Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan hersenmist en voor het doel van dit artikel zal ik een van die factoren in het bijzonder (geestelijke stoornissen) niet bespreken, omdat het een behoorlijk lang artikel zou worden. In plaats daarvan zal ik me concentreren op de gemiddelde persoon in de samenleving en de uitdagingen waarmee zij (of jij) te maken kunnen krijgen met betrekking tot hersenmist, of eenvoudig gezegd, een gebrek aan mentale helderheid en focus.

Hersenmist kan in vele vormen voorkomen en volgt vaak bepaald gedrag of omstandigheden waarin wij mensen ons bevinden, zoals gebrek aan slaap (of slaap van lage kwaliteit), slechte voeding en hydratatie, stress, angst en een aantal andere factoren. Laten we een aantal van deze in meer detail bekijken!

Inhoudsopgave

1. Veelvoorkomende oorzaken van hersenmist
2. Hoe kom je over hersenmist heen?
   • 1. Ruim het dieet op
   • 2. Slaap beter
   • 3. Oefen vaak
   • 4. Verminder angst met meditatie
3. Mentale helderheid behouden
4. Conclusie

Veelvoorkomende oorzaken van hersenmist

Er zijn 5 veelvoorkomende oorzaken van hersenmist:

Slaapgebrek

Een van de belangrijkste oorzaken naar mijn mening, dit omvat ook slaap van lage kwaliteit.

Tijdens de slaap reorganiseren en herladen de hersenen zichzelf, verder verwijdert het giftige afvalbijproducten die zich gedurende de dag hebben opgehoopt. Dit geeft aan en toont aan dat een goede nachtrust de hersenen (mist) kan opruimen en helpen de normale functionaliteit te behouden.

Slechte hydratatie

Volgens H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, bestaan ​​de hersenen en het hart voor 73% uit water.^[1]Dit is voor mij een no-brainer (bedoelde woordspeling), en dat men vaak water moet drinken om hoge mentale prestaties en helderheid te hebben. De kwaliteit van het water is ook belangrijk, en ik raad natuurlijk bronwater of alkalisch water aan.

Slechte voeding

De darm wordt vaak beschouwd als een tweede brein. Laten we het simpel houden door te zeggen dat fastfood en suiker meestal geen mentale helderheid zullen opleveren.Adverteren

Persoonlijk voel ik me het duidelijkst bij het eten van maaltijden die bestaan ​​uit hoogwaardige eiwitten zoals: Zalm , biefstuk, kip, of in het geval van een minder vlezig gerecht, ik laad bonen en bladgroenten zoals spinazie .

Gebrek aan lichaamsbeweging

Volgens Scientific America verhoogt lichaamsbeweging de hartslag,^[twee]die meer zuurstof naar de hersenen pompt. Het helpt ook de afgifte van hormonen die een ideale omgeving bieden voor de groei van hersencellen.

Bovendien bevordert lichaamsbeweging de plasticiteit van de hersenen door de groei van nieuwe verbindingen tussen cellen in veel belangrijke corticale gebieden van de hersenen te stimuleren.

Stress en angst

Langdurige angst-, stress- of paniekaanvallen kunnen ervoor zorgen dat uw hersenen regelmatig stresshormonen afgeven. Dit kan de frequentie van symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid en depressie verhogen. Onnodig te zeggen dat hersenmist volgt op chronische en zelfs acute stress of angst.

Hoe kom je over hersenmist heen?

Er zijn verschillende benaderingen die ik persoonlijk gebruik om hersenmist kwijt te raken, sommige zijn eenvoudige trucs of hacks en andere zijn aanpassingen van de levensstijl. Ik zal er in het onderstaande overzicht kort enkele aanstippen. Laten we beginnen met het onderzoeken van de snelle hacks en dan ingaan op de veranderingen in levensstijl.

Het is belangrijk op te merken dat suppletie kan helpen bij het bereiken van mentale helderheid. Ik heb YouTube-video's gemaakt en Dit artikel over noötropica . Nootropics zijn een uitstekende manier om een ​​levensstijl te ondersteunen die al bevorderlijk is voor mentale helderheid. Ik raad je aan om mijn vorige artikel over te lezen hersenboosters .

Een van de eenvoudigste manieren waarop ik hersenmist heb kunnen overwinnen, is door te organiseren. Lijsten maken is een geweldige manier om gedachten en acties te ordenen. Ik voel me veel meer gefocust na een gedetailleerde 'te doen lijst Is gemaakt.Adverteren

Ik ga verder dan alleen het opsommen van items, maar ik creëer een legende van belang van die items met behulp van symbolen. Ik gebruik een ster om prioriteit aan te geven, een vierkant vak om een ​​secundaire taak aan te geven en een cirkel voor snelle taken ertussenin. Als ik mijn dagelijkse of wekelijkse lijst doorloop, plaats ik in wezen een vinkje naast de voltooide items, of verdere opmerkingen indien nodig.

