Groot of klein, gezond of ongezond, onze gewoonten vormen samen routines die zich elke dag voor ons afspelen. Het meeste gebeurt zonder dat we er zelfs maar over hoeven na te denken. Dat is waarom, ook al begrijpen we het belang van goede gewoonten, het soms moeilijk is om vast te houden aan een gezonde dagelijkse routine.

Vandaag leer je meer over waarom het instellen van een routine een uitdaging kan zijn. Door de grondoorzaken van uw gedrag te begrijpen, leert u hoe u veranderingen kunt aanbrengen en eraan kunt vasthouden. Je zult ook enkele positieve dagelijkse routines ontdekken die je naar een gezonder en gelukkiger leven kunnen leiden.

Door de juiste dagelijkse routine te vinden en aan te nemen, krijgt u nieuwe energie en kunt u verspilde tijd terugwinnen. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn voor de verminderde angst en extra zorg die je eraan hebt gegeven. Op een gezondere, rustigere en beter presterende jij.

Inhoudsopgave

1. Hoe een dagelijkse routine je leven verandert
2. Beste dagelijkse routines voor een gezond leven
   • Dagelijkse routine voor een georganiseerd leven
   • Dagelijkse routine voor productiever werk
   • Dagelijkse routine voor een sterkere relatie
3. Hoe u zich aan uw routine kunt houden?
4. Meer over bouwgewoonten

Hoe een dagelijkse routine je leven verandert

Je dagelijkse routine bestaat uit: al je gewoonten . Deze acties structureren uw dag en maken het verschil tussen optimaal presteren en worstelen om een ​​slecht geplande dag door te komen.

U kunt energieke, tijdbesparende routines hebben, of u kunt uitputtende, inefficiënte routines aannemen. De keuze is aan jou. Voel je niet slecht als je weet dat er een aantal ongezonde gewoonten in je dag zijn geslopen. Het belangrijkste is om ze te herkennen, zodat je een verandering kunt aanbrengen.

Een uitstekende dagelijkse routine maakt je klaar voor succes. Als u slechts één wijziging aanbrengt die u 10 minuten per dag bespaart, kunt u elk jaar 60 uur van uw kostbare tijd terugwinnen.^[1]

Beste dagelijkse routines voor een gezond leven

Het kost tijd om de beste versie van jezelf te worden, maar ik zal je helpen het gemakkelijker te maken door je een paar gezonde dagelijkse routinevoorbeelden te geven die je direct kunt volgen.

Dagelijkse routine voor een goede gezondheid en meer energie

1. Begin de dag met een glas citroenwater

Voeg simpelweg het sap van een halve citroen toe aan je glas en drink het op voor een verfrissend begin van de dag.

Citroensap vermindert de zuurgraad van uw lichaam, wat u op zijn beurt beschermt tegen ontstekingsziekten, zoals schimmelinfecties en osteoporose.^[twee]

2. Oefening in de ochtend

Vroeg in de ochtend sporten verbetert uw energieniveau en uw bloedsomloop en bevordert een goede lymfatische functie. Slechts 20 of 30 minuten per dag kan het verschil maken! Combineer cardio en gewichten gedurende de week voor een algehele versteviging en algemene gezondheid.

Voor geweldige oefeningen, pak dit Cardio-trainingsplan voor thuis gratis en probeer de aanbevolen oefeningen!

Elke ochtend op de weegschaal staan ​​is ook een effectieve manier om uw gewicht in de gaten te houden. Ga geen weken zonder jezelf te wegen, want hierdoor kun je in ontkenning blijven over eventuele gewichtstoename.

3. Eet een goed ontbijt

Als je ontbijt, voed jezelf dan met een gezonde mix van eiwitten , koolhydraten met langzame afgifte, vitamines en mineralen. Verstandige opties zijn yoghurt met noten en bessen, een plantaardige omelet en suikerarme mueslirepen met een stuk fruit.

