Waarom ben ik zo moe? is een vraag die mensen zichzelf vaak stellen. Iedereen wordt wel eens moe, vooral na een ziekte, een lange nacht met een ziek kind of een drukke werkweek. Wanneer de vermoeidheid echter aanhoudt - wanneer u zich moe voelt zodra u 's ochtends wakker wordt of wanneer de slaap niet lijkt te helpen, ongeacht hoeveel rust u krijgt - kan dit vaak wijzen op een dieper, onderliggend probleem.

Hoewel er veel mogelijke redenen zijn voor vermoeidheid, zijn hier enkele van de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid.

1. Uitdroging

Als je vraagt ​​waarom ben ik zo moe? en eerst je energieniveau een boost wilt geven controleer of u uitgedroogd bent. Het menselijk brein bestaat voor 85% uit water en het moet dit niveau behouden om zijn essentiële functies uit te voeren^[1].

Als je niet genoeg water drinkt, halen de hersenen vocht uit je bloed om het tekort te compenseren^[2]. Als gevolg hiervan daalt het zuurstofgehalte in uw bloed, waardoor de hoeveelheid stimulerende zuurstof die beschikbaar is voor uw organen en weefsels afneemt. Vermoeidheid en slaperigheid treden snel op, waardoor u kwetsbaarder bent voor de crash van 14.00 uur na de lunch die velen van ons ervaren.

Je kunt deze crash niet genezen met cafeïne; de enige effectieve oplossing voor de lange termijn is om de hele dag door hydraterende vloeistoffen te drinken.

2. Gebrek aan lichaamsbeweging

Een training zal je zeker nog vermoeider maken, toch? Mis! Hoe contra-intuïtief het ook klinkt, fysieke activiteiten hebben een stimulerend effect. Door je lichaam te bewegen komt endorfine vrij, verhoogt je hartslag en verhoogt je concentratie.Adverteren

Probeer elke dag ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging van gemiddelde intensiteit te doen. Het is het gemakkelijkst als u dit onderdeel van uw dagelijkse routine kunt maken, zodra u wakker wordt of direct na het werk.

3. Een slecht dieet

Het voedsel dat je eet heeft een directe invloed op de slaapkwaliteit en de hoeveelheid rust die je elke nacht krijgt. Voor maximale energie , blijf bij eiwitten, koolhydraten met langzame afgifte en een matige hoeveelheid gezonde (onverzadigde) vetten.

Het grootste deel van uw voedsel moet plantaardig zijn, veel vezels bevatten en weinig suiker bevatten. Deze keuzes voorkomen schommelingen in de bloedsuikerspiegel, waardoor u zich uitgeput kunt voelen.

Een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u zich aan een goed dieet houdt, is door middel van maaltijdbereiding. Het is makkelijk om gewoon af te halen als je moe bent na het werk, maar als je een maaltijd voor je klaar hebt staan ​​in de koelkast, zul je minder verleid worden door een diepvriespizza of kaasstengels.

Lees hier meer over gezonde maaltijdbereiding: 10 Maaltijdplanning-apps die u nodig heeft om gemakkelijk gezonder te worden

4. Ontbijt overslaan

Ontbijten is de sleutel tot het behoud van een goed energieniveau gedurende de dag. Wanneer je ontbijt, zend je kalmerende signalen naar de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor het vermijden van gevaar, samen met de gebieden die het lichaam instrueren om zoveel mogelijk energie te besparen.

Het opnemen van voedsel geeft aan je hersenen het signaal dat er genoeg calorieën beschikbaar zijn om te overleven. Dit moedigt het aan om ontspannen te blijven, wat op zijn beurt een goede nachtrust bevordert.Adverteren

Enkele geweldige ideeën voor een gezond, vullend en vooruitstrevend ontbijt zijn oa 's nachts haver, smoothies , en vriezervriendelijke ontbijtburrito's.

Als het bereiden van maaltijden niet jouw ding is, sla dan een voorraad in makkelijke maar gezonde ontbijtproducten zoals meergranen ontbijtgranen, yoghurt en fruit.

5. Slechte slaapkwaliteit

We weten allemaal dat het belangrijk is om een ​​paar uur voor het slapengaan tot rust te komen, maar wist je dat het is wat je de hele dag door doet dat een goede nachtrust bevordert? Het gaat niet alleen om het aantal uren dat je slaapt, maar hoe rustgevend en diep die slaap is als je wilt stoppen met vragen waarom ben ik zo moe?

Om je uitgerust te voelen, probeer je dagelijkse routine te reguleren om je slaap dieper en beter te maken. Sta 's ochtends op een vast tijdstip op om ervoor te zorgen dat u regelmatig zonlicht krijgt.

Eet voedzaam voedsel in gematigde hoeveelheden en zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft. Ga tegelijkertijd naar bed, en voor het slapengaan, vermijd schermen die schadelijk blauw licht kunnen afgeven en die u ook gestimuleerd houden wanneer u in slaap moet vallen.

