij bent als je wakker wordt?

10. Ontlaad uw stress

We hebben allemaal die moeilijke en uitdagende gebeurtenissen die het leven onvermijdelijk op onze weg brengt. Vaak hebben we de neiging om die stress vast te houden en erover te piekeren. Vasthouden aan die stress kan niet alleen effect hebben op ons werk, maar ook op ons persoonlijke leven.

Chronische stress is een van de grootste moordenaars van de gezondheid en prestaties van de hersenen. Onderzoek toont aan dat chronische of extreme stress ervoor kan zorgen dat je hersenen krimpen.^[3]

Heb je je ooit minder gestrest gevoeld nadat je met iemand had gesproken over de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd? Het lossen van uw stress in een journaalboeking is een vergelijkbare strategie.

Door je stress in je dagboek te laden, kan het je hersenen helpen ontstressen en je zelfs helpen een ander perspectief op het probleem te krijgen.

11. Denk na over oude journaalposten

Als je een aantal maanden probeerde af te vallen en het gevoel had dat je niet de resultaten kreeg waar je op hoopte, maar je besloot jezelf te wegen, zou je kunnen beseffen dat je eigenlijk meer bent afgevallen dan je dacht.

Verandering gebeurt langzaam en vaak realiseren we ons niet hoeveel we zijn gegroeid in de maanden of jaren die zijn verstreken.

Een nuttig aspect van het bijhouden van een dagboek is dat je, nadat je de gewoonte een tijdje hebt toegepast, terug kunt kijken op oude berichten.

Reflecteren op oude journaalposten geeft je hersenen een overzicht van de verandering die is opgetreden vanaf de oude aantekening tot nu toe, wat je hersenen kan motiveren om door te gaan.

12. Brainstormen

Loop je momenteel vast met een probleem en weet je niet zeker wat de volgende beste stap is? Journaling kan je hersenen helpen meer duidelijkheid te krijgen over de beste oplossing.

Als u alle aspecten van het probleem op papier kunt zetten, kunnen uw hersenen het probleem beter aanpakken, zodat u sneller en gemakkelijker tot de beste oplossing kunt komen dan wanneer u het alleen in uw hoofd probeert te verwerken.

Als je hetzelfde probleem door een andere lens bekijkt, krijg je een heel nieuw beeld dat je kan helpen het op te lossen.Adverteren

13. Vertel een verhaal

Creativiteit is als een spier: als je hem niet gebruikt, verlies je hem. Je hersenen houden van routine, maar als je steeds dezelfde dagboekroutine doet, veranderen je hersenen niet.

In plaats van je normale routine van het bijhouden van een dagboek, kun je het door elkaar halen door een verhaal te vertellen. Dit traint je hersenen om creatiever, flexibeler en veranderlijker te worden.

Het schrijven van een verhaal helpt je hersenen los te komen van routine en buiten de kaders te gaan denken. Dit kan je creativiteit ook in andere aspecten van je leven helpen verbeteren.

14. Inchecken met uw doelen Your

Zoals we eerder hebben besproken, gebruiken velen hun dagboek als een plek om hun doelen op te schrijven. Naarmate u vordert, kunt u journaalboekingen gebruiken om bij uzelf in te checken om te zien hoe u uw doelen bereikt.

Misschien realiseer je je dat je niet zo dicht bij je doel bent als je had gehoopt. Noteer onder uw ontdekking een paar actiestappen om u weer op koers te brengen om uw doelen te bereiken.

15. Creëer een overtuigende visie

Als je gemotiveerder wilt worden, dan heb je iets aantrekkelijks nodig om naar uit te kijken.

Onduidelijke doelen of bestemmingen worden zelden bereikt. Hoe duidelijker de visie, hoe gemakkelijker het voor je hersenen zal zijn om dat resultaat te visualiseren en te bereiken.

Hoe zou jouw ideale toekomst eruitzien in een perfecte wereld? Waar zou je wonen? Hoeveel geld verdien je? Met welke soort auto rijd jij? Waar ga je heen om te reizen?

Het creëren van deze boeiende toekomst is een leuk idee om je hersenen te helpen gemotiveerder te worden om dat doel te bereiken.

Bottom Line

Net als al het andere wordt het bijhouden van een dagboek beter met de tijd en oefening. Geef het dagboek dus wat tijd.

In het begin kan het een beetje ongemakkelijk aanvoelen; maar na verloop van tijd zul je je ritme en routine vinden die het beste passen bij je doelen, je levensstijl en je persoonlijkheid.

Als je klaar bent om je journaling naar een hoger niveau te tillen, begin dan met het opnemen van deze 15 journaling-ideeën om je hersenkracht naar een hoger niveau te tillen.

Meer over dagboeken

• Een dagboek schrijven voor een beter en productiever zelf (de handleiding)
• De magie van het elke dag markeren van je humeur
• Hoe u een Bullet Journal maakt om uw productiviteit omhoog te schieten: 17 tips om aan de slag te gaan
• Hoe eenvoudig het noteren van ideeën u slimmer kan maken

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com Adverteren

Referentie