4. Blijf gehydrateerd

Wist je dat zelfs een lichte uitdroging kan leiden tot een verlaagd humeur en verminderde concentratie? Houd water of andere suikerarme dranken bij de hand om de hele dag door te nippen.^[3]

5. Krijg een gezonde lunch

Zelfs de drukste onder ons kunnen een gezonde lunch nemen als onderdeel van een dagelijkse routine. Voor lunchideeën die je van tevoren kunt maken en meenemen naar je werk, bekijk dit bericht: Gezonde lunchideeën voor op het werk Adverteren

Vermijd te veel vet tijdens de lunch, want het bevordert de lusteloosheid in de middag, wat je niet zal helpen een drukke dag door te komen!^[4]

6. Doe wat rekoefeningen in de middag

De meesten van ons hebben halverwege de middag ergens tussen 14.00 en 16.00 uur een dip, maar je kunt de dag doorkomen door een gezonde lunch te kiezen en 's middags wat lichte rekoefeningen of een beetje lichaamsbeweging te doen. Bekijk deze lijst met 29 oefeningen die je aan (of in de buurt van) je bureau kunt doen .

7. Diner

Met een overvloed aan apps voor maaltijdplanning die er zijn, krijg je een snel maar gezond diner op tafel was nog nooit zo eenvoudig! Wees realistisch en kies iets dat niet veel tijd of moeite kost om samen te gooien, anders kun je je toevlucht nemen tot afhalen.

Groene groenten zijn altijd een goede keuze, omdat ze boordevol antioxidanten zitten en een alkaniserend effect hebben. Kies plantaardige eiwitten zoals tofu of seitan of, als je de voorkeur geeft aan dierlijke eiwitten, kies dan voor vis en lamsvlees in plaats van rundvlees of kip om de zuurgraad in het lichaam te minimaliseren.^[5]

Vermijd cafeïne in de late namiddag en avond, omdat je dan 's nachts niet goed slaapt.

8. Neem de tijd om te ontspannen

Het is normaal om je van tijd tot tijd gestrest te voelen, maar hoge stressniveaus maken je kwetsbaar voor een aantal gezondheidsproblemen en problemen, waaronder depressie en verhoogde bloeddruk.

Zoek een gezonde activiteit die je ontspant en maak elke dag wat tijd vrij om het te doen als onderdeel van je dagelijkse routine. Dit zou kunnen zijn dagboek bijhouden , lezing een inspirerend boek, tijd doorbrengen met een huisdier, mediteren , of gewoon een paar minuten de tijd nemen om jezelf te herinneren aan alles wat goed gaat in je leven.

9. Neem een ​​vitamine C-supplement voor het slapengaan

Neem een ​​halve theelepel gebufferde vitamine C poeder in een glas water voordat u gaat slapen.

Dit is een snelle, effectieve manier om de zuurgraad in je lichaam te verminderen. Het zorgt er ook voor dat je goed gehydrateerd naar bed gaat, wat je zal helpen wakker te worden wanneer die wekker piept.

10. Ga op een redelijk uur slapen

Het klinkt vanzelfsprekend, maar als je je op je best wilt voelen, moet je voldoende slapen. De meeste experts raden aan dat we 6 tot 10 uur slaap per nacht krijgen.^[6]

Zet je telefoon en computer minstens een uur voor het slapengaan uit en vermijd zware lichamelijke inspanning in de late avond. Deze maatregelen helpen je om tot rust te komen als het tijd is om te gaan slapen.

Dagelijkse routine voor een georganiseerd leven

1. Maak je bed op

Bereid je voor op de dag door je bed op te maken.

Het is een snelle klus die je in een productieve, georganiseerde gemoedstoestand brengt.^[7]

2. Zorg dat je uitrusting en kleding de avond ervoor klaarliggen

Als je van sporten houdt, is de ochtend de beste tijd om dat te doen! Het geeft je een vol energie en geeft je een gevoel van voldoening voordat je het huis verlaat. Of je nu graag gaat wandelen, gymles volgt of yoga doet in je slaapkamer, zorg ervoor dat je alle apparatuur en kleding die je nodig hebt de avond ervoor klaar hebt liggen.

