Ons leven wordt steeds drukker en onze to-do-lijsten lijken eindeloos. Neiging tot de constante stroom van dingen die onze aandacht nodig hebben, kan ons gestrest en uitgeput maken, wat onze productiviteit ernstig kan beïnvloeden.

Hoewel het zoeken naar een suikerhoudende powerdrank je go-to-oplossing kan zijn als je op zoek bent naar een snelle oppepper, zijn er tal van gezonde voedingsmiddelen die je energie geven en je een onmiddellijke powerboost geven. Je hoeft alleen maar degene te vinden die het beste bij je passen.

Ik heb een lijst opgesteld met 23 energieverhogende voedingsmiddelen die je niet alleen snel een energieboost geven, maar ook essentiële voedingsstoffen leveren om je lichaam de hele dag gezond en alert te houden.

Als je niet zeker weet hoe je volgende boodschappenlijstje eruit moet zien, lees dan verder om meer te weten te komen over de beste energieke voedingsmiddelen die uitputting helpen bestrijden.

1. Water

Laten we deze lijst openen met de koningin van alle dranken - water! De volgende keer dat u zich uitgeput en traag voelt, trakteer uw lichaam dan op een groot glas water!

Als je energieniveau nog steeds afneemt ondanks je gezonde slaap- en eetgewoonten, is de kans groot dat je niet genoeg water hebt ingenomen om je lichaam goed te laten werken.

Helaas kan uitdroging vermoeidheid en hoofdpijn veroorzaken, dus als je die vermoeidheid van je af wilt schudden, verhoog dan je dagelijkse waterinname.

2. Koffie

Kun je je voorstellen dat je je dag begint zonder een kopje van je favoriete koffie? Ik wed dat je dat niet kunt!

Koffie kan je lichaam een ​​boost geven en je in een mum van tijd je energie teruggeven. En dat is allemaal te danken aan een wondermiddel genaamd cafeïne.

Cafeïne is de meest gebruikte psychoactieve stof ter wereld. Het houdt zowel de geest als het lichaam wakker en scherp.^[1]

Koffie is ook rijk aan verschillende belangrijke antioxidanten, zoals hydrokaneelzuren en polyfenolen, die het lichaam helpen zijn energie te herstellen door oxidatieve stress in de cellen te bestrijden.

Dus, ongeacht hoe je het liefst je 'toverdrank' drinkt, koffie is veel meer dan een energiebooster - koffie is een ritueel.

Bij Lifehack kun je een effectieve energieverhogende koffie krijgen -Infuel Energy Plus Koffie. Bekijk dit op deLifehack-winkel.

3. Pepermuntthee

Verbaasd om pepermuntthee op deze lijst te zien? Wees niet!

Onderzoek toont aan dat natuurlijke verbindingen in muntthee het lichaam energie kunnen geven, vermoeidheid kunnen verminderen en de mentale focus en scherpte kunnen verbeteren.^[twee]Het is best stimulerend, ook al bevat het geen psychoactieve stoffen zoals cafeïne.

Pepermuntthee kan op zichzelf worden gebruikt als een lichte, verfrissende drank, of je kunt ervoor kiezen om het toe te voegen aan je favoriete kruidenmelange voor een extra energiekick.Adverteren

Volgens de volksgeneeskunde zal het brouwen van 10 tot 15 minuten componenten vrijmaken die je lichaam zullen ontspannen en je slaperig maken, maar een kort brouwsel van 5 minuten zal je alert en gefocust houden wanneer je het het meest nodig hebt.

4. Natuurlijke energiedrankjes

Als je niet zo'n koffiedrinker bent, maar toch je dagelijkse cafeïneshot nodig hebt, natuurlijke energiedrankjes zijn de perfecte oplossing voor uw uitgeputte energieniveaus.

Deze brainpower jack-ups zitten boordevol plantaardige cafeïne en bevatten meestal weinig toegevoegde suikers en calorieën. Ze zullen je focus verscherpen en je concentratie verbeteren.

