Iedereen gaat door ups en downs in het leven. Sommigen weten echter hoe ze zich sneller beter kunnen voelen, omdat ze unieke remedies voor negatieve gevoelens hebben gevonden. Als je niet een van die mensen bent en nog steeds moeite hebt om op te staan ​​​​als je je down voelt, hebben we enkele suggesties om te helpen.

Het is belangrijk om negatieve emoties te herkennen en te voelen wanneer ze zich voordoen, maar het is ook absoluut noodzakelijk dat je daar niet te lang blijft. Gebruik enkele van de volgende tips en trucs om negatieve zelfpraat en emoties te overwinnen en je weer de beste versie van jezelf te voelen.

1. Luister naar goede muziek

Je weet wat voor soort muziek je een goed gevoel geeft. Misschien is het metal, indiepop, jazz of rock. Als je down bent, heb je dan liever iets kalmerends en ontspannends, of iets dat je aan het dansen krijgt?

Je kunt ook luisteren naar de liedjes waar je van hield toen je op de middelbare school of universiteit zat. Dit zal je helpen herinneren aan goede tijden met vroegere vrienden.

2. Schrijf het op

Schrijf op hoe je je voelt als een manier om je gedachten te uiten als je geen zin hebt om met iemand te praten. Dit kan je helpen de oorzaak van je huidige ongelukkigheid te identificeren, wat een directe uitweg biedt.

3. Tekenen of krabbelen

Als je niet wilt schrijven, probeer dan te tekenen of te krabbelen om je emoties te begrijpen. Het zal je misschien verbazen wat er naar boven komt. Teken alles wat je wilt, want niemand zal je tekenvaardigheden beoordelen.

4. Lees eerdere e-mails, teksten of brieven

Als u berichten leest die u in het verleden door vrienden of familie hebt ontvangen, kunt u eraan herinneren dat er mensen zijn die van u houden en om u geven. Als je probeert uit te vinden hoe je je beter kunt voelen, zoek dan vooral opbeurende berichten op als je je down voelt.Adverteren

5. Denk terug aan een geweldige dag

Denk in stilte aan een dag of moment waarvan je echt genoten hebt, en probeer dat allereerste gevoel terug te krijgen. Sluit je ogen en probeer het opnieuw te beleven via je vijf zintuigen. Dit zal de hersenen doen denken dat het echt is en kan helpen om sommige van die positieve emoties terug te krijgen.

6. Bekijk foto's

Haal je fotoalbums tevoorschijn en blader door foto's die je doen glimlachen. U kunt een oud familievakantiealbum of foto's bekijken vanaf de dag dat u afstudeerde. Zoek gewoon foto's die positieve, gelukkige herinneringen oproepen.

7. Huilen

Je zou moeten absoluut huilen wanneer je daar zin in hebt. Roep al je angst en stress uit; wat er daarna overblijft, zal je helpen om met een frisse blik naar je huidige problemen te kijken.

Zoals een artikel aangeeft, is gebleken dat de stressverlichtende reactie van huilen wordt voorafgegaan door een toename van de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel, wat betekent dat huilen activiteiten faciliteert die je helpen te ontspannen^[1].

Het is geweldig om te oefenen om sterk te zijn, maar als je je bijzonder angstig of gestrest voelt, kan een goede huilbui een lange weg gaan.

8. Zing

Zing luid alsof niemand je kan horen als je wilt leren hoe je je beter kunt voelen. Wist je dat mensen in Japan altijd karaoke zingen om stress te verlichten?

9. Kook een gezonde maaltijd

Kook een lekkere maaltijd voor jezelf of voor je gezin. Gezond eten zorgt er natuurlijk voor dat u zich beter voelt door de hormonen in het lichaam in balans te brengen. Bovendien zal het contact met vrienden en familie tijdens lekker eten je helpen om op je ondersteuningssysteem te leunen als je een slechte dag hebt.Adverteren

10. Verkleed je

Dit heeft alles te maken met het verbeteren van je zelfbeeld. Als je je beter voelt over jezelf door de kleding die je draagt ​​te veranderen, zal dit meer positieve emoties cultiveren. Misschien, voor het eten vanavond, trek dat mooie nieuwe shirt aan waar je nog geen reden voor hebt gevonden.

11. Kom uit bed

Het is ongelooflijk verleidelijk om in bed te blijven en door sociale media te scrollen als we ons niet goed voelen, maar als je wilt weten hoe je je beter kunt voelen, moet je de wereld in. Pak je laptop of een boek en ga rondhangen bij je favoriete koffietentje.

12. Maak een wandeling

Wandelen in de natuur en het is bewezen dat het krijgen van frisse lucht stress en angst vermindert en het algehele welzijn verbetert. Als je toegang hebt tot een natuurpad, is dat een geweldige optie. Zo niet, ga dan naar je buurt en begin de bomen en vogels langs de weg op te merken, en concentreer je op je ademhaling om de ontspanning te verbeteren.