3. Veeg grote oppervlakken af

Na je ochtenddouche, spray en veeg de grootste oppervlakken in je badkamer af. Het is veel gemakkelijker en leuker om door de week mini-cleans te doen dan te wachten tot het weekend!^[8] Adverteren

4. Zet alles terug waar je het gevonden hebt

Als je je ontbijt hebt gemaakt, leg je alles terug waar je het hebt gevonden, want dit maakt alles de volgende ochtend gemakkelijker. Als je merkt dat je een boodschappenartikel bijna opraakt, voeg het dan toe aan een lijst die je mee kunt nemen de volgende keer dat je de supermarkt passeert.

5. Doorloop een lijst met essentiële items

Neem voordat u het huis verlaat een lijst door met uw essentiële items, zoals uw portemonnee, werknemersbadge, waterfles, enzovoort. Houd een lijst van deze items bij uw voordeur, zodat u snel uw portemonnee of tas kunt controleren voordat u de deur uitgaat als onderdeel van uw dagelijkse routine.

6. Geef prioriteit aan uw taken

Maak een lijst met taken en beslis of ze belangrijk, urgent, beide of geen van beide zijn. Begin met dringende en belangrijke taken , ga verder met de belangrijke en niet-dringende taken en pak vervolgens de onbelangrijke maar dringende taken aan.

Gebruikmaken van deze Full Life Planner om u te helpen uw dag beter te organiseren. Het schrijven van een takenlijst kan je altijd een gevoel van controle geven.

7. Geef prioriteit aan uw e-mails

Besteed 10 minuten voordat je aan je dag begint prioriteit geven aan uw e-mails . Maak er een gewoonte van om te beslissen welke uw dringende aandacht nodig hebben, welke belangrijk zijn, welke beide en welke geen van beide.

Controleer uw e-mails om de paar uur in plaats van om de paar minuten, want frequente onderbrekingen zullen uw concentratie en productiviteit aantasten.

8. Houd uw financiën op koers

Neem elke dag een paar minuten de tijd om uw financiën op orde te houden als onderdeel van uw dagelijkse routine. Controleer uw banksaldo en zorg ervoor dat u zich aan uw budget houdt.

9. Plan voor het diner

Moet je op weg naar huis nog iets ophalen bij de supermarkt? Moet je een recept opzoeken? Dit duurt slechts een paar minuten, maar een beetje planning kan later veel tijd besparen.

10. Maak je bureau leeg aan het einde van de Ay

Neem vijf minuten de tijd om ruim je bureau op voordat u op vakantie gaat. Het zal je helpen om je meer georganiseerd te voelen wanneer je terugkeert.

11. Controleer uw takenlijst

Als je niet zoveel vooruitgang boekt als je had gehoopt, is het tijd om het te herschrijven!

12. Doe de afwas direct na het avondeten

Anders kom je misschien in de verleiding om voor de tv te gaan zitten en afgeleid te raken.

13. Doe een hersendump

een doen hersendump is handig als je de neiging hebt om wakker te liggen en je zorgen te maken over wat je de volgende dag moet doen. Als je ze eenmaal hebt opgeschreven, kun je gaan slapen, wetende dat je de lijst kunt raadplegen als je wakker wordt.

Dagelijkse routine voor productiever werk

1. Plan de avond ervoor

Sommige van de meest effectieve en productieve mensen beginnen de avond ervoor met hun dagelijkse routine.

Zie dit als de planningsfase. Op dit moment vind je het misschien handig om je dag in tijdblokken uit te stippelen, met voor elk een specifieke activiteit gepland. Dit staat algemeen bekend als de tijdblokkeringsmethode en het gebruik van deze methode zorgt ervoor dat u niet eindigt multitasking, die een negatieve invloed kunnen hebben op uw productiviteit.

2. Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden

Dit klinkt misschien contra-intuïtief, er wordt vaak gedacht dat de meest productieve mensen degenen zijn die bij zonsopgang wakker kunnen worden en door kunnen gaan tot in de avond. Maar de werkdag van 9-5 is misschien niet voor iedereen geschikt.^[9] Adverteren

Ik suggereer niet dat mensen minder werken, maar iemand die van 10-6 werkt, werkt net zo lang als iemand die van 9-5 werkt, en dat extra uur in bed kan betekenen dat ze frisser zijn en klaar om te werken.