Enkele van de meest populaire natuurlijke energiedranken zijn Matcha groene thee en Yerba Mate. Naast het vrij hoge cafeïnegehalte, bevatten deze dranken ook krachtige antioxidanten zoals flavonoïden en fenolzuren, die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen, ontstekingen en celbeschadiging.^[3]

5. Pindakaas

Een lepel van deze calorierijke nootachtige spread gaat een lange weg in het leveren van heerlijke krachtstoten. Pindakaas is een superfood omdat het boordevol gezonde vetten, eiwitten en vezels zit die de honger op afstand houden en de bloedsuikerspiegel stabiel houden.

Nog steeds niet overtuigd? We hebben meer:

Pindakaas is ook een koolhydraat en, zoals we allemaal weten, koolhydraten worden gemakkelijk omgezet in snelle energie!^[4]

Dus gun jezelf de volgende keer dat je naar de sportschool gaat een lepel van deze nootachtige traktatie en zie het verschil in prestaties.

6. Vette vis

Zalm, tonijn en sardines (ook wel hersenvoedsel genoemd) zijn geweldige energieke lunch- of dineropties. Ze zijn een gezonde bron van eiwitten en vitamine B, die een cruciale rol spelen bij het omzetten van voedsel in energie.

Dit soort vind je ook vis rijk aan omega-3 vetzuren. Studies tonen aan dat omega-3 vetzuren ontstekingen helpen verminderen - een grote boosdoener achter burn-out en vermoeidheid.^[5]

7. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is jouw romige, substantiële energieoplossing!

Het bestaat uit eenvoudige koolhydraten zoals lactose en galactose die bij afbraak snelle energie leveren. Het slaat ook een indrukwekkende hoeveelheid gezonde eiwitten op die je stofwisseling bevorderen.

Griekse yoghurt is een geweldige bron van calcium wat cruciaal is voor de gezondheid van de botten. Het is ook rijk aan vitamine B6 en B12 die een belangrijke rol spelen bij het omzetten van voedsel in brandstof voor onze cellen.

8. Edamame

Met maar liefst 27 gram per kopje is edamame momenteel een van de meest populaire eiwit-/energiebronnen, vooral onder veganisten.^[6]

Deze gezonde opkikkersnack bevat weinig calorieën maar veel koolhydraten, vezels, foliumzuur, mangaan, vitamines en mineralen.

In combinatie met ijzer bevordert foliumzuur de energie en gaat het vermoeidheid tegen. Mangaan daarentegen draagt ​​bij aan een betere energieopname door het lichaam te helpen koolhydraten en vetten af ​​te breken.Adverteren

Deze power-combo regelt je bloedsuikerspiegel en helpt je veel langer energiek te blijven.

9. Volkorenbrood

Een sneetje volkorenbrood levert je ongeveer 70 calorieën, voornamelijk in de vorm van koolhydraten. Het lichaam begint koolhydraten snel af te breken, waardoor je direct een boost krijgt.

Maar er is een bonus:

Volkorenbrood is een complexe koolhydraten^[7]waardoor energie langzaam en gestaag vrijkomt, zodat u de hele dag langer kunt blijven werken.

10. Avocado's

Avocado's zijn letterlijk de superpresteerders van de natuur. Ze zijn een vetrijk voedsel boordevol gezonde vezels, krachtige antioxidanten en B-vitamines.

De hoge niveaus van vetzuren in avocado's helpen bij de opname van voedingsstoffen en houden je energieniveau gedurende de dag op peil.

Ze zijn gezond voor het hart, vriendelijk voor gewichtsverlies en mengen goed met andere ingrediënten voor een smakelijke maaltijd.

11. Appels

Eén appel per dag houdt de honger op afstand!

Appels zijn allround kampioenen. Ze zijn rijk aan vitamines, vezels en koolhydraten, de belangrijkste brandstofbronnen voor het lichaam en de hersenen.