6. Slaapapneu

Slaapapneu is een veel voorkomende slaapstoornis waarbij de luchtwegen van een persoon worden geblokkeerd terwijl ze slapen, waardoor hun zuurstofgehalte daalt tijdens het slapen^[3]. Dit zorgt er vaak voor dat mensen 's nachts stoppen met ademen en zichzelf vervolgens wakker schudden (dit kan meer dan 30 keer per uur gebeuren).

Adverteren

Hierdoor kunnen mensen met slaapapneu kortademig worden en een laag energieniveau hebben^[4]. Mondstukken en andere hulpmiddelen om te helpen bij het ademen kunnen worden gebruikt om het zuurstofgehalte in een veilige zone te houden.

Als u zich de hele tijd moe voelt en denkt dat u slaapapneu heeft, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen. Doe een slaaponderzoek, want dit kan vaak uitwijzen of er een onderliggend probleem is dat uw vermoeidheid veroorzaakt - en zodra een diagnose is gesteld, begint de behandeling om u te helpen uw energie terug te krijgen.

7. Depressie

Depressie is de meest voorkomende psychische stoornis in de Verenigde Staten (en ook in veel andere landen van de wereld). Het wordt gekenmerkt door aanhoudende gevoelens van verdriet of ongelukkigheid, maar heeft ook lichamelijke symptomen. Naast vermoeidheid kunnen mensen ook veranderingen ervaren in slaap- en eetgewoonten en moeite met concentreren, waardoor ze zich afvragen: Waarom ben ik zo moe?

De behandeling kan vaak gericht zijn op antidepressiva, counseling en veranderingen in levensstijl, zoals stressmanagement om deze aandoening te helpen beheersen.

Veel mensen hebben ook baat bij activiteiten zoals yoga en meditatie, die helpen bij het reguleren van zowel lichaam als geest.

8. Hypothyreoïdie

Als een persoon hypothyreoïdie heeft, heeft hij een traag werkende schildklier die niet voldoende belangrijke hormonen produceert, en het resultaat kan een aanhoudende en niet-aflatende vermoeidheid zijn, zelfs als iemand voldoende slaapt. Andere veel voorkomende symptomen van deze aandoening zijn stemmingswisselingen, gewichtstoename en het de hele tijd koud hebben.

Gelukkig kan eenvoudig bloedonderzoek uitwijzen of er een probleem is, en het kan worden behandeld met kunstmatige schildklierhormoonpillen. Kijk hier voor tekenen van een schildklierprobleem. Als u vermoedt dat u hypothyreoïdie heeft, neem dan contact op met uw arts.Adverteren

9. Bloedarmoede

Mensen met bloedarmoede zijn niet in staat voldoende rode bloedcellen aan te maken om zuurstof door hun lichaam te transporteren. Dit is vaak te wijten aan een gebrek aan voedingsstoffen zoals ijzer of B-12 en kan worden veroorzaakt door problemen zoals hevige menstruatie, bloeding in het spijsverteringskanaal of zwangerschap (vanwege de toegenomen vraag van de opgroeiende baby).

In de meeste gevallen kan dit echter worden opgelost met behandelingen zoals veranderingen in het dieet, ijzersupplementen of B12-shots. Een eenvoudige bloedtest kan u vertellen of u bloedarmoede heeft, dus neem contact op met uw arts als u dit vermoedt.

10. Kanker

Hoewel je niet in paniek zou moeten raken over kanker alleen omdat je moe bent, is het een feit dat vermoeidheid een van de symptomen van kanker is. Andere veel voorkomende symptomen kunnen onverklaarbaar gewichtsverlies en de aanwezigheid van voelbare knobbels of gezwellen zijn. Deze ziekte wordt gekenmerkt door de abnormale en ongecontroleerde groei van cellen die de omliggende weefsels kunnen beschadigen en zich mogelijk naar andere delen van het lichaam kunnen verspreiden.

Diagnose is meestal door biopsie en de behandeling is vaak gericht op bestraling, chemotherapie of chirurgie - en over het algemeen zijn de resultaten voor de patiënt beter wanneer een vroege diagnose wordt gesteld.

Laatste gedachten

Als je jezelf constant afvraagt: waarom ben ik zo moe? het kan tijd zijn om uw arts te raadplegen om erachter te komen of een van de bovenstaande problemen op u van toepassing is. Ze hebben allemaal behandelingen die u kunnen helpen uw kwaliteit van leven te verbeteren en u terug te brengen naar uw normale energieniveau.

Meer over Vermoeidheid overwinnen

• Waarom u uw vermoeidheidssymptoom niet moet negeren (en hoe u energie kunt stimuleren)
• Vermoeidheid voelen? 3 redenen waarom en hoe u het kunt oplossen
• Waarom je je de hele tijd moe voelt (en wat je eraan kunt doen)

Uitgelichte foto tegoed: Lily Banse via unsplash.com

Referentie