Als je enige flexibiliteit hebt, bedenk wat voor jou het beste werkt .

3. Eet een goed ontbijt

Als je eenmaal wakker bent geworden, is het erg belangrijk om goed te eten als onderdeel van je dagelijkse routine. Je hebt iets nodig dat je een goede energieboost geeft, terwijl je tegelijkertijd vol blijft. Een goed idee is havermout met een smoothie of een gezond fruitsapje.

Uitchecken 30 gezonde en smakelijke recepten voor het ontbijt die je de avond ervoor kunt maken voor meer gezonde ontbijtkeuzes die gemakkelijk te maken zijn en je energiek houden.

4. Creëer een afleidingsvrije werkruimte

Een paar jaar geleden concludeerde een onderzoek aan de Princeton University dat als er veel vormen van visuele stimuli in je gezichtsveld zijn, je hersenen hun focus en aandacht naar elk onderdeel zullen verspreiden.^[10]Met andere woorden, als uw bureau rommelig is, neemt uw vermogen om u op de taak te concentreren af.

Gewoon uw bureau opruimen van afleiding kan een grote impact hebben op uw focus en productiviteit.

5. Controleer niet eerst e-mails

De ochtenden zijn een geweldige tijd om productief werk te doen dat focus, creativiteit en strategie vereist. Het opruimen van de inbox geeft je een vals gevoel van prestatie en verspilt de kans om je hersenen te betrekken bij meer proactieve taken. Hoewel je misschien veel e-mails hebt gelezen, heb je niets belangrijks gedaan.

Concentreer je in plaats daarvan op je doelen en doe wat er echt toe doet.

6. Pak eerst het ergste aan

Begin uw dagelijkse routine op het werk door eerst de moeilijkste of meest dringende taak aan te pakken, de taak die u waarschijnlijk zal aanmoedigen om uitstelgedrag te vertonen. Dit is de filosofie die Brian Tracy naar voren brengt in zijn boek Eet die kikker.

Het voordeel hiervan is simpel. Zelfs als je die dag weinig anders bereikt, kun je blij zijn met de wetenschap dat je iets belangrijks hebt gedaan. Door het moeilijkste eerst te doen, wordt al het andere ook gemakkelijker.

7. Rust of mediteer

Bij het opzetten van een routine kan het gemakkelijk zijn om de belangrijkste activiteit te vergeten: rusten. Mensen zijn gewoon niet gemaakt om de hele dag te werken, elke dag zonder pauze. Als u hier geen rekening mee houdt in uw routine, bestaat het gevaar dat u alle energie en enthousiasme verliest en opbrandt, waardoor uw productiviteit helemaal wordt vernietigd.

Dit kan worden verzacht door ervoor te zorgen dat u wat rust neemt.

Een manier om dit te doen is door een redelijke tijd te kiezen om te stoppen met werken. Een andere is om te nemen een snel dutje of probeer meditatie.

8. Zeg nee tegen onredelijke verzoeken

Dit is misschien het moeilijkste op deze lijst, maar het kan een van de meest effectieve zijn. Het toevoegen van extra taken en banen aan uw dag kan uw routine onmiddellijk uit balans brengen en heeft een negatieve invloed op de productiviteit van uw dag.

Als zodanig, afnemende en nee zeggen tegen extra taken (die onredelijk dringend of onbelangrijk zijn) kan de sleutel zijn om productief te blijven. Eén ding heel goed doen is immers belangrijker dan meerdere dingen slecht doen.Adverteren

Dagelijkse routine voor een sterkere relatie

1. Kus je partner vaarwel

Hoe vaak haast je je de deur uit met een snelle kus op de wang en tot ziens! Misschien ben je zover dat je dat niet eens meer doet. Het is belangrijk om echt de tijd te nemen om afscheid te nemen.

Creëer 3 tot 5 minuten in je ochtendroutine om gewoon bij je partner te zijn en goed afscheid te nemen. Kus elkaar betekenisvol, en geniet van het moment. Het is belangrijk om deze kleine gebaren niet over het hoofd te zien.