1. Ruim het dieet op

De darm bestaat uit 100 miljoen neuronen, het netwerk van zenuwcellen die het spijsverteringskanaal bekleden. Dit enorme netwerk is zo uitgebreid dat het vaak het ‘tweede brein’ wordt genoemd. Dit darmgebied van het lichaam is technisch bekend als het enterische zenuwstelsel. Dit netwerk van neuronen kan vaak over het hoofd worden gezien, maar het bevat meer zenuwcellen dan het ruggenmerg of het perifere zenuwstelsel.

Slechte voeding kan leiden tot: ontsteking van de darm , wat in wezen 'tweede hersenmist' betekent. Ontsteking is een van de belangrijkste oorzaken van ziekte en ziekte en wordt vaak geassocieerd met slechte eetgewoonten en gebrek aan hydratatie. Simpel gezegd, ruim je dieet op en je zult een opmerkelijke helderheid opmerken.

Ik stel voor om te solliciteren Intermitterend vasten minstens 3 dagen per week en kijk hoe je je voelt.

Sommige voedingsmiddelen om te overwegen die je hersenen kunnen stimuleren, zijn: Dikke vis , bevroren bosbessen (er is een bijkomend voordeel van het invriezen van bosbessen om de antioxiderende eigenschappen te vergroten, dus ik raad aan om dat eens te proberen), kurkuma , broccoli , pompoenpitten , donkere chocolade , en noten (zoals walnoten ). Natuurlijk moeten deze allemaal met mate worden ingenomen.

2. Slaap beter

Tijdens de slaap repareren en herstellen je hersenen zichzelf, net als de rest van je lichaam en zijn DNA en cellen.

Een goede nachtrust biedt de mogelijkheid om de DNA-schade die tijdens het waken in de hersenen is opgehoopt, te verminderen. Veel onderzoek naar slaap en de effecten ervan op de hersenen heeft aangetoond dat er een verband bestaat tussen slaap, chromosoomdynamiek, neuronale activiteit en DNA-schade en -herstel met directe fysiologische relevantie voor het hele organisme.^[3]Eerder in slaap vallen en een gezond circadiaans ritme volgen met goede slaap en REM-cycli is van het grootste belang.Adverteren

3. Oefen vaak

Een van de meer voor de hand liggende remedies is regelmatige lichaamsbeweging. Er zijn meer dan alleen hersenstimulerende voordelen die gepaard gaan met lichaamsbeweging.

Door vaak te oefenen, kunnen de hersengebieden die verband houden met geheugen, taakbeheer, coördinatie, planning en remming (de cortex anterior cingulate en het aanvullende motorische gebied) vergroten.^[4]

Wat betekent dat in eenvoudige bewoordingen? Minder hersenmist!Oefeningen hebben invloed op de vergroting waardoor de ontwikkelde delen van de hersenen sneller en efficiënter gaan functioneren. Bovendien is de zuurstoftoevoer naar deze delen van de hersenen zeer gunstig wanneer u traint.

4. Verminder angst met meditatie

Het is bewezen dat meditatie angst en depressie vermindert door iemand terug te brengen naar een meer harmonische staat.

Mindfulness-meditatie is een prachtige oefening die je kunt toepassen, waarbij je je concentreert op het intens bewust zijn van wat je op dat moment voelt en voelt, zonder interpretatie of oordeel.

Mindfulness beoefenen houdt in: ademhalingsmethoden , geleide beelden en andere oefeningen om lichaam en geest te ontspannen en stress te helpen verminderen.

Andere meditatiepraktijken die ik aanraad om te onderzoeken, zijn bewegingsmeditatie, mantra-meditatie, transcendente meditatie en liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie. Persoonlijk heb ik meditatie beoefend terwijl ik in een float-tank (sensorische deprivatie-tank) zat, waardoor ik de geest volledig kan zuiveren zonder enige afbreuk te doen aan de zintuigen.Adverteren

Mentale helderheid behouden

Consistentie is de sleutel als het gaat om het behouden van mentale helderheid. Ik stel voor om een ​​routine of gewoonte te creëren om goede voeding te beoefenen (met intermitterend vasten), goed te slapen en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Als je hulp nodig hebt bij het opbouwen van een routine, bekijk dan dit artikel: Wat is een routine? 9 manieren om een ​​routine te definiëren die werkt

Nadat een routine is vastgesteld, kunt u beginnen te experimenteren met nootropische supplementen - en ik raad u aan om daarna te beginnen, want totdat u uw optimale routine heeft ingesteld, is het niet nodig om te beginnen met supplementen voor die extra voordelen.

Mentale helderheid komt niet van de ene op de andere dag, dus wees bereid om je in te zetten voor jezelf en je eigen persoonlijke groei in de toekomst!

Conclusie

De geest helder houden en optimaal functioneren is niet zo uitdagend als het lijkt, en naarmate de mist verdwijnt, wordt de nieuwe norm mentale helderheid.

Wanneer de geest helder is, kan hij uw dagelijkse leven het beste leiden en sturen in de richting die bevorderlijk is voor uw hoogste potentieel.

Ik wens je het allerbeste op je reis van mentale helderheid en moedig je aan om contact op te nemen met updates en vooruitgang! U kunt contact met mij opnemen via de verschillende social media kanalen en mij taggen in uw berichten.

Uitgelichte foto tegoed: Sage Friedman via unsplash.com Adverteren

Referentie