13. Zweet

Als je eraan werkt om beter te betalen, kan wat lichaamsbeweging wonderen doen. Lichaamsbeweging maakt feel-good hormonen vrij en verlicht op natuurlijke wijze stress en angst. Als je een slechte dag hebt, ga dan joggen of zoek een yogavideo op YouTube.

14. Speel een instrument

Als je een gitaar of drumstel hebt liggen, ga dan wat muziek spelen! Dit zal je helpen af ​​te leiden van de uitdagingen van de dag.

15. Opruimen

Terwijl je leert hoe je je beter kunt voelen, organiseer je je bureau of kast; je zult je goed voelen dat je productief bent en daadwerkelijk iets doet. Bovendien kan rommel meer stress veroorzaken omdat het de focus belemmert, dus organiseren kan je vandaag en in de komende dagen helpen^[2].

16. Bekijk grappige video's

YouTube staat vol met grappige video's voor alle leeftijden. Zoek iets waardoor je hardop moet lachen om die goede vibes te laten stromen.Adverteren

17. Eet iets lekkers

Ga niet overboord, maar als je een oppepper nodig hebt, eet dan een klein stukje cake, een bolletje ijs of een plakje taart. Laat jezelf verwennen, maar leeg de gallon ijs niet.

18. Herlees een favoriet boek

Als je je down voelt, wil je waarschijnlijk geen energie steken in het lezen van iets nieuws, maar je kunt een oude favoriet oppikken waarvan je weet dat je je er goed bij voelt. Je kunt zelfs specifieke citaten of passages opschrijven waar je van houdt en ze op je koelkast of in de buurt van je computer hangen.

19. Bekijk een nieuwe film

Er zijn waarschijnlijk talloze films waarin je altijd al geïnteresseerd bent geweest, maar waar je geen tijd voor had. Als je leert hoe je je beter kunt voelen, is dit een goed moment om er een te bekijken. Probeer er een te kiezen die grappig of luchtig is voordat je verder gaat met de anderen.

20. Doe iets aardigs

Doe iets aardigs dat niemand zal opmerken. Je kunt bijvoorbeeld een lege plastic fles op straat oprapen en in een prullenbak gooien. Of je kunt wat oude kleren doneren aan de plaatselijke daklozenopvang. Doe iets aardigs zonder op zoek te gaan naar erkenning om die warme, vage emoties die voortkomen uit vriendelijkheid te internaliseren.

21. Bel je beste vriend

Bel een goede vriend op en praat gewoon over wat je maar wilt. Als je niet wilt praten over wat je dwarszit, concentreer je dan op andere dingen. Mensen zijn tenslotte sociale dieren en als je contact maakt met mensen die dicht bij je staan, voel je je beter.

22. Vrijwilliger

Terwijl je leert hoe je je beter kunt voelen, kan dit je op dit moment misschien niet helpen, maar je kunt online gaan en zoeken naar plaatsen waar je vrijwilliger . Op de lange termijn zal dit je helpen een groter gevoel van doel en geluk te vinden.

23. Laat los

Als je je slecht voelt, drink dan thuis een drankje met een vriend of zet wat luide muziek op en dans door het huis met je kinderen. Doe iets waardoor je je vrij en levend voelt. Adverteren

24. Schrijf naar een vriend of familielid

Schrijf een bericht aan een vriend of familielid en vertel hen hoeveel je om hen geeft. Door goede vibes naar hen te sturen, krijg je natuurlijk dezelfde goede gevoelens terug, omdat je weet dat je iemand een goed gevoel hebt gegeven.

25. Stap uit je routine

Ga eropuit en ontmoet nieuwe vrienden. Stap uit je comfortzone door naar een nieuw restaurant te gaan, op een blind date te gaan of alles te laten vallen om een ​​weekend te gaan kamperen. Door nieuwe mensen te ontmoeten en nieuwe ervaringen op te doen, kunnen er meer positieve gevoelens ontstaan ​​en kun je leren hoe je je beter kunt voelen.

26. Kijk in de spiegel en lach

Glimlachen maakt neuropeptiden vrij, die helpen bij het bestrijden van stress. Andere feel-good hormonen zoals dopamine en serotonine zullen deze volgen, waardoor je een flinke dosis positiviteit krijgt. Het is moeilijk om verdrietig te blijven als je probeert te glimlachen!

Het komt neer op

Als je het moeilijk hebt, kan het moeilijk zijn om je te concentreren op het leren hoe je je beter kunt voelen. Het is het beste om met iets kleins te beginnen om wat goede energie te laten stromen. Van daaruit kun je doorgaan met grotere acties die dag na dag meer positiviteit in je leven kunnen brengen.

Het gaat er niet om wat je overkomt, maar hoe je erop reageert. —Epictetus

Meer over hoe u zich beter kunt voelen

• Hoe u zich onmiddellijk beter voelt als u depressief bent
• Hoe gebruik je de kracht van positiviteit?
• 11 eenvoudige manieren om je eigen geluk te creëren

Uitgelichte foto tegoed: Chermiti Mohamed via unsplash.com

Referentie