2. Creëer kleine dagelijkse rituelen

Door kleine acties te ondernemen die voor jullie beiden betekenisvol zijn, kun je een gevoel van verbondenheid opbouwen, en deze kunnen de hele dag doorgaan als je niet bij elkaar bent.

Laat kleine briefjes achter onder het koffiekopje van je partner. Schrijf een bericht op de beslagen spiegel zodat je partner het kan ontdekken. Sms een grap van de dag tijdens je lunchpauzes.

Dit soort rituelen brengen een gevoel van positieve verwachting en verbondenheid met zich mee, iets wat alleen jullie twee samen delen. Zonder deze kunnen relaties oud worden.

4. Plan een date night

Dit is een bijzonder belangrijk onderdeel van je dagelijkse routine als je kinderen hebt. Wanneer uw leven wordt bepaald door kinderen en extra verantwoordelijkheden, kan uw relatie over het hoofd worden gezien. Dit is wanneer dingen kapot kunnen gaan en intimiteit verloren gaat, hoeveel je ook van elkaar houdt.

Schema reguliere date-avonden waar je vrij kunt zijn van verantwoordelijkheden en echt contact met elkaar kunt maken. Gebruik deze tijd om check in met hoe jullie je allebei voelen en vooral veel plezier. Blijf je opnieuw verbinden met de redenen waarom je in de eerste plaats verliefd werd.

5. Creëer een verbindende bedtijdroutine

Wanneer de deuren gesloten zijn en je eindelijk in bed bent gevallen, is het gemakkelijk om in slaap te willen vallen, maar bedtijd is een geweldige tijd om zowel fysiek als emotioneel contact te maken met je partner.

Probeer op hetzelfde moment naar bed te gaan en gebruik het als je paartijd. Kussenpraat is een goed moment om je te binden. Terwijl je in een ontspannen toestand bent, kun je praten over je dagen op het werk, eventuele zorgen of zelfs toekomstplannen.

Communicatie en dingen uitpraten is de beste gewoonte die je als stel kunt hebben. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om echt met respect en een open geest naar elkaar te luisteren en de avond altijd positief af te sluiten.

Hoe u zich aan uw routine kunt houden?

Wanneer je iets doet en je krijgt geen onmiddellijke schade, gaat je onderbewustzijn ervan uit dat het veilig is om door te gaan met de activiteit. Het overwinnen van een slechte dagelijkse routine die voor jou prettig aanvoelt, vereist indrukwekkende hoeveelheden wilskracht.

Een snack pakken of door sociale media scrollen kan gezonde plannen saboteren door je hersenen te overspoelen met dopamine, een feel-good neurotransmitter. Die dopamine-afgifte zorgt ervoor dat je de actie wilt voortzetten, of het nu goed voor je is of niet.

Er kunnen nogal wat dingen zijn die in uw leven zouden moeten veranderen. Te veel gewoonten tegelijk veranderen kan moeilijk en ontmoedigend zijn.^[elf]

Bovendien hebben we maar zoveel mentale bandbreedte om te besteden aan het nemen van beslissingen. Wanneer besluitmoeheid toeslaat, zullen we waarschijnlijk terugkeren naar wat het gemakkelijkst is, zelfs als we weten dat het ongezond is.

Meer afbijten dan je kunt kauwen is een trefzekere manier om te falen. In plaats daarvan, kies een routine , en werk daaraan. Of beter, kies een gewoonte en houd je daar eerst aan.Adverteren

Het upgraden van je dagelijkse routine is een verplichting. Door klein te beginnen en realistisch te zijn, kun je gezonde rituelen en efficiënte routines ontwikkelen die je helpen het meeste uit het leven te halen.

Meer over bouwgewoonten

• Een gewoonte doorbreken en de gewoontelus hacken?
• De ultieme ochtendroutine om je de hele dag gelukkig en productief te maken
• 20 tips om uw bedtijdroutine te starten voor een betere toekomst Better
• De wetenschap vertelt je hoe lang het duurt om een ​​gewoonte te doorbreken
• Doelen stellen: de ultieme gids

Uitgelichte foto tegoed: Olivia Anne Snyder via unsplash.com

Referentie