Appels staan ​​echter ook laag op de glycemische indexschaal, dus ze zullen geen suikerstoot veroorzaken en je in een mum van tijd moe en hongerig maken.

Bovendien zitten ze ook vol antioxidanten die, volgens verschillende onderzoeken, het proces van de koolhydraatvertering kunnen vertragen, wat het effect van langdurige energie verlengt.^[8]

En alsof dat nog niet genoeg is, zijn ze goedkoop en gemakkelijk verkrijgbaar!

12. Spinazie

Volgens onderzoek houden voedzame groene bladgroenten van: spinazie en boerenkool bevatten tonnen vitamine K (uitstekend voor je botten), luteïne (bevordert het gezichtsvermogen) en natuurlijk ijzer.

Omdat ijzertekort een van de belangrijkste boosdoeners is achter chronische vermoeidheid, kunnen bladgroenten de ijzerreserves van uw lichaam aanvullen en wat vitamine C toevoegen voor een betere ijzerabsorptie.^[9]

Geweldig toch? Het lijkt erop dat spinazie je kan opfleuren als je moe bent en alle energie kwijt bent.

13. Donkere chocolade

Donkere chocolade is misschien niet het gezondste voedsel op deze lijst, maar het is zeker het lekkerste, toch?Adverteren

Of het nu je favoriete snack maakt of je probeert er vanaf te blijven, donkere chocolade is een uitstekende powerbooster. Het bevat echter minder suiker, dus het zal je langdurige energie geven en niet alleen een suikerstoot.

Bij het winkelen in de schappen voor donkere chocolade, richt u zich op repen met meer dan 75% cacao. Op die manier profiteer je van cacao-antioxidanten zoals flavonoïden die de energieduurzaamheid verhogen.

14. Havermout

Haver is een favoriete maaltijd voor veel sportschoolbezoekers. De kracht van havermout ligt in het hoge vezel- en eiwitgehalte dat je honger op afstand houdt en je energieniveau gedurende de dag op peil houdt.

Havermout bevat ook een behoorlijke hoeveelheid B-vitamines, ijzer en mangaan die de energieproductieprocessen van uw lichaam helpen. Houd er rekening mee dat u instant havermoutpakketten moet vermijden die vol zitten met toegevoegde suikers en zout.

15. Gedroogd fruit

Je hebt het goed - havermout is je lege canvas voor een gezondere, heerlijkere maaltijd, en gedroogd fruit is de perfecte match voor de klus.

Gedroogde veenbessen, kersen, gojibessen en vele andere vruchten zijn een directe bron van energie.^[10]Ze zitten boordevol micronutriënten, vezels en antioxidanten en bevatten ook veel vitamine D, dat helpt energie zijn weg naar de spieren te vinden.

16. Noten

Amandelen, walnoten, paranoten, pistachenoten - noem maar op!

Ze staan ​​bekend om hun hoge caloriedichtheid die je een broodnodige energieboost geeft. Ze zitten ook vol met calcium, magnesium, ijzer, gezonde vetzuren en antioxidanten die helpen bij ontstekingen en de algehele cellulaire gezondheid.

Deze krachtige combinatie van voedingsstoffen bevordert een duurzaam en effectief energiegebruik.

Samen met gedroogd fruit en zaden vormen noten een geweldige aanvulling op je trailmix om je door de dag heen te helpen!

17. Eieren

Eieren zijn een van de beste voedingsmiddelen die je energie geven, en geen superfoodlijst zou ooit compleet zijn zonder hen.

Eieren bevatten belangrijke voedingsstoffen zoals foliumzuur, thiamine en B-vitamines - essentiële elementen voor het omzetten van voedsel in duurzame energie. Er is ook de leucine die de productie van energie in de cellen stimuleert.

En alsof dat nog niet genoeg is, bevatten eieren ongeveer 6 g compleet eiwit dat helpt de spiermassa te behouden.

