Je hersenen zijn het huis waarin je geest leeft. De hersenen zijn het krachtigste orgaan dat we hebben en hebben de juiste hoeveelheid en type brandstof nodig om goed te kunnen werken. Wanneer we onze hersenen niet de juiste brandstof geven, vertraagt ​​het ons, vertraagt ​​het onze focus en worden we ongelukkiger en ongemotiveerder. Daarom kunnen hersenvitaminen een belangrijke aanvulling zijn op uw dieet.

Als je je hersenkracht wilt maximaliseren, zodat: om je focus te vergroten, helderder te denken en een gelukkiger en langer leven te leiden , let dan op, want dit artikel geeft je de belangrijkste voedingsstoffen die je nodig hebt om je hersenkracht te maximaliseren en welke voedingsmiddelen je in je dieet moet opnemen om ze binnen te krijgen.

Dit zijn wat je hersenen nodig hebben en waar je ze kunt krijgen:

1. Omega-3 vetzuren

Je hersenen bestaan ​​voor 60% uit vet, dus als je een gezond en optimaal presterend brein wilt, moet je ervoor zorgen dat je je hersenen de juiste bouwstenen geeft, en vet is een van de belangrijkste. Vet is in de loop der jaren belasterd als de grote slechterik van gezondheid, maar in werkelijkheid is vet van hoge kwaliteit niet alleen goed voor je, het is essentieel voor je hersenkracht en gezondheid.

Enkele van de belangrijkste vetten om je hersenen te geven, zijn Omega-3-vetzuren. Omega-3 vetzuren, zoals DHA, zijn de essentiële voedingsstoffen die de buitenste laag van onze hersencellen vormen en helpen de cognitieve functie te verbeteren en de algemene gezondheid van de hersenen te ondersteunen.

In feite kan het niet genoeg omega-3 vetzuren in uw dieet de normale hersenontwikkeling en cognitie beïnvloeden. Er is ook aangetoond dat het betrokken is bij vroegtijdige hersenveroudering en cognitieve achteruitgang die gepaard gaat met een risico op dementie en de ziekte van Alzheimer.^[1]

Gezonde bronnen van omega-3 vetzuren uit uw dieet halen is van cruciaal belang voor optimale hersenkracht.

Voedingsmiddelen rijk aan Omega-3 vetzuren: Walnoten , Chia zaden , sardientjes, Zalm , lijnzaad , eieren, visolie

2. Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat essentieel is voor hersenactiviteit en het is bekend dat het de hersenen en het zenuwstelsel kalmeert tot het punt dat het het natuurlijke valium van de natuur wordt genoemd. Magnesium is essentieel voor honderden stofwisselingsprocessen in het lichaam en de hersenen, maar het is nog steeds het op één na meest voorkomende voedingstekort ter wereld.Adverteren

Magnesium helpt de hersenen door:

• Biedt ontstekingsremmende voordelen
• Stresshormonen verlagen
• Toenemende neuroplasticiteit
• Het zenuwstelsel ontspannen
• Helpen om depressie op te heffen
• Angst verminderen

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium: Amandelen , spinazie, cashewnoten , avocado , zwarte bonen

3. Vitamine B1: Thiamine

Van veel B-vitamines is bekend dat ze gunstig zijn voor de gezondheid en het welzijn van de hersenen, maar laten we ons voor dit artikel concentreren op enkele van de essentiële B-vitamines.

B1, ook bekend als thiamine, is nodig voor een groot aantal metabolische processen in het lichaam, inclusief de processen die je energie beheren. Je hersenen gebruiken de hele dag door enorme hoeveelheden energie. Het hebben van lage niveaus van thiamine kan je hersenen beroven van de vitale energie die het nodig heeft.

Thiamine kan je humeur, energie en alertheid een boost geven door de energie te leveren die je hersencellen nodig hebben om effectief te werken en hun kracht op peil te houden, waardoor dit een van de belangrijkste hersenvitaminen is.

Lage niveaus van thiamine zijn in verband gebracht met:

• Zenuwschade
• Zenuwontsteking
• Vermoeidheid
• Verlies van kortetermijngeheugen
• Verwardheid
• Prikkelbaarheid

Het hebben van voldoende vitamine B1 (thiamine) is essentieel voor optimale hersenprestaties en gezondheid door je hersenen de energie te geven die nodig is om de dag door te komen.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B1: Zeewier , zonnebloemzaden, macadamia noten , linzen, zwarte bonen

4. Vitamine B6

Vitamine B6 is van cruciaal belang om je humeur te verbeteren, zodat je je gelukkiger voelt, maar het is ook belangrijk om mentale vermoeidheid te bestrijden. B6 is een essentieel onderdeel voor de opbouw van de neurotransmitters serotonine en noradrenaline.Adverteren

Serotonine staat bekend als uw gelukkige neurotransmitter en is van vitaal belang voor het verbeteren van uw humeur. Noradrenaline helpt je hersenen gefocust en alert te blijven.

Symptomen van B6-tekort zijn onder meer:

• Prikkelbaarheid
• Verlies van focus en concentratie
• Vermoeidheid
• Geheugenproblemen
• Spierpijn

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6: Grasgevoerd rundvlees, pistachenoten, tonijn , kalkoenfilet, avocado

5. Vitamine B9

Vitamine B9 staat bekend als foliumzuur. Foliumzuur is vooral belangrijk voor een normale hersenontwikkeling. Foliumzuur is een belangrijk onderdeel bij het creëren van veel neurotransmitters die de hersenen gebruiken om te communiceren en ons immuunsysteem te reguleren. Foliumzuur is ook een natuurlijke antioxidant en studies hebben aangetoond dat het kan helpen de hersenfunctie te behouden en het geheugen te verbeteren.^[2]

Lage niveaus van foliumzuur kunnen schadelijk zijn voor de hersenen. Het is aangetoond dat lage foliumzuurspiegels leiden tot verhoogde degeneratie in de hersenschors, evenals cognitieve stoornissen en achteruitgang.^[3]

Symptomen van lage foliumzuurspiegels zijn onder meer:

• Verlaagde immuunfunctie
• Chronische vermoeidheid
• Verhoogde prikkelbaarheid of angst
• Hersenen mist

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B9: Spinazie, runderlever, broccoli, asperges , Romeinse sla

6. Vitamine B12

B12 is essentieel voor veel aspecten van onze gezondheid en welzijn, waaronder het bouwen van sterke botten, haar, huid, nagels, immuunsysteem en de gezondheid van het hart. B12 is ook uiterst belangrijk voor je hersenen en mentaal welzijn en is een van de essentiële hersenvitaminen.^[4]

B12 is nodig voor veel aspecten van mentale prestaties, waaronder het kunnen onthouden en gefocust blijven. Het speelt ook een belangrijke rol bij de aanmaak van serotonine en dopamine. Dopamine is uw neurotransmitter voor motivatie en beloning.Adverteren

Het hebben van een laag B12-gehalte kan enkele ernstige gevolgen hebben, waaronder:^[5]

• Hersenen mist
• Geheugenverlies
• Depressie^[6]
• Spanning
• Verwardheid
• Depressie
• Hallucinaties en schizofrenie (ernstige gevallen)

B12 wordt vaak aangetroffen in veel dierlijke producten en vlees, dus degenen die een plantaardig dieet eten, moeten speciale aandacht besteden aan hun B12 om ervoor te zorgen dat ze er voldoende van binnen krijgen via plantaardige bronnen of supplementen.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12: Runderlever, sardientjes , wilde zalm , eieren, voedingsgist

7. Vitamine C

Vitamine C is een zeer krachtige en belangrijke antioxidant voor je hersenen. Je hersenen verbruiken veel energie en zuurstof om hun werk te kunnen doen. Antioxidanten zoals vitamine C beschermen de hersenen tegen de slijtage van hun werk.