Simpel gezegd, die omelet die je had, zal je veel meer helpen dan je ochtendgesprek.

18. Bananen

Heb je je ooit afgevraagd waarom atleten zo dol zijn op bananen? Ja, ze zijn zoet en smakelijk, maar ze zijn ook het superfruit dat je nodig hebt om je energie op te krikken!

Bananen pak grote hoeveelheden kalium, vezels en vitamine B6 in die een goede spierfunctie bevorderen. Ze zijn ook een uitstekende bron van complexe koolhydraten die langzamer verteren, wat resulteert in duurzame energie.Adverteren

19. Zoete Aardappelen

Als u op zoek bent naar een gezonde maar vullende bron van vezels en koolhydraten, dan zijn zoete aardappelen de echte deal.

De grote hoeveelheid complexe koolhydraten die in zoete aardappelen worden aangetroffen, zal op de lange termijn energie leveren en je honger onder controle houden.

Daarnaast bevat deze superlekkere wortel grote hoeveelheden mangaan (breekt voedingsstoffen af ​​voor snellere energieproductie) en overvloedige hoeveelheden vitamine A.

20. Bruine rijst

bruine rijst is volkoren rijst, dus minder bewerkt en energieverhogend! Het bevat veel vitamines, mineralen en vezels, en dat is precies waarom het hoger scoort op de schaal van voedingswaarde.

De afwezigheid van kaf in witte rijst zorgt voor een snellere spijsvertering, wat leidt tot een piek in suiker- en energieniveaus en vervolgens de onvermijdelijke crash, wat niet het geval zal zijn met bruine rijst.

Ook is bruine rijst, net als zoete aardappelen en haver, rijk aan mangaan, waardoor het voedsel sneller en efficiënter kan worden omgezet in energie.

21. Sinaasappels

Deze citrusachtige lekkernijen zitten boordevol vitamine C - een krachtige antioxidant die oxidatieve stress in het lichaam vermindert en vermoeidheid voorkomt.

Studies suggereren ook dat hogere niveaus van vitamine C in het lichaam de stemming verbeteren en de kans op het ontwikkelen van woede, depressie en verwarring verkleinen.^[elf]

22. Groene thee

Je dacht dat koffie en energiedrankjes de enige cafeïnehoudende dranken waren, toch? Mis!

Groene thee is een uitstekende bron van cafeïne en als psychoactieve stof kan het je energie een boost geven en je alerter en gefocust maken. Maar het kan je ook de kriebels geven en angst aanscherpen.

Dat is waar L-theanine om de hoek komt kijken: het gaat de negatieve cafeïne-effecten tegen en zorgt voor een soepelere energieboost.

23. Schat

Lieve schat is de quick-fix waar je naar op zoek was, en het is lekker!

We hebben allemaal gehoord over de gezondheidsvoordelen van bijennectar, maar realistisch gezien zal honing niet veel helpen als het gaat om duurzame energie.

Het heeft echter de kracht om je uit je 3 p.m. te slepen. in een fractie van een seconde instorten. Om de effecten te verlengen, voeg je een lepel toe aan Griekse yoghurt, voeg je wat noten en zaden toe en je bent klaar.

De afhaalmaaltijden

Wanneer het leven druk wordt en je een snelle oppepper nodig hebt om je dagen door te komen, onthoud dan dat er een heleboel gezonde voedingsmiddelen zijn die je snel energie kunnen geven.

Of je nu op zoek bent naar koolhydraatrijk voedsel voor een onmiddellijke energieboost, of iets boordevol eiwitten en gezonde vetten die je energieniveau de hele dag op peil houden, de opties zijn bijna eindeloos.Adverteren

Maar vergeet niet dat er ook genoeg dingen zijn die je kunt doen om je energieniveau het hele jaar door op peil te houden!

Uitgelichte foto tegoed: Hermes Rivera via unsplash.com

Referentie