Vitamine C is ook nodig om belangrijke neurotransmitters te produceren, zoals dopamine, serotonine en noradrenaline. Deze neurotransmitters zijn belangrijke regulatoren van je humeur, dus zonder vitamine C om ze te produceren, kan je humeur eronder lijden.^[7]

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C: Broccoli, citrusvruchten, paprika, watermeloen , spinazie

8. Vitamine D

De zonnevitamine is misschien wel een van de belangrijkste hersenvitaminen die veel mensen missen. Vitamine D wordt meestal geassocieerd met de gezondheid van de botten en een verminderd risico op hartaandoeningen, maar in onderzoek is aangetoond dat vitamine D een cruciale rol kan spelen in uw hersenprestaties. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat lage niveaus van vitamine D de cognitieve functie en prestaties kunnen aantasten.^[8]

Minder mensen komen naar buiten in het natuurlijke zonlicht, wat leidt tot meer gevallen van vitamine D-tekort dan ooit tevoren. Het beste van vitamine D is dat je het gratis of extreem goedkoop kunt krijgen. Slechts een paar minuten per dag natuurlijk zonlicht kan een groot verschil maken in uw vitamine D-spiegel.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D: Natuurlijk zonlicht, of vind een vitamine D voedingssupplementAdverteren

9. Vitamine E

Vitamine E is een krachtige antioxidant. Antioxidanten zijn van cruciaal belang om ons lichaam te helpen oxidatieve stress te bestrijden. Oxidatieve stress is een metabolisch proces dat in het lichaam plaatsvindt en dat onze cellen verslijt. Antioxidanten bestrijden deze slijtage om onze cellen jong en optimaal te laten functioneren.

Vitamine E is een vitamine die vaak over het hoofd wordt gezien voor de gezondheid van de hersenen. Het voorkomt dat oxidatieve stress een belangrijk onderdeel van onze hersencellen, DHA, beschadigt. DHA vormt het buitenmembraan van onze hersencellen en vitamine E voorkomt dat oxidatieve stress onze hersencellen beschadigt, zodat onze hersenen jong, energiek en goed presterend blijven.^[9]

Symptomen van vitamine E-tekort zijn onder meer:

• Cognitieve beperking
• Diarree
• Spier zwakte
• Evenwichtsproblemen

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E: Amandelen , boerenkool , snijbiet, peterselie, olijven

10. Zink

Zink is essentieel voor de groei en prestatie van neuronen. De hoogste concentratie zink bevindt zich in je hersenen, vooral in je hippocampus, het gebied van de hersenen dat betrokken is bij het reguleren van je limbische systeem, het gebied dat emoties reguleert. Neuronen hebben zink nodig om effectief met elkaar te kunnen communiceren.^[10]

Lage niveaus van zink worden geassocieerd met:

• Aandachts- en focusproblemen
• Verlaagd immuunsysteem
• Acne of uitslag
• Diarree

Voedingsmiddelen rijk aan zink: Pompoenpitten , grasgevoerd rundvlees, cashewnoten, champignons, spinazie

Het komt neer op

Je hersenen werken hard en er zijn veel voedingsstoffen en brandstof voor nodig om het goed te laten werken. Het verkrijgen van de hoeveelheid en het type vitamines, mineralen en voedingsstoffen kan het verschil maken om je de hele dag door energiek of traag te voelen.

Eet een breed scala aan voedingsmiddelen die een breed scala van de beste hersenvitaminen en voedingsstoffen bevatten om ervoor te zorgen dat uw hersenen voldoende middelen krijgen die ze nodig hebben om efficiënt te werken. Als je meer hersenkracht wilt, zorg er dan voor dat je het hersenkrachtvoedsel geeft.Adverteren

Meer tips voor het stimuleren van hersenkracht

• Hoe u uw hersenkracht kunt vergroten: 10 eenvoudige manieren om uw hersenen te trainen
• 7 eenvoudige hersentrainingsgewoonten om je hersenkracht te vergroten
• Hoe de hersenkracht te vergroten, het geheugen te vergroten en 10x slimmer te worden?

Uitgelichte foto tegoed: Tom Morel via unsplash.